舞蹈热身动作有哪些？
舞蹈热身动作有：头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作。
1、头、颈部动作：
准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作。
头旁拧：头向右侧旁转动，拧到适度位置，还原后，再向左侧做，两拍一个动作。头侧倾:头先向右肩倾倒，还原后再做左侧动作，两拍一次。
头回旋：头由前俯经右肩旁向后旋绕180 度，再循原路线接做对称动作向左肩旋绕，还原。四拍做一次180度的旋绕动作。
头环绕：以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后，再朝对称方向绕动一圈，八拍一个圆圈，交替进行两次。
2、肩部动作：
准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛， 两臂自然垂于体侧。双耸肩:双肩同时向上耸，尽量靠近耳朵，然后落肩放松。两拍一次。单耸肩:要求与双耸肩相同，右、左肩交错上下耸动。两拍一次。
前绕肩：右肩由后经上向前绕一圈， 还原，然后接做左肩由后经上向前绕一圈。后绕肩:与前绕肩动作路线相反，是由前经上向后绕一圈。 动作、节奏要求同上。双绕肩:双肩同时做前绕肩两次，四拍一次。还原后，接做后绕肩两次。
3、上身动作：
准备姿态：两脚脚尖朝前开立，与肩同宽， 双膝微屈，双手扶胯，眼向前看。顶胸凸背:胸部尽量前顶，还原，再将背部向后凸出。两拍一次， 交替进行。
左右横移：上 身保持垂直，胯部不动，右肋朝右横向移动，还原后，再朝左侧横移，还原。
4、双臂、扩胸动作：
准备姿态: 两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。甩小臂:左、右小臂上下交错甩动，一拍一次。甩大臂:左、右大臂前后交错甩动，两拍一次。
抻臂: 在甩大臂动作的基础上，左臂从下向上抻，右臂弯曲的同时，右腿自然弯曲，左肋随左臂向。上抻拉。右臂向，上抻，动作相反。两拍一次。
抻臂展胸: 两臂向，上伸直，尽量往后抻拉，扩展胸部，一拍一抻，交替进行。
展臂扩胸: 两臂向旁打开，双臂向后展开，扩展胸部， 同时双肩后夹，一拍一展。
5、腰部动作：
转体拧腰：双臂由两侧抬起屈向双肩，两手五指并拢，指尖自然地搭在双肩上。接着，用肩部的力量带动上身先向左后，再向右后往返转体，拧动腰部的同时头随肩走。四拍一次， 交替进行。
旁甩腰：脚并拢成正步，两臂下垂。第一拍时，左脚向左横迈一步， 同时双手由右下方划向前，上身顺势前俯笫二拍时，双臂带动上身向左旁甩，成左旁下腰，同时，右脚向左后方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的对称动作。两拍一次。
涮腰：上身 以双臂带动， 向前屈体，尽量保持90度状，从左经后，再经右旋绕一圈，还原后再做对称动作。两一个方位，八拍一套动作，反复交替进行。
6、腹部动作：
准备姿态：脚下同上， 两臂分别举向左、右上方，五指向上，掌心分别朝左、右前方。
前，屈收腹：两腿保持绷直，收腹的同时上身前府，双手从两腿之间向后尽量伸出，然后还原成准备状态。四拍一次，反复进行。
斜叉手收腹: 两腿保持绷直，收腹前屈体，然后用左手摸右脚，再用右手摸左脚。两拍一个方向，交替进行。
抻臂收腹：右臂抻直向上，左臂弯曲，手靠近肩部，然后向前屈体，用左肋尖部伸向右脚，左腿绷直，右腿稍屈，腹部尽量内收，然后做对称动作。四拍一坎，交替进行。
7、胯、髋部动作：
准备姿态：脚下同上，双手叉腰。
摆胯：向左摆胯，重心顺势向左移，左腿与地面垂直，右腿微屈，膝盖内扣。胯向右摆动时， 动作对称。一拍一次，交替进行。
转胯：胯部由右经前，再往左、往后平行旋绕-一圈后回原位，然后再做对称动作。
弹胯：两腿微屈，双手十指交叉抱于头后。髋关节快而脆地向前弹出，臀部向前顶，还原后，髋关节快而脆地向后弹出，臀顺势后翘，再还原，然后再向左快速弹出，还原后，再向右弹出，还原。两拍一次，依次进行。
8、膝部动作：
准备姿态：脚下同上， 两腿直立，双臂侧平伸，掌心朝前， 五指张开。双膝颤动:两腿微屈，膝部上下颤动。一拍一下交替进行。
双膝屈伸：两腿微屈，然后膝部有力地伸直。两拍一次，反复进行。
屈腿绕膝：两腿弯曲，双膝先顺时针方向，再逆时针方向，不停地往返平划圈。
扩展资料：
热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
参考资料：舞蹈热身运动-百度百科
舞蹈前可做以下热身动作：
拉大小腿：
做在地上，先双手拉住脚大拇指，用身体背部呈圆形去拉，尽量舒展背部线条。然后双手放在臀部后，勾起脚掌，使得脚跟离地，但是小腿依然要贴住地面，接着转换成甭脚背。这个动作可以练习小腿和大腿。
身体拉伸练习：
侧功步，膝盖着地，可以选择臀部坐在小腿上或者只是用小腿和脚背支撑，另外一只脚注意不要勾脚，也需要拉长甭起脚背。拉单侧身体，并且扭动（如扭动身体向右，左手支撑左边臀部向右）
趴青蛙：
这个是个比较象形的说法，此动作的作用在于开跨。趴青蛙重点：双腿脚跟并拢，松膝盖，两脚弯曲。接触地面，跨位离腿不要远，上身尽量全部贴到地面。此时跨位会翘起，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人压住臀部垂直向下用力，吸气时放松。这个练习以帮忙开跨的人主导节奏。
楼梯练小腿：
单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触到下级楼梯。
撑腿法：
撑起的时候要推臀部往前，展平腹股沟。这个素质练习每条腿30X3=90 左右腿交换。
单腿起根控大腿：重心完全站在前脚掌上，臀部往前顶，展平腹股沟。起根，使得重心整个垂直站立在前脚掌上，感觉大腿插入身体。注意双脚交换练习各控1-2分钟，各2组。
扩展资料：
拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。
从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
参考资料：拉筋百度百科
练之前要一定活动开身体，压腿，踢腿，转手腕脚腕，压压脚背，开胸腰，这些都是最基本的~~其他的就看你学的什么舞了，拉丁做做基本套路，芭蕾在踮踮脚尖，活动好肌肉，其他基本都差不多的。。把身体活动热了就好了，跳起来也不会太疼，加油吧！！
甩腰，压脚，竖横叉
舞蹈热身动作有哪些？舞蹈的热身动作可以先扭扭腰，然后再做一下甩臂的动作。
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蔽奇施捷： 练之前活动开身体是做重要的,避免拉伤,可以做倒立,学舞蹈的应该都会的.压压跟腱、踢踢腿、转转脖子和手环脚环,关节处活动开,还有就是做一组热身运动(上下蹲起活动膝盖,压压肩膀,下下后要,再简单的弹跳一下等).反正吧自己身体活动开、活动热就行.每个舞者都会有疼的时期,但是过了那个时期就不会疼了,活动开慢慢来就行了.
龙华区18798154833： 天天跳舞前做什么热身运动 怎么做压肩 - ？
蔽奇施捷： 舞蹈前的热身运动其实就是帮助你的身体器官充分打开热身的,分为脖子(前后左右)、胳膊、肩膀(上下、前后)、胸(前左后右)、腰部(前左后右的扭动)、臀部(前左后右的扭动)、腿(抻腿压腿)等基本的活动,有助于练习柔韧度.压肩的话,你可以再搜狐优酷上看看一些示范的视频,看看侧重点.
龙华区18798154833： 成人舞蹈简单的热身运动有哪些? ？
蔽奇施捷： 1、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰. 2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝. 3、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动. 4、 做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还能加强基本功的练习.
龙华区18798154833： 我从来没有学过舞蹈,什么都不会,今天看到别人劈叉觉得很美,我也想练,请问怎么练,要热身,压腿什么的 - ？
蔽奇施捷： 连基本功很苦的哦 做好心理准备 告诉你我以前在老师教我们练得一些舞蹈基本功吧 1 压腿 找一个地方吧腿压在上面 注意,地方的高度要让自己的胯感到一丝丝痛 然后,跨在上面的脚要绷直 ,挺直腰板,双手拉直,用自己的手去碰绷直的脚...
龙华区18798154833： 如何做好舞蹈前热身动作 - ？
蔽奇施捷： 不要心急,要平静,在热身前不要吃太多的饭,适当的吃一点,在家里多多练习,可以自己找一段音乐,根据音乐慢慢热身,总之,多练习,就会做好,我也是练舞蹈的,就是这样练的,望采纳,谢谢O(∩_∩)O谢谢
龙华区18798154833： 爵士舞的活动动作有哪些? - ？
蔽奇施捷： 热身分为胳膊,头,胸部rolling,身体的wave,胯部摆动rolling.一直韧带的拉伸,以及呼吸的训练,这些都是最基本的活动动作.
龙华区18798154833： 3天完成舞蹈动作,怎样热身啊? - ？
蔽奇施捷： 你得先从基本的做起~ 把上擦地~ 来些简单的把上动作~ 做点把下的小跳什么的~~ 然后跳些简单的组合之类的习惯下,然后请老师之类的指点着你挑你的舞蹈剧目~~ 舞蹈室讯息渐进的东西~不可能一下就跳的的么规范多么好
龙华区18798154833： 要跳blackpink的舞蹈需要什么基础训练 - ？
蔽奇施捷： 跳BLACKPINK的舞所需要的基础训练有以下几点: 1、关节的拉伸 关节的活动拉伸非常重要,他可以提升身体的柔韧性,干脆而且有力量,这其中各个部位的练习有所不同,胸部的左右关节练习要求肩是平的不能出现唯松和向下,肩部的练习...
龙华区18798154833： 跳舞前要如何拉伸韧? - ？
蔽奇施捷： 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两...
龙华区18798154833： 21岁学跳舞该怎么练基本功? - ？
蔽奇施捷： 最好去报一个舞蹈班,自己练的话,如果方法不对,会扭伤,简单的可以练一下站姿,每天对着镜子进行练习. 1、练习舞蹈以一定要使身体柔软,可以从简单的舞蹈动作开始,把手部动起来,一定要轻慢. 2、压跨,舞蹈一定要压开跨部,跨部对舞蹈的整体感很有作用的,一定要勤压. 3、平时多练柔韧,全身都要练,可以下腰,压腿,踢腿等,柔韧是舞蹈中的重点. 4、多去和舞蹈朋友一起跳跳舞,不断进步.
