人的最佳睡眠时间是几点到几点
每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
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新生儿:20-22小时
2-3个月婴儿:18-20小时
4-6个月婴儿: 16-18小时
7-12个月婴儿: 15-16小时
1岁:15小时
2岁:14小时
3-4岁:13小时
5-7岁:12小时
8-12岁:10小时
13-18岁:9小时
18-59岁:7-8小时(但研究发现也不应少于9小时)
60-70岁:5.5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)
扩展资料
关于睡眠时间及对应的睡眠质量
1.正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时,婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少)
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3.长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。
4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。
5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6.至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7.老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍惚,甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证,寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境:主要是一个清静的卧室和舒适的寝具,通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,枕头软硬要适中、床具更要慎重选择,选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。
睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。
睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事,待有睡意时再上床即睡。
失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头,枕医生健康枕头,枕芯添加寒水石的,有很好的助眠功效。
参考资料
/baike.baidu.com/item/睡眠时间/9542667?fr=aladdin"target="_blank"title="睡眠时间-百度百科">睡眠时间-百度百科
(特约作者:协和阿伟)
首先,不同年龄的人群睡眠时间不同,成人的正常睡眠时间是7到8小时,老年人在5到6小时,青少年需要8到10小时,儿童时期需要10小时左右。其次,人的最佳睡眠时间和深睡眠有一定的关系。深睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%。深睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体 健康 是非常有好处的。一般深睡眠的时间是在凌晨零点到三点,但是对人体的研究显示,一般从开始睡觉到进入深睡眠需要1到1.5小时的时间,所以要想在零点到三点进入深睡眠,最佳的睡眠时间应该是晚上十点半到十一点入睡,早上六点到八点起床,当然可以根据各人的年龄和生活习惯情况进行一定的调整。
为了您的 健康 ,一定要养成定时睡觉,避免熬夜,定时起床,保持规律的生活习惯。
人体一天最佳睡眠时间是什么时候?
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,其中,晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。睡眠不规律对健康的影响:1. 导致身体胃肠道功能紊乱;2. 容易诱发心脑血管疾病;3. 患癌风险高于正常睡眠的人;4. 容易导致神经衰弱,引发抑郁症;5. 对皮肤有严重伤害,容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等...
四十岁到五十岁的最佳睡眠几小时
四十岁到五十岁的最佳睡眠7小时。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。1、60岁以上老年人:每天睡5.5...
人类最佳睡眠时间是什么时候?
睡觉对于我们人类来说是非常重要的一件事情,在日常生活当中,我们除了通过食物来补充我们身体所需的营养和能量以外,还必须通过睡觉来补充我们身体的能量,而我们人类每个年龄段的最佳睡觉时间都是不同的。那么人类最佳睡眠时间是什么时候?不同年龄的人应该怎么睡觉?一、人类最佳睡眠时间1、60岁以上老年人...
人的最佳睡眠时间是多少呢?
1. 最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,这个时间段内,晚上11点至次日凌晨3点被认为是睡眠的黄金时间。2. 睡眠不规律对健康的影响包括:- 导致身体胃肠道功能紊乱;- 容易诱发心脑血管疾病;- 患癌风险高于正常睡眠的人;- 容易导致神经衰弱,引发抑郁症;- 对皮肤有严重伤害,如皱纹、暗疮、皮肤...
人类最佳睡眠时间是什么时候?
睡觉对我们的健康至关重要,它不仅能恢复体力,还能促进大脑功能的恢复。不同年龄段的人对睡眠的需求不同,那么,究竟什么时候是人类最佳睡眠时间呢?1. 60岁以上的老年人:建议每晚睡眠时间为5.5至7小时。研究发现,每晚睡眠时间在7小时以内的老人,大脑衰老速度可延缓2年。然而,长时间的睡眠或睡眠不...
正常成人的睡眠时间是几个小时
正常成年人每天的最佳睡眠时间平均是6-8个小时,但不是绝对的时间,因人而异,每个人不一样,因为除了睡眠时间以外,睡眠的质量也非常的重要。有些睡眠质量好的人睡五个多小时就可以满足睡眠的需求,而有些人睡足了八个小时,还有一种没有睡够的感觉,仍然不能满足第二天的工作和学习需要,正常人...
最科学的睡眠时间,晚上几点开始睡最佳,睡几个小时??
2. 每天睡眠时间不足6.5小时。3. 夜间醒来次数超过3次,且难以再次入睡。4. 多梦,尤其是噩梦情节丰富,如同连续剧。5. 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等症状。参考资料来源:- 人民网:《最佳入睡时间:晚上11时》- 人民网:《睡觉是最好的休息 人一天到底睡几个小时好呢...
每天最佳的睡眠时间是几点到几点呢?
60-70岁的老年人需要5.5-7小时的睡眠,有些专家认为老人也应睡9小时以上。关于睡眠时间及对应的睡眠质量,正常人需要6-8小时的睡眠。美容觉的时间是22点至凌晨2点。长时间熬夜,即使是有8小时的睡眠,几年下来可能会导致内分泌失调和生理时钟紊乱。小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为这是长身体的...
成年人最佳睡眠时间是几个小时
随着时代的进展,现在很多的人生活这种压力都是比较大的,因此在每一天的睡眠时间都特别的短,但是作为一个成年人,每天最起码要保证好足够的睡眠时间,只有这样才能够使自己的工作和生活学习不受到困扰,也能够使精神充沛,对身体健康是非常好的一种状态,千万不要去经常性的熬夜。成年人睡几个小时最好...
不同年龄段的最佳睡眠时间是多少?
最佳睡眠时间是很多人关心的话题。作为一个想要保持身心健康的人,睡眠质量对你的方方面面都是至关重要的一环。良好的睡眠可以保证你的健康和精力。这里列出了不同年龄段的最佳睡眠时间表。睡眠的长短大概决定了你的寿命有多长。下面分析一下,看看你的睡眠时间是否达标。有些人一天只睡4、5个小时,但...
萧骨爱若: 十点到六点是最佳的时间,最晚也不要超过十一点睡觉因为皮肤的新陈代谢会11点开始,在1点到三点间达到高峰,因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养.睡眠要有规律,这样你的皮肤就会建立起自我强化的规律,这是拥有健康的皮肤的根本,比化妆品有用多了
新邱区13498713124: 人的最佳睡眠时间是几点至几点? - ?
萧骨爱若: 眠量: 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求. 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒畅供扳佳殖簧帮伪爆镰 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求. 最佳睡眠时间:晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点.
新邱区13498713124: 人最佳睡眠时间为几点 - ?
萧骨爱若: 晚9;00时
新邱区13498713124: 人每天晚上睡觉的最佳时间是几点? - ?
萧骨爱若: 晚10点到凌晨4点
新邱区13498713124: 一天的正常睡眠时间是多少 -- ?
萧骨爱若: 最好7-8个小时,晚上要再11点之前睡觉,早上要在7点起床,至于中午肯定要午睡的,因为吃了饭后,人体就处于代谢下降状态,中午睡觉,还可以保证下午有精神