一天睡觉睡多少时间对身体好？

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睡觉时间对身体的最佳影响取决于年龄和个体差异。以下是一些一般性的睡眠时间建议：

• 成人（18-64岁）：建议每天睡眠7-9小时。这是大多数成年人所需的睡眠时间范围，有助于保持身体和心理健康。

• 青少年（14-17岁）：建议每天睡眠8-10小时。青少年正处于生长发育期，需要较多的睡眠来支持身体和大脑发育。

• 儿童（6-13岁）：建议每天睡眠9-11小时。儿童的睡眠需求较大，有助于促进生长和学习。

• 学龄前儿童（3-5岁）：建议每天睡眠10-13小时。学龄前儿童对睡眠的需求较高，有助于身体和大脑发育。

• 幼儿（1-2岁）：建议每天睡眠11-14小时。幼儿需要更多的睡眠时间来支持身体的发育和成长。

• 婴儿（4-11个月）：建议每天睡眠12-15小时。婴儿的睡眠需求较高，有助于满足生长和发育的需要。

• 新生儿（0-3个月）：建议每天睡眠14-17小时。新生儿对睡眠的需求最大，有助于促进发育和生长。

需要注意的是，以上建议只是一般性的参考值，睡眠需求因个体差异而异。有些人可能对较少的睡眠也能保持良好的健康状态，而另一些人可能需要较多的睡眠来满足身体和心理的需要。重要的是根据自身感受，调整睡眠时间以满足身体的需求。如果你感觉自己的作息时间存在问题或有睡眠困扰，建议咨询医生或专业健康专家，获取专业建议和帮助。

睡4个小时对对身体不好，一般人8个小才时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的透支，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一：注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三：视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
危害四：抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。
危害五：诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。

从健康角度分析，睡四个小时对身体不好。最新的研究发现，成年人的睡眠时间最好为7小时多一点，这个睡眠时间对人的身体最合适，而且有益于长寿。一般认为80%以上的成年人，每天的睡眠时间大概在6.5-8.5小时，青少年要多一些，青少年大概需要8-9小时，儿童更多，儿童要10小时的睡眠时间。

但是这只是针对大多数人，有个体的差异。有些人属于短睡眠，每天晚上只要睡4-5小时就够了。这4-5小时的睡眠，对于这些人也不会造成身体上的任何不适，就没必要一定要强求到6-7小时，或7-8小时的睡眠时间，这样他们反而会觉得不舒服。

还有些成年人，可能需要的睡眠时间比较长，可能需要9-10小时。这属于长睡眠者，在人群中大概占到1%-3%。所以睡多久主要取决于睡眠能否让人感觉良好，白天头脑清醒，既不感到疲劳，也没有睡意，所以也不必过分计较一定要睡多长时间。

每天通常是睡7个小时是比较健康的，但是因为个人情况和身体素质不同，所以每个人的睡眠时间也是不同的，有些人的睡眠时间比较短，通常是休息7个小时就可以满足机体对于睡眠的需求，但是年轻人最好是可以满足8个小时的睡觉时间，一般作息是在22点至6点，是比较适宜人体的睡眠时间，而且睡眠时间合理也是对自己的身体健康有好处的，有助于肝脏更好的产生血液。

如果感到睡眠不足的话，应该多进行休息，尽量避免熬夜，保持作息习惯规律化，还需要适当进行一些体育锻炼，增强自身体质，避免吃辛辣刺激的食物，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。

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