扎马步一般坚持多久
蹲马步一天多少分钟最佳与其具体情况有关，长期蹲马步者建议一天锻炼5分钟为宜。
蹲马步是一项考验耐力的健身方式，若初步进行蹲马步锻炼，通常坚持的时间比较短，一般为1分钟左右，当感觉力竭时就应该及时停止。如果勉强自己继续坚持，对身体肌肉无益处，可能会导致劳损或者拉伤。坚持一段时间后，额逐渐将锻炼时间延长，可将蹲马步的时间控制在5分钟左右。
同时蹲马步的方法要保证规范，才有锻炼的效果，具体做法是两脚叉开，距离保持在60-70cm左右，两脚尖平行向前，腿部弯曲向下，保持大腿与地面平行。此外，建议在进行蹲马步锻炼前，做好充分的热身准备，以防止出现抽筋的现象。
马步能扎多久
马步能扎多久 我们在扎马步的时候一般坚持十分钟就可以，对于初学者来说，每次可以扎上两到三分钟，然后每次间隔一到二分钟即可。初学者之所以要间隔扎马步，是因为一开始就让身体接受这么有强度的训练，到了运动的第二天来说，身体就会非常疲劳，这样就无法长期坚持下去。如果这样间隔扎马步一段时间，就...
扎马步半小时什么水平
扎马步半小时属于高水平。扎马步能坚持30分钟说明的下肢力量很强。零基础的初学者站标准低四平马，动作不走形一般也就坚持2~3分钟左右，苦练半年以上，能站5分钟就算入了门了，一年时间练到10分钟左右就是不错的水准了。
端腹一般人能坚持多久
几秒钟或几分钟。端腹一般指马步，是武术中的一种基本功。坚持的时间长短因人而异，因为每个人的身体状况和体能水平都不同。一般来说，初学者在练习端腹时，可能只能坚持几秒钟或几分钟，而随着时间的推移和训练的加强，可以逐渐增加坚持的时间。
扎马步每天多久为宜?
马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
扎马步可以减肥吗坚持一个月
扎马步坚持一个月是可以减肥的，扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练...
经过训练马步可以蹲多久
初学者扎马步，时间要循序渐近。用半个月的时间先适应高桩马步，每次扎高桩马步3-5分钟，可以扎上3次。每次间隔1-2分钟，每次时间段不要间隔的过长。如此扎上一段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。持续的时间也会比较久一些 过半月后，可以慢慢蹲低一些，时间...
马步健身术的锻炼方法
3、三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。4、当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。5、当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；...
你们扎马步能坚持多久
人的不同耐力不同可以20，30分钟
扎马步的休息时间问题
1.你可以根据自己所能坚持的时间，慢慢递增 比如一个星期后加3分钟，每天坚持到自己的极限，这样才有突破！2.根据你自己的时间，进行练习次数，每天早中晚三次亦可！练习之前，之后，都要做做活动，热热身！初学，一开始都这样，根据个人的体质耐力不同，但是学习的情况都是一样的，有一个过程！马步...
扎马步一般坚持多久 长期扎马步有什么效果
1. 扎马步的时间因人而异。初学者应逐步增加扎马步的强度和时间。通常，初学者会在半个月内练习高桩马步，每次约3-5分钟。随着身体适应，时间可逐渐延长至5-10分钟。经过一个月左右的训练，可以达到蹲中桩的水平，并保持20-30分钟的马步时间。2. 长期扎马步能带来多种效果：- 增强大腿力量和膝...
局清聚克： 兄弟,你扎马步,是为了 锻炼身体啊 还是 养生气功, 还是武术内功 区分比较大, 就算是不考虑用途 也要最码 20分钟左右
玉龙纳西族自治县17091179062： 扎马步最少应该多长时间?？
局清聚克： 那要看你的毅力了,不过不要时间过长,一般15--20分钟就够了
玉龙纳西族自治县17091179062： 扎马步要多久 - ？
局清聚克： 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟
玉龙纳西族自治县17091179062： 扎马步一般坚持多久 ？
局清聚克： 如果是初学者的话,那么扎马步的强度要循序渐进,一般会先用半个月的时间练习高桩马步,每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右.这样扎上一段时间以后,身体会逐步适应,持续的时间一般可以延长到5-10分钟.而扎满一个月以后,通常可以达到蹲中桩的水平,并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟,练习者扎的时候也会感觉十分适应. 扎马步一般坚持多久 新手扎马步5到10分钟左右就算合格.老手扎马步最好要保持有30分钟以上算合格. 因为这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高,不少初学者不仅做不标准,还连一分钟都坚持不了.
玉龙纳西族自治县17091179062： 扎马步时间 - ？
局清聚克： 50到70秒,估计楼主应该练了几个星期了;对于每天要扎多久, 1. 早上练10分钟 2. 中午也练10分钟 3. 晚上也练10分钟 无论练多久,都要姿势正确(办不到绝对100%的)但是姿势与正确的不能有较大的相差,不然会前功尽弃;另外,要坚持风雨不改,不然会退步很大.我也是练扎马步的^-^. 还有,扎马步不是以时间越长越好,是以领悟为主 祝你早日成功!
玉龙纳西族自治县17091179062： 扎马步一般没练过的第一次站多久 - ？
局清聚克： 扎马步一般没练过的第一次站一分钟左右就可以了. 马步是骑兵骑在马背上,双腿夹住马鞍,使用手拿武器与敌人格斗,因为马在奔跑中,晃动激烈,必须要骑者腿部很有力量才能坐得稳,后来引用到民间武术,也是练习腿部力量的重要方法, 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.
玉龙纳西族自治县17091179062： 扎马步有什么用?一般扎多久? - ？
局清聚克： 扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉,发力效果差 一般建议练马步,初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
玉龙纳西族自治县17091179062： 扎马步的时间有怎样的标准? ？
局清聚克： 马步坚持1分钟者为及格,坚持2分钟者为良好,3分钟以上者为优秀
玉龙纳西族自治县17091179062： 你们扎马步能坚持多久 - ？
局清聚克： 不一定,有时候可以十来分,有时候五分不到,这是要看当时体力而定的.
玉龙纳西族自治县17091179062： 扎马步 一般能扎多久 我刚试了下 怎么1分钟就不行了 - ？
局清聚克： =!正常情况 还有人十几秒就不行了 慢慢来 这个是练一辈子的东西
