在宿舍健身怎样不尴尬
学生党在宿舍如何“有效”的健身？
在宿舍里可以考虑通过健身动作来高效健身，例如俯卧撑、高抬腿、平板支撑等等很多动作。也可以通过一些小型器械来达到健身的效果。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是瑜伽中经典的基础动作，在瑜伽过程中的过渡和休息，几乎都要用下犬式来完成。不难看出，下犬式对整个大腿后侧链（特别是小腿肌肉黏连的部分）、整个脊柱和背部肌群，都有着极佳的拉伸松解作用，所以在瑜伽的休息或过度时总会选用这个动作。
虽然很羞耻......但是！这个方法，的确是学习下犬式标准姿势和发力感觉的好方法。
早安体前屈（Good Morning）
知道，当男生在自己寝室锻炼这个动作，尤其是恰好好基友也在的时候，马上就会发生些什么。
但是！对于想更好提升自己的运动能力，特别是想学习更标准的硬拉、激活自己下肢发力感觉的 Keepers 来说，这个动作是绝对不能错过的。
早安体前屈（Good Morning）对后侧链肌群，臀大肌、腘绳肌的拉伸和激活作用很强。如果想要最大限度地发挥效果，除了把腰背竖直外，还请找到「你的基友正在身后」的感觉，把臀部伸出、感受臀部的发力。
臀桥（Glute Bridge）
桥式（Bridge）无论是在抗阻力量训练中，还是瑜伽训练里，都是能让臀部发力感觉最明显的动作之一。而且，用这个动作练臀，有一个很大的好处在于：它不会额外刺激到股四头肌，能够孤立地让臀大肌发力，也就是说「翘臀不粗腿」。
当然，如果在健身房做这个动作，还可以有进阶的臀冲。
最好的办法就是让宿舍的人跟你一起健身，这样不止不尴尬，还会很开心啊。
我觉得在宿舍健身怎么也不方便，因为宿舍是大家休息的地方，你若健身需要去健身房，怎么也不会尴尬也不会影响他人。
选择原地踏步，或者八段锦占地少，尽量不影响舍友
在宿舍里健身，剩自己在宿舍里的时候进行健身。这样不会尴尬
如何克服第一次去健身房的恐惧心理?
一定要有自信。不要以为健身房里面都是大牛，我刚进健身房的时候也是哪儿都不敢去，天天就跑跑步，慢慢的，发现身边的人简直都弱爆了，自己随便就能一个小时八九公里，而身边最长也就坚持个二十来分钟，或者都要走走停停。最后慢慢胆子大些，去自由力量区举铁的时候发现，居然还有穿牛仔裤的男生，心里...
女生怎么克服初入健身房的不安感?
对呀，开头我们对这一件事情是迷茫的，完全不知所措，我们在面对迷茫的事情时，总是想要逃避，我们就会出现害怕的情绪，这也是无可厚非的。每个人都会有最刚开始做一件事情的时候，所以每个人都会很害怕，这也会是无可厚非的，也希望你可以克服自己内心的恐怖！当一个女生最开始进行健身的时候，总是...
女人健身的时候穿什么样的衣服既好看又不显得轻浮?
但如果你喜爱的是黑色、灰绿色、蓝灰色这种比较高冷的色彩，其实就等于释放出一个信号就是"别来搭讪我"，如果选了这种颜色的健身服不妨就选择一些露肤度大的健身服而让自己增加一些女性魅力，呈现出专业而认真的美感。最不建议的颜色是深紫色，深紫色这种色彩在健身房会比较没存在感，也很尴尬。 说专业...
您将如何克服人生中第一次去健身房的恐惧?
举重俱乐部完全不像健身房。在举重俱乐部内，您会看到杠铃举重设备，一些平台和一些教练与新生一起工作。您可能会在一个平台上看到举重运动员的培训。他可能是经验丰富的举重运动员训练，准备参加即将举行的地方，州或全国锦标赛。在他旁边，您可能会看到一个新的小得多的举重运动员\/教练，他和教练一起...
第一次去健身房,如何假装自己不是第一次?
进去之后假装自己已经很熟练了，直接去操作各种机械，眼睛不要东张西望，这样也是可以让自己看上去自然一些的，我觉得是可以让自己看上去不是第一次去。是可以成功的混淆大家的视野的。
一个人去健身房,怎么缓解尴尬?
给自己制定一个大概的初级健身计划，还可以咨询身边的一些健身经验丰富的朋友，网络上也可以查到一些，针对于新手小白的健身动作。我们也可以在网上找到一些健身房的训练课程跟着练。当你知道自己应该做什么事情的时候，就不会想那么多了，没时间去注意别人怎么样，尴尬是完全不存在的。
一个人怎么去健身房
1. 一个人去健身房并不尴尬。2. 健身的目的是为了个人效果，如果与同伴一起锻炼，可能会影响训练的组数和强度。3. 在健身房，可以多观察其他会员，从中找到志同道合的朋友，之后可以相约一起锻炼。4. 一个人去健身房是很常见的，没有必要感到尴尬。5. 有时候，性别可能会影响在健身房的尴尬感，...
一个人去健身房尴尬吗 一个人去健身房怎么练
1 一个人去健身房尴尬吗 这样的情况几乎每个健身的新手都会遇到过，面对各种各样的健身器械确实会有手足无措的现象，你完全不必担心健身达人会嘲笑你，遇到不会使用的器械你可以虚心请教或者咨询教练，它们都会乐意帮助你的，所以不必担心尴尬的问题。2 一个人去健身房怎么练 一个人去练可能...
第一次去健身房什么都不认识健身器材也不会用好丢人怎么办
不丢人，其实是你内心这么想罢了，谁第一次去也不会的。你可以看别人做时夸夸他，你力气好大呀类似的，搭上话让别人教教你，很多时候你的恐惧来自于不了解。放宽心态呀
第一次去健身房,我如何才能不害羞呢?
本来在这之前办卡时就有课程指教练简要给我介绍了相关的器材的知识，说你哪天你过来正式锻炼时，我再给你详细讲一下。然后我正式去的那一天，感觉也没什么好讲的，就直接进入健身器械区进行锻炼了。一进去，看到一群青年男女有说有笑在各自做着器械运动。因为和他们都不熟悉，不免有些尴尬和不安的...
东郭凭三七： 同学,你可以试着带着耳机做,对着窗口,不要对着同学,就可以当他们透明了了.哈哈.当然你需要更多的brave去独立做.以后不管你做什么事情都可以鼓足勇气去做了!采纳吧~
甘泉县19428096720： 马上上学去了 我想锻炼肌肉只能在宿舍练无氧啊 在操场跑步 但是觉得挺尴尬的 我一个人在那跑 - ？
东郭凭三七： 有点困难,在宿舍和健身房差不多,只是健身房器械多点,体脂高建议多做有氧,健身问题可以加我企鹅问我
甘泉县19428096720： 寝室徒手健身 求教 - ？
东郭凭三七： 寝室的话多会影响发挥的空间,但是还是有一些锻炼的方法,虽然有一些限制但是在寝室还能练一练.一:开在地板上做俯卧撑,此为最简便的健身方式,只要有块空地都能练.二:若床板不薄可在床上坐仰卧起坐,可能有些会伴有床板摇晃的响声,注意安全和床板是否会断裂.三:若床与墙链接固定,床边的围栏牢固可面向围栏将其当作单杠做引体向上.若时间应许还是去开阔的户外健身好一些.在寝室易影响他人.
甘泉县19428096720： 怎样在宿舍内做仰卧起坐(不用器械) - ？
东郭凭三七： 有两种情况: 如果你是睡在上铺的话,看是否有那种可以方便拿动,放在腿上在你做仰卧起坐的过程中不易掉落的物品,在做的过程中把它压在腿上.第二种是你在下铺,可以找一块木板,斜放,把地面一方固定好,这样可能也可以.
甘泉县19428096720： 现高三女,一直在练腹肌,我困惑于大学在宿舍怎么办… - ？
东郭凭三七： 难道你的锻炼方法只能在室内进行?大学还是有一些健身器材的.其实你担心的不过是大家不熟的时候,等熟悉了以后,一切就都可以接受了.说不定宿舍还有别人也需要你的指导,锻炼自己的腹肌,你有可能会引起一股风潮的.就是开始有点尴尬,一旦开始就好了.只要动作不是很大,影响到其他人就好.再说了,很多人晚上有自习的习惯,寝室有段时间还是挺空的,你可以抓时间差的.
甘泉县19428096720： 大学生在寝室怎么练肌肉 - ？
东郭凭三七： 您好,在宿舍练肌肉哑铃也是可以的,首先练习哑铃前要选好合适的重量.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟.这样坚持锻炼1-2个月会有明显的效果. 希望你能帮到您,谢谢!
甘泉县19428096720： 如何正确的在室内(宿舍)健身 - ？
东郭凭三七： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
甘泉县19428096720： 我开学高二 是一名住宿生 在宿舍怎么有效健身啊 求个计划 - ？
东郭凭三七： 可以去买对哑铃放宿舍里,下晚自习了回家练一下.我读高中的时候是一对哑铃,一根跳绳.每天早上6点50早自习,我6点起床去跑步,我是跑2000米,大概操场5圈.然后晚上先练哑铃,然后跳绳,让人灵活一点.身体各个部分肌肉的哑铃训练方法你可以去网上找一下,我爸给我的健美书.一套练下来最少要 40分钟吧.我练的比较中,两个月练出的肌肉.关联是坚持.
甘泉县19428096720： 在宿舍怎么锻炼... - ？
东郭凭三七： 告诉你,我现在刚上大一.也在寝室住,也很喜欢健身.于是,我就在网上找了一些健身的方法,不用器材也可以锻炼.比如,练习肱三头肌,找一个板凳,放在离你床2米处.然后脚放上去.就这样上下做.就OK了.效果还不错,我试过了,也坚持在做.希望能帮到你
甘泉县19428096720： 在宿舍.怎样锻炼肌肉..?.尤其是上身的. - ？
东郭凭三七： 上身肌肉 不过就是胸肌和腹肌还有臂膀上的肌肉~ 我给你个锻炼方法~~肯定练的壮壮的~~ 因为你瘦~ 所以你要加大食量~~多吃高脂肪的东西~先吃一个月~ 当体重增加到135斤的时候 猛速锻炼肌肉 记住练胸肌的前提是臂力一定要足够,也就是说...
