维生素D，怎么补？

维生素d应该如何补充？~

维生素D是一种人体所需要的营养成分，如果人体缺乏维生素D的话，容易患骨质疏松症会影响骨骼健康，同时还会影响免疫系统的代谢。那么日常生活中，我们要怎么补充呢？我们一起来看看吧！
1.可以辅以食物，在平时的饮食中可以多吃些富含维生素D的食物，如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉、坚果等，富含维生素D，可以多吃。
2.你可以多做些户外运动。在太阳紫外线的作用下，人体可以自行合成维生素D。当阳光不太强时，可以在户外锻炼2小时以上。
3.维生素D补充剂可以补充，比如汤臣倍健的钙维生素D片。在选择维生素D时，应根据自己的需要进行测量。一般来说，市场上销售的维生素D规格很多，适合1岁以下婴幼儿、1岁以上儿童、成人等。宝宝成长中的每一步可以说牵动着爸爸妈妈们的心。
尤其是早产的宝宝，十分出现各种并发症，维生素D缺乏病就是其中之一。
不要看这病只是单纯的维生素缺乏，由这个疾病所导致后续的问题可大可小。
今天我就来给大家介绍维生素D缺乏病的相关内容。
什么是维生素D缺乏病？
维生素D缺乏病是由于日晒少(皮肤经紫外线照射后，可使维生素D前体转变为有效的维生素D)、摄入不足(奶、蛋、肝、鱼等食物)、吸收障碍(小肠疾病)及需要量增加(小儿、孕妇、乳母)等因素，使体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。
其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并同存骨质疏松症，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。
常见的治疗药物：
一、阿法骨化醇软胶囊
1.增加小肠和肾小管对钙的重吸收，抑制甲状旁腺增生，减少甲状旁腺激素合成与释放，抑制骨吸收。
2.促进胶原和骨基质蛋白合成。
3.调节肌肉钙代谢，促进肌细胞分化，增强肌力，增加神经肌肉协调性，减少跌倒倾向。
二、骨化三醇胶丸
骨化三醇是维生素D3的最重要活性代谢产物之一，能促进肠道对钙的吸收并调节骨的矿化。
维生素D抵抗性佝偻病病人和低磷血症的病人中，血钙水平降低，本品治疗能降低磷的管式清除，并结合磷制剂的治疗，恢复骨的生长。
三、维生素D滴剂
维生素D可参与钙和磷的代谢，促进其吸收，并对骨质形成有重要作用。
体内维生素D不足，将会引起钙、磷的代谢紊乱，使钙盐不能正常沉着在生长的骨骼上；
其次，钙的主要的吸收部位在小肠，维生素D滴剂中的维生素D是骨化三醇的前体激素，骨化三醇作用于靶细胞的维生素D受体，与肠黏膜细胞浆内的特殊受体结合后，促进促进小肠对钙、磷的吸收，同时可促进肾小管对钙、磷的重吸收。
常见治疗疑问解答
缺乏维生素D能在日常饮食中补充吗？
首先，动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等富含维生素D的食物，以及添加了维生素D的牛奶、豆浆等饮品，可适当多吃一些。
其次，别忘了从日光中获得维生素D。等气温再升高一些，不要总待在家里了，出门转转，多晒晒太阳。注意，别隔着玻璃晒太阳，也要防止过于剧烈的日光晒伤皮肤。
最后，我祝大家身体健康。

维生素D如此重要，晒太阳补充的方法又过于苛刻难以做到，我们到底要不要补？应该怎么补？是选择富含这些营养的天然食物，还是添加该营养素的加工食品，或是营养补充剂？

为

什么会缺乏维生素D？

全世界有10亿人缺乏维生素D。维生素D缺乏症又叫hypovitaminosis D，缺乏维生素D会导致骨质中出现有害的矿物质，让骨质变软，造成骨软化、佝偻病和骨质疏松症等疾病。佝偻病多发生在儿童时期，软骨病则多发于成人时期。

维生素D缺乏症可能由于阳光照射不足。阳光中的紫外线不能通过普通玻璃、室外活动少的人、维生素D生成不足；高层建筑物阻挡阳光照射，大气污染(如烟雾、尘埃)吸收了部分紫外线；冬季阳光照射减少，影响皮肤合成维生素D。

饮食中维生素D含量较低也会造成维生素D缺乏。天然食物中维生素D含量少，如乳类(包括人奶及牛、羊奶等)、肉类等含量较少，谷物类、蔬菜、水果几乎不含维生素D。

另外，一些疾病也会损害维生素D的吸收或转换，这些疾病包括肾病、肝病或其他一些遗传病。

你

缺乏维生素D吗？

轻微的维生素D缺乏症状并不明显，不易诊断。成人如果很少接触阳光，或者出现以下症状，尤其是60岁以上老人或20岁以下年轻人，可以去医院确诊一下是否缺乏维生素D：

骨折

骨痛

慢性疲劳

乏力

抽筋

肌肉酸软

骨软化

骨质疏松

肥胖

儿

童缺乏维生素D的症状

维生素D缺乏是小孩患佝偻病的主要原因。表现为骨质松软，骨质中矿物质含量不正常，不能正常吸收钙和磷等，从而造成骨骼畸形之后很难进行治疗。如果你看到孩子有这些症状中的任何一个，应尽快告诉医生，包括：

血液中钙含量少

肌肉痉挛

呼吸困难

骨质脆弱

蛀牙

易怒

胖

妈妈的孩子易缺维生素D？

近期，一项发表在《西北医药》的研究表明，怀孕初期肥胖的女性会把自身的维生素D不足传给孩子。研究发现，苗条妈妈生的婴儿维生素D水平要比肥胖妈妈生的婴儿高1/3。

由于维生素D是脂溶性的，所以肥胖人血液中的维生素D水平较低。新的研究发现，即使肥胖妈妈和苗条妈妈在怀孕结束后维生素D水平相似，但与苗条妈妈相比，肥胖妈妈给孩子的维生素D量较少。可能因为在胖妈妈过量的脂肪中，维生素D会被隔离出去，因此导致肥胖母亲传输给婴儿的维生素D不足。

维生素D不足的婴儿会面临什么样的健康问题，目前还不了解。但是，最新研究发现，成人维生素D不足与自体免疫性疾病、发炎、肥胖的增加有关。所以，准妈妈需要控制体重，以免影响到孩子。

维

生素D缺乏的专业诊断方法

维生素D在人体内经由肝脏和肾脏的进一步转化，生成具有生物活性的骨化三醇(1，25-二羟维生素D3)。通常，临床检测人体是否存在患佝偻病的风险，参考的既不是微量元素的值，也不是骨密度的值，而是血清中25羟维生素D的值，通过血液测试可以了解维生素D缺乏与否。如果人体内25羟维生素D数值小于20纳摩尔/毫升(50纳摩尔/升)认为是维生素D是否缺乏。美国有研究发现，在波士顿地区(北纬42)的冬天，18～29岁的健康人血清中，25羟维生素D值小于20纳摩尔/毫升者达到了32%，维生素D缺乏的人口比例在中国应该更高。

我

们究竟需要多少维生素D？

一些专家担心如果人们摄取太多的维生素D，那么维生素D就是一种毒药。同样，皮肤病专家也提醒人们，要小心进行日光浴。

那么，一个健康的人到底需要多少维生素D呢？根据美国医学研究所2010年公布的数据，不同年龄人群每天生理需求的维生素D的量分别是：1岁前的婴幼儿需要400国际单位，1～70岁的人需要600国际单位，70岁以上的老人需要800国际单位。每日生理需求的维生素D的量是指食物摄取、阳光照射、维生素D强化食品中的维生素D含量的总和。不足的部分需要维生素D补充剂加以补充。无论何种情形，除非你是个一年到头爱晒太阳的人，每天服用钙和维生素D的营养制剂，甚至每天补充1000国际单位额外的维生素D制剂，你所摄入的量都不会超过医学研究所建议的安全上限。有记载,显示，成人维生素D中毒的量是每天服用60000国际单位，由此可见，维生素D是相对安全的营养补充剂，不用担心会摄入过量而中毒。

如

何补充维生素D？

晒太阳。人体获取的多数维生素D并非来自饮食，而是来源于皮肤在阳光下所受到的紫外线照射。未采取任何保护措施的皮肤在春、夏和秋季，每天大约需要15分钟的阳光暴晒来获取足够的维生素D。据研究，15分钟的阳光暴晒可让你增加2万个国际单位的维生素D。但矛盾的是，这样会导致皮肤受到损伤，并增加患皮肤癌的风险。

调整饮食可以获得更多维生素D。通过饮食提升体内维生素D水平，可以选择富含油脂的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼。蛋黄也富含维生素D，或者可以选择维生素D强化麦片和牛奶等食物。

母乳中的维生素D含量不多，所以哺乳的妈妈喂食婴儿配方食品以及及时补充维生素D非常必要，可以按照孩子的月龄进行相应的补充。

服用维生素D补充剂。使用防晒系数为8或更高的防晒霜在完全阻挡紫外线辐射的同时，也阻止了维生素D的合成。另外，那些肤色深的、足不出户的和那些生活在高纬度地区的人可能难以获取足量的维生素D。而且，上了年龄以后，人体更难将维生素转化为激素这种生物活性物质。所以，维生素D补充剂更有效果。

吃

蘑菇可以补充维生素D？

波士顿大学医学院的研究者发现，吃蘑菇(含有维生素D2)可以补充维生素D。此研究包括30名健康的成年人，研究人员对这些受试者进行随机分配，让他们分别服用2000国际单位的维生素D2胶囊、2000国际单位的维生素D3胶囊或2000国际单位的含有维生素D2的蘑菇粉注射剂，在冬季每天服用一次，连续服用12周。结果证明，蘑菇粉注射剂是维生素D的良好来源，可以有效提高健康成年人的维生素D水平。而且蘑菇粉的效果和维生素D2或D3补充剂的效果完全一样。

研究者解释了蘑菇如何产生维生素D2，他们发现此过程与皮肤接受阳光照射后所发生的反应类似。研究者认为，蘑菇不仅能产生维生素D2，还能产生维生素D3和维生素D4，所以，蘑菇是维生素D的良好的天然食物来源，而且我们可以在商店里很容易买到。

口服益生菌也能补充维生素D？

益生菌对人体有利，可增强人体免疫力、促进肠道消化等。美国一项新的研究发现，它还可以增加血液中维生素D的水平。据统计，在美国，有超过4000万成年人患有或将患骨质疏松症，此疾病常与钙和维生素D摄入不足有关。

此研究对随机对照实验进行原因分析，观察罗伊氏乳酸杆菌ncimb 30242对脂溶性维生素的作用。结果显示，在超过9周的干预期中，罗伊氏乳酸杆菌ncimb 30242使患高胆固醇血症的成年人血液中25-羟基维生素D的浓度增加了25.5%。

据美国国立卫生研究院称，25-羟基维生素D的血清浓度为检验维生素D水平的最佳指标，同时其对健康人群的骨质及整体健康很重要。而先前的研究显示，罗伊氏乳酸菌ncimb 30242虽然具有降低胆固醇的效果，但其对可溶性维生素吸收的作用不明。

温馨提醒

除了补充维生素D，养成健康的生活习惯也有助于保护你的骨骼。如进行充分的负重锻炼，避免一些有损骨骼健康的习惯，例如抽烟、吃得过咸、每天超过两杯酒、每天摄入的咖啡因超过相当于两杯咖啡的咖啡因含量(大约300毫克)，以及蛋白质摄入得过少等。至于软饮料，专家建议一天不超过两罐，苏打饮料最好只是偶尔喝喝。

维生素D与阳光关系密切，人体有90%的维生素D必须通过日照获得，因此维生素D又称为“阳光维生素”。改善缺乏维生素D的症状，人们可采用常晒太阳，一星期晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。而维生素D的食物来源主要是一些海鱼，例如沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼，以及牛奶、奶制品等。

在充足的阳光下，人体的皮肤可以自己合成维生素D3。最新的骨质疏松症诊疗指南建议，在上午11点至下午3点之间，应尽可能多地暴露皮肤于阳光下，晒15～30分钟，每周两次，以促进体内维生素D3的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，当然也要注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

扩展资料

过度服用维生素D的危害：

小儿过度服用维生素D或浓缩鱼肝油，可造成维生素D中毒。轻度中毒出现食欲减退、厌食、烦躁、哭闹、精神不振，可有恶心、呕吐、腹泻或便秘、烦渴、尿频、夜尿增多。年龄大的孩子可诉说头痛。体检可发现血压升高，心脏也可受到损伤。重度中毒可出现精神抑郁，运动失调，肾脏衰竭，甚至死亡。长期慢性中毒影响身体和智力发育。

为了避免维生素D中毒，应注意以下几点：要大力宣传维生素D过度的危害性，严格掌握维生素D的预防量和治疗量;不要随便大量应用维生素D或浓缩鱼肝油丸，在多次应用维生素D治疗时，医生应详细了解以往应用维生素D的历史并观察有无中毒症状，以防过量。

参考资料来源：国家自然科学基金委员会-补钙

参考资料来源： 怀柔区人民政府-过度服用维生素D有何危害

参考资料来源：北京市怀柔区人民政府-如何合理补充维生素D

关于补充维生素D，医学研究所通常推荐的量是600~800个单位/天，对于老年人以及处于疗养或康复中的人，则应补充800个单位/天。而对于年轻且健康的人来说，没有必要补充维生素D，他们会从阳光和饮食中得到充足的维生素D。通常，我们可以从饮食中得到约300个单位，例如，喝富含维生素D的牛奶；而其余的则可以从阳光中获得。不过，对于一些患有肠道疾病、肝脏疾病、或肾脏疾病的人，维生素D补充剂则是必须的，但在一般人群中，这可能并不重要。

如何补充维生素D？
除了在有太阳的时候，多去室外活动，多晒太阳，补充维生素D。在阴雨、雾霾、秋冬等光照条件不理想的情况下，要想改善缺乏维生素D的情况，那就只能靠“吃”。
与大多数靠“吃饭”就能摄取的营养物质不同，天然食物中维生素D含量通常较低。传统概念里，很有营养的瘦肉、奶类中，也只含有微量维生素D；更不要提谷物、蔬菜、水果等植物性食材，几乎不含维生素D。
就算是维生素D相对含量丰富的海产鱼类、蛋类、肝脏等食物，也远远满足不了每天至少400 IU的维生素D摄入量。毕竟，一个蛋黄中大约只有 25 IU（国际单位）的维生素D。
营养学家建议：如有必要，可选择「 VD」食品或者维生素D制剂作为补充。根据国内的参考建议，婴幼儿要从出生 2 周后就要开始补充维生素 D，并至少补到 2 周岁； 65 岁及以上、对维生素D摄入量更高的人群，更要注意补足维生素D，预防出现的骨骼问题。
在这样的情况下，选择一款老少皆宜、品质有保证的维生素D补充剂很有必要。
再也不担心秋冬时节晒不够太阳，雾霾天气无法出门；再也不用纠结维生素D强化食物有哪些、每天要吃多少上纠结。

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莱城区13883438938： 缺维生素D怎样补充？
郑软左氧： 你好,缺乏维生素D可以肌注维生素D3

莱城区13883438938： 维生素D怎么补充 - ？
郑软左氧： 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物.

莱城区13883438938： 如何补维生素D？
郑软左氧： 你好,当然应该补充: 1.维生素AD滴剂量.品牌可以选择贝特令或者伊可新,用法:.一天一次,一次一粒,一粒400个单位 2..多参加户外活动,多晒太阳.

莱城区13883438938： 维生素D应该怎么补?？
郑软左氧： 最好你要给孩子吃维生素制剂,如果可以的话尽量从食物中摄取,维生素制剂的吸收不好,吃多了还影响孩子的食欲和正常发育.因为有些维生素制剂会影响其他营养物质的吸收所以,要多吃含维生素AD多的食物而不要把希望寄托在制剂上以下食物中含维生素A较高:胡萝卜、甘薯、蛋黄、动物肝脏、绿叶蔬菜、玉米、鳗鱼、奶油、芒果和杏仁等.维生素D主要来源有蛋黄、鱼肝油、牛奶、动物肝脏,鱼虾,蘑菇,茄子,等.

莱城区13883438938： 怎么合理的补充维生素D？
郑软左氧： 维生素D的功能是调节钙和磷的吸收、调节新陈代谢.人体能从蛋类、鱼、黄油和牛奶等食物中获得维生素D.但人体内大量的维生素D是通过日光照射,由皮肤微血管中的7—脱氢胆固醇转化而来的.

莱城区13883438938： 维生素D怎么补最科学呢? ？
郑软左氧： 维生素D的摄入量,孕早期为每日5微克,孕中期和孕晚期为10微克.准妈妈除了从饮食中 补充外,还需要专项日补充2微克,同时最好坚持每日有1小时以上的户外阳光照射.维生素D可 由人体经紫外线照射后生成,所以日光浴是取得维生素D的可靠来源,所以提倡多做户外活动. 如果准妈妈由于工作忙碌、晒太阳机会较少,一定要注意通过饮食来摄取,可食用鸡蛋、 鱼、动物肝脏、小虾等富含维生素D的食物.需要注意的是,准妈妈对维生素D的摄入量为每天 10微克为宜,摄取过多可能会造成胎儿心肺的发育不正常.