健身房怎么减肥，详细点，谢谢。

在健身房里，怎么才能减肚上的脂肪？详细点，谢谢~

脂肪是游离的，没有部分减脂，除非是局部抽脂。方法是有氧运动+科学饮食结构

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。
2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。
3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。
4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。
5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。
6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。
7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

1. 增加有氧的运动频率、时间。你现在的每周只有2~3次，而且每次只有2千米。这种程度的有氧运动对于想减脂而言，太少了。以减脂为目标的话，每周至少保证运动5天，每次运动50~60分钟才会有良好的效果。

2. 如果你健身当天有力量训练计划的安排，那么你要先进行力量训练，之后在进行有氧训练，这样可以增加有氧运动时候的减脂效果。

3. 减脂期间，每天的饮食总摄入量不要超过每天的正常需求量。每天正常需求量可以用基础代谢（BMR）×系数计算求得。男性计算系数为：白领（1.55） 普通工人（1.78）井下工人（2.10） 建议你最好下载个APP软件，自己管理每天的能量摄入情况。其次要将饮食结构调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉、纯瘦牛肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
   

1.控制饮食油腻 少食多餐
2.跑步机跑步
3.踩单车
平时上学也要坚持踩单车 我3年前192斤 身高181 1个冬天减下来40斤 当然健身房器材很重要
跑完步 也要做些退杠铃 飞鸟之类的动作组合 每天坚持 3个月你肯定瘦（当然充足的睡眠是相当重要的）
最好就是 上下课单车 下课不要回家吃晚餐 直接去健身房运动 135跑步 40分钟，余下时间平板卧推4组（8-10个） 哑铃飞鸟四组（8-10个） 杠铃斜推4组（6-10个估计你这时候没什么力气了） 结束 俯卧撑4组（8-10个） 仰卧起坐100个分4组
246 骑单车 引体向上4组 二头三头肌哑铃锻炼4组 仰卧臂屈伸4组 深蹲4组（可以不选）
分量时而加重 时而减轻 3个月下来 估计你有点块头了 不能说胖 只能说壮

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　第一、二周：
　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推2×20RM
　　哑铃飞鸟2×20
　　拉力器夹胸2×20
　　蝴蝶夹胸2×20
　　重锤下压2×20
　　哑铃俯身臂屈伸2×20
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉2×20
　　坐姿划船2×20
　　站姿哑铃俯身划船2×20
　　站姿杠铃弯举2×20
　　坐姿哑铃弯举2×20
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举2×20
　　哑铃前平举2×20
　　哑铃侧平举2×20
　　哑铃俯身侧平举2×20
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲2×20
　　腿举2×20
　　坐姿腿屈伸2×20
　　俯卧腿弯举2×20
　　提踵2×20
　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

你现在只重视锻炼--消耗能量，还要注意减少能量摄入。

少吃多运动，减肥的不二法门。

少吃，指少吃油腻的食物，其他主食、水果、蔬菜，足量摄取即可，不要过量。
运动，要循序渐进，而且运动前后一定要拉伸，不然长肌肉就不美了。
或者你去健身房，让专业的健身教练给你制定一套系统的方案。
最后，一定要坚持。找到一个让自己坚持的理由，比如锻炼自己的耐力和毅力……
或者找一个比你瘦的人，作为参照，向TA靠拢！

减肥需要的是有氧锻炼，不一定节奏很快，推荐郑多燕的健身操，可根据你的具体情况来锻炼，就是看哪里脂肪多，但是要坚持哦，任何事情都需要坚持的，再就是合理饮食，切记暴饮暴食，祝你减肥成功。

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肃南裕固族自治县17677931606： 去健身房怎么样锻炼能快速减肥,去健身房减肥的正确 - ？
保钧葶苈： 在健身房减肥是不错的选择,设备齐全人也多,就会比较容易产生运动的乐趣,在健身房减肥也要有安排有计划的,看看以下的几点建议吧.1、在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次,每次去运动一个小时就可以了,可以和朋友一起去增加乐趣.也可以和朋友相互监督,这样更有利于瘦身效果的达成.2、运动的安排:有氧运动必须做连续做个45分钟,在健身房可以可选择跑步机、或登山机,轮换运动就可以了,也不会产生枯燥感.会增加减肥的乐趣.3、也可以做下其他的运动比如舞蹈,瑜伽等等,适当的调节自己的全身都加入运动,这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感.注意:运动过程一次不要喝太多的水,要分多次少量引用.

肃南裕固族自治县17677931606： 到健身房怎么才能正确减脂? - ？
保钧葶苈： 减肥最重要的就是减去脂肪,但是每一个健身运动前提都是做力量训练,只有这样才能够保持好自己的身材,而且能够让肥肉转换成肌肉,这也是非常重要的. 第一,在健身房里进行减肥只是一些物理的一些方式来改变自己,而且这些肌肉的转换率非常的低,所以说一定要坚持开行. 第二,可以做一些剧烈的有氧运动,这样的话是可以非常好的转换一些肥肉的,而且是非常利于减肥的,比如说晨跑,跑步时间最好在30分钟以内. 第三可以进行一些食疗也就是所说的,少吃一点肥肉,脂肪高的食物,多喝水,多吃水果. 第四,最重要的还是要保持好一个心态,心态好了的哈,是非常有利于减肥的. 第五,希望我的解答能够帮到你,谢谢!

肃南裕固族自治县17677931606： 健身房减肥最快的方法是什么? - ？
保钧葶苈： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...

肃南裕固族自治县17677931606： 女生在健身房该怎么减脂肪呀? - ？
保钧葶苈： 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松. 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按...

肃南裕固族自治县17677931606： 求一份健身房减肥+食谱计划 - ？
保钧葶苈： 1、160CM,标准体重应该在50KG左右,你体重重了好多啊.要用心的减减脂了. 2、你的工作性质是否常坐着不动?而且生活中很少参加锻炼? 3、你在健身房炼的话是蛮好的,有个好的氛围.希望你能把自己的坚持能力上升. 4、对于刚进...

肃南裕固族自治县17677931606： 在健身房里怎么减肥? - ？
保钧葶苈： 每天跑步一小时,速度在7~8左右就可以,在进行器械减脂或者是做一些专业减肥操.吃的方面,早餐以粗纤维为主,中餐补充少量蛋白质,晚餐尽量控制不吃.

肃南裕固族自治县17677931606： 健身房详细减肥计划 - ？
保钧葶苈： 首先得明确一点:减肥是全身性的.单单针对某个部位减肥效果不会很大. 有氧运动是减肥最好的选择,你可以每天去跑步机慢跑1个小时.前提是你得坚持的了他的枯燥和疲劳. 其次如果你想瘦腹部,简单易行的就是仰卧起坐.瘦腿的话可以深蹲. 最后一点,饮食要控制,尽量吃低热量的食物,白富美瘦身必备的雷3可以考虑,很多瘦身达人都推荐的

肃南裕固族自治县17677931606： 在健身房怎么减肥 - ？
保钧葶苈： 首先解答关于在健身房怎么减肥,要做什么运动?这里提供三种方法: 第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉.而练肌肉的目...

肃南裕固族自治县17677931606： 去健身房怎么减肥 - ？
保钧葶苈： 暑假两个月减肥的话就要吃苦头了. 首先,最重要的就是每天都要坚持锻炼,基本上一天都不能断. 如果自问能做到,再来看方法. 减肥,最重要的有两点——能量摄入和能量消耗. 能量摄入:每天正常三餐不能少,但是,最重要的是米饭、...

肃南裕固族自治县17677931606： 去健身房减肥给个方案吧?~ - ？
保钧葶苈： 这是给男生的,女生不宜.首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完...