跑3000米消耗多少热量

慢跑3000米，大概消耗多少大卡的能量？~

慢跑196千卡每30分钟 快步走30分钟消耗的热量大约是：114千卡

400到600是最正常的。你的方案大概500稍多。

如果你是连续的跑完这3000米大概会消耗掉750千卡的热能。一般来说，慢跑有助于减肥（我想3000米应该是慢跑吧）。应该可以减肥的，当然还要看你的饮食，如果吃得太多或多吃高热量的东西，可能还是没办法减肥的，建议你在坚持跑步的同时多吃蔬菜少吃油腻的东西少吃含糖高的东西。祝你减肥成功！

慢跑196千卡每30分钟 快步走30分钟消耗的热量大约是：114千卡

400到600是最正常的。你的方案大概500稍多。

扩展资料：

1、慢跑可以变瘦变美

变瘦变美，是第一进阶回馈，最容易达到，最容易看出成果。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

2、慢跑可以改变精神面貌

开跑后，有种重新将生活和工作掌控回自己手中的感觉，找到节奏，慢跑过程中教会我的将体力平均分配，应用到工作上，便是轻重缓急，有条不紊。

3、慢跑可以强大心态心气

慢跑的好，会一天天走到你的脸上、身体上、心上，看的风景遇上的人，好的不好的，告诉自己你接受，然后请放下，如果你什么都没有，放心，至少你还有你的腿一双跑鞋，能带你去任何地方。

4、慢跑可以帮助戒烟

烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在慢跑时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作。

参考资料：百度百科_慢跑

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：

(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K
一小时8公里 K＝0.1355
一小时12公里 K＝0.1797
一小时15公里 K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

此外，个人建议减肥的话，运动时间尽量长，跑步慢点无所谓。因为体内的能量转换需要一定的时间，过快的运动会导致过早的累。

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桦甸市17826173135： 慢跑3000米消耗多少千焦 - ？
仪平博尔： 16分钟跑3000米或26分钟跑5000米,可使血中的胆固醇降低350毫克1升. 一般速度的散步,每小时消耗能量837干焦,加快速度,则每小时可消耗能量1255—1506千焦.每消耗14644干焦可使体内脂肪减少0.45公斤,在饮食不增加的情况下,隔天走一小时,一个月可减脂肪0.65公斤,一年可减少8公斤.

桦甸市17826173135： 慢跑3000米,大概消耗多少大卡的能量? - ？
仪平博尔： 如果跑了30分钟应该是15.5千焦耳吧,能减多少体重那就未知了

桦甸市17826173135： 跑三公里消耗多少卡路里 ？
仪平博尔： 跑三公里消耗250卡路里左右.不过每个人的消耗情况不一样,通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量(卡路里)消耗:已知体重、时间和速度:跑步热量(kcal)=...

桦甸市17826173135： 跑步一公里可以减少多少卡路里? - ？
仪平博尔： 我每天吃1000,晚上跑步至少3000m(前十天没有运动,运动后除第一天外减重并没有加速)软件记录3000米约消耗300大卡,体重18天90到82,供你参考.吃的偏少,有些过激.

桦甸市17826173135： 一天跑3000米 1个月能瘦多少 - ？
仪平博尔： 这个要配合一定的饮食,还要看看你的体质是否适合跑步,如果你的肉很紧那种我建议你不要这么剧烈的运动,否则的话会形成肌肉块,就更难减下去了. 减肥是需要饮食和运动双管齐下的,最好是根据自己的具体情况来制定减肥计划,这样才能事半功倍. 如果你的肉很松,就可以尝试运动减肥,你说的一天跑3000米,如果你天天坚持,再少吃点脂肪含量高的东西的话,一个月最少都是10斤以上

桦甸市17826173135： 跑步消耗多少卡路里 - ？
仪平博尔： 如果不间断的跑,每分钟120米来算,一千米跑8.3分钟消耗83卡热量~ 倒跑则会多消耗五分之一的热量,倒跑1000米就是99.6卡~ 每50克的米或白面供给碳水化合物约38克

桦甸市17826173135： 20分钟跑3000米,再连续快走10分钟(1000米),一共能消耗多少热量! - ？
仪平博尔： 跑3000米大概210千卡,快步走1000米大概60千卡

桦甸市17826173135： 每天跑一千米能消耗多少卡路里？
仪平博尔： 一个小时大概可以减400kal 呼啦圈可以塑造腰型 没有小肚腩 如果坚持的话 一周瘦两斤应该没问题 但前提是 您的管住您的嘴 不能吃的太多 要不然是没效果滴

桦甸市17826173135： 慢跑3000米消耗多少热量本虫体重150斤,最近在减肥.请问就我这体重慢跑三十分钟,距离三千米左右,能消耗多少热量?如果我每天都是早餐一盒优酸乳... - ？
仪平博尔：[答案] 慢跑196千卡每30分钟 快步走30分钟消耗的热量大约是:114千卡 400到600是最正常的.你的方案大概500稍多.我的经验之谈是早上多吃点也不会发胖... 仰卧起坐 432卡 伏卧撑比较难说 要综合你的重量的姿势 大概是仰卧起坐2到3倍 如果标准的话 我...