正确的走路姿势

正确的走路姿势应该是怎样的？~

1、身体要直
所谓身板直就是这个意思，你自己看一下在我们身边，有很多人 的时候身体是弯曲的，不是弓着腰就是腿弯着，这样走路是错误，一定要让自己的整个身体，呈现直线型。头颈部应该微微上抬而不是低下，因为低头容易造成后颈的肌肉僵硬，而前面的肌肉长期处于一种松弛状态，这样就会产生肌肉萎缩或者挛缩。

2、挺胸收腹
不管男女，走路一定要挺胸收腹，这样有助于身材的保持，且能够给胸腔与腹部内里的器官更多“呼吸”的机会，这样对健康也是大大有利的。

3、手臂不要拘谨
走路的时候，一定要注意自己的手臂，不要很拘谨下垂，这样对手臂的血液循环是不好的，自然摆动，不用特别大的幅度，只要自己感觉舒服就可以。

4、双脚抬起不要拖拉
个人是最讨厌那种走路双脚在地面上拖行的人，除非重病到马上要挂，不然就要把脚抬起。你自己可以看一下，那些走路紧贴地面拖行的人，不是在生活中属于那种懒鬼，就是对生活毫无希望、期盼的人，总之，“等死”之人才这样拖行，所以，一定要抬起脚走路，走出节奏感才好呢。

　　这里有视频 http://v.ku6.com/show/eZhWSCjyN_X6uxhB.html

　　详细说明：
　　正确的走路姿势

　　正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，
　　步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳

　　为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作

　　作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就

　　不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出

　　来的。

　　上体伸展

　　上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，

　　轻微呼吸时，腹部稍有起伏。

　　用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和

　　腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要

　　求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一

　　定道理。

　　首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上

　　体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，

　　精力自然旺盛。

　　其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以

　　看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉

　　，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用

　　力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身

　　体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。

　　轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样

　　可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。

　　最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大

　　步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚

　　持。

　　伸直膝盖

　　展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况

　　下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到

　　底多大，应使你觉得舒服为好。

　　伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来

　　似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向

　　前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要

　　大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。

　　膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖

　　的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样

　　易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。

　　脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖

　　前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心

　　由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走

　　路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，

　　属芭蕾舞等特殊情况。

　　关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地

　　，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震

　　脑袋。

　　练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只

　　有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于

　　现在提倡的自然走法之列。

　　需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整

　　个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺

　　理成章的事。

　　因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

　　脚向正前方迈

　　上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键

　　是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。

　　前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得

　　脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢

　　步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。

　　前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟

　　着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第

　　二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。

　　脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了

　　，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。

　　顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，

　　大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要

　　向正前方迈。

　　摆胳膊

　　摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋

　　里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏

　　，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者

　　说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈

　　出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的

　　动作相对应，胳膊自然摆出。

　　如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服

　　为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。

　　最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了

　　日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我

　　倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因

　　素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。

　　因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。

　　以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于

　　把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，

　　走得美。

一、上体伸展

1. 上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。
   

2. 首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

二、伸直膝盖

1. 展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。
   

2. 脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。
   

3. 练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

三、脚向正前方迈

1. 上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。

2. 脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。

四、摆胳膊

摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。

正确的走路姿势
正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，
步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳
为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作
作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就
不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出
来的。
上体伸展
上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，
轻微呼吸时，腹部稍有起伏。
用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和
腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要
求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一
定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上
体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，
精力自然旺盛。
其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以
看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉
，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用
力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身
体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。

有个体形老师教了我一点点，抬头挺胸收腹不用说啦，背不是直的，而应该在腰处向里凹的，走路起来不要左右摆，通过腹部用力将身子送上前，形成前后摆，这样坚持下去还有瘦身的功效。可以看看一些古装戏里面的女子就是这样走路的

其实走得自然就好，生活中走路不能像模特那样走，不然就不自然了，不过千万不要外八或内八就行了。但脸上要带着微笑是最好了。不过抬头挺胸是肯定要的，这样走的话有朝气有精神。

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公安县19372982841： 正确的行走方式应该是什么样的? - ？
承钧青霉： 紧收小腹、提臀、背部挺直、肩膀放松,这样走路的姿势会让你显得格外美丽.臀部往上提,收紧下腹部,抬头挺胸向前走且快步走.腰部有赘肉的人,可于走路时多做些转腰运动,塑身效果良好. 不正确的走路方式,会给你们的身体带来什么样的影响呢? 1、用脚尖着地走路可使小腿用力,增加小腿肌肉; 2、爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人,大腿前面会松弛; 3、走路时重心落在脚外侧的肌肉上会让脚胖.

公安县19372982841： 正确的走路姿势是什么呢? - ？
承钧青霉： 答:走路大家天天都在走,然而不对的走路方式却会对身体带来危害,引起自律神经失调、膝盖和关节老化、骨盆歪斜等问题. 最危险的走路方式,是单只用脚跟着地,这样会造成膝盖、腰部以及脖子的不适,并伴随着晕眩、头痛以及肩颈痛等...

公安县19372982841： 请教到底怎样的走路姿态是正确的? - ？
承钧青霉： 一个人的走路姿势,是一个人外在的形体动作,可同时也可以表现出人的内心气质,是一个人仪态美的主要内容,在与人交往中,有一个好的走路姿势,可以表现出一个人朝气蓬勃的精神面貌,会给别人一个好的印象(如图02)....

公安县19372982841： 什么样的行走姿势最好? - ？
承钧青霉： 正确的行走姿势除能预防腰椎间盘突出症外,还可体现个性气质、文化修养及美学神韵,所以青少年一定要学会正确的行走姿势. 女子步态宜典雅、轻盈,以利骨盆及子宫韧带的发育和血液循环. 男子汉应表现出“阳刚”气概,步态矫健,稳...

公安县19372982841： 走路的正确姿势? - ？
承钧青霉： 正确的走路姿势 正确地走,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅, 步伐轻松,飒爽英姿.说起来容易,做起来难.下面将正确走法归纳 为五个要点.重要的是五个方面的动作要协调成一个动作.五个动作 作为一个整体,形...

公安县19372982841： 怎样走路样子好看!包括脚步的姿势等等的细节 - ？
承钧青霉： 怎样走路好看有气质 良好的步态,应该是自如、轻盈、矫健、敏捷.那么,良好的步态怎样形成呢 ? ① 要掌握好适当的速度 走路,是节奏美的体现.我们知道,客观事物的反复或相似的等时空出现,就可以获得节奏.人的双脚一前一后的...

公安县19372982841： 怎么才是正确的走路姿势?？
承钧青霉： 上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展.这样,脊柱伸直, 轻微呼吸时,腹部稍有起伏. 用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走.因为走的时候,胸和 腰稍向前突出.这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要 求上体稍向前倾,走起来飒飒有声.这样走,不但看起来好看,还有一 定道理.