请问指卧撑.打沙袋.天天坚持练习能提高身体的那方面?

天天练习沙袋可以增加打出拳头的威力？~

用沙袋练习增强自身的力量和抗击打能力。

如果你要提高拳速建议采用1分钟快速出拳的方法。
如果要增强拳头的硬度，建议去打帆布沙袋而不是皮沙袋，另外用拳卧撑来增强，具体数量个人自己酌情。

要增强全身的抗击打能力，除了多打实战别无他法，实战打多了再挨打你也就习惯了。

以上差不多算是亲身经历，要是有其他问题可以追问。

锻炼身体，当然好，但是要量力而行。要看自己的身体有多少力量，每次击打不应当用尽自己的力量。打沙袋前还应当适当热身。如果是刚开始打，你得慢慢打。锻炼的次数多了，就可以把锻炼的时间延长并且增加锻炼的强度。最重要的是不能忽视自己的感觉。

单一了 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替

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正宁县13651138362： 打沙袋能不能打出一身完美的肌肉 - ？
祖须丁酸： 打沙袋可以提高我们肌肉质量,但如果想练出完美的肌肉很难.首先,增长肌肉最好用百分之六十到八十最大重量的抗阻训练,天天重复同样的训练肌肉无法超量恢复,对肌肉增长无益.其次,肌肉增长需要足够的营养.第三,打沙袋可以...

正宁县13651138362： 打沙袋可以练出肌肉吗? - ？
祖须丁酸： 在我们的训练目标当中,增加肌肉量和增加力量,虽然关联,但仍是两个目标. 从目标相关性来说,打沙袋不是用来增加肌肉的,是用来增加力量的.虽然打沙袋确实可以让肌肉围度增加一些. 其实真正的问题是:打沙袋的动作要求,高于器械训练(器械训练是增肌的常规途径),新手显然很划不着这么做.

正宁县13651138362： 武功不练真的会倒退(为什么).吗,每天打六个小时的沙袋常年下来能练出腿上和手上功夫吗 - ？
祖须丁酸： 练武如同逆水行舟,不进则退,要想保持良好的竞技状态,必须长期严格训练. 你单纯的打沙袋,时间长了,力量大,速度快,硬度高,能不厉害吗?虽然打专业拳手不太行,对付一些小混混还是问题不大的.

正宁县13651138362： 打沙袋能增加臂力吗?要是我举不起一定重量的东西,打了几个月的沙袋,能不能举起来. - ？
祖须丁酸： 这是可以的,正常情况下,人的臂力要想提升,就必须经常性的用力,从而达到力量增加,有条件打沙袋的话效果更好,因为打沙袋的时候,右手使劲时,包括右边的胸部上和肩膀的肌肉都会参与其中,所以,经常练习,不仅可以提高臂力,还可以锻炼出倒三角的身材,我曾经就试过,练之前,我的臂力大概能举60kg的哑铃弯举5次,然而我经过二个月的锻炼,把次数做到了12次,胸肌也大了很多,所以这是非常有效果的,如今我还在练,你现在举不起那重量,等你练了一段日子后,你就会发现你的成果了,所以,别犹豫,现在开练吧

正宁县13651138362： 怎么提高腕力？
祖须丁酸： 由易到难分为: 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步....

正宁县13651138362： 请问打沙袋能练出肌肉吗 - ？
祖须丁酸： 动作正确的话是可以锻炼到背部和手臂,以及其他连带肌肉的的,但是想要更好的效果就要更有针对性,即使在宿舍没有其他器材的情况下也是可以进行锻炼的,比如说俯卧撑,引体向上,仰卧起坐等等,负重的话可以使用任何身边的物品.

正宁县13651138362： 怎样才能把拳头练硬？
祖须丁酸： 拳卧撑+打沙袋完全可以练到你说的打爆木板不伤手的程度,但是贵在坚持,受不得痛,吃不得苦,还想练硬拳头怎么可能,即便给你一副坚硬的拳头,没有坚韧的意志,打出去的拳照样软弱无力,练武磨练的不仅仅是一个人的肉体,更要将自...

正宁县13651138362： 每天做15下指卧撑能锻炼手腕的爆发力吗? - ？
祖须丁酸： 不会 只会锻炼手指的韧性 最后给手腕加重 之后小臂不动 手腕活动

正宁县13651138362： 打沙袋有什么好处 - ？
祖须丁酸： 很多的~首先姿势要正确~打沙袋可以锻炼臂,背,腰,以及灵敏度,肺呼吸量~ 如果你想练习,不妨试下以下方法:1:基本功的练习,这个不管是哪种搏击,都是最关键的.下面介绍一下你需要练的一些基本功:首先是最基本的一些:找身体...

正宁县13651138362： 天天打沙袋 打2年半能打到什么效果 - ？
祖须丁酸： 身材肯定是棒棒的,身体素质也会有较大的提高,力量啊速度都会有进步.拳击运动对保持身材很有好处.研究结果表明,在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效的雕塑身体...