我想使我的手臂力量大一些！12岁～男·

我现在12岁，男，可能是因为六年级的时候做俯卧撑做多了，结果手臂可能没有在长了，怎么才能让我的手臂~

俯卧撑不会影响手臂发育的，还会继续长的，放心吧

12岁是长身体的年龄，不要过度锻炼。小手臂的话可以坐着，通过弯曲举哑铃，推荐10~12磅左右的哑铃。大手臂的话可以通过做俯卧撑，其中双手并在一起放在胸口位置，刚开始会比较难。

臂力练习十五条：

为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。

1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。

2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。

3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。

4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。

5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。

6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。

7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。

8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。

9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。

10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。

11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。

12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。

13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。

14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。

15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。

张开的手蹼面积大,可增加划水的前进力,锻练划水的臂力,提高游泳的速度和灵活性,是水中运动的得力助手。由于价格便宜,...用于提高游泳速度和臂力的手蹼,其特征在于:五个手指(1)之间用4个膜(2)连成蹼状(3),手蹼(3)的指套皆为通孔,指头、...
告诉你一些简单易行的方法：
1。每天坚持做俯卧撑！记住 姿势要标准 俯卧撑是增加臂力最好的方法！而且也不困难 如果做俯卧撑好了 以后学校考试俯卧撑 你可能还能的第一名哦 刚开始做完 会有一段时间手臂有些酸痛 正常的 证明你努力锻炼了 过段时间就习惯了
2。做引体向上！找那些单杠 最好是那些高于你身高的单杠 双手抓住 努力将身体往上提 刚开始挺简单 但是做了5、6个 或者十几个以后就觉得没力气了 但是要坚持哦 一次做20到25个左右 刚开始练的时候做15个 以后慢慢增加
简单 但是挺有效 试试啊 我们篮球队老师就是这样练我们的臂力的

最好不要太早锻炼
不是说不锻炼 是不要象成年人那样练力量 那样队你身体不好
最好在16到18岁之后再练块
你现在年龄不够 练多了对骨骼和肌肉成长不利
这不是骗你的
你去找专业人问问吧

用臂力器练习，一组25个，每天做8到16组！每组中间休息，3-5分钟！

每天20个俯卧撑,以后可以适量增加数量

臂力器对你来说太高了
多做俯卧撑
找个哑铃举举

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和平区14743637334： 12岁想让胳膊有劲.怎么锻炼? - ？
房育盐酸： 每天坚持做俯卧撑 100到150个 引体向上 要是有哑铃的话 就用哑铃练练腕力 还有肱二头肌 每天坚持做 还有要吃些又营养的东西

和平区14743637334： 我12岁,长得挺壮的,就是拳头和手臂的力气太小了,怎样让拳头和手臂有力气和一点肌肉? - ？
房育盐酸： 拳头和手臂都可以练习拳击提高肌肉,或者做俯卧撑,打篮球的....多点体育活动吧

和平区14743637334： 怎么使手部更有力量. 本人12岁 女孩 - ？
房育盐酸： 朋友你好这个需要你长期的锻炼,只有长期锻炼,才会,有那样效果,祝福朋友每天都开心快乐.

和平区14743637334： 怎么增强胳膊的力量(我12岁 1米60 净重才38公斤)? - ？
房育盐酸： 才12岁还没发!有很大的增长空间!不要盲目锻炼..这样不好的!最好是多运动运动~~ 还要增重~~

和平区14743637334： 怎样增加手臂力量 - ？
房育盐酸： 如果你增强臂力是为了打篮球,我建议你尝试多做做指卧撑,女士投篮也需要拨指使篮球旋转,而指卧撑不仅可以增强你的臂力同时也可以提高你手指的力量,这样球可以投得更远转速更快.当然增强臂力的方法有很多,引体向上,哑铃,臂力器,拉力器都不错,不过女士不要选那种强度太大的,容易受伤,也不易于锻炼!

和平区14743637334： 12岁,练臂力腰力腕力,怎么练?拜托了,回答吧. - ？
房育盐酸： 本人建议~~楼主~~首先我是个男生~~我建议打打篮球~~ 俯卧撑不要停~~最号一天达到200个··我一天300 天天跑跑步~~一天8000米~~一个月后~~再看

和平区14743637334： 怎样不花钱增强臂力啊?我12岁,老师让做引体向上,我一个都做不了,怎么办啊.谢谢了. - ？
房育盐酸： 俯卧撑是增加臂力又不花钱最好的办法 10个一组 动作要标准 刚开始一天做个2组 后面最多增加到4组差不多够了 引体向上是肩膀的力量

和平区14743637334： 我是个12岁小学生我想锻炼手臂肌肉和腹肌怎么搞啊?我没有哑铃! - ？
房育盐酸： 倒立锻炼手臂肌肉,深蹲锻炼腹肌,或者是仰卧起坐也可以,请采纳,谢谢

和平区14743637334： 我今年12岁,如何练我的上肢肌肉?？
房育盐酸： 俯卧撑锻炼胸肌,引体向上锻炼背肌,仰卧起坐锻炼腹肌,蹲起蛙跳锻炼腿部力量.如果你有哑铃的话 可以做哑铃卧推,哑铃飞鸟 锻炼胸肌的.哑铃侧平举 哑铃颈上推举 哑铃前举可以锻炼肩部肌肉.哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼手臂力量的.哑铃硬拉,哑铃划船是锻炼背部肌肉的.多吃鸡蛋 牛肉 ,还可以吃蛋白粉.有助于长肌肉的.有助于吸收. 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!

和平区14743637334： 怎么能让我的力气越来越大,我12岁,我想把上身的肌肉变多些 - ？
房育盐酸： 每天早晨跑步,跑完步回家,举二十公斤一个的哑铃,然后使用握力器,晚上睡觉前做下仰卧起坐,坚持半年就会有明显的效果,举哑铃的次数按自己的能力增多