上班族健身一天吃几顿
上班族健身一天吃几顿
1、上班族健身一天吃几顿
健身的饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右,下面,我们将告诉你,为什么要这样安排,以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好,只是因为每天吃五餐比吃四餐更好,而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。
2、上班族健身的营养指导方针
2.1、每天每公斤体重至少摄入0.5克蛋白质。
2.2、每天每公斤体重至少摄入30毫升水,并力争喝得更多。
2.3、训练后应该安排一次进餐,或者喝营养补剂混合饮料。
2.4、早餐不容错过。
2.6、使用营养补剂来提高训练和营养的效率。
3、上班族健身吃什么食物好
3.1、鸡胸肉:在大多数地区,鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低,做法多变。
3.3、鱼虾:三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的,其钾含量较高,比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高,因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。
3.4、鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质,是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉,因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白,扔掉蛋黄大约只含有3-4克。
上班族健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
2、高脂肪快餐
3、过咸小吃
健身饮食中的常见误区
1、过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。
2、饮水不足
水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2、3升水为好。
3、运动前和运动中不能吃东西
绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。
求一份专业的家庭健身减肥计划,就是每天做什么做什么,我男性,174CM,85...
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张 每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一...
我是上班族 一般我下班后会进行健身 怎么吃才好呢!我想进行一个饮食计...
你是稍胖，准备减肥，还是准备增加肌肉，这些是不一样的。你如果是要减肥，基本原则，少吃，多运动，饿了，忍住。你如果是增加肌肉，那就要每天适当吃些高蛋白的食物，再加上大强度的无氧运动（负重），逐步增加肌肉。
上班族如何安排健身餐
1.为什么要安排健身餐 2.健身餐的理论依据 3.具体的健身餐计划 二八定律，健康的身体80%靠饮食，20%靠运动。所以，合理的饮食对健身和保持身体健康都非常重要。健身餐的选择有哪些理论依据 把食物按照人体所需的三大营养素分类：碳水化合物（Carbohydrate），蛋白质（Protein），脂肪（Fat）。平时常见的...
上班族如何兼顾健身与晚餐?
不要空腹锻炼，容易引起低血糖，可以先吃鸡蛋喝牛奶然后跑步半小时到40分钟。运动完之后2到3小时加餐，最好不要有饿的感觉，饿的时候是减不掉脂肪的，中午休息，能小睡10多分钟更好，为下午健身房训练做准备。力量训练控制在1个半小时左右，然后进行匀速慢跑40分钟，训练之前一定要吃饭，饱练力量饿有...
上班族的健身餐究竟该如何吃
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上班族健身的时间,强度,饮食怎么安排才合适?
早餐中餐吃好，吃饱，晚上蔬菜水果燕麦，低热量食物，餐后一个小时后，去健身房跑步45分钟左右，器械30分钟，放松15分钟~洗澡回家睡觉，不要再加餐！
上班族如何安排健身时间
1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。2，...
上班族如何安排时间才能每天都早起、读书、跑步、冥想?
1、上班族运动最佳时间段第一个最佳时间段:17点-19点。傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,...
上班族方便做的健身餐有哪些?
对于上班族来说,个人觉得每天做健身餐挺麻烦的,特别是处理鸡胸肉,虾之类的,天天吃水煮也会吃腻。煎吧,一身的油烟味,因为上班的特殊性,我妈妈要在单位连上三天三天的班,工作的地方只有电饭煲和微波炉,水煮、烤都吃腻了,就换着法子吃鸡胸肉,今天趁着有时间自己试着做鸡胸肉丸,煮熟之后带去上班放冰箱,这样就可以...
8小时上班族,赶脚自己越长越猥琐了,想健身,请有经验的结合我的情况安排...
建议每天下班后直接去游泳锻炼，然后回家吃晚饭。因为吃晚饭的最佳时间是下午6：00左右，锻炼的最佳时间是下午6-9点。所以也可以下班回家把晚饭煮好吃了，再去游泳锻炼
漫申美丰： 三顿. 首先运动的人一般在下午5,6点开始运动,这正是吃饭的时候,最好在吃完饭后先做一热身运动,在去进行激烈运动,因为进食后血糖升高,这时能来又充足,又把吃的食物消耗了,一举两得.在激烈运动后,2小时最好不进食,这时吃饭有可能导致肥胖.早餐是一定要吃的,午餐我建议不要吃得太多,毕竟中午我们不去运动.不要信什么早好午饱晚少.最好是(早好午省点晚饱).总的说来.就是三顿.早上如果要运动,不要激烈,随便健身就行了,所以早上吃一定量的是必要的.
延吉市13082178433： 健身一天吃几顿饭,都吃些什么好 - ？
漫申美丰： 没有一定吃几顿饭.但是讲究少食多餐,少食不是吃得少,是吃一半饱,多吃几顿.这样吸收会好点.然后主要是蛋白质,牛肉 鸡蛋 鱼肉 牛奶 鸡胸肉,然后还有是碳水化合物 谷物 米饭 燕麦 蔬菜 水果 这样只锻炼需要的蛋白质 纤维素 能量都会有
延吉市13082178433： 健身的人饮食该吃几餐?吃多少? - ？
漫申美丰： 我一个朋友一天吃六餐,几乎每次健身之后半个小时就开始吃高蛋白的食物.这样才能让身体肌肉得到充分成长. 健身之后半小时吃高蛋白的食物,吃比如猪瘦肉、牛肉. 如果想速成的话,就吃蛋白粉,但是最好不要这样.对身体没什么好处.
延吉市13082178433： 如果我健身的话,蛋白粉一天要吃几次?我听说早上起来的时候,还有健? ？
漫申美丰： 是啊.但是不要依赖它.健身的基本理论就是超负荷运动和营养恢复,所以蛋白粉当做额外的营养补充就好了.但是早晨和锻炼以后一定要吃.至少要两顿.我一般都是一天四顿的.早饭和午饭间吃一次蛋白粉,练前一个半小时增肌粉,练后增肌粉,睡前纯蛋白.看自己的运动量来决定吧.如果第二天拉肚子了就减量.
延吉市13082178433： 健身应该每天吃几个鸡蛋 - ？
漫申美丰： 国内外,很多专业,运动员,每天早餐食谱里面,都有“煮鸡蛋”20个左右,本人一般,早餐,吃10--15个,煮鸡蛋,一定要注意,只吃鸡蛋清,不吃鸡蛋黄.而且,煮熟的鸡蛋清,不能放作料,尽量不放咸盐.鸡蛋黄,可以腌咸菜用,煮粥吃...
延吉市13082178433： 练肌肉需要每天吃肉吗? - ？
漫申美丰： 练肌肉需要每天吃肉. 健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入,同时为了防止肌肉增长,脂肪也在增长的状况发生,除了营养充足之外,食物还需要少油、少盐、少糖.同时还要少吃过度加工的,食物和精致的碳水化合物. 牛肉、鸡肉、鱼...
延吉市13082178433： 健身吃什么最好? - ？
漫申美丰： 健身吃什么最好?答:在饮食中多考虑低碳水化合物,低热量,低脂肪,高蛋白,高维生素,易吸收,一日多餐是必须要遵循的原则.学生和上班族因为时间的关系,一日多餐看似难以满足,但其实可以通过别的方法来达到,无需担心.这份...
延吉市13082178433： 健身 新手求助一日五餐该吃些什么 - ？
漫申美丰： 早餐:两只蛋白、一份脱脂奶、一份主食(燕麦片最佳)、一份水果 午餐:荤一份、素两份,主食一份,水果一份.参考下 紫薯、玉米、南瓜作午餐主食 晚餐:荤一份、素两份、水果一份.主食:粥、汤、米、面 都不吃,不吃甜点、坚果 素菜:少油少盐少糖 荤菜:鱼和虾及海鲜为最佳,猪羊牛肉都不吃 水果:榴莲、牛油果、香蕉不吃.橙子、草莓、火龙果、西红柿、黄瓜最佳.
延吉市13082178433： 为了锻炼肌肉 一天应该吃几个蛋? - ？
漫申美丰： 健身蛋白质摄入是根据体重计算的,通常按照每公斤体重1.5-2克的剂量服用,假设你体重70公斤,每天要摄入105-140克的蛋白质,一个50克的鸡蛋蛋白质含量大约是7克,算一下大概要15个左右,建议你只吃两个蛋黄,其他的只吃蛋清,防止胆固醇摄入过多.当然,这是在训练量足够而且科学地情况下,可根据自己训练情况酌情处理.我年轻时锻炼,每天就是8个鸡蛋清,2个鸡蛋黄
延吉市13082178433： 想要增重健身 一天五餐怎么分配?每个时间段分别吃什么类型的食物? - ？
漫申美丰： 网上有个健身达人的建议是: 1. 每隔两小时就吃点东西. 2. 吃自己喜欢的东西,培养多吃的习惯. 3. 勤锻炼. 4. 吃甜食. 我感觉重要程度上:早餐>午餐>晚餐.这三餐都按碳水:蛋白质:脂肪=4:4:2吃. 其余个餐也是吃碳水或蛋白质吧.
