我是上班族 一般我下班后会进行健身 怎么吃才好呢！我想进行一个饮食计划

上班族健身如何补充碳水和蛋白~

可以考虑蛋白粉，作为蛋白质补充比较方便，也实惠，碳水就平时吃饭时多吃就好

　　上上班族健身计划。上班族白天时间都在工作，上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身，可以选择在家或去健身房。下面给出一套上班族健身计划，可以让其增加力量和肌肉围度。

　　早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜。
　　中餐 大米 150克牛肉 蔬菜。
　　练前 少量面包。
　　练后 一根香蕉 蛋白饮料或4个蛋清。
　　晚餐 少量杂粮 150克鸡胸肉 蔬菜。
　　
　　力量和肌肉训练
　　周一 胸
　　杠铃平卧推 8-12 4组。
　　哑铃上斜推 8-12 4组。
　　器械夹胸 8-12 4组。
　　肱三头肌
　　器械直杠下压 8-12 4组。
　　
　　周二 背
　　引体向上或直杠下拉 8-12 4组。
　　器械坐姿划船 8-12 4组。
　　硬拉 8-12 4组。
　　肱二头肌
　　杠铃弯举 8-12 4组。
　　
　　周四 肩
　　史密斯架坐姿推举 8-12 4组。
　　站姿哑铃侧平举 8-12 3组。
　　站姿哑铃前平举 8-12 3组。
　　俯身哑铃侧平举 8-12 3组。
　　前臂
　　卷腕力棒 3组。
　　
　　周五 腿
　　杠铃深蹲 8-12 4组。
　　坐姿器械腿屈伸 8-12 4组。
　　俯身腿弯举 8-12 4组。
　　站姿杠铃提蹭 15-20 4组。
　　
　　周六 腹部
　　仰卧卷腹 力竭 1-2组。
　　仰卧举腿 力竭 1-2组。
　　
　　周日 有氧训练；
　　跑步机慢跑20分钟。

你是稍胖，准备减肥，还是准备增加肌肉，这些是不一样的。
你如果是要减肥，基本原则，少吃，多运动，饿了，忍住。
你如果是增加肌肉，那就要每天适当吃些高蛋白的食物，再加上大强度的无氧运动（负重），逐步增加肌肉。

运动过后应该补充适当的蛋白质，比如牛肉和鸡蛋牛奶等。其它的我不是很懂，但你可以找那些学习营养搭配的厨师问一问，也可以问一问健身教练，毕竟他们会比较有经验。

健身前少吃点，健身后一小时左右再吃

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新邵县13782638352： 我每天要一口气工作8个小时,工作超轻松,我每天下班就会做一个小时的锻炼我想请问这样对身体有影响吗? - ？
并和敏使： 下班后累没关系 健身也是有好处的 我每天跟你一样 我工作时间还长但是健身还是很有必要的 但是注意的就是时间的掌握 适量···

新邵县13782638352： 我现在在上班,每天12小时下班后该怎么锻炼身体呢? - ？
并和敏使： 一般是下午3—5点锻炼最好,每天8时-12时,14时—17时是肌肉速度、力量耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-14时处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损坏伤的概率大.

新邵县13782638352： 上班族下班,饭前健身,还是饭后健身 - ？
并和敏使： 增肌的话建议下班稍吃些东西去训练,健身完了一小时后再吃正餐.减脂的话建议饭后一小时再去训练.如果时间实在太紧,就下班后先吃些易消化的碳水化合物等再去训练,训练完了回家后的正餐要注意限制一下,毕竟吃完就不活动了,然后就是睡觉.加油哈

新邵县13782638352： 作为一个上班族,如何安排时间锻炼. - ？
并和敏使： 上班族现在的固定模式就是早上睡到上班点,中午吃完就休息,晚上下班直接回家吃晚饭,吃完晚饭上网看电视……睡觉.基本上没有安排健身时间,这样是很不健康的规律,现在大部分公司的都给自己的公司添加了健身房以及会时不时的安排...

新邵县13782638352： 什么时间锻炼身体最好?？
并和敏使： 对于28~35岁的上班族,是工作压力和思想压力都最大的一个群体,就他们的锻炼,我认为在下午下班后,一般就在下午的6、7点钟,这时候空气中含氧量较高,而且经过一天的工作身心也比较疲惫,锻炼后、洗个澡对人大有益处.

新邵县13782638352： 锻炼计划请有经验的人看看本人普通上班族<br/>因为体重有点超 ？
并和敏使： 兄弟:(绝对自主知识产权,非复制别的网站内容) 看了你说的情况,已经具体了解... 首先,我也普通的上班族,工作已经有五年了吧,而且我2002年开始健身一直到现在...

新邵县13782638352： 上班族个人适合的健身计划 - ？
并和敏使： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...

新邵县13782638352： 我一天大部分时间都在上班,只能晚上锻炼身体,晚上锻炼身体好么? - ？
并和敏使： 一天最佳的锻炼时间在上午的9点到11点,下午的3点至7点,如果太晚的话会让身体兴奋,从而影响睡眠质量,但是上班族没办法,想锻炼的话也只能下班后,只要你睡眠质量好的话,也没多大问题的,只要适度就行!

新邵县13782638352： 我二十八,上班族,早八点上班,晚六点下班.我想锻炼自己的身体请问可以怎样安排么? - ？
并和敏使： 我觉得,,你可以在回家的途中慢跑回家,不用做车.到家后可以去打球、游泳、去健身房

新邵县13782638352： 我是上班族我要怎样规划我的锻炼时间呢?是早上刚起来呢还是晚上下班后呢? - ？
并和敏使： 供你参考上班族几分钟里巧做健身运动: 总是听上班族说“工作太忙,没时间健身”.运动确实需要时间,但只要有心,也可以化整为零.今天就来介绍几种以分钟计时的健身法,你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合....