上班族方便做的健身餐有哪些？

上班族健身饮食计划表~

上班族健身饮食计划表
上班族健身饮食计划表，健身过程中不仅需要积极运动,还要合理饮食,只有积极运动与合理饮食结合起来,才能够达到很好的健身效果。以下来了解上班族健身饮食计划表。
上班族健身饮食计划表1 第一天
第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪
第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油
第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜
第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白
第二天
第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪，3个蛋清
第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱
第3餐：（训练后）2勺恢复饮品
第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1／4个中等大小洋葱，3个鸡大腿
第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
第三天
第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪
第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油
第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉
第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油

第四天
第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶
第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1／4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜
第3餐：（训练后）2勺恢复饮品
第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
第五天
第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓
第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油
第3餐：1／4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白
第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油
第六天
第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1／4个中等大小洋葱，1片奶酪
第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油
第3餐：（训练后）2勺恢复饮品
第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1／4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
第七天
第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡
第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1／3汤匙橄榄油
第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1／3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片
上班族健身饮食计划表2 上班族的健身减肥食谱
1、上班族的健身减肥食谱之鸡胸肉饭团
原料:鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。放入1搅拌均匀。米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
2、上班族的健身减肥食谱之年糕蛋卷年糕
原料:鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。
做法:将泡发好的年糕片放入干锅中煎。待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。

3、上班族的'健身减肥食谱之蔬菜饭
原料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法:将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
4、上班族的健身减肥食谱之蚝油西兰花杏鲍菇木耳
原料:西兰花,杏鲍菇,木耳,蚝油,酱油,盐,生粉。
做法:把蚝油,酱油,一点点水和盐调在一起。用开水加一点盐和油,煮开后烫一下西兰花。木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好。调好的蚝油汁和食材一起下锅,炒2分钟。
5、上班族的健身减肥食谱之枸杞银耳木瓜羹
原料:银耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。
做法:银耳泡热水,浸泡2个小时,剪去蒂以后,冲洗干净,加水放入高压锅,同时放点冰糖。高压锅工作的时候,洗干净枸杞,用热水稍许浸泡下,沥干。等高压锅工作完毕,倒入枸杞,等待冷却。然后装碗后,放上木瓜和蜂蜜即可。
上班族健身饮食计划表3 班族健身锻炼的方式有哪些
如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”。
作为一个办公室健身小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。此外，白领在办公室健身方法有哪些？详情可阅读：白领在办公室健身方法有哪些？

对于减肥的小伙伴来说，最最最主要的还是控制饮食。不过因为每天要上班，忙于工作，还有花时间锻炼，所以就没多少时间精力去做减脂餐。不过光运动不控制饮食，那么也是白费功夫啊。今天小编就给小伙伴们带来简单易学的减脂餐做法，几分钟就能轻松搞定一日三餐的量。

早餐蔬菜三明治
今天介绍的这道菜可谓是明星菜，国内流量明星小花旦关晓彤制作的妈妈版蔬菜三明治，真的超赞！健康又美味！就像晓彤说的：既不长胖，又有营养！皮肤还会更好！很健康！主要是还好吃！解馋！

准备所需食材：西红柿片、荷包蛋、肉松以及生菜叶以及一张保鲜膜；

先把生菜放保鲜膜上，用手压平，根据自己的喜好均匀涂上番茄酱，担心热量的话可以加一些0脂肪的油醋汁也是可以的哦；再放上荷包蛋，再叠两片西红柿上去，撒上肉松，再盖一片生菜叶，最后用保鲜膜把四个角的三明治包起来，最后用牙签固定。
tips：
1、一定要用生菜球哦（也就是奶油生菜），不要买错成甘蓝了，切记。
2、生菜叶子一定要往下压一下，不然后面保鲜膜包不紧的。
3、还可以添加其他自己喜欢的食材，完全按照自己喜好就可以，番茄酱也可以换成油醋汁，另有一番美味。
午餐土豆泥+青菜

土豆的饱腹感非常高，而且它还含有丰富的钾元素、膳食纤维，还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解，认为土豆淀粉含量高，容易长胖。其实，土豆中的抗性淀粉，又称抗酶解淀粉，这种淀粉对比其他淀粉更难降解，在体内消化缓慢，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感。
准备所需食材：土豆适量，火腿肠碎，胡椒粉，牛奶；

土豆切块蒸15分钟，蒸熟后捞出，加入火腿肠碎和胡椒粉。用勺子按压捣碎，加入少许牛奶，土豆立马变得浓稠且丝滑起来。如果觉得味道太淡还可以再加一点点盐。捣成泥状就可以了，换到盒子里面密封放冷冻室冷藏，可以增加保质期。方便又快捷，健身餐的主食就搞定啦。

另外还可以自己在烫份青菜，淋上油醋汁，那么一顿简单的中餐就搞定啦~
晚餐西蓝花糙米饭
准备所需食材：西蓝花、胡萝卜、玉米、圣女果、酸黄瓜、糙米、鸡蛋、香菇口蘑；

西兰花，胡萝卜，香菇口蘑，切好分别焯水，西兰花过凉水保持绿色；为了增加一点油脂，焯后的香菇口蘑用一点点黄油煸炒，加盐和黑胡椒，黄油炒后会更好吃些。焯后水煮鸡蛋，切两半装盒，糙米最好泡一夜后再蒸，再适量加一些个人喜欢的玉米，酸黄瓜，圣女果等随意装好，OK了。

上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多，锻炼1h，不想太晚吃健身餐影响消化，所以尽量短的时间解决健身餐。

健身餐=鸡胸肉+煮鸡蛋+水果+蔬菜

🔥鸡胸肉：

水煮鸡胸肉：

切小块放料酒和盐，料酒去腥（姜也行），盐使肉变嫩，水烧开后倒入鸡胸肉，水又烧开之后，把水倒掉因为有浮沫，接水再烧开，捞出鸡胸肉，撒上胡椒粉

煎鸡胸肉：

切小块放料酒、生抽、蚝油和一点点盐，搅拌均匀腌制5min，锅中放少许油，油热之后放入鸡胸肉煎3min左右，出锅。

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鸡胸肉丸:

对于上班族来说，个人觉得每天做健身餐挺麻烦的，特别是处理鸡胸肉，虾之类的，天天吃水煮也会吃腻。煎吧，一身的油烟味，因为上班的特殊性，我妈妈要在单位连上三天三天的班，工作的地方只有电饭煲和微波炉，水煮、烤都吃腻了，就换着法子吃鸡胸肉，今天趁着有时间自己试着做鸡胸肉丸，煮熟之后带去上班放冰箱，这样就可以摄取到蛋白质又方便。

材料：鸡胸肉、胡萝卜、香菇、玉米、凉薯（现在没有马蹄可以买就用凉薯代替）、淀粉

（可加入葱、姜，我不喜欢就没加）

（其实具体材料看自己喜欢吃什么加什么就好）

步骤：

1.把鸡胸肉洗净剁成肉泥（有绞肉机的话可以把鸡胸肉、姜直接搅成泥）我是自己剁的，鸡胸肉不像猪肉那么难剁，三块鸡胸肉几下就搞定了。

2.把想加入的材料切碎和鸡胸肉搅拌均匀，加入料酒、盐、胡椒粉、淀粉充分搅拌，腌一下下就好。

3.把水烧开，捏成丸子，放入水里，飘起来就熟了，不要煮太久，嫩一点好吃些。

吃鸡胸肉丸的时候可以搭配点蔬菜，水果，健身餐就完成啦。

怎么样是不是很简单😁，厨房小白0失误哦！

如果不想天天做的话，一次性可以多做一点，放冰箱就好啦，要吃的时候热一下也很方便。我就是一次性做了很多，带着上班吃，方便。

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🔥煮鸡蛋：

冷水下锅鸡蛋不易破，水烧开后煮5min，关火再闷3min，冷水里放一会容易剥壳。

🔥水果：香蕉、苹果

🔥蔬菜：西兰花、胡萝卜、圣女果、黄瓜

水煮西兰花：切小块盐水泡10min，水烧开后倒入西兰花，煮开2min左右后出锅，放些生抽增加味道。

根据概率与统计学计算，一共有16种搭配

我妈妈已经坚持了快俩月，感觉还不错！！

我作为上班族的一员，每天被工作的事情忙的焦头烂额，心情很糟、身体很疲惫，结果就是点外卖狂吃起来，重油重脂重糖，吃的时候心情爽，吃完之后好后悔~~每天就在心情爽、好后悔中反反复复，无间轮回~~直到有一天我看到镜子里小肚溜溜鼓的自己，下决心减肥、健身。健身的同时健康的饮食也要配套起来，下面就是我自己会做的几种简单的健身餐，做菜“手残”的我，都能做出来，相信你们也一定做的不错。

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什么是健身餐

健身餐并不是只有鸡胸肉、水煮花菜，里面不放油、盐，各种水煮食材让大家听到健身餐就谈虎色变。实际上健身餐主要就是减少做菜时的油、盐、糖、酱油等各种调料，烹饪的方法从红烧到清蒸清炒，尽量的减少。

在人体人体三大基本营养要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐和普通饮食占比重的比例有所不同。普通饮食我们不会那么讲究碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例，觉得有饭有肉有菜就营养均衡了。狂吃碳水化合物的我，默默流下了眼泪~~

而健身餐通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少一般情况下的比重碳水＞蛋白质＞脂肪。蛋白质摄入相对更高，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。粗细粮结合可以提升饱腹感，比如：糙米、玉米、薯类、豆类食物、燕麦等粗粮杂粮。而精细主食主要包括：米饭、面条、馒头等，我们需要适量补充。

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几样简单健身餐的做法

炒菜花

材料：菜花一个，大蒜少许，食用油，香油，食盐，鲜味酱油

做法：大蒜瓣切碎备用，热锅倒入3~5毫升食用油，热油后倒入大蒜碎炒至出香，倒入西兰花翻炒，加入约3毫升香油提香（可不加），加入3毫升鲜味酱油提鲜带色，加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。

炒生菜

和找菜花差不多，材料：生菜，大蒜瓣，食用油，香油，食盐，鲜味酱油

做法：生菜洗净切合适长短，大蒜瓣切碎备用，热锅倒入3~5毫升食用油，热油后倒入大蒜碎炒至出香，倒入生菜翻炒，加入约3毫升香油提香（可不加），加入3毫升鲜味酱油提鲜带色，加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。

这两种菜不但好吃，而且特别容易做，用的时间也短，10分钟基本就搞定了。

凉拌鸡胸肉

材料：鸡胸肉，胡萝卜，黄瓜，花生米，葱，姜，芝麻油，海鲜酱油，胡椒粉

做法：黄瓜、胡萝卜切丝。焯水。鸡胸肉去皮（也可以不去皮）。水开后放入处理好的鸡胸肉+两片姜片，小火煮10分钟至熟。煮好的鸡胸肉捞起过冰水降温，撕丝条。芝麻油+橄榄油一勺，黑胡椒粉少许，酱油一勺，花生米碎，葱花。调料倒入后拌匀即可。前后不超过30分钟。

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这几种都是不会做菜的我，也能做出来的美味，相信你们肯定能做的比我更好吃，不过健身餐也不能一直吃，还是偶尔犒劳一下自己，吃一些自己喜欢的食物，能让自己得到满足，心情愉悦~~

对于上班族来说，以下是一些方便做的健身餐建议：

鸡胸肉配蔬菜：鸡胸肉是低脂高蛋白的选择，可以提供身体所需的营养。将鸡胸肉切成块状或薄片，用调味料腌制后煎熟或烤熟。搭配烤蔬菜或蒸煮的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、花椰菜等。

鲑鱼配糙米或全麦面包：鲑鱼富含健康的Omega-3脂肪酸和高质量的蛋白质。将鲑鱼烤熟或蒸煮，搭配煮熟的糙米或全麦面包，增加碳水化合物的摄入。

蔬菜炒鸡蛋：这是一道简单又快速的健康餐。将蔬菜如洋葱、彩椒、菠菜等切碎或切丝，炒熟后加入打散的鸡蛋，翻炒均匀。可以根据个人口味加入适量的盐、胡椒粉和其他调味料。

沙拉：沙拉是一种方便携带的健康餐。选择新鲜的蔬菜如生菜、黄瓜、番茄等，加入蛋白质来源如鸡胸肉、鸡蛋或豆类，再加入一些坚果或种子增加口感和营养价值。搭配低脂沙拉酱或柠檬汁作为调味。

烤鸡腿配烤蔬菜：将鸡腿去皮，用调味料腌制后烤熟。同时，在烤盘上放上切块的蔬菜如胡萝卜、洋葱、南瓜等，撒上盐、胡椒粉和橄榄油，一起烤至金黄酥软。

健康三明治：选择全麦面包或全麦吐司作为底层，加入蛋白质来源如瘦肉、鸡胸肉、火腿或鱼肉。再加入蔬菜如生菜、番茄、黄瓜等，可以选择低脂酱汁或脱脂酸奶作为调味。

这些健身餐简单易做，适合上班族准备和携带。你可以根据个人口味和喜好进行调整和创新，添加自己喜欢的食材和调味料。另外，注意食材的新鲜度和卫生，保证食品安全。

第一道早餐是：粗粮和面食搭配。主食是包子和饺子，粥类是五谷杂粮，西红柿炒鸡蛋、煮鸡蛋和紫薯。这样的早餐特别的营养均衡，鸡蛋可以增强免疫力、保护视力；紫薯可以保护肝脏；杂粮粥抗寒暖身、保护血管，适合秋冬喝；面食可以来补充体内的碳水化合物！

做法特别的简单，杂粮粥头天晚上炮制好，电饭煲定时，包子和饺子提前蒸熟，在熬粥的时候热一下，鸡蛋和紫薯也同时放入锅内，粥熟了，鸡蛋和紫薯也熟了，蛋炒西红柿准备好，简单炒一下就可以。


第二道菜是：银耳汤和菜花。银耳汤可以保肝解毒、滋阴润燥、健脾开胃、提高免疫力，要多喝。菜花含有蛋白质、各种维生素。这样的早餐只需10分钟就做好。银耳提前泡发好，水开放入梨、银耳、枸杞、白糖即可；主食馒头在炒菜花的同时热一下即可，菜花五分钟就做好，这样一顿早餐只需10分钟，方便快捷又营养，上班族可以试做一下。


第三道早餐是：小米粥、菜花、胡萝卜炒山药。这道早餐特别的营养健康，胡萝卜含有各种胡萝卜素，小米粥健脾益胃、补血健脑，小米中含有大量的锌、锰、铜等微量元素，山药中含有丰富黏液蛋白、维生素和微量元素。这道早餐看似很麻烦，做起来得特别简单，只需要20分钟。


第四道早餐是：白米粥和鸡蛋灌饼。常喝白米粥可以补充体内的碳水化合物。大米提前泡制，头天晚上定时熬制即可，鸡蛋灌饼，饼呸是买回来的，加热一下，打入两个鸡蛋即可，再抹上自己喜欢吃的酱和蔬菜！


第五道早餐：大米小米粥和西红柿炒鸡蛋。孩子们比较喜欢吃西红柿炒鸡蛋，这样早上既可以吃蛋又可以吃蔬菜，两全其美，真的是太好了，即省去了煮蛋的时间，又省去了炒菜的时间。

1.芋泥南瓜盒子

真心建议你们买那种早餐杯做这个，分量刚刚好。紫薯、芋头、南瓜你们按照自己的容器来取合适的量。

盒子蛋糕

2.孜然鸡胸肉&西蓝花炒鸡胸肉

食材：鸡胸肉1块、料酒、蚝油、生抽、胡椒粉、盐、孜然粒、辣椒粉

鸡胸肉去油脂，切片+料酒+生抽+蚝油+胡椒粉 腌制 15分钟

锅中刷一层油放入腌制好的鸡肉，煎至两面金黄，煎好后放入些许盐、孜然粒和辣椒粉

鸡胸肉

3.肉松三明治

准备所需食材：西红柿片、荷包蛋、肉松以及生菜叶以及一张保鲜膜；
先把生菜放保鲜膜上，用手压平，根据自己的喜好均匀涂上番茄酱，担心热量的话可以加一些0脂肪的油醋汁也是可以的哦；再放上荷包蛋，再叠两片西红柿上去，撒上肉松，再盖一片生菜叶，最后用保鲜膜把四个角的三明治包起来，最后用牙签固定

三明治

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永吉县19437192629： 有没有大神能帮我弄一份增肌餐食谱!我是上班族! - ？
焦逄诗林： 早餐:鲜奶+培根+白煮蛋 午餐:意面+牛排+蔬果沙拉 晚餐:烤鸡+土豆+蘑菇奶汤+酸奶

永吉县19437192629： 上班族下午茶吃什么增肌,没有锅子不能做饭,该吃什么又方便 又增肌的呢?? - ？
焦逄诗林： 男人健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视.1.每天吃6顿饭.不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的...

永吉县19437192629： 上班族,学生党不用开火的健身餐怎么做 - ？
焦逄诗林： 香蕉(火龙果)+火腿肠热狗+面包(馒头).都是碳水化合物,保证胖死你!

永吉县19437192629： 健身吃什么最好? - ？
焦逄诗林： 健身吃什么最好?答:在饮食中多考虑低碳水化合物,低热量,低脂肪,高蛋白,高维生素,易吸收,一日多餐是必须要遵循的原则.学生和上班族因为时间的关系,一日多餐看似难以满足,但其实可以通过别的方法来达到,无需担心.这份...

永吉县19437192629： 怎么做健身餐 健身餐做法大全 - ？
焦逄诗林： 主料鸡胸肉200g 西兰花半颗 紫薯100g辅料盐少许 料酒适量 胡椒粉少许 鸡蛋清半个 健康健身餐的做法步骤 1. 鸡胸片成薄片,加料酒,盐,胡椒粉,蛋清,搅拌均匀放冰箱腌制一晚上 2. 紫薯切块,隔水蒸十五分钟左右,去皮口感更佳 3. 西...

永吉县19437192629： 有哪些值得推荐的健身餐? - ？
焦逄诗林： 不知道你是问自己做的配方,还是外面健身房的套餐,如果是后者我推荐饭健,让你能够在运动一场以后还能吃上一顿美食,却不必担心发胖的烦恼,吃着美食也能瘦身,很方便!

永吉县19437192629： 各位大侠,长沙有没有健身餐啊,比如增肌的、减脂的,小弟上班族,食堂饭菜实在太油腻,自己又没有时间做 - ？
焦逄诗林： 健身餐,一般都是自己搭配就好了 你去外面买,肯定是没有专门卖,毕竟现在健身的人群还不是很多 基本上卖的都是一般人吃的饭,不会像健身人士吃的无油没有脂肪的食物 所以你可以自己搭配,新鲜的蔬菜和水果,还有瘦肉水煮的,基本上就可以了

永吉县19437192629： 上班族的健身餐,怎么制作,想自己带饭,不想吃食 - ？
焦逄诗林： 像抖音里那样,将所以食材放电饭锅里煮,味道还不错

永吉县19437192629： 有什么简单易做的健身餐 - ？
焦逄诗林： 只要你每顿饭吃8分饱,少吃多餐,这样比任何瘦身餐都管用.我现在每天好好吃饭,用辰敏羽瘦身方法基本上一周3斤左右的瘦

永吉县19437192629： 做什么运动和饮食可以让办公室上班族精力充沛？
焦逄诗林： 慢跑散步 有氧运动 瑜伽也是不错的选择 饮食方面营养一定要均衡 多食青菜水果 久坐和久对电脑 要多吃芹菜类粗纤维 苹果 等助消化的 饮品 绿茶就是很好的选择 较少辐射 休息的话 晚上睡前(不怕胖的话)牛奶加蜂蜜是最好的 久坐的上班族一般都有少少的便秘情况 所以蜂蜜和香蕉不可缺少