腹横肌和外斜肌有什么区别, 怎么锻炼呢
一、位置不同。腹横肌是位于腹壁正上面，最内层的阔肌。外斜肌是使腹部紧束的斜肌，位于腹部侧面。
二、作用不同。腹横肌有维持和增加腹压，协助咳嗽，排便分娩等生理功能；外斜肌维持腹部器官在正常位置。
三、锻炼方法不同。
1、腹横肌锻炼方法悬浮式支撑。
（1）俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。
（2）利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。
（3）连续重复动作8～10次。
2、腹外斜肌锻炼方法侧身卷腹 。
（1）身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地。
另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
（2）先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
扩展资料
锻炼
1、而腹横肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，且容易被触诊。腹横肌横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，cresswel认为，腹横肌的力学作用就是通过调整腹内压来维持脊柱稳定性，或者脊柱通过胸腰筋膜传递力的作用。当然，腹横肌还有其他功能，如协助呼吸、控制脊柱运动。
2、人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。核心区域平衡稳定性直接影响身体远端肢体的运动。
核心力量是同上下肢力量并存，在人们日常运动健身、生活、工作时不可缺少的力量能力，因而，加强核心力量训练及评估对于有效完成运动、日常生活工作动作、预防损伤具有十分重要的意义。
3、惯性杠铃与普通杠铃训练相比，惯性杠铃对于腹横肌活性具有更大的增强作用，从而间接证明其对于核心力量训练具有较好的效果。
外斜肌是使腹部紧束的斜肌，两块外斜肌从最低的肋骨延伸到身体前面的中线。在这里，他们连接成薄而坚固的纤维层。这些肌肉辅助腹直肌和更深的一组斜肌－内斜肌－将腹部器官维持在正常位置。
参考资料：百度百科-腹横肌
发声大揭秘!战略性选择声带闭合方式!
外展,打开声带,环构后肌收缩,拉动勺状软骨外旋,充分展开声带。 ①、闭合,环构侧肌收缩,使勺状软骨内旋,加上构横肌和构斜肌共同作用,使两侧勺状软骨彼此靠近。 ②、拉伸,环甲肌收缩、使环状软骨和甲状软骨彼此靠近、增加声带两端的距离。 ③、缩短,甲枸肌和声带肌收缩,将勺状软骨拉向甲状软骨、从而缩短声带。
八块腹肌指那八块 分别叫什么
实际上按照解剖学来看，腹肌有五个部分：即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，还有腹后壁的腰方肌。平常所说的8块腹肌、6块腹肌又或者是4块腹肌也好，说的都是腹直肌的形态，其实说到底就是一块，只是它看起来像4、6、8块而已。
为什么有些人有4块腹肌,有些人有8块!
不是由胸腔的腹腔比例决定的，有些人有4块腹肌，有些人有8块是因为锻炼的效果不一样，有些肌肉在外观上没有显示出来。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
人体的器官都有什么
肌 1.夹肌 包括:头夹肌、颈夹肌 2.竖脊肌 (二).枕下肌 (三).胸部肌 1.肋间肌 ①.肋间外肌 ②.肋间内肌 ③.肋间最内肌 2.膈肌 (四).腹部肌 1.腹前外侧群 ①.腹外斜肌 ②.腹内斜肌 ③.腹横肌 ④.腹直肌 2.后群 包括:腰大肌、腰方肌 (五).盆部肌 包括:肛提肌、尾骨肌、梨状肌、...
人体各个部分肌肉的英文
斜方肌：Trapezius 三角肌：Deltoids 肱二头肌：Biceps 肱三头肌：Triceps 肱桡肌：Brachioradialis 胸大肌：Pectoralis Major 背阔肌：Latissimus Dorsi 菱形肌：Rhomboids 前锯肌：Serratus Anterior 腹直肌：Rectus Abdominus 腹斜肌：Obliques 腹横肌：Tranverse Abdominus 竖脊肌：Erector Spinae 髂腰...
组成腹股沟管的肌肉是腹外斜肌和()
组成腹股沟管的肌肉是腹外斜肌和（）A.腹内斜肌 B.腹直肌 C.腹横肌 D.腹肌 正确答案：A
一头肌是什么梗
1、一头肌梗，主要是一些肥胖的人想要锻炼腹肌，却无法将一块腹肌锻炼出来的一个解释，叫做一头肌。2、腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。3、腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用...
每天坚持平板支撑真的能练出腹肌吗?
平板支撑能很有效刺激深层次的腹横肌核心肌群，这是它最大优点，因为腹横肌平常腹肌锻炼动作是很难练习到的。这有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。还对一些脊柱的相关性疾病，会有改善和预防的作用，久坐的上班族能大大减少腰肌的损害。但是相比起来，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，因为平板支撑...
有没有人天生只有四块腹肌?
我们的腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成，其中腹横肌和腹内斜肌都属于深层肌肉，不在外观上表现出来，腹外斜肌就是我们常说的马甲线和人鱼线，而腹直肌作为腹部最大的肌肉，就代表了我们的腹肌水平。腹直肌的肌肉水平直接决定了我们腹肌的饱满度，也就是我们腹肌的水平，可以说...
No 1~腹肌有没有8块?如何全面有效锻炼腹肌?
1.2. 腹肌的结构 腹肌位于身体的最内层，紧密包裹着腰部和内脏。腹直肌、腹横肌和腹内斜肌组成腹肌的主要部分，形成一个复杂的肌肉网络。腹直肌是一块肌肉，而腹内斜肌分为两块，位于腹外斜肌的深层。2. 如何锻炼腹肌 腹肌的锻炼主要包括腹直肌下部、腹内外斜肌和腹直肌上部的训练。从易到难，...
莫纨韦迪： 仰卧起坐,仰卧举腿,侧卧举腿,侧卧起坐,扎马步.祝你成功.你要是想练出漂亮的肌肉我建议你去找个健身教练最起码他会教你比较科学的方法去练躺平,慢慢的提起双腿,在感到腹肌绷紧的时候停止,慢慢的放下,,每次坚持做几分钟,过些日子就行做仰卧起坐或单杠平抬腿可以尝试NTC里的腹部燃脂,然后尝试腹肌撕裂者仰卧举腿,躺卧起坐等等...仰卧起坐,双杠等腹横肌就像一个天然的束缚带,在我们腹部的最深层,加强它的训练就可以和其他肌肉一起起到瘦腰收腹的作用.练习腹横肌的动作叫做直臂支撑.
大东区18284646750： 腰部肌肉共分几层? - ？
莫纨韦迪： 腹肌一共分为4层,最外层是腹直肌,下面是腹外斜肌,接下来是腹内斜肌,最深层的是腹横肌.
大东区18284646750： 腹肌 锻炼方法. 内侧外侧.前束后束详细说明. - ？
莫纨韦迪： 腹肌分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌.刻画完美的腹部线条要高强度多样化的锻炼. 腹直肌:就是我们可以直观的看到的腹肌,有人有6块,有人有8块,是天生的,由腱划决定,无法改变.肚脐以上为上腹,以下为下腹.推荐动作:卷腹,反向卷腹,悬垂举腿,健腹轮. 腹横肌:位于腹部深层,看不到,但是腹横肌的力量关系到你练腹肌时动作的质量.一般腹部练习腹横肌都会参与. 腹外斜肌:腹横肌的显露,能看出整个腹肌的线条.推荐动作:负重体侧屈. 另外,哥们儿,不是所有的肌肉都是按内侧外侧分的,更不是前束,后束. 祝您健身愉快!
大东区18284646750： 腹外斜肌起着什么作用? - ？
莫纨韦迪： 腹外斜肌起到协助转体,增加腹腔压力,保护内脏和肋骨的作用. 腹外斜肌(Musculus obliquus externus abdominis)为宽阔扁肌,位于腹前外侧部的浅层,起始部呈锯齿状,起自下位8个肋骨的外面,肌束由外上斜向前下方,后部肌束向下止...
大东区18284646750： 怎么练腹外斜肌 - ？
莫纨韦迪： 身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,...
大东区18284646750： 怎么才能锻炼八块腹肌. - ？
莫纨韦迪： 腹部肌群锻炼心得: 1、首先了解腹部肌群由腹直肌,腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成,腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲).由于在人体运动中的不同作用.在锻炼中通常分为上腹部和下腹部. 2、要想拥有坚实的腹部肌肉,运动和...
大东区18284646750： 求锻炼腹肌的运动方式 - ？
莫纨韦迪： 腹部肌肉其实分为腹直肌和腹外斜肌.腹直肌就是我们大家常说到六块或八块腹肌的正面肌肉,作用是把骨盆拉向胸骨,卷起躯干;腹外斜肌在腹直肌两侧,作用是侧向弯曲身体或使上身相对于骨盆旋转.你如果注意看有些足球运动员赤裸上身的图片,往往腹部左右两侧肌肉格外发达,那就是腹外斜肌,因外他们要做大量剧烈旋转躯干的动作. 腹直肌的锻炼方法有仰卧起坐,元宝收腹,仰卧/悬垂举腿等等,动作效果稍有区别,分别强调上腹/中腹和下腹. 上面的动作加上一些转体比如仰卧起坐双手抱头肘尖够向对侧膝盖,就可以锻炼到腹外斜肌,另外提哑铃或其它重物做站立体侧屈,也是锻炼到腹外斜肌的方法. 请外其实骑自行车锻炼腹肌效果不错,要领是一脚踩踏时另外一侧有意识的向上提腿.
