腹横肌和外斜肌有什么区别, 怎么锻炼呢
一、位置不同。腹横肌是位于腹壁正上面,最内层的阔肌。外斜肌是使腹部紧束的斜肌,位于腹部侧面。
二、作用不同。腹横肌有维持和增加腹压,协助咳嗽,排便分娩等生理功能;外斜肌维持腹部器官在正常位置。
三、锻炼方法不同。
1、腹横肌锻炼方法悬浮式支撑。
(1)俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身。
(2)利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。
(3)连续重复动作8~10次。
2、腹外斜肌锻炼方法侧身卷腹 。
(1)身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地。
另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。
(2)先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
扩展资料
锻炼
1、而腹横肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一,且容易被触诊。腹横肌横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”,cresswel认为,腹横肌的力学作用就是通过调整腹内压来维持脊柱稳定性,或者脊柱通过胸腰筋膜传递力的作用。当然,腹横肌还有其他功能,如协助呼吸、控制脊柱运动。
2、人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中,腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。核心区域平衡稳定性直接影响身体远端肢体的运动。
核心力量是同上下肢力量并存,在人们日常运动健身、生活、工作时不可缺少的力量能力,因而,加强核心力量训练及评估对于有效完成运动、日常生活工作动作、预防损伤具有十分重要的意义。
3、惯性杠铃与普通杠铃训练相比,惯性杠铃对于腹横肌活性具有更大的增强作用,从而间接证明其对于核心力量训练具有较好的效果。
外斜肌是使腹部紧束的斜肌,两块外斜肌从最低的肋骨延伸到身体前面的中线。在这里,他们连接成薄而坚固的纤维层。这些肌肉辅助腹直肌和更深的一组斜肌-内斜肌-将腹部器官维持在正常位置。
参考资料:百度百科-腹横肌
发声大揭秘!战略性选择声带闭合方式!
外展,打开声带,环构后肌收缩,拉动勺状软骨外旋,充分展开声带。 ①、闭合,环构侧肌收缩,使勺状软骨内旋,加上构横肌和构斜肌共同作用,使两侧勺状软骨彼此靠近。 ②、拉伸,环甲肌收缩、使环状软骨和甲状软骨彼此靠近、增加声带两端的距离。 ③、缩短,甲枸肌和声带肌收缩,将勺状软骨拉向甲状软骨、从而缩短声带。
八块腹肌指那八块 分别叫什么
实际上按照解剖学来看,腹肌有五个部分:即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌,还有腹后壁的腰方肌。平常所说的8块腹肌、6块腹肌又或者是4块腹肌也好,说的都是腹直肌的形态,其实说到底就是一块,只是它看起来像4、6、8块而已。
为什么有些人有4块腹肌,有些人有8块!
不是由胸腔的腹腔比例决定的,有些人有4块腹肌,有些人有8块是因为锻炼的效果不一样,有些肌肉在外观上没有显示出来。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。
人体的器官都有什么
肌 1.夹肌 包括:头夹肌、颈夹肌 2.竖脊肌 (二).枕下肌 (三).胸部肌 1.肋间肌 ①.肋间外肌 ②.肋间内肌 ③.肋间最内肌 2.膈肌 (四).腹部肌 1.腹前外侧群 ①.腹外斜肌 ②.腹内斜肌 ③.腹横肌 ④.腹直肌 2.后群 包括:腰大肌、腰方肌 (五).盆部肌 包括:肛提肌、尾骨肌、梨状肌、...
人体各个部分肌肉的英文
斜方肌:Trapezius 三角肌:Deltoids 肱二头肌:Biceps 肱三头肌:Triceps 肱桡肌:Brachioradialis 胸大肌:Pectoralis Major 背阔肌:Latissimus Dorsi 菱形肌:Rhomboids 前锯肌:Serratus Anterior 腹直肌:Rectus Abdominus 腹斜肌:Obliques 腹横肌:Tranverse Abdominus 竖脊肌:Erector Spinae 髂腰...
组成腹股沟管的肌肉是腹外斜肌和()
组成腹股沟管的肌肉是腹外斜肌和()A.腹内斜肌 B.腹直肌 C.腹横肌 D.腹肌 正确答案:A
一头肌是什么梗
1、一头肌梗,主要是一些肥胖的人想要锻炼腹肌,却无法将一块腹肌锻炼出来的一个解释,叫做一头肌。2、腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。3、腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用...
每天坚持平板支撑真的能练出腹肌吗?
平板支撑能很有效刺激深层次的腹横肌核心肌群,这是它最大优点,因为腹横肌平常腹肌锻炼动作是很难练习到的。这有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。还对一些脊柱的相关性疾病,会有改善和预防的作用,久坐的上班族能大大减少腰肌的损害。但是相比起来,对于腹直肌、腹外斜肌作用有限,因为平板支撑...
有没有人天生只有四块腹肌?
我们的腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成,其中腹横肌和腹内斜肌都属于深层肌肉,不在外观上表现出来,腹外斜肌就是我们常说的马甲线和人鱼线,而腹直肌作为腹部最大的肌肉,就代表了我们的腹肌水平。腹直肌的肌肉水平直接决定了我们腹肌的饱满度,也就是我们腹肌的水平,可以说...
No 1~腹肌有没有8块?如何全面有效锻炼腹肌?
1.2. 腹肌的结构 腹肌位于身体的最内层,紧密包裹着腰部和内脏。腹直肌、腹横肌和腹内斜肌组成腹肌的主要部分,形成一个复杂的肌肉网络。腹直肌是一块肌肉,而腹内斜肌分为两块,位于腹外斜肌的深层。2. 如何锻炼腹肌 腹肌的锻炼主要包括腹直肌下部、腹内外斜肌和腹直肌上部的训练。从易到难,...
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