肌肉是如何炼成的
合理安排运动量
排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。
锻炼要有重点和针对性
排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的'提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（ 意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显着的变化。
少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
吃什么长肌肉：
第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。
第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。
第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果，使身体得到全面的营养吸收，才能使人体达到最佳的状态。
第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。
南方的腊肉如何做
晾干的猪肉条准备腌制了。盐、花椒、八角、桂皮、香叶等香料统统都派上用场，按照比例调配好腌制料。把猪肉条放入腌制料中，翻拌均匀，确保每一块肉都裹上香料。然后用重物压上，放置阴凉通风处腌制7-10天。第三步：晾晒烟熏 腌制好的猪肉条，挂在通风处晾晒。南方潮湿的气候有利于腊肉的晾制，一般需...
如何炼肉脂渣
1.五花肉切10厘米长 2.5厘米宽约35克左右的条,加入食盐腌制1小时 2.锅中加入300克食用油同时加入腌制好的肉条,慢火熬炸,因为肉中含有水分,你可以观察肉在油中的变化,首先是冒出气泡,气泡消失后肥肉的脂肪开始炸出来,如果有 条件的话用温度计测量温度升到140度左右再炸10分钟就可以了,没有温度计就要目视观察控...
《钢炼》人体炼成
「爱德华」人体炼成失败的原因是因为没有炼成「精神」的材料外，还因为他连炼成「肉体」的材料也计算错误了。美国的化学及土壤局花了不少钱来计算人体所含的化学和矿物成份，所得结果如下∶65％氧，18％碳，10％氢，3％氮，1.5％钙，1％磷，0.35％钾，0.25％硫，0.15％铀，0.15％氯，0....
如何炼成肌肉型的体型?
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做...
-- 《钢铁是怎样炼成的》
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金锣火腿肠是怎样炼成的?
其次是斩碎和搅拌。“这个流程依靠更多的是现代化的加工设备”。记者看到，机器会对腌制好的猪肉进行切割、斩碎，并反复摔打、翻滚和搅拌，“就像给肉做按摩一样”。我们注意到，在这个环节，有一种名为“大豆分离蛋白”的物质加进来。据悉，该物质不仅和保鲜剂有同样功效，还能在保持蛋白含量的前提下...
钢铁是怎样炼成的简介
《钢铁是怎样炼成的》(俄语:Какзакаляласьсталь)是苏联作家尼古拉·奥斯特洛夫斯基所著的一部长篇小说,于1933年写成。小说通过保尔.柯察金的成长道路,告诉人们,一个人只有在革命的艰难困苦中战胜敌人也战胜自己,只有在把自己的追求和祖国、人民的利益联系在一起的时候,才会创造出奇迹,才会成长...
小食品城的“纯天然肉精”是如何炼成的?
老人表示，虽然产品香气浓郁，但味道刺鼻。苏家屯区质监局的王平专管员证实，该企业的生产过程相当简单，仅需三四名工人将味精等调味料按比例用机器搅拌。只要厂家提供原料生产许可证，就可以合法生产。这无疑揭示了这些所谓的"纯天然肉精"背后的真相，其生产过程和原料来源令人质疑。
鸡胸肉怎么炸又酥又脆
1、鸡胸肉放在水龙头虾冲洗干净，用刀片成薄薄的两片，用刀背敲打至体积增大约为原来的一倍大。将处理好的鸡胸肉放在碗中，加入盐、胡椒粉、生抽、蚝油，用手抓匀，腌制一个小时。2、鸡蛋液、面包糠、土豆淀粉分别装入三个平盘里。腌制好的鸡胸肉片先均匀地粘上一层土豆淀粉。3、再裹上打匀的蛋液...
《钢铁是怎样炼成的》读后感
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驷试美罗： 增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做...
濠江区15394424940： 肌肉是怎样练成的? - ？
驷试美罗： 首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了.换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的...
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驷试美罗： 正确有效的肌肉锻炼 现在有很多有超前意识的少年明白了有健美的肌肉才能够成功勾引到mm,但是苦愁怎么锻炼肌肉们都不给面子.特别是腹肌、大腿肌等大块的肌肉更加难以强壮.其实只要你有锻炼肌肉的毅力和信心,再加上我告诉你的方...
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驷试美罗： 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
濠江区15394424940： 怎么练成肌肉 - ？
驷试美罗： 1.减少脂肪:关键是轻负荷,大数量 锻炼时的标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上.每次锻炼要做三组至五组.(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的)减肥是健美训练里...
濠江区15394424940： 肌肉怎样练成? - ？
驷试美罗： 俯卧撑,引体向上是最简单的,还可以用哑铃或器械 一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉,全面加强力量,在练习过程中,使用不同手段练习同一部位的肌肉,既提高锻炼效果,又减少了恢复时间.由于这是一个十分平衡...
濠江区15394424940： 身上的肌肉是如何练成的？
驷试美罗： 一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系. 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织...
濠江区15394424940： 肌肉是怎么练成的???？
驷试美罗： 通过不断努力,不断坚持,在健身房挥汗如雨 在操场上奔跑如风,向着一个伟大的目标:型男 而打造出来的.
濠江区15394424940： 肌肉怎么练成的？
驷试美罗： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;下蹲起,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到.有氧运动与无氧运动相结合练,无氧运动不要每日练,可隔日练,科学健身,自然就会拥有一个强壮的身躯.平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等.
濠江区15394424940： 肌肉是怎样练成的？
驷试美罗： 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩...
