杠铃高翻锻炼哪里的肌肉
杠铃高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一。对训练者的要求也颇高。高翻练习是膝上高翻的变形，由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃，所以提高了动作的复杂性，对柔韧性和力量要求更高。
涉及肌群：大腿部肌肉（对股四头肌强化作用尤强），腹部肌群，竖棘肌等。
起始动作：动作与传统的硬拉一样，面对杠铃，两手上抬，掌心向外，抓住杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩（注意：两个肘关节尽量指向前方）。
动作要领：身体浅蹲，挺胸抬头，从地面拉起杠铃。杠铃超过膝盖时，开始爆发性的向上提拉杠铃。
稍作停顿，利用硬拉产生向上的惯性，将杠铃拉起到胸部高度，迅速翻转前臂，同时屈髋关节、膝关节，降低重心，将杠铃杆架在肩上锁骨位置。
提示：保持背部挺直，腹部收紧。杠铃向上翻起要快。选择合适的重量、充分热身。避免受伤
以上是小编介绍的杠铃高翻锻炼哪里的肌肉的内容，想锻炼腿部肌肉的可以练习一下这个动作，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。
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玛沁县17032861512： 杠铃高翻 - ？
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玛沁县17032861512： 杠铃主要练哪里的肌肉?可以像哑铃一样练全身肌肉吗? - ？
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玛沁县17032861512： 推杠铃那个除了练胸肌 还练哪个部位? - ？
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玛沁县17032861512： 怎么锻炼自己的腹肌和胸肌? - ？
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玛沁县17032861512： 如何用杠铃练全身肌肉? - ？
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玛沁县17032861512： 杠铃卧推练的是胸部肌肉吗 - ？
达罚肝素： 并不完全是,因为杠铃卧推属于复合性动作,涉及到上半身很多肌群.在卧推的前半程,主要是胸大肌在发力;而卧推的后半程,主要是手臂三头肌主导发力;卧推时肩部三角肌也要协同发力,从而在推起杠铃的过程中,起到稳定双臂的作用;核心肌群也要全程参与发力,同样是起到稳定身体的作用.所以说杠铃卧推不能单纯的说练的就是胸肌,但是不可否认,卧推对于增加胸肌的厚度,是非常有帮助的(前提是你一定要做全程,不能做半程,也就是杆子一定要完全碰到胸部再开始推),而且大重量卧推对于你的力量的提升是非常非常明显的,所以你看不论是NFL还是NBA选秀,杠铃卧推都是必测项目.
玛沁县17032861512： 怎样有效的练肌肉? - ？
达罚肝素： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
玛沁县17032861512： 在家怎样用哑铃和杠铃全方位的锻炼肌肉 - ？
达罚肝素： 杠铃、哑铃上身肌肉运动: 胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟. 背阔肌:体前曲杠铃划船,哑铃划船、飞鸟. 斜方肌:站立杠铃提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平举; 2,站姿直臂侧平举; 3,俯身直臂 平举;划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举 二头肌:杠铃、哑铃弯举. 三头肌:哑铃颈后推举,体前曲哑铃弯举,平卧窄距杠铃推举. 小臂:杠铃、哑铃上翻、下翻. 腰背肌:杠铃上拉,哑铃左右上拉,抗杠铃左右扭腰. 动作要领自己应该会的.
玛沁县17032861512： 窄握引体向上可以练斜方肌,宽握可以练背阔肌,那怎么练冈下肌那. - ？
达罚肝素： 窄距练斜方?谁告诉你的.斜方肌功能使肱骨稳定,与小圆肌协助做旋外.你可以做“杠铃高翻”,龙门架做肩关节旋外训练锻炼到冈下肌
