杠铃深蹲练什么肌肉？
杠铃深蹲练腿部和臀部的肌肉，能够让臀部得到很好的提升，腿部的线条也会变得很好看。在锻炼的过程中，腰部和腹部的肌肉也会附带着一起得到锻炼。臀部后移，下蹲，身体重心落在脚后跟上，当下蹲到臀部低于膝盖时，略作停顿，起身站起。
做杠铃深蹲的时候肯定是需要大家比较用力的，所以说其实基本上全身的肌肉都会得到一定的锻炼。深蹲的好处，怎么做杠铃、哑铃深蹲更有效。
锻炼注意小技巧：
1、常见错误：弯腰——动作全程保持腰背挺直，目视前方。膝盖内扣——动作全程主动地向外打开膝关节。
2、锻炼技巧：练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
以上内容参考：百度百科——哑铃深蹲
杠铃深蹲练什么肌肉 深蹲一天做多少个好
【导读】：深蹲是健身房里面比较常见的运动，随着运动练习不断地深入，深蹲带给身体的好处会慢慢的展现，负重杠铃深蹲也是很好的运动方式。杠铃深蹲练什么肌肉 大腿的肌肉，深蹲的时候总是会 *** 到腿部的肌肉，而且随着深蹲的次数增多，身体的各项机能也在发生变化，而且也是会很好的帮助身体进行放松。...
杠铃深蹲锻练哪些肌肉 杠铃深蹲正确的动作
深蹲主要锻炼我们的臀大肌、股四头肌。两手握住杠杆两端，上背部顶住杠杆中部起身站直，然后两脚打开与肩同宽，脚尖朝前，屈髋屈膝蹲至大腿与地面平行，然后起身还原到站立姿势。注意过程中不能弯腰弓背，腰背挺直，蹲下去时与小腿平行，骨盆保持中立位不能前后倾。
在进行杠铃深蹲的时候应该怎样活动肌肉尤其是大腿内侧肌肉呢?
你可以尝试首先进行静态拉伸，最后对相应的肌肉进行动态拉伸。在进行杠铃深蹲之前，我们需要充分活动自己的关节和肌肉。特别是我们的大腿内侧和后侧的肌肉，因为这些肌肉部位相对比较紧张，所以非常容易导致杠铃深蹲的动作变形，这也会加大训练者受伤的风险。在训练之前，我们需要充分热身，通过这样的方式让身体...
做负重深蹲主要是哪几块肌肉发力?
主要锻炼--股四头肌、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌、腘绳肌。深蹲对腰的要求较高，如做深蹲应格外小心，因为这样容易使脊柱屈曲，导致严重的损伤。建议初学者练习半蹲--即下蹲时大腿与地面平行即可。具体如下：起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，...
哑铃深蹲的动作要领和解析
哑铃深蹲的动作要领和解析1 双手握哑铃放在肩上或者垂放在身体两侧，抬头挺胸加收腹，身体平稳下蹲，保持上半身平直，膝盖不能超过脚尖，然后大腿用力站起来；哑铃深蹲锻炼肌肉：锻炼的是你的股四头肌和臀肌，同时在运动时它调用全身的肌肉组织以此维持动作的标准和平衡。所以对于全身的肌肉组织也能起到...
哑铃深蹲和硬拉有什么区别?
1、训练肌肉不同：深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。硬拉是提高腰部力量最有效的动作。2、姿势不同;深蹲：膝关节与髋关节都有大幅度屈伸——下坐与下蹲姿势。硬拉：髋关节有大幅度屈伸，膝关节屈伸幅度小于髋关节屈伸幅度——俯身姿势。
杠铃深蹲练什么肌肉?杠铃深蹲有哪些好处?怎样做效果更好呢?
告林升东的话是可以锻炼我们肩膀这方面的肌肉和有大腿的肌肉，好处是非常多的，首先有助于自己的身体健康，而且也有助于我们肌肉的锻炼，在做的过程当中，首先要按照教练的标准进行练习，而且背部要挺起来进行生动的时候，也要同步和大腿保持平衡。
深蹲对身体有什么好处?
腿部的肌肉占人体肌肉量的60%以上，这让那些上半身爱好者情何以堪啊？做一次深蹲，浑身力竭，那是因为一个深蹲不仅能够发展下肢，对上肢力量也有很高要求。还能锻炼你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以当你不想做深监的时候，看一下这几点好处来诱惑一下自己吧。
深蹲是练小腿肌肉还是大腿肌肉
深蹲是练大腿肌肉。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和...
杠铃深蹲刺激哪些肌肉
4.现在双脚发力推压地面让身体重回起始姿势。双臂只起钩子的作用。避免用双臂做任何提升动作。提升动作借助大腿不要用手臂。小贴士：确保你双手在杠铃上的抓握是相等的；尽可能保持背部垂直于地面，头部朝向正前方。以上是小编介绍的杠铃深蹲刺激哪些肌肉的内容，对于初学者一定不要选择太重的杠铃，以免受伤...
岑仲舒目： 深蹲是肌肉训练的半壁江山,拳击,武术,举重,足篮排球....只要想得到的运动就都会要求练习深蹲 深蹲可以练习股四头肌(大腿前侧最硬的部分),股四头肌在人的一生中支撑人体站立,走路,奔跑,跳跃,有强健的股四头肌是变强壮的基础. 深蹲还会强化臀大肌和腰部肌肉,这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键. 深蹲深蹲虽然是无氧运动,但是可以增强人的心肺功能 总之,深蹲是最有用的训练方式.泰森说过,二头肌像面包一样大是没有用的.但如果一个人能做大重量深蹲,那他一定很不好惹! 但是要注意,深蹲对膝盖压迫大,要注意重量一开始不要太大.
白云矿区19256914272： 深蹲的好处是什么? - ？
岑仲舒目： 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用.深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习.练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能.深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还...
白云矿区19256914272： 杠铃举重练什么肌肉 - ？
岑仲舒目： 我是一名健美运动员,可以对你的问题做简单的指导. 首先,相同的器械采用不同的动作会锻炼不同的肌肉群.一下只列举常用的杠铃使用方法,仅供参考. 1,平板卧推,锻炼胸大肌,如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部,下斜板刺激胸大肌下沿. 2,直立杠铃弯举,锻炼肱二头肌肉. 3,窄握杠铃平板卧推,锻炼肱三头肌肉 4,杠铃颈上推举额,如果是在颈前,则是锻炼三角肌前束和中束,颈后则是后束与中束. 5,杠铃深蹲,杠铃剪蹲,都是锻炼大腿的肌肉 6,俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉. 答案不详,请多见谅.建议去健身房,与教练做详细交流.
白云矿区19256914272： 杠铃深蹲,蹲到最低时能踮起脚吗?能把杠铃扛在肩上吗(手臂用力少了)? - ？
岑仲舒目： 杠铃深蹲主要是用来锻炼腿部肌肉的,到最低的时候踮脚与否没有什么大的影响 另外,既然是锻炼腿部肌肉,扛在肩上也是很正常的
白云矿区19256914272： 杠铃深蹲和哑铃深蹲哪个能更好的锻炼大腿 - ？
岑仲舒目： 一般来说如果重量一样,效果是一样的,前提是下蹲角度和起身角度一样.哑铃深蹲唯一的好处是有前臂肌群参与(另外三角肌起固定作用)这样就比杠铃深蹲增加的参与的肌肉数量.不过由于肌肉限制,你能握住的重量终究比你能扛起的重量小的太多,如果用助力带帮助紧握哑铃的话,肩部三角肌又受到大重量刺激会有受伤风险.所以一般有条件还是用杠铃锻炼股四头肌.
白云矿区19256914272： 为什么杠铃深蹲可以练到全身肌肉? 难道还能练到腹肌胸肌二头肌三头肌背阔肌? - ？
岑仲舒目： 俯卧撑.举哑铃.耐久跑.仰卧起坐,这个要左起一个右起一个.端腹.耐久跑是减掉肚子上的肉,否则有腹肌也不明显,还有就是跑步也可以练腹肌,端腹和俯卧撑也练腹肌,一个肌肉收缩,一个舒张.我平时就是这么练的
白云矿区19256914272： 练杠铃不要深蹲 蹲杠铃怎么练 - ？
岑仲舒目： 蹲杠铃,顾名思义,就是扛着杠铃蹲下去,再站起来.蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用,主要训练的是大腿前部肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果. 这项练习能加强下肢力量,提高弹跳力,增进身体的灵活性和...
白云矿区19256914272： 杠铃深蹲和其他的深蹲对膝盖有伤害吗? - ？
岑仲舒目： 杠铃深蹲:下蹲的蹲位越深,后交叉韧和髌骨受力越大. 下蹲的始终,后交叉韧带都受到后剪切力,而前十字韧带在膝关节角0-60°C时受到明显前剪切力,大于60°C受力逐渐减小;而前十字韧带受力在关节角达15-30°C时达到顶峰,下蹲也带...
白云矿区19256914272： 做深蹲运动怎么做? ？
岑仲舒目： 双脚分开与肩同宽,手可以平伸或置于脑后,向下蹲到大腿和地面平行或者更低,然后起立.循环.刚开始做的时候可以数量少些,后面适应之后可以加量或者踮脚做,加负重也可以.
白云矿区19256914272： 哪些动作练习可锻炼大腿部肌肉群 - ？
岑仲舒目： 第一个练习动作:杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度.下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度...
