200米与仰卧起坐如何锻炼提高

怎样训练200米速度和仰卧起坐~

短跑的话可以找老师或者教练进行练习 因为短跑不比长跑还是有一点技术因素的 如果自己练习的话 可以多练习练习加速跑之类得 仰卧起坐就需要自己多练习了 不过要想达成1分钟80个可能还真不好练 不过你还一年的时间 坚持吧

200米的话简单来说就是前面要匀速到后面屏着一口气冲过去（=A=）
呼吸的时候一定要用鼻子尽量不要用嘴呼吸。

一分钟50个吗=A=？我们49个（我勒个去）

我们同学一般就是伸腿是弯曲的，因为我们要求大概是要90°弯曲腿的话自身来说比较好使劲。
屏着一口气先做个几十个【喂！】
有没有觉得手越是放在头后面就越难使力？
把手稍稍靠在肩膀处也可以减少一点点用力。
呼吸一定要匀速。大概在考试前一周先来个大量训练【其实不需要太大量】
虽然腹部可能会很疼但是3、4天基本就会好，到时候考试时会比较适应大量的运动消耗=A=

如果是同学来帮你压腿的话可以叫她使劲按 刺激一下 【不要出事啊= =】

选我吧选我吧=A=
你们是几年级就要50个？

提高仰卧起坐：
第一步，先练习腰部腹肌
仰卧起坐困难户都应该清楚，每次做的时候腹肌最疼痛，最后起不来了也是因为腹肌无力起不来了。
首先趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体是一个平面，如图姿势所示。每天做三组，每次坚持10分钟（刚开始可以减量，这样做还可以瘦腰哦~）
步骤阅读
第二步，平躺腹肌练习
同样是练习腹肌，这样的强度会高一些。先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3-5分钟，每天3组
第三步，模拟仰卧练习
为什么这么说呢？因为这不是真正的做仰卧起坐，而是模拟一下这样儿的环境。具体怎么做呢？就是先在把背部垫高一些，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强你的自信心。每天做三组，一次20-40个（视自身情况而定）
第四步，正规仰卧起坐练习
这个就不用多说，按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20-40个（视自身情况而定）
第五步，潜力激发练习
放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个，自己看情况增加减少，毕竟你是新手，零基础开始的，小编定的标准都很低的了。
第六步，每天睡前适应练习
睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于瘦腰减小肚子。

提高200米成绩：
1、提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。
2、提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。
3、爆发力：
一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、
二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。
4、耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉（切记）
5、营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了！

其实锻炼身体就和学习一样，要有时间的积累，正确的练习方法和持之以恒的决心。想有出色的身体素质，除了先天因素以外，后天的努力是完全可以弥补的（像你这样的情况）你说还有两个月的时间，在体育训练学中可以看出一个中周期，所以你的时间还是比较勉强的，前提是你要端正态度啊！练体育可不是那么容易的。针对你的考试项目，我给你一下意见吧。除了体育课，每天下午放学后跑250米，要求速度均匀。跑完后在有时间的情况下，做收腹跳，蛙跳。每样做3组，一组15个，除了这些你还可以跳绳，除了锻炼你的协调能力，还可以锻炼腹肌与小腿三头肌，对仰卧起坐和200米都有帮助。根据你的情况只能那么多了。
但是可以提高短跑技术或许会有所帮助。第一：弯道跑，因为是你慢所以弯道速度不快，但是我还是要告诉你弯道跑的时候，身体要与地面有一个微微的角度，也就是说要像赛道的内侧倾斜，因为向心力的缘故，这样速度会有所提高，并且你要切着内道跑，可以缩短距离；第二：就是跑200米因为你爆发力不够，耐力也不足，所以刚开始跑的时候不要使出全力跑，合理的分配体力比较重要，当出弯道后在全力加速，到后面没力以后，就加快摆臂（手臂带动脚步）同时加大步长，也就是尽量把步子跑大些；第三：就是最后这一周你就每天跑三百米，3组就好了，尽全力冲刺，没力也要冲！考试的前两天休息，做一些轻松的慢跑就好了，联系完以后就用热水洗澡，加快恢复，考试那天，刚好到达超量回复的阶段，成绩会有所提高！可能上面说的比较麻烦，但是你去做了，成绩应该可以提高5秒吧！希望对你有帮助！

楼主好:

200米要求的是速度,速度快要腿部肌肉有力,建议你跳一定高度的台阶80-100厘米左右,连续跳上跳下30-50左右,同时还需要加强上肢力量的练习,建议双手拿3-5公斤左右的哑铃原地进行摆臂练习100次左右.每天练习三到五次.

200米是速度与耐力的结合，也是我最不愿跑的一个项目，往往你筋疲力尽的时候，还有50米，所以。。。。
我打的慢，你等我一下，我在下面给你答复，我是搞体育的
所以，你要速度与耐力一起练
速度，主要讲究爆发力，练爆发力，你可以做跨步跳，后登跑，蛙跳，跑楼梯，其中，跑楼梯分两种，1.单个阶梯快速跑，主要练你的频率 2.最大限度的跨步往上跳，练你的步幅！
耐力，你平时练三百米，跑三百米，做循环跑，第一次跑后休息三分钟，第二次休息五分钟，第三次休息五分钟，三次为一组，每天跑三组！这样跑，很苦的，但效果非常好！

最后祝你考试过关

200米是速度与耐力的结合，也是我最不愿跑的一个项目，往往你筋疲力尽的时候，还有50米，所以。。。。
我打的慢，你等我一下，我在下面给你答复，我是搞体育的
所以，你要速度与耐力一起练
速度，主要讲究爆发力，练爆发力，你可以做跨步跳，后登跑，蛙跳，跑楼梯，其中，跑楼梯分两种，1.单个阶梯快速跑，主要练你的频率 2.最大限度的跨步往上跳，练你的步幅！
耐力，你平时练三百米，跑三百米，做循环跑，第一次跑后休息三分钟，第二次休息五分钟，第三次休息五分钟，三次为一组，每天跑三组！这样跑，很苦的，但效果非常好！
最后祝你考试过关！

200米要求的是速度,速度快要腿部肌肉有力,建议你跳一定高度的台阶80-100厘米左右,连续跳上跳下30-50左右

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伊犁哈萨克自治州13693423980： 如何提速200米、仰卧起坐 - ？
窦追依苏： 30米 60米 100米 200米 300米重复跑200和300的重复跑主要是提高你200米后程的能力 前面的是提高你的速度 没事的时候做一些脚踝提肿练习 弓步交换跳等等的细致素质练习 仰卧起坐就是按组重复练习 例如一次30个做8组隔天练习 提高比较快

伊犁哈萨克自治州13693423980： 如何快速提高200米和仰卧起坐? - ？
窦追依苏： 我和你一样是一个体训生,200米一般都速度都在24秒以内, 我的办法很简单, 在平时力量训练的基础上,(教练的方案) 在增加次数, 爬山,最好是长点的斜坡,用脚尖跑,虽然很累但是效果很好, 200米我个人认为弯道是最易拉开距离的, 仰卧起坐,日积月累就行了. 这样训练下来腹肌也会明显很多.

伊犁哈萨克自治州13693423980： 跑200米呼吸频率,和技巧,仰卧起坐有什么技巧 - ？
窦追依苏： 200米弯道技术很关键.速度耐力要求高.呼吸节奏不像长跑那样固定节奏.起步的加速阶段是品住呼吸的.途中跑三至四步一呼吸.

伊犁哈萨克自治州13693423980： 200米和仰卧起坐的提高 - ？
窦追依苏： 你说的这些并不是一朝一夕就可以提高多少的,不过我可以教你一些方法做一些辅助训练对你提高这两种项目,一种是提高频率的跑台阶一种是提高腰腹肌的“两头起”就是两手两脚同时起,臀着地.如果坚持一段时间两种项目成绩一定会提高的,最后祝你考取重点!

伊犁哈萨克自治州13693423980： 怎么练仰卧起坐和200米? - ？
窦追依苏： 仰卧起坐你坐的时候起得过程一定要快,这是连你肌肉的爆发力保持腿和身体的角度为75度,但是躺下的时候一定要慢,控制好速度,练你肌肉的控制能力!后背不要和地面接触!每次做到力结!每天3组,每组之间间隔不得超过3分钟.200米呢!组要组成部分是弯道跑和直线跑两部分!每天多跑跑!锻炼下耐力和弯道技术!就好了!

伊犁哈萨克自治州13693423980： 200米和仰卧起坐怎么练?？
窦追依苏： 你好,我也是初三的,仰卧起坐只要多练练腰力,在家都可以练,至于你200米跑那么慢也要长时间练,先从心态上转变过来,再从体能锻炼

伊犁哈萨克自治州13693423980： 如何快速提高仰卧起坐成绩和200米速度?急急急!!! - ？
窦追依苏： 我猜你可能是个练田径的吧1就是营养方面,多吃点蛋白质类食品;2就是锻炼:仰卧起坐用来锻炼腰腹肌,你可以提高难度来加强训练,再练习仰卧起坐时,屈膝来练,另可练习下跳台阶,每天坚持练习,可以锻炼腰腹肌和弹跳力,对200也有好处.对于200米,本人的专业是200米,你每星期可抽1到两次跑个几公里越野,拉你耐力,另练习300跑,和60米冲,想提高短跑速度下肢力量很重要的,多做些负重蹲起,以前做过的话现在要加大负重.我说的这些仅供参考,你要想提高的话,一定要结合我所说做个计划,系统的训练,而且要不怕苦,田径类很累的,祝你考个好成绩

伊犁哈萨克自治州13693423980： 200米如何在家锻炼爆发力和耐力? - ？
窦追依苏： 200米的话你先要把体力拉上去,否则到最后没体力了再快也没用其次是正确的姿势,练短跑摆臂和大腿很重要,摆臂的话你可以拿几本重点的书,摆的时候要成3个90度,跟投篮一样,大腿的话一定要抬起来,最好抬高点,这样蹬出去有力量.仰卧起坐其诀窍也没什么,就是不断练,当然动作要规范,下去的时候肩膀要碰地.LZ给分啊.

伊犁哈萨克自治州13693423980： 怎么样在30天内 让200米和仰卧起坐.迅速的提高 - ？
窦追依苏： 注意训练中长跑练习!公里数够、肺活量足够!重要的是爆发力、一把就能提高1到2秒!

伊犁哈萨克自治州13693423980： 200米和仰卧起坐 - ？
窦追依苏： 动作大体分析:起跑不能慢,试一下感觉裁判喊口令的节奏,预备……跑(或枪声),一般是在一到两秒之间,你可以心里从“预备”开始默数一二,“二”数完就起跑,这样就差不多了,这种情况下一般不会抢跑,如果真的抢跑了,只要不明...