我还有二个月就中考了，还要考体育，我的800米不行！我应该如何练习啊，100米如何加速，800如何冲刺

中考体育要考800米，可是我800米真的很烂。到底该怎么办才可以提高我的速度啊。！~

平时多做点简单的练习比如说

星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下

比赛之前一定要休息好,调整最好的状态来参加考试,提前半小时喝点葡萄糖就可以了,跑完比赛之后吃点巧克力

你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

你好，我是体育教育的大四学生。给你提点建议。
要想提高，首先思想上要重视，充分发挥我想，我要，我行的主观能动性，建立自信心，并做好顽强拼搏吃苦的准备。那针对具体项目的练习就一定需要制定详细的计划，并坚持付诸行动。

1、每天抽出2个时间段进行专门的训练。最好是早读前和下午下课后。
2、增强体能、力量、项目技巧。
早晨：先慢跑600米，并充分活动开身体各关节，防止运动受伤，这点很关键，一旦你现在受伤了，那就白忙活了。然后快速跳绳30秒，锻炼跳绳的频率。然后休息1分钟，立刻计时测试1分30秒跳绳，当做考试对待。为什么要多30秒呢，因为这30秒能训练到你跳绳的耐力，如果你1分钟跳绳感觉后面很吃力的话，尤其就需要加强这方面的练习。好了，计时跳绳完，如果你保质保量的完成了上面的练习，那你的双腿应该有点酸软无力，呼吸也有点急促。这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。
下午课后：热身400米，充分活动肌肉关节，然后进行900米跑的计时测验。道理同上。然后休息5分钟，练习实习球，可以是技术动作的练习，也可以是手部力量的训练，这些方法网上都很多，我就不罗嗦了。感觉体力恢复后，慢跑800米，放松好肌肉。回家休息吧。

这套训练量比较大，适合短时间冲刺训练，如果你的身体素质比较差，做不到的话，可以适当减少运动量，免得没有提高成绩反而伤了身体。然后注意，考前最后5天停止训练，把身体状态调整好，然后考试。之前的训练贵在坚持，记住疲惫酸痛的时候不要放弃。

希望对你有帮助，话说我在中学实习，正好也是在带初三准备体育中考的学生。

您好！我是长期搞专业体育训练的！
我有很完整的训练方法和理论教材，这里放不下，文件太多！给您一份我自己的资料！简单的训练方法！我总结的，也常用，也还比较有用，如果您需要其他的文件，我可以给您！不明白的可以追问！下面的东西，我纯手写！望体谅辛苦，采纳！！！
田径训练总纲
一、短跑

1、增加起跑训练难度练习，如上坡起跑、负重起跑等。
2、听口令做“各就位”和“预备”动作，听“预备”口令后，做间隔时间不同的听信号起跑。
3、60米左右的负重加速跑。
4、快摆、快蹬、快节奏的练习。
5、变换速度的波浪跑、惯性跑、体会跑中的放松技术。
6、短距离的变速跑。
7、小步跑 8、高抬腿跑 9、后蹬跑
10、折叠腿跑 11、车轮跑 12、单足跳 13、变速跑
14、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次。
15、沙袋摆腿 16、全蹲＋半蹲
17、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
18、负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳练习。
19、20—40米行进间快跑练习。
20、下坡跑练习。
21、让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
22、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）， 3次X2—3组。

比赛
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑（以上内容在比赛前20分钟做完）。
4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

二、中长跑（800米为主）

1、学生每6人为一组，共分2-3组。
2、学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。
3、2000米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。
4、“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。
5、肢体的训练
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

比赛
赛前准备活动的内容，一般可先从慢跑开始（800米左右），然后做拉伸练习和关节活动操，再做专门性的跑步练习，譬如摆臂、踢腿、高抬腿跑等，使身体达到发热的程度。在起跑前做一、二次短距离的加速跑，这有利于刺激内脏器官和肌肉适应快跑的需要，跑出好的效果。假若不认真做准备活动，不但影响跑的效果，而且还会产生全身的不适应，很容易造成运动损伤而至途中退场。

100米和800米所跑的技术肯定是不一样的，1.100米再喊预备的时候，脚就应该时刻准备好，要使出劲蹲地，在开始的那一刻迅速使用脚力让自己尽量往前倾；2.800米一开始不需要跑的那么快，但是你得紧跟后面，不能掉队，在跑最后半圈的时候要开始发力了，这时候你所留的力量足以超前，总体来说这两项最关键的还是你多锻炼，100米要锻炼爆发力，800米要锻炼耐力和持久力，当然在最后也少不了爆发力，我建议你买个沙袋绑在腿上，大概，每个脚1kg就可以了，然后这样每天的跑，这样可以锻炼爆发力和速度，要勤奋。谢谢，希望您能采纳！

作为一个过来人，我想告诉你的是，真的没必要紧张，我以前800米一直很差，平时也考不出好成绩 ，可是体育中考的那一天，突然像打了鸡血似的，跑得飞快！这和平时的心态有关。但是也是需要练习的，我建议你每天都跑一次800米，不用费全力，因为用尽全力跑完800米是很耗体力的，让你每天练习是为了增大肺活量，当然运动对学习也有好处。还有，考试的时候找个跑的好的同学带你跑，一路都紧跟着他，你是不会掉队的，最后的冲刺有没有都无所谓，只要一路保持基本匀速就行。100米的话有点困难，因为短跑和个人体质有关，你可以多做一些蛙跳和蹲起，有利于提高爆发力。祝你考试成功哦~

在考试之前听从体育老师的安排，制定合理的训练计划，练耐力，练冲刺。跑步过程中有一个小阶段是非常难受的，一定要咬牙坚持过去。否则就不容易练出耐力与冲刺的爆发力了。不要心疼自己，这是大前提。每天课间抽出时间跑一跑，也是非常不错的训练方法。

这个还真是没有捷径 每天抽出两部分时间多跑跑就行了 跑得多了肺活量什么的提高了 考试就可以超常发挥

每天下午抽点时间练练就行了，不用太担心了

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福贡县19582362635： 还有两个月要中考了,现在体育跳远 和长跑都没满 该咋办? - ？
豆卢矿拉米： 最好不要操之过急,首先你要每天晚上在家做深蹲,每组3个,20秒做一个,做完一组休息1分钟,做5组左右,然后做5组收腹跳,每组10个,最好可以碰到胸口.(以上是腿部力量训练),然后你每天早上和同学跑操时最好绑两个沙袋,2kg的就行.,然后坚持下来一定可以满分!

福贡县19582362635： 急!!还有半个月中考体育就考试了,我体育不好怎么办? - ？
豆卢矿拉米： 我也急!!我还有三天就体育中考了!! 不过半个月时间坚持练的话还是很有可能练上去的,还要多跑一跑,肺活量也是很重要的,其实还是信心最重要.像我这样还剩三天的就没办法了,我紧张的要死!反正你还有半个月 抓紧时间吧

福贡县19582362635： 还有2个月就体育中考了,但我(男)体育很差,1000米4分20,实心球6米,运球12秒,引体向上1个...？
豆卢矿拉米： 我现在是八年级,老师平时要求我们放学后跑1200米,男生1500米,乘还有两个月,你可以叫上你的好朋友陪你练,体质需要慢慢锻炼的.技巧的问题,上体育课你可以多向老师请教,然后自己练习.因为我是女生,,实心球和引体我也不知道哪个适合你,体育课你可以两个都试试看,然后计算一下哪个你可以那高一点的分数.只要你用心练,一定会进步的,另外也希望你也不要忽略了主科,因为这还是主要的拉分因素. 祝你中考能取得好成绩!

福贡县19582362635： 初三 现在1000米只能跑5:00 想要跑到4:05 还有两个月体育中考 还来得及吗 我该怎么做 - ？
豆卢矿拉米： 还有二个月的时间,每天抽出一定的时间进行锻炼.1000米要跑到4.05应该不是一个非常难的事.每天早晚坚持跑四圈,相信你一定能达到目标的.

福贡县19582362635： 还有两个月体育中考,假期怎么练 - ？
豆卢矿拉米： 仰卧起坐每天早晚各一次完成两组,一分钟计时快速尽自己的最大限度作,稍休息后不及时坚持做够60个,然后稍休息在一分钟计时尽自己最大限度作(此循环为一组),包你不出一月就可可以满分.满分后坚持每天完成计时满分两组至考试.200米成绩还可以,根据成绩你可能需要改进技术动作,主要是加快频率和步距离.方法是每天早上坚持做原地快速小步跑变50米加速跑,原地快速高抬腿加50米快速跑两组,原地弓箭步交换腿(前后,注意前后尽量的往大里跨,重心保持平稳)

福贡县19582362635： 还有两个月中考怎么办? - ？
豆卢矿拉米： 就你现在的成绩来讲,数学 英语 和科学还有体育比较容易补上.数学注意细节,不要跳步,稳扎稳打,尽量把会的题百分之百作对,不扣分,上100还是比较容易的.英语保证作文达到均分(12分),单选听力不能出错,90多分就非常容易了.体育就只能天天练,吃的了苦,就一定能上去.语文,尽量把作文提上来,作文还是比较容易那分的.社会政治就只能靠背和理解了吧.

福贡县19582362635： 还有两个月半就体育中考了,我只有周一至周五下午一个小时的训练时间要怎么训练一千米和跳绳 - ？
豆卢矿拉米： 增加训练时间 训练方法不是单一的 例如你坐下时 你可以不停的踮脚 这样能训练腿部肌肉 重要的是营养得跟上 尤其是早饭

福贡县19582362635： 2个月后中考体育要考1000m了.求寒假时训练方式.？
豆卢矿拉米： 平时1000米能跑3分38已经很不错的了.如果在寒假稍微训练一下,加上测试时的氛围和心理因素,你一定能跑出3分30以内的成绩的.首先得有信心,然后是每周的训练,每次不能只跑1000米,而要有一些耐力训练.比如在三、五千米的热身活动后,进行一次测试;休息几分钟后交替进行几次快慢跑,也可以跑上三五千米;之后再进行立定跳远或者跳绳、实心球等强度不太大的的训练.注意要坚持,每周最低要有三到四次训练,最好有人帮忙计时. 实心球的投掷要注意要领,能用上腰腹肌的力量,出手角度保持在45度,还要加强臂力训练. 以上是我在中考体育中总结的经验,不知道能否帮上你的忙.

福贡县19582362635： 不到一个月就快中考体育加试了,我一千米才跑4.30 满分是3.40,我应该训练? - ？
豆卢矿拉米： 还有不到一个月考试,也别练得太狠了,每天坚持准备活动后跑一千米左右就可以了.考试的时候确实有技巧,你可以参照我的方法试试看.1000米跑考试技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的. ...

福贡县19582362635： 还有1个月就体育中考了,练仰卧起坐来得及吗? - ？
豆卢矿拉米： 安全能做到,,要对自己有信心 每天做恢复性训练,,因为你以前能做到,,你也知道怎样做,,现在我告诉你方法,,对于男生来说可能简单点,首先平躺在床上,当身体与床成一个130°角度时候,接着躺下,重复刚才的动作,20到30次很...