如何缓解焦虑？

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1、自我心理调适。调整认知模式，以合理认知代替不合理认知。
了解引起焦虑抑郁的起因或事件，检查自己对事件的理解和认知，尝试用不同角度看待事情的态度，保持好良好的心态，正确对待生活中的得与失正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高，讲究方法，寻求支持。
面对困扰时，可以大声地喊出来或哭出来，勇于向亲友倾诉内心的想法和情况。
2、保持良好生活习惯。
合理的安排作息时间。使生活、学习、工作有规律的进行，保持好充足的睡眠。均衡营养，避免酗酒和吸毒，养成良好的睡眠习惯。
3、音乐疗法。每天下班之后或者睡前，听一些舒缓音乐，不仅有助于睡眠，更能缓解紧张焦虑情绪。
4、运动疗法。
适度参加体育运动如跑步、跳绳、健走、游泳、瑜伽等有氧运动，运动量不宜太大，可帮助大脑分泌内啡肽，提升脑部血清素的浓度，增加大脑内多巴胺，能有效改善情绪，提高幸福感，减少并排解压力。
5、转移注意力。
如出去旅行、唱歌、听音乐、看电视等，让生活充实，减少胡思乱想的时间，还可以参与帮助他人的活动，尝试换位思考，借以激励自己

。

昨天看到一句很有道理的话：“每个人的花期不同，不必焦虑有人比你提前拥有。”
“躺平”、“焦虑”、“内卷”，时不时充斥在我们耳边。
事实上，很多事情都有正反两面，舒适区能带来开心，可安逸久了会让你停滞不前。上坡的过程也许很累，但它却能让你发现不一样的自我，看到不一样的山峰。
人各有志。希望大家能按照自己的选择去生活，可以坚定走下去，不攀比也不后悔。
过度焦虑大可不必。在领悟到一些道理后，愿我们的人生可以轻松很多，轻装上阵。
01
别人的存在 是为了陪伴你
“这世上除了自己，别人全是NPC。”
你也可以把生活看作成一款游戏叫《地球OL》，你才是游戏的主角，别人都是附属品。
他们存在的意义，都是为了丰富你的生活，让你变得不再那么孤单。
抱着这样的心态去对是世间的人或事，你会活得洒脱自在，不再为某个人而患得患失，不在乎别人眼光，更不会变得讨好卑微。
相信别人都是为了自己而存在的附加品时，你就变得释然不再对抗，而是怎么让世界更好为你服务。
努力赚钱，难道不是为了让别人服务自己？
饭店餐厅，难道不是为了给你更好的口味吗？
老师的存在，难道不是为了让你变得更博学吗？
歌手演员的存在，难道不是为了让你享受吗？
每次不开心的时候这样想，就会觉得一切都像风飘云散，你会发自内心的爱上这个世界。
当然了，也不要去改变任何人。因为除了自己，任何人或事都是无法控制的。
你的父母、同学、同事、领导、老板、客户都无法控制，更无法改变。
不要再去的寻求得到别人渴望和理解，从别人身上找认同感，这是一件没有意义的事情。
成年人的标志，是要为自己负责。
你不再去强求改变别人，知道这世界上都是相互匹配。我们无法改变别人，但可以控制自己的行为。
这个世界都是相互匹配的，价值足够就很容易在一起。工作、爱情、生活都是这样。
在心理学中有一个最基本的道理：一个人如果做什么，主要是从自己的感觉出发，那么他就会有一个清晰的「真自我」。
试想一下，如果自己的人生不能自己做主，却总是受到别人的情绪，意愿牵制着走，是不是就等于把自己人生的主动权与掌控权拱手让人。
日本动画之王宫崎骏就曾说过：我从来不考虑我的观众，因为他相信每一个故事都有其自身的逻辑。
他只需忠于这个逻辑，就可以凭借着相信自己的感觉谱写出好的作品。
当然，尊重自己的感觉不是说去盲目遵从，前提还是要有足够的功底，因为只有历经千帆成熟了心智，才会沉淀独有的灵感源泉。
所以，学会爱自己的前提，就是尊重自己的感觉，减少内耗，去创造出属于自己的领域。
只有把精力保持下来，去做对自己有意义的事，才是一个成熟的人正确的选择。
02
小小的习惯 大大的改变
国外有一个叫摩根的青年，每天闲的蛋疼，有天突发奇想——连续吃三十天麦当劳会怎样？
他说干就干，一日三餐都吃麦当劳，连吃三十天。
他还用摄像机记录下了这一过程。三十天后，摩根的体重增加了25磅（约23斤），而且还患上了轻度抑郁和肝脏衰竭现象。
要知道，之前摩根可是非常健康的，真是no zuo no die why you try。
摩根连续三十天吃麦当劳的视频引起了另一个人的关注。
他叫马特·卡茨，是著名的谷歌工程师。
他告诉自己，既然30天可以改变一个人，那为什么不朝好的方向改变呢？于是他给自己列了一份30天挑战计划。
完成四个任务：骑车上班；每天步行10000步；每天拍一张照片；写一本50000字的自传。
克服四个习惯：不看电视；不吃糖；不玩推特；拒绝咖啡因。除了那本五万字的自传，其它七项都是非常小的挑战。
30天后，马特·卡茨从一个肥胖的宅男工程师变成了一个拥有健康、乐观、文采等多种美好品质的人。
他说：“做那些小的、持续性的挑战，30天后你会感谢自己。”
有人提到“改变”就头大，其实是他们把“改变”想的太繁杂了。
如果你想养成早起的习惯，你只需要在前一天早睡，早睡的前提无非是少看一集肥皂剧或者少玩一个小时的游戏，仅此而已。
所谓改变，指的并不是“脱胎换骨”。
改变就像蒸桑拿，红红脸、出出汗、排排毒、治治病。由外到内，由浅到深，由皮肤到肌理。改变，是一个循序渐进的过程。
不必急功近利、不必追求立竿见影，只要每天能比前一天有一点突破、一点改善，而且朝着正确的目标持续地做下去，就一定能成功。
一辈子太长，一秒钟太短，30天不长不短刚刚好。你可以改掉一个坏习惯，也可以培养一个好习惯。把东西放在固定的位置。
一周集中采购一次生活必需品。把第二天的计划写在纸质日历上。在前一天晚上准备好第二天要用的东西。以分钟为单位来计时，而不是以小时。
随身携带笔记本。记录时间都去哪了。每天静坐冥想五分钟。早起。记账。
这些习惯小的不能再小，但若能长期坚持，或许人生会发生巨变。
03
懦夫都在等待100%的机会‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
一个人一旦确定想成为一个什么样的人，他会在每一个选择上知道自己要的是什么。
而只要他不确定自己想成为一个什么样的人，他在遇到每一个选择的时候，都会成为一个不知道自己要什么、又什么都想要的投机主义者。
“当你不知道自己想成为一个什么样的人的时候，所有的选择都是利弊分析。‍‍
当你确定自己想成为一个什么样的人的时候，所有的选择都不再是利弊分析，而是价值分析。”
比如腾讯当年要收购字节跳动，让张一鸣去腾讯当副总裁，张一鸣直接拒绝了。
记者问他为什么？
张一鸣说，我创业不是为了去腾讯当高管的，那多没意思。
的确，这是你是什么人的问题，你要成为谁。
为什么张一鸣能创业失败这么多次依然坚定的继续创业，为什么字节跳动会成为中国国家化成功的互联网公司。
因为他清楚地知道自己想成为一个什么样的人——他要当老板，要成为一家在全世界范围内取得成功、受到全世界尊重的企业家。
所以你想成为什么样的人？这个问题至关重要。
但是绝大部分人宁愿把时间花在自己都不知道有什么意义的事情上。
然后哼哧哼哧地努力去自我感动，看我没浪费时间吧，我上进吧？
那么，如何成为一个知道自己要什么的人呢？
找一个榜样或者偶像，当你的人生遇到每一个选择的时候，你就想想，如果你的偶像会怎么选？你就怎么选。
萨特说，人必须要有倾向性。
多伦多大学心理学教授，临床心理学家，前哈佛大学心理学系教授——乔丹·彼得森在《人生十二法则中》也提到：
“一个人必须拥有精确的目标，否则就会淹没在世界的复杂性当中。”
另一个是吴军博士曾在《见识》这本书里提到了相同的观点：
“你如果想要去捡西瓜，就要贬斥芝麻。有人说，我没有遇到西瓜啊，其实不是没有遇到，而是因为你满眼都是芝麻，天天为捡芝麻而忙碌，就没有机会练就捡西瓜的能力了。”
只有偏执狂才能生存，模棱两可是平庸的体现。
只要一件事正确的概率是51%，另一件事正确的概率是49%，那么你就必须坚定的选择51%的那个，根本不需要完全正确。

焦虑是一种常见的情绪体验，也是一种心理障碍。它会带来一系列的身体和心理问题，如心悸、呼吸困难、失眠、恐惧、不安、烦躁等。对于焦虑症患者来说，缓解焦虑是非常重要的，下面将介绍一些有效的方法。

1. 深呼吸

深呼吸是缓解焦虑最简单、最有效的方法之一。当我们感到焦虑时，我们的呼吸会变得浅和快。通过深呼吸，我们可以让身体放松下来，缓解紧张感。深呼吸的方法很简单，只需要坐下来，放松身体，慢慢地深吸一口气，然后慢慢地呼出来。重复几次，你会感到身体放松下来，心情也会变得更加平静。

2. 运动

运动是缓解焦虑的另一种有效方法。运动可以释放身体内的压力和紧张感，帮助我们放松身体和心情。无论是慢跑、游泳、瑜伽还是其他形式的锻炼，都可以帮助我们缓解焦虑。

3. 冥想

冥想是一种非常古老的修行方法，可以帮助我们缓解焦虑和压力。通过冥想，我们可以让自己的思维放松下来，让身体和心灵得到平静。冥想的方法很简单，只需要找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸，让自己的思维放松下来。

4. 找到支持

在焦虑的时候，找到支持是非常重要的。你可以和家人、朋友、同事或其他人谈话，让自己的情绪得到宣泄和释放。他们可以给你提供一些帮助和建议，让你感到更加安心和放松。

5. 改变思维方式

焦虑往往是由负面思维触发的。如果我们能够改变自己的思维方式，就可以缓解焦虑。我们可以尝试用积极的思维方式来看待问题，让自己更加乐观和自信。我们可以通过阅读、听音乐、看电影等方式来改变自己的思维方式。

6. 调整饮食

饮食也可以影响我们的情绪和心理状态。一些研究表明，某些食物可以帮助缓解焦虑，如富含镁的食物、富含维生素B的食物等。我们可以通过调整饮食来帮助自己缓解焦虑。

7. 睡眠

睡眠对于缓解焦虑也非常重要。当我们睡眠不足时，我们的身体和心灵都会感到疲劳和紧张。我们应该尽量保证充足的睡眠时间，让自己的身体和心灵得到充分的休息和放松。

总之，缓解焦虑的方法有很多，我们可以根据自己的情况选择适合自己的方法。无论是深呼吸、运动、冥想还是其他方法，都可以帮助我们缓解焦虑，让我们的心情变得更加平静和愉快。

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