爬山伤膝盖，应该怎样注意？
爬山，爬楼梯，会对膝盖造成损伤，养生馆小伙教大家一个保养的方法，让膝盖恢复健康
爬山是很多人都喜欢的一项体育运动，可以锻炼身体，又可以领略大自然的风格，一举两得。但是，爬山是会对我们的膝盖造成一定的损伤，并且还是不可逆的那种。上山的时候，膝盖所受的压力是体重三倍，下山是四倍，这种高压下可想而知对于膝盖有多的的影响。如果你确实是喜欢爬山，那么可以试一试在爬山前活动膝盖、下山倒着走等方式。
1、爬山前活动膝盖。爬山之前，其实就跟运动之前是一样的，需要做一些热身运动和准备工作。在爬山之前，我们需要进行运动的部位就是膝盖，可以用手进行揉搓，让膝盖关节可以分泌润滑液，让我们的关节、肌肉和韧带得到预热，从而让我们的身体能够提前的进行适应，这相比于突然的开始运动对身体造成的损伤更小。
2、下山倒着走。在保证安全的前提下，面对下山的时候，我们可以尝试着倒着下山。正所谓上山容易下山难，下山的时候，我们要学会给膝盖减轻负担，可以尝试着倒着走。倒着走的时候，我们的双腿用力，膝盖完全有限，从而就增加了腿部肌肉部分的受力，从而减轻对膝盖的压力。
3、少承重。在爬山的时候，很多人都是喜欢大包小包的一堆东西。，其实，对于爬山这项运动，最好是能够减负前行，减少自身的重力，减轻对膝盖的压力。只需要带一些必备品就好了，其他的尽可能的不要带。
4、减少爬山的频率。特别是对于一些刚开始爬山的人来说，不要一开始就使蛮力一般，也不要为了适应爬山就频繁的进行。在爬山之后，一定要进行一段时间的恢复。对于一些膝关节本身就存在问题的人来说，爬山是最笨的运动选择。
爬山虽然很能锻炼身体，但是并非是最好的选择，也不是所有人都能够适应的体育锻炼。我们运动健身，首要前提就是保证自身健康，适应运动强度，切不可以损害健康为代价进行运动！
爬山是很多人都喜欢的一项体育运动，可以锻炼身体，又可以领略大自然的风格，一举两得。但是，爬山是会对我们的膝盖造成一定的损伤，并且还是不可逆的那种。上山的时候，膝盖所受的压力是体重三倍，下山是四倍，这种高压下可想而知对于膝盖有多的的影响。如果你确实是喜欢爬山，那么可以试一试在爬山前活动膝盖、下山倒着走等方式。
1、爬山前活动膝盖。爬山之前，其实就跟运动之前是一样的，需要做一些热身运动和准备工作。在爬山之前，我们需要进行运动的部位就是膝盖，可以用手进行揉搓，让膝盖关节可以分泌润滑液，让我们的关节、肌肉和韧带得到预热，从而让我们的身体能够提前的进行适应，这相比于突然的开始运动对身体造成的损伤更小。
2、下山倒着走。在保证安全的前提下，面对下山的时候，我们可以尝试着倒着下山。正所谓上山容易下山难，下山的时候，我们要学会给膝盖减轻负担，可以尝试着倒着走。倒着走的时候，我们的双腿用力，膝盖完全有限，从而就增加了腿部肌肉部分的受力，从而减轻对膝盖的压力。
3、少承重。在爬山的时候，很多人都是喜欢大包小包的一堆东西。，其实，对于爬山这项运动，最好是能够减负前行，减少自身的重力，减轻对膝盖的压力。只需要带一些必备品就好了，其他的尽可能的不要带。
4、减少爬山的频率。特别是对于一些刚开始爬山的人来说，不要一开始就使蛮力一般，也不要为了适应爬山就频繁的进行。在爬山之后，一定要进行一段时间的恢复。对于一些膝关节本身就存在问题的人来说，爬山是最笨的运动选择。
爬山虽然很能锻炼身体，但是并非是最好的选择，也不是所有人都能够适应的体育锻炼。我们运动健身，首要前提就是保证自身健康，适应运动强度，切不可以损害健康为代价进行运动！
天气降温,降到十几度,但是穿了秋裤,就膝盖很痛。前天去了山_百度...
你好，你的情况现在是天气降温，出现了膝关节疼痛，应该就是有膝关节炎，现在要注意保暖避免受凉，同时要注意避免剧烈运动和长时间的活动，可以注意膝部的保护，带护膝，可以去正规的理疗科进行理疗针灸按摩热敷处理，同时可应用氨基葡萄糖软骨素胶囊，对保护膝关节的软骨损伤有很好的帮助。
做驴友爬山应如何保护膝盖?
1、穿登山鞋。2、下山时务必戴上护膝（非常有益）。3、越是崎岖的山路，越要减缓下山的速度，减少跳跃。4、下山时尽最大可能不要走台阶（特别是景区的台阶），下山时走台阶对膝盖伤害最严重。祝你登山快乐！
登山 下山时膝盖疼。这是怎么回事?还有登山上下山时正确步伐!!从医学...
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手...
爬山伤膝盖,应该怎样注意?
2、下山倒着走。在保证安全的前提下，面对下山的时候，我们可以尝试着倒着下山。正所谓上山容易下山难，下山的时候，我们要学会给膝盖减轻负担，可以尝试着倒着走。倒着走的时候，我们的双腿用力，膝盖完全有限，从而就增加了腿部肌肉部分的受力，从而减轻对膝盖的压力。3、少承重。在爬山的时候，很多人...
户外徒步登山该如何保护好膝盖?
“如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。”韦尼建议，登山结束后应尽早回去休息，可以抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力。运动过量警惕膝盖滑膜炎长时间行走、不正确的登山方式，可能会导致膝盖疼痛，甚至是滑膜炎。北京中医医院顺义医院副...
爬山不伤膝盖技巧 爬山不伤膝盖技巧有什么
1、首先爬山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，应该重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。
最近迷上了爬山,但是听说很伤膝盖,所以问问怎么在爬山中很好的保护膝...
1、爬山时不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，人们走路时就会不自觉的锁关节。所谓锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。2、爬山时，要采用正确而经济的技巧...
小孩爬山怎样保护膝盖
因为下山的猛冲对膝盖是最致命的 问题三：怎样避免爬山膝盖疼 您好楼主很高兴为你解答：下山不可奔跑。不要从高处下跳，多高可以下跳不伤及膝盖这问题实在无法界定，只要是从高处下都会对膝部造成冲击。下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑...
徒步登山如何保护膝盖
徒步登山的每一步，都要认真科学的对待，通常可以把它当作一种“腿部工作”来认真对待。4、合理正确利用护膝与登山手杖来配合徒步，以减轻身体与装备负重对双脚（特别是膝盖与踝关节）的压力与软骨磨损。下山建议戴捆绑式弹性绷带护膝，可调式弹性绷带方便调整松紧度。下山时登山手杖稍微调校长些，方便有效...
户外登山,如何保护膝盖,户外用什么药物来保护膝盖呢?
第六,养成良好的行走习惯,掌握科学的登山技巧,也能有效的预防膝盖损伤.膝盖的损伤是因为冲击,重心不稳扭伤,意外摔倒关节错位等造成的,那么这三种情况的根源是重心问题,重心稳是安全的重中之重.在平路或坡度不大的小道行走时,应该掌握好重心的情况下,迈步有节奏,有一定的弹性,抬脚和落地保持轻快,步幅不...
戎战诺邦： 越来越多的人走出户外,不正确徒步姿势或者徒步中的斗勇逞强,过度运动不但不会带来锻炼效果,不能改善心肺功能,还可能带来运动损伤.而膝部损伤在徒步旅行者中越来越常见.这类损伤有潜在的致跛危险,它不是一朝一夕就可痊愈的,...
榆中县15020573265： 爬山如何防止对膝盖的损伤? - ？
戎战诺邦： 一般情况是上山的时候对膝盖的损伤小,下山的时候损伤大,特别对中老年人的影响更大;可以采用走路的方式锻炼身体比较好.
榆中县15020573265： 得了颈椎病.两个膝盖会酸吗?我的特酸,这是为什么. - 颈椎病 - 复禾健...？
戎战诺邦： 膝盖是身体中最薄弱的部位.要知道膝盖疼是怎么回事,首先要了解大腿骨与小腿的胫骨和腓骨,还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节.在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板.股骨前下端有槽合适安放髌骨,能非常满意供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病.软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分.
榆中县15020573265： 平时锻炼、爬山和膝盖受伤的关系,怎样保护膝盖 - ？
戎战诺邦： 登山后通常会膝盖疼,而膝关节的损害是不可逆的,一旦留下伤很难再恢复,想保护膝关节,就要注意平时锻炼,先来说说平时锻炼、爬山和膝盖受伤的关系: 很多强人,身体素质一般:但是有着坚强的意志,所谓坚强的意志,一直...
