小孩爬山怎样保护膝盖
问题二：爬山有什么好的方法保护膝盖 爬山是很好的户外运动，但是由于膝盖承担了大部分的体重，所有非常容易受伤，在爬山前要先做准备活动，把筋骨都活动开，促进血液循环，准备一双合适的登山鞋，戴上护膝，爬山中脚不要太多抬得太高，膝盖的弯曲程度不大，使用登山杖，减轻身体对膝盖的压力，不要跑跳，速度要慢，因为下山的猛冲对膝盖是最致命的
问题三：怎样避免爬山膝盖疼 您好楼主很高兴为你解答：
下山不可奔跑。不要从高处下跳，多高可以下跳不伤及膝盖这问题实在无法界定，只要是从高处下都会对膝部造成冲击。下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。
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问题四：最近迷上了爬山，但是听说很伤膝盖，所以问问怎么在爬山中很好的保护膝盖？？ 越来越多的人走出户外，不正确徒步姿势或者徒步中的斗勇逞强，过度运动不但不会带来锻炼效果，不能改善心肺功能，还可能带来运动损伤。而膝部损伤在徒步旅行者中越来越常见。这类损伤有潜在的致跛危险，它不是一朝一夕就可痊愈的，可能会导致骨关节炎，甚至需要进行全膝置换。
不过，令人欣慰的是，膝部损伤几乎都是由于个人的失误造成的，也就是说，它几乎可以完全避免，那么开始的时候,我们先了解自己的膝关节、再明确该如何保护它。
认识你的膝关节
膝关节的构造可以很容易支持运动，正常运动是关节任务的一部分,但是在负重行走，尤其是下山，却对这个弯曲关节的考验加重了。平均而言，一个人每年大概要走200万步，这个统计不包括那些野外徒步旅行。但膝部损伤并不仅仅是步行数量的问题。在地板上行走时，你的脚后跟承受的压力是你自身重量的三倍；在平坦的路面上慢跑时，这个压力大约是你自身重量的五倍。而徒步下山类似跑步，如果你还背一个大背包，那这个压力还要包括五倍的背包重量。
膝部有它自己的减震器：半月板，这是两片半月型的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就如软垫，用来分散重量。此外，还有关节软骨，它们就像平滑的弹力内衬，覆盖在膝部会合的骨顶端，使骨端相对运动时的摩擦减到最小。不过，这两类软骨只能消减一定量的撞击力，当背着一个重重的背包远足时，尤其是下山行走，容易使膝关节发生器质性病变。一辆汽车的减震器老化，你还可以换一个新的，但对于膝关节，就不能随便换一个关节了事，你基本没有任何选择。
膝关节构造复杂，它不像肩胛窝，也不像结构如吸盘似的髋关节，膝关节没有那么深的关节窝，它更像门上的合叶，一个机关巧妙的合叶，容纳着一侧稍长一侧稍短的股骨头，四条主要韧带（其中几条是交叉韧带）将关节束扎在一起，膝盖的每一次屈伸，都会牵引这些韧带。这样一个不怎么强韧的关节，在运动加速时要充当腿部的杠杆，在减速时又被当作“车闸”。事实上，任何快速的转向都涉及腿中部的扭转，这对膝部而言，可能就会导致疼痛，或者更糟。
在野外徒步时，还会遇到一些猝不及防的问题。我们脚下的路面往往凹凸不平，到处是四散的枯枝落叶，有时雨水还会令路面湿滑无比。如果不小心绊倒、滑倒或跌倒，都可能拉伤或撕裂你的某一条韧带。
膝关节扭伤时，首先受损伤的通常是内侧副韧带（MCL），它起于大腿骨，止于膝内侧的胫骨。如果扭伤很严重，当内侧副韧带撕裂时，会听到啪的一声。一会过后，疼痛会转为一种钝疼，你可能可以走路，至少可以直直地向前走。内侧副韧带撕裂通常不需要手术，休息、抗炎药物治疗以及冰敷都有助于康复；加固锻炼则有助于防止韧带再次撕裂。如果扭伤极其严重，则可能撕裂前交叉韧带（ACL），那么疼痛症状就会很严重了，而且还会导致膝关节的不稳定，你很可能以后要接受手术治疗。
简单地说，膝盖的合理运动依赖血液输送营养物质，需要骨头的正常支撑，需要韧带的弹性和辅助支撑，需要肌肉帮助动作并分散冲击力等。所以一个健康的身体是你户外徒步的基础，正常的新陈代谢是必不可少的前提。身体不舒服或者在养病期间，应该减少户外活动，或者选择强度小带有恢复型活动性质的合适运动方式，现代生活条件下，征程的饮食提供的营养成分和储备已经足够支撑你的户外活动，无须特别加强营养的举措，只需要适时补充必要的碳水化合物及维生素即可。
千里之行 始于足下
以上的损伤非常吓人,不过不要太紧张，这些损伤其实都是可以预防和避免的，在我们出行前，认真准备一下吧。
首先，研究一下你的双脚是如何与路面接触的。看看你的鞋，是不是内侧磨损比较严重？如果是......>>
爬山不伤膝盖技巧
2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1\/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1\/3。3、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得...
...很伤膝盖,所以问问怎么在爬山中很好的保护膝盖??
爬山中怎么保护膝盖 1、爬山时不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，人们走路时就会不自觉的锁关节。所谓锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。2、爬山时，要采...
爬山、爬楼梯时如何防止损害膝盖?
以下是一些保护膝盖的方法：1.下山速度要慢：掌握下山关键点。下山猛冲对膝盖十分致命，大部分膝盖受损也是因为这个。下山记住不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。2.负重轻量化：尽量减轻体重和背包的重量。即使爬座小山，行走时间超过4个小时也是十分正常。我们要量力而行，累了要休息不要逞强。3.正...
爬山怎么保护膝盖
2、适量休息：在爬山的时候，要根据体能和速度控制爬山前进的情况，尽量不超过机体能够承受的程度，适量休息。在下山的过程中，要注意膝盖稳定性，避免摔倒、膝盖急性扭转等。如果产生了非常重的扭转暴力，可能会损伤膝盖的软骨和半月板，应控制好身体重心，身体稍向后倾斜，慢慢下山，适量休息、放松;3、...
爬山伤膝盖,应该怎样注意?
1、爬山前活动膝盖。爬山之前，其实就跟运动之前是一样的，需要做一些热身运动和准备工作。在爬山之前，我们需要进行运动的部位就是膝盖，可以用手进行揉搓，让膝盖关节可以分泌润滑液，让我们的关节、肌肉和韧带得到预热，从而让我们的身体能够提前的进行适应，这相比于突然的开始运动对身体造成的损伤更小。
登高爬山有讲究 怎么做可以避免膝盖疼痛呢?
1.持着一副轻便用的手杖 手杖可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损.这是因为一方面,手杖的支撑可以增强行走的稳定性,保持平衡,防止跌倒,磕绊,减少膝部受伤的几率;另一方面,有了两支手杖的配合,可以降低运动的强度,减轻膝关节的压力,从而减少对膝关节的磨损。2.选用护膝保护膝关节 护膝对膝关节及周围...
户外徒步登山该如何保护好膝盖?
”韦尼提醒，登山前要做好热身运动，登山时尽量选择平缓难度不大的路线以保护膝盖。既往存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。“如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。”韦尼建议，登山结束后应...
爬楼梯爬山损伤膝盖,养生馆小伙教你一个保养膝盖的方法
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徒步登山如何保护膝盖
最后就是护膝的使用，上山不要用护膝，这会使膝盖血液循环受阻;护膝应该在下山时使用，保护膝盖免遭冲击力的伤害。膝盖恢复训练 坐在椅子上，将腿伸直，往上提到最高点(自己的极限)，停留2 秒，然后慢慢放下，放松;左右轮换，每次单腿做20-30次以上，空闲就可以在办公室里做，很方便。对于刚爬山...
爬山如何保护膝盖
爬山前及爬山时需要注意以下几点：1、选择合脚舒适的运动鞋；2、佩戴护膝稳定支撑膝关节；3、爬山前先做一些热身运动；4、尽量选择缓坡爬行；5、迈步时避免频率相同、姿势固定；6、爬山次数不宜过于频繁；7、平时多做下肢肌肉力量训练。除了爬山之外，日常生活中我们也需注意保护好膝关节。在人体所有的...
佟烟艾尔：[答案] CaH2相对分子质量是42,每摩尔可以产生氢气1摩尔.而NaH相对分子质量是24,两摩尔的NaH才可以产生一摩尔的氢气,所以相同质量的两种组织前者产生氢气的量更大,所以前者相对后者对运动员负重更轻
龙江县18923299552： 生孩子半年后关节疼是月子里落下的月子病吗 - 骨科 - 复禾健康？
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佟烟艾尔：[答案] 设张华登山用了x分,那么张华先出发30分应该包括在x分里面. 所以,列方程得: 10x=15(x-30) 10x=15x-450 10x-15x=﹣450 ﹣5x=﹣450 x=90 张华用了90分钟,那么李明用了90-30=60分. 山高是:10*90=900米 如果有新问题 记得要在新页面提问
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