杠铃的使用方法，你知道哪些？
训练胸肌，杠铃卧推就是最基础的动作。无论是新人，还是老手，首选动作都是平板杠铃卧推。看似很简单的下放、上推杠铃动作，实际并不简单。那么杠铃卧推到底该怎么做？就这些问题，下面我来详细分析一下。
1.杠铃卧推的基本操作
杠铃卧推，通过双手握住杠铃，将杠铃下放之后，再向上推起回原位。通过反复训练，可以强化胸肌、肱三头肌和肩部前束，对腰腹核心力量也有明显提升效果。
基本操作方法：
调整好杠铃重量，屈膝坐在平板卧推凳上，顺势向后躺下。双手握杠，双手握距大于肩宽，同时将背部向内收紧，稳定贴于凳面。起杠之后，收腹挺胸，开始下放杠铃。直到杠铃贴于胸部时停止，然后再用力向上推起杠铃，再重复动作。
2.需要注意的动作细节
①找准双手握距
在躺下之后，第一件事就是：找到适合自己的握距。最好先将双手竖直向上，然后再将双手向着两侧移动，只要大于肩宽就可以。因为每个人的肩宽不同，所以握距也就不同。
参考标准：以杠铃滚花为参照，双手不要越过这个位置，并以这个位置为协调两边的握杠距离，这样就可以了。
②收紧背部
在握杠之后，需要将两侧肩胛骨向内收紧，同时挺胸将肩胛骨贴在卧推凳上。这时候上背部就能稳固在卧推凳上，就不会出现肩部受力过多的情况，也能避免杠铃左右摇晃、身体不稳定的现象。
③杠铃下放至胸部
杠铃每次都要下放至最低位置：贴于胸部。只有这样，胸肌在底部才有明显的拉伸感。如果你没有下放至胸部，等于只是做了半程动作。即便你可以完成很大的重量，但是训练效果也不会太好。
④顶部需要锁定杠铃
在向上推起杠铃时，需要完全伸直手臂，只有这样才能让胸肌向内收缩。如果只是简单的推起一半，虽然你可以完成很大的重量，但是顶峰收缩会大大减弱。
⑤双脚需要踩在地面
在训练过程中，双脚一定要放于地面，目的也是为了稳定身体，防止摇晃。如果你将双脚放于卧推凳上，一旦出现手臂力竭，又无人保护，杠铃很容易掉落，这是极其危险的。
⑥杠铃运动轨迹
很多人在做杠铃卧推时，杠铃的走向都是直上直下，这样很容易给肩部带来压力，在训练过程中和训练后，都容易产生肩部酸痛不适的感觉。杠铃在下放时的落点应该在靠近胸肌下部的位置，然后再推起回到原位。整个运动轨迹呈现一条弧线角度，这样就可以减少肩部受力。
以上就是我知道的杠铃的使用方法。
在使用杠铃的时候一定要注意细节问题，千万不要给自己带来不必要的麻烦，并且在使用杠铃的时候一定要请专业人士来帮自己训练，因为那些专业人士要比我们懂得多。而且在使用杠铃的时候，一定要注意角度的问题，千万不要让杠铃砸到自己。
一定要掌握动作要领，量力而行，然后应该制定一个特别严格的计划，然后就是要选择合适的重量，训练过程当中应该注意个人的保护工作，一定要做好热身运动，一定要选择合适的深蹲姿势。
杠铃训练的话，是有许多方法：1. 站姿推举、2. 杠铃单臂划船、3. 杠铃卧推、4. 负重深蹲、5. 杠铃弯举。
可以用来锻炼自己的臂力，可以用来锻炼自己的手部力量，可以用来锻炼自己的腕力，也可以用来锻炼自己的腿部力量，还可以用来锻炼肌肉。
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龙岗区17747525321： 杠铃怎么用比较能锻炼快一点 - ？
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龙岗区17747525321： 如何用杠铃快速锻炼肌肉 - ？
溥胃小儿： 躺下向上平推,是练胸肌,快速向上推,缓慢放下来.以自己能适应的重量练习,也就是不要举自己吃力的重量,分组练习,如5次为一组,做个10组,每组之间休息放松下肌肉,时间一般为1分钟之内再进行下组.
龙岗区17747525321： 杠铃的训练方式有什么呢? ？
溥胃小儿： 训练中还会融人一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能.杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢.
龙岗区17747525321： 请问怎样用杠铃练肌肉啊? - ？
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龙岗区17747525321： 如何用杠铃练全身肌肉? - ？
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