运动得呼吸，怎么降低心率，不累，100分

怎样运动能够降低心率~

运动降低心率方法：
1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

拓展资料：
心率与寿命
科学发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。
动物:心率越慢寿命越长
科学家们早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1~3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30~40年。科学家们进一步证实，在所有哺乳动物中都可发现这一规律。有趣的是，仓鼠每分钟心跳约500~600次，是鲸的20~30倍，然而它的体重只是鲸的50万分之一。
人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样，大约是30亿次左右。
每种动物大小虽然不同，但心脏重量与体重的比例大致相同，都是体重的0.5%~0.6%。目前，这些现象的确切原因尚未完全阐明，但人们提出了一种解释:心率由机体能量代谢需求决定，遵守生物物理学规律，机体能量耗尽，生命也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。
人类:心率是预测男子寿命的有效指标
人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。
我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率，其范围为51~94次/分，平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。

我心率过快，最好的锻炼方案是每天坚持一小时的坐盘打坐。心静，呼吸运动，可以降低心率。

我建议没事了多跑跑步，拉拉体力！如果是初三的话，快中考了也没什么时间。那么，比如：200米的操场坚持跑上个10圈。一次一定要坚持下来！不管你跑得有多久，速度有多慢！坚持下来！这是一种特殊的方法，也就是俗话说的拉体力！你可以记个时，总共跑个10来次！勤快点。中间隔的时间短不要太长！最多一周至少1次！这也是没办法。等你发现你时间一次比一次快的时候，你的体力就已经长了很多了。至于呼吸的问题，如果你按我说的做了，你绝对能体会到如何正确的属于你个人的呼吸方式！
因为你的跑圈的用时短了，耐力提高了，呼吸也绝对好很多！
也许开始的时候会很困难，但是这的确是个短期提高你的体力的好办法！没事儿，才开始的时候可以慢慢跑，但最重要的就是坚持！
相信你一定可以！加油~
另外说一句。（我是学习体育专业的，我以前中考测试都是满分的！呵呵）
我们现在每逢（篮球）打比赛之前，教练让拉拉体力，就跑个1万米什么的。现在也不是很费劲，所以，这训练根本不算什么，只要你坚持，你一定可以征服中考测试的。

你的身体不适应运动，心率当然高，每天慢跑一小时，2个星期就有效果。

告诉你个很好的办法，你们也是用夹子夹住手指测试心率的吧？你夹的时候趁老师不注意松开就行了（用另外的手遮住别人视线），这样比如你让测量的三分之一时间空着，心率就减少三分之一啦，我就是这样的，很灵的

说别的没用，最实际的就是你平时要多练，主要是多练有氧运动，比如跑步，游泳等，来提高自己的心肺功能，其实这些在短期内都是可以有很大提高的项目，只要坚持训练，都可以达到目标的。
长跑时就是刚开始不要过猛的冲刺，用鼻子呼吸，注意节奏，到后面比较累的时候才用嘴巴呼吸，最后冲刺一下，

长跑时三步一呼三步一吸用鼻子呼吸是最好的跑步办法了，跑绳完全就是一个练习的问题，如果你能做到每秒三下匀速进行的话我想问题不大，测试心率是在跳绳过后不要马上停下来，要不断的走动进行深呼吸这要才能让你的心率马下平复下来，如果你马上停下来的话进行大运动量后会有恶心和头晕的感觉那样心率就会更快了，直起腰慢慢走深呼吸

随着呼吸的节奏而运动

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蕉城区13076786806： 运动得呼吸,怎么降低心率,不累,100分 - ？
容庄锋塞： 我建议没事了多跑跑步,拉拉体力!如果是初三的话,快中考了也没什么时间.那么,比如:200米的操场坚持跑上个10圈.一次一定要坚持下来!不管你跑得有多久,速度有多慢!坚持下来!这是一种特殊的方法,也就是俗话说的拉体力!你...

蕉城区13076786806： 剧烈运动后如何快速降低心跳? ？
容庄锋塞： 剧烈运动后,人的心跳很快,此时不要立即停下来,以免运动时流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼 花、面色苍白甚至休克昏倒等症状. 正确的方法为: 在剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,如慢走等,并注意调节呼吸,多做几次深呼吸,增加呼吸供氧,这样剧烈的心跳就 会慢下来,得到较快的恢复.

蕉城区13076786806： 如何在剧烈运动让心率慢下来 - ？
容庄锋塞： 剧烈运动后,在短时间内的心率恢复差值是反映心脏功能的一个重要数据.理论上说,只有你的心肺功能增强了,这个差值才会增加. 建议你平时加强锻炼,做些强度中等的有氧运动,比如慢跑,骑车,或游泳.运动时和运动后深呼吸对降低心率有一定的作用(原理是增强了呼吸肌使用效率),但作用不会太大.所以,还是加强锻炼吧,这才能治本.

蕉城区13076786806： 高强度运动之后心率回复慢 - ？
容庄锋塞： 1、高强度运动后切忌不要马上进入禁止状态,可以慢速跑,或者走路降低心率. 2、高心率到低心率慢是可以通过长期的跑步训练提高的,提高最大携氧量.

蕉城区13076786806： 如果使心跳减慢下来一点 - ？
容庄锋塞： 如果是运动过后,深呼吸和缓步走都能明显降低心率.经常运动的人,血氧饱和度会慢慢提高,增加血液输送氧气的效率,从而减少单位时间内心脏跳动的次数.有传言,藏教有秘修方法,可以使人主动控制心率,但归根到底不能过慢,一般每分钟60-80跳

蕉城区13076786806： 如何迅速使脉搏减慢? - ？
容庄锋塞： 当然我是不建议你减慢脉搏,但是有个方法你可以试试.剧烈运动之后用冻水(最好是冰水)浸泡,身体部位.

蕉城区13076786806： 体育考试时要测脉搏,有没有更好的方法降低脉搏?我是说一些偏方,要有显著效果. - ？
容庄锋塞： 我来告诉你一个简单的办法,吃药来不及的.人的心率和呼吸频率有一定的连带关系,你现在就可以试.剧烈运动以后,你马上吸一大口气,用极慢的速度慢慢地呼出,如此反复几次,心率会迅速地降下来.不信你就试试!人的心率是由植物神经支配的,它不受意识的控制,我这办法的原理:就是用你的深呼吸将你的植物神经兴奋起来并遏制交感神经的兴奋,从而达到降低心率的目的.

蕉城区13076786806： 怎样让心跳变慢 - ？
容庄锋塞： 1 躺下来放松身心.躺在床或沙发这类舒适度较高的地方.如果实在找不到,可以选择放松的姿势坐下来. 你所在的房间要安静且舒适.如果你窗外的景色很嘈杂,拉上窗帘或百叶窗. 放松肌肉,保持这个姿势,让你的心跳自己慢下来. 2 把...

蕉城区13076786806： 如何降低心率 - ？
容庄锋塞： 跑3步 吸气 跑2步 呼气 循环 保持节奏 调整呼气 有助于心率平稳 否则有呼吸困难或者休克的症状 严重时候啊···