在做引体向上的时候，如何控制呼吸才能做得更好更快？
还有一种是浪摆引体也就是通常人们所说的借力引体，通过晃动身体将身体拉起。通常有助于拉起更多的引体向上。这有助于短期迅速提高引体向上的数量。对于很多想要通过体测的人来说学会借力可以起到事半功倍的效果。但是引体向上需要背阔肌有一定力量，很多学生甚至一个完整动作都做不了，怎么快速入门呢？一下三步走策略帮你成为引体向上高手。
引体向上是一个非常经典的训练背部肌群的动作，在我们很多体育运动中我们经常可以看到很多运动员都会利用引体向上来作为一个力量的训练，尤其是体操运动员，他们不做任何其他背部的训练，但是他们的背部依然练得非常漂亮和完整。其实引体向上是我们锻炼背部的绝佳动作，如果你不能用它完成锻炼，那真的是十分可惜的。
建议：你可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。要说加强上半身气力的最好要领，非以准确的姿态完成引体向上莫属。引体向上可谓是最具应战性的自重磨炼之一——可以或许做上几个引体向上就已属于平均程度以上了（特别关于女性和年轻人而言）。弹力带是有弹性的，因此让您在整个过程中是有加速的。所以每一下时，下半段的阻力很小，而上半段时，带着弹力带的动量让身体往上。最终的结果，肌肉所产生出的力量非常低，所以真正”强化肌肉”的效果很少。常规抓握（正握，手背朝面部）。双手与肩同宽，完全握住栏杆 ，手臂伸展，将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，再缓慢将身体放下至起始位置。
其实尽量在下降的过程中是输气的，上升的过程中是憋气的，调整到这样的一个速率就可以增强速度。
运动过程中一定要将呼吸调整好最好是匀速呼吸，并且要一鼓作气，运动就是一个痛并快乐的过程，运动的过程中坚信自己可以坚持下来。
合理的控制自己的呼吸，一上一呼一下一吸，千万不要打破自己的呼吸频率。
最好的方法就是要用腹式的呼吸法，就是慢慢的用鼻子吸气，然后再慢慢的用嘴巴呼吸，要配合运动的频率和强度，不要过快，也不要过急。
为什么做引体向上的时候腿老想向前伸
很简单，是因为你的力量不够，所以你在做引体向上的动作是，身体的各个部分都充分的调动起来了，在帮助手臂用力，如果这个时候，相对于身体其他部分，你的腹部力量稍好，就会出现腿向前伸的现象。通过一段时间的锻炼，这种现象会逐步减弱或消失的。为了加快这种现象的消失，你可以增加手臂力量的锻炼，如举...
教你做一个完美的引体向上锻炼背部
教你做一个完美的引体向上锻炼背部,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在我们日常的运动中,适量运动才能对生活充满热情,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面我带你了解教你做一个完美的引体向上锻炼背部。 教你做一个完美的引体向上锻炼背部1 很多朋友在刚开始健身的时候,都不会刻意的去练背部,因为背...
在做引体向上时,腿部有什么动作?
腿部的第1个动作就是应该进行这种拉伸的动作，做拉伸的动作，腿部会特别有力量感，那么才能做好引体向上，第2点就是腿部的这种深蹲深蹲的时候一定要非常有爆发力，这样才能让你的腿部有力量，很稳，然后才能做好引体向上。
引体向上怎么做才能做的次数多?
一、抓握力强化 以前你在做引体向上的时候可能会用半握的姿势，因为这样可以挂更长时间。而且半握还更容易外撇手肘，让背部训练更加精准。但是半握状态不能很好的提升抓握力，如果你抓握力不够强的话，你就算背部力量还有盈余，你也发挥不出来。所以以后做引体向上你需要全握攥紧，前期可能比较吃力，但...
在做引体向上运动时使身体向上的过程中肩关节腕关节轴关节的运动形式是...
从运动解剖学的角度来讲，引体向上动作中肩胛骨下回旋，肩关节内收，肘关节屈。腕关节没有明显运动，但屈腕、屈指肌也会参与工作。参考资料：运动解剖学
引体向上甩上去的技巧-引体向上怎么荡起来
一、引体向上甩上去的技巧 做引体向上时甩上去其实就是借助惯性，借助惯性主要还是要核心发力。 如果在引体向上过程中看到一些朋友蹬腿或摇摆，其实不是在用腿发力，而是核心发力。当您要“荡起来”做引体向上时，请记住一点:首先摆动双腿，然后在腹部收缩时发力，这种力量可以帮助您的向上拉动身体。 此...
引体向上到底该怎么做?有哪些小技巧呢?
我们很多人在做引体向上运动时都会有自我欺骗的嫌疑，有些人会借助地面的力量向上蹬跳，或者是只是向上拉到一半在做其他的动作。如果你想要测试你上半身的肌肉力量，可能你需要做一个严格的引体向上动作！比起我们平时在健身房里看到的，其实严格的引体向上动作也许比我们想象的更复杂。因为这个动作应该是...
在做引体向上的时候,如何控制呼吸才能做得更好更快?
要说加强上半身气力的最好要领，非以准确的姿态完成引体向上莫属。引体向上可谓是最具应战性的自重磨炼之一——可以或许做上几个引体向上就已属于平均程度以上了（特别关于女性和年轻人而言）。弹力带是有弹性的，因此让您在整个过程中是有加速的。所以每一下时，下半段的阻力很小，而上半段时，带着...
引体向上做的时候双手靠拢的好还是分开点好
分开点，因为这样受力更大，学了高中物理的都知道，但是你力气还不足的话先从靠拢的做起
为什么做引体向上的时候,感觉越矮的杠杆拉的越轻松?例如,矮的我最
这非常正常，引体向上主要的要求有臂力，当然腰腹肌力量也很重要(可以保证身体挺 直不摆动)，还有就是体重要尽可能的轻，这样才发挥最大潜力，完成次数多。所以身材高大的，体重超重的，引体向上是其弱项。
离从脾肾： 在向上的时2113候吸气,然后憋住向上拉...然后在放下的时5261候吐气...一直这样练4102习,会增加的你肺活量,也不回让你岔气1653....向上的时候一定要憋住气,这样才能用上内力量,所以为什么跑100米的时候全都是不呼容吸的
奉新县18931959761： 做引体向上时怎么调节呼吸 - ？
离从脾肾： 看你怎么做,慢做的话:向上时吸气 下来时呼气 要用鼻子呼吸 如果快做的话,一般20个以内都是无氧呼吸,不需要调节呼吸,一口气做完就行了
奉新县18931959761： 做引体向上时.双手握多宽比较省力?怎么呼吸有利于发劲 - ？
离从脾肾： 根据人体力学加物理学两手呈120度最省力,大于120承受的压力大于体重
奉新县18931959761： 在单杠上做引体向上应该注意什么? - ？
离从脾肾： 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准.引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直.(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部.静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做.(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气,下垂时呼气.(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动.下垂时脚不能触及地面.可在腰上钩挂杠铃片来加重.
奉新县18931959761： 引体向上技巧 - ？
离从脾肾： 引体向上 首先你要知道这个动作的训练部位,以及协同肌肉. 原动肌也就是这个动作的训练肌群是背阔肌,协同肌肉是肱三头肌(正握)或者肱二头肌(反握). 一百天的时间如果你想练到静拉10个是不现实的.静拉的意思是身体悬垂,完全...
奉新县18931959761： 求引体向上技巧 - ？
离从脾肾： 技巧是有的,是要看身体的协调能力.打个比方,蛇前进时是靠身体扭动摩擦地面前进的.在做引体向上时,靠这种情况能减轻很多重量,当然不是要在地上摩擦身体.具体是这样的,双手抓杠身体自然下垂,小腿向后弯曲收腹挺胸,然后小腿用力伸直同时向后厥屁股含胸,双臂用力拉身体.具体是要身体协调后才行,你要多练练.身体就像正玄曲线一样.引体向上也是腰腹肌用力的,不信你做完后腹肌会不会有感觉.所以也要锻炼腹肌.
奉新县18931959761： 做引体向上有什么技巧? - ？
离从脾肾： 引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法. 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一.它的发达程度对健美关系甚大.换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型.发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形...
奉新县18931959761： 引体向上怎么做？
离从脾肾： 起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直. 动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部.静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做. 呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气. 注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动.下垂时脚不能触及地面.可在腰上钩挂杠铃片来加重.
奉新县18931959761： 引体向上怎么悠?我急须帮助~给点指点~不要拔的~ - ？
离从脾肾： 近可能每次把头抬到比杆高,且同时身体笔直,然后慢慢的下,直至手臂与身体拉直.再看看别人怎么说的.
奉新县18931959761： 怎样做好引体向上?？
离从脾肾： 引体向上主要使用的是背阔肌的力量,做引体向上时要注意和呼吸配合. 起始姿势两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直. 动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部.静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做. 呼吸方法将身体往上拉时吸气,下垂时呼气. 注意要点上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动.下垂时脚不能触及地面.可在腰上钩挂杠铃片来加重. 以下两种方法也是用来锻炼背阔肌的,可参考. 1.“坐姿器械下拉”.坐在坐姿器械直杆下方,挺直背部、上身略向后仰,把直杆下拉到胸前锁骨处再还原,控制动作匀速进行.
