日常饮用水对健康的影响
正确喝水,喝正确的水,您知道该喝什么样的水吗?
水是生命之源,人体的70%是由水分构成的。水在人体中既是溶剂、
清洁剂、润滑剂,又是冷却剂、缓冲剂。因为水的存在,营养输送、
食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等人体生命过程才得以顺
利进行。人一旦脱水,就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、
头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。
为保证正常的生理代谢,一个人每天必须饮用适量的水。
不过,有专家指出,由于人们的饮水方式不当,忽视饮水安全,
“生命之源”目前正在吞噬人们的身体健康。据联合国有关机构的统
计数据显示,人类所患疾病 的80%与饮水不当有关。像拉肚子、
微量元素缺乏、痢疾,甚至癌症等疾病, 都可因长期饮水不当引起。
水对人至关重要,然而人们却不知道该怎样饮水、饮什么样的水,
以致惹病上身。那么,如何才能做到正确喝水,喝正确的水呢?
最好喝 碱水
目前,蒸馏水、太空水、离子水、电解水、富氧水、纯净水等水品泛滥,
而这些水都存在过纯、过软问题,如蒸馏水主要运用在医学上,根本不适合人
饮用,长期饮用软水易得心血管病。
专家建议:饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体的PH值偏碱性的
井水或自来水,对人体健康有益。所谓溶解性固体,是用来衡量水中所含有矿
物质数量的指标。具有一定硬度和溶解性固体的井水和
自来水不仅能很好地被人体吸收,还可以阻止人体对有毒有害
物质的吸收,从而减少这些物质对人体健康的危害。
偏碱性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。饮用水的水质越
硬,心脏病患者的死亡率愈低。一些英国医学家发现,软水地区
的心血管疾病患者的死亡率比硬水地区高10~15%。
不过,水质太硬也不可取。科学研究表明,饮用水的硬度一
般在50~200毫克/升(以碳酸钙计)为宜,最理想的硬度
大约是170毫克/升。
怎样 喝水
真正有效的喝水,才能让身体真正有效吸收,不妨试试以
下方法。
一口气喝完一杯水
真正有效的饮水方法,是指一口气(或称一次性)将一整
杯水(约200至250毫升)喝完,这样才可能令身体真正
吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴,对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水,因为一般蒸馏水的水性太酸,容易伤
害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。
如果条件允许的话,饮用碱性水对人体最有利。
饮开水
夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,其实冰水对胃脏功能不利,饮温开水更为有益,
因为这有助于身体吸收。
空腹饮水
当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。有效的饮水方法是
在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所
起的作用比不上空腹饮水。
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,在此特意提醒各位朋友,千万不要以“常去厕所”
为由而避免喝水。长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。
每天 喝多少水
大多数人认为,每天喝8杯水2000cc
有益健康。但近年来,国外一些医学研究部门提
出不同意见。有不少专家指出:不一定每天必须
喝足8杯水,因为喝太多水也会给身体带来麻烦。
专家认为:喝水和摄取热量一样,应该是需
要多少,就补充多少。目前并没有什么科学证据
足以说明,多喝水就能多排毒。相反,一个人水
喝得太多,却极容易使体内电解质失去平衡�
钠、钾离子大量流失 、水溶性维生素如B族及
C更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?
科学研究发现,一般而言,人体每天从尿液、流
汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约
是1800~2000cc,因此多年来人们一
直在说,健康成年人每天需要补充2000cc
左右的水分。但这2000cc水分不一定都由
喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,
这才是正确的保健方法。
其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。
例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像
鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计,
我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到
300~400cc的水。因此,扣除三餐中由
食物摄取的1000~1200cc水分,我们
每天只要再喝1000~1200cc开水,平
均上午2杯、下午2杯,也就足够了。但是,我
们也应该知道,水的需求量必须视每个人所处环
境�温度、湿度 、运动量、身体健康情况及食
物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。
专家认为:喝水的总原则是:一天不能少于
500cc,但也不要超过3000cc。像痛
风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照
医师的建议来进行。
什么时候 喝水�
这是营养专家推荐的“喝水行程表”,提供给
您以作参考。
6�30:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,
起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
8�30:清晨从起床到办公室的过程,时间总是
特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,
所以到了办公室后,别急着泡咖啡,请先给自己一杯至
少250CC的水。
11�00:在空调房间工作一段时间后,一定要
趁起身活动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充
流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
12�50:用完午餐半小时后,喝一些水,可以
加强身体的消化功能。不仅对健康有益,也能助你维持
身材。
15�00:以一杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡
等提神饮料。喝上一大杯白开水,除了补充在空调房间
里流失的水分之外,还能帮助头脑清醒。
17�30:下班离开办公室前,再喝一杯水,可
以增加饱足感,等到吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
22�00:睡前1至半小时再喝上一杯水。至此,
今天已摄取2000CC水量了。不过,别一口气喝水
太多,以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。
早上最好喝 这两种水
有的人早上起床后,即喝下一大杯开水,据称,这样能预防便秘,洁净肠道。也有医师认为,
早晨只喝下白开水是不够的,必须根据个人的体质,准备一些特制的天然养生饮料,才能彻底进
行体内环保,让皮肤越来越好,身体越来越健康。
以下推荐两道有助于养颜美容的养生饮料。
●西洋参红枣汤
制作方法:将3片西洋参和5粒去核的红枣加水600cc,开后用小火再煮20分钟,
滤渣饮用。
功效:养颜抗衰老,提升免疫力。
禁忌:癌症与糖尿病患者,可将红枣省略。
●玉竹西洋参茶
制作方法:将玉竹20克与西洋参3片�用600cc沸水冲泡30分钟。滤渣待温凉后,
加入蜂蜜,搅拌均衡即可饮用。
功效:改善皮肤粗糙。
禁忌:癌症和糖尿病患者不要加蜂蜜。
相关链接
喝水不要踏入5大误区
据最新的一项调查显示,目前人们在饮水方面存在着较多误区。
中国医促会健康饮用水专业委员会教授日前提醒说,喝水不要踏入5大误区。
1、片面强调水中矿物质。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者
认为,矿物质含量越高越好,其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质,但当水中矿物
含量超标时,会危害人体健康。
2、水越纯越好。不少人认为,水越纯越好。事实上,长期饮用纯净水会导致身体营养失调。
大量饮用纯净水,会带走人体内的有用的微量元素,降低人体免疫力,易引发疾病。
3、喝水仅为解渴。人们通常认为,口渴了才喝水。调查显示,人们喝水时往往忽略了水的
营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价、有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、
碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释,以便于人体吸收。
4、饮料等于饮用水。有些人喜欢把饮料当作饮用水。其实,水和饮料在功能上不能等同。
由于饮料中含有糖和蛋白质,又添加了香精和色素,饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料
代替饮用水,不但起不到给身体“补水”的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。
5、把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水,
严格地说,这些都属于医疗用水,不能作为正常人群的饮用水。。。
水的硬度(也叫矿化度)是指溶解在水中的钙盐与镁盐含量的多少。含量多的硬度大,反之则小。
1升水中含有10mmgCaO(或者相当于10mmgCaO)称为1度。
软水就是硬度小于8的水,如雨水,雪水,纯净水等;
硬度大于8的水为硬水,如矿泉水,自来水,以及自然界中的地表水和地下水等。
硬水又分为暂时硬水和永久硬水。暂时硬水的硬度是由碳酸氢钙与碳酸氢镁引起的,经煮沸后可被去掉,这种硬度又叫碳酸盐硬度。永久硬水的硬度是由硫酸钙和硫酸镁等盐类物质引起的,经煮沸后不能去除。以上两种硬度合称为总硬度。
当水滴在大气中凝聚时,会溶解空气中的二氧化碳形成碳酸。碳酸最终随雨水落到地面上,然后渗过土壤到达岩石层,溶解石灰(碳酸钙和碳酸镁)产生暂时硬水。一些地区的溶洞和溶洞附近的硬水就是这样形成的。
硬水有许多缺点:1.和肥皂反应时产生不溶性的沉淀,降低洗涤效果。(利用这点也可以区分硬水和软水)2.工业上,钙盐镁盐的沉淀会造成锅垢,妨碍热传导,严重时还会导致锅炉爆炸。由于硬水问题,工业上每年因设备、管线的维修和更换要耗资数千万元。3.硬水的饮用还会对人体健康与日常生活造成一定的影响。没有经常饮硬水的人偶尔饮硬水,会造成肠胃功能紊乱,即所谓的“水土不服”;用硬水烹调鱼肉、蔬菜,会因不易煮熟而破坏或降低食物的营养价值;用硬水泡茶会改变茶的色香味而降低其饮用价值;用硬水做豆腐不仅会使产量降低、而且影响豆腐的营养成分。
那么硬水毫无是处了吗?不对,否则怎么会有那么多的人买矿泉水喝呢 。原来钙和镁都是生命必需元素中的宏量金属元素。科学家和医学家们调查发现,人的某些心血管疾病,如高血压和动脉硬化性心脏病的死亡率,与饮水的硬度成反比,水质硬度低,死亡率反而高。其实,长期饮用过硬或者过软的水都不利与人体健康。我国规定:饮用水的硬度不得超过25度 。
水是生命之源,人体的70%是由水分构成的。水在人体中既是溶剂、
清洁剂、润滑剂,又是冷却剂、缓冲剂。因为水的存在,营养输送、
食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等人体生命过程才得以顺
利进行。人一旦脱水,就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、
头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。
为保证正常的生理代谢,一个人每天必须饮用适量的水。
不过,有专家指出,由于人们的饮水方式不当,忽视饮水安全,
“生命之源”目前正在吞噬人们的身体健康。据联合国有关机构的统
计数据显示,人类所患疾病 的80%与饮水不当有关。像拉肚子、
微量元素缺乏、痢疾,甚至癌症等疾病, 都可因长期饮水不当引起。
水对人至关重要,然而人们却不知道该怎样饮水、饮什么样的水,
以致惹病上身。那么,如何才能做到正确喝水,喝正确的水呢?
最好喝 碱水
目前,蒸馏水、太空水、离子水、电解水、富氧水、纯净水等水品泛滥,
而这些水都存在过纯、过软问题,如蒸馏水主要运用在医学上,根本不适合人
饮用,长期饮用软水易得心血管病。
专家建议:饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体的PH值偏碱性的
井水或自来水,对人体健康有益。所谓溶解性固体,是用来衡量水中所含有矿
物质数量的指标。具有一定硬度和溶解性固体的井水和
自来水不仅能很好地被人体吸收,还可以阻止人体对有毒有害
物质的吸收,从而减少这些物质对人体健康的危害。
偏碱性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。饮用水的水质越
硬,心脏病患者的死亡率愈低。一些英国医学家发现,软水地区
的心血管疾病患者的死亡率比硬水地区高10~15%。
不过,水质太硬也不可取。科学研究表明,饮用水的硬度一
般在50~200毫克/升(以碳酸钙计)为宜,最理想的硬度
大约是170毫克/升。
怎样 喝水
真正有效的喝水,才能让身体真正有效吸收,不妨试试以
下方法。
一口气喝完一杯水
真正有效的饮水方法,是指一口气(或称一次性)将一整
杯水(约200至250毫升)喝完,这样才可能令身体真正
吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴,对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水,因为一般蒸馏水的水性太酸,容易伤
害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。
如果条件允许的话,饮用碱性水对人体最有利。
饮开水
夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,其实冰水对胃脏功能不利,饮温开水更为有益,
因为这有助于身体吸收。
空腹饮水
当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。有效的饮水方法是
在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所
起的作用比不上空腹饮水。
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,在此特意提醒各位朋友,千万不要以“常去厕所”
为由而避免喝水。长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。
每天 喝多少水
大多数人认为,每天喝8杯水2000cc
有益健康。但近年来,国外一些医学研究部门提
出不同意见。有不少专家指出:不一定每天必须
喝足8杯水,因为喝太多水也会给身体带来麻烦。
专家认为:喝水和摄取热量一样,应该是需
要多少,就补充多少。目前并没有什么科学证据
足以说明,多喝水就能多排毒。相反,一个人水
喝得太多,却极容易使体内电解质失去平衡�
钠、钾离子大量流失 、水溶性维生素如B族及
C更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?
科学研究发现,一般而言,人体每天从尿液、流
汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约
是1800~2000cc,因此多年来人们一
直在说,健康成年人每天需要补充2000cc
左右的水分。但这2000cc水分不一定都由
喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,
这才是正确的保健方法。
其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。
例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像
鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计,
我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到
300~400cc的水。因此,扣除三餐中由
食物摄取的1000~1200cc水分,我们
每天只要再喝1000~1200cc开水,平
均上午2杯、下午2杯,也就足够了。但是,我
们也应该知道,水的需求量必须视每个人所处环
境�温度、湿度 、运动量、身体健康情况及食
物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。
专家认为:喝水的总原则是:一天不能少于
500cc,但也不要超过3000cc。像痛
风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照
医师的建议来进行。
什么时候 喝水�
这是营养专家推荐的“喝水行程表”,提供给
您以作参考。
6�30:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,
起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
8�30:清晨从起床到办公室的过程,时间总是
特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,
所以到了办公室后,别急着泡咖啡,请先给自己一杯至
少250CC的水。
11�00:在空调房间工作一段时间后,一定要
趁起身活动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充
流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
12�50:用完午餐半小时后,喝一些水,可以
加强身体的消化功能。不仅对健康有益,也能助你维持
身材。
15�00:以一杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡
等提神饮料。喝上一大杯白开水,除了补充在空调房间
里流失的水分之外,还能帮助头脑清醒。
17�30:下班离开办公室前,再喝一杯水,可
以增加饱足感,等到吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
22�00:睡前1至半小时再喝上一杯水。至此,
今天已摄取2000CC水量了。不过,别一口气喝水
太多,以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。
早上最好喝 这两种水
有的人早上起床后,即喝下一大杯开水,据称,这样能预防便秘,洁净肠道。也有医师认为,
早晨只喝下白开水是不够的,必须根据个人的体质,准备一些特制的天然养生饮料,才能彻底进
行体内环保,让皮肤越来越好,身体越来越健康。
以下推荐两道有助于养颜美容的养生饮料。
●西洋参红枣汤
制作方法:将3片西洋参和5粒去核的红枣加水600cc,开后用小火再煮20分钟,
滤渣饮用。
功效:养颜抗衰老,提升免疫力。
禁忌:癌症与糖尿病患者,可将红枣省略。
●玉竹西洋参茶
制作方法:将玉竹20克与西洋参3片�用600cc沸水冲泡30分钟。滤渣待温凉后,
加入蜂蜜,搅拌均衡即可饮用。
功效:改善皮肤粗糙。
禁忌:癌症和糖尿病患者不要加蜂蜜。
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喝水不要踏入5大误区
据最新的一项调查显示,目前人们在饮水方面存在着较多误区。
中国医促会健康饮用水专业委员会教授日前提醒说,喝水不要踏入5大误区。
1、片面强调水中矿物质。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者
认为,矿物质含量越高越好,其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质,但当水中矿物
含量超标时,会危害人体健康。
2、水越纯越好。不少人认为,水越纯越好。事实上,长期饮用纯净水会导致身体营养失调。
大量饮用纯净水,会带走人体内的有用的微量元素,降低人体免疫力,易引发疾病。
3、喝水仅为解渴。人们通常认为,口渴了才喝水。调查显示,人们喝水时往往忽略了水的
营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价、有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、
碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释,以便于人体吸收。
4、饮料等于饮用水。有些人喜欢把饮料当作饮用水。其实,水和饮料在功能上不能等同。
由于饮料中含有糖和蛋白质,又添加了香精和色素,饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料
代替饮用水,不但起不到给身体“补水”的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。
5、把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水,
严格地说,这些都属于医疗用水,不能作为正常人群的饮用水。。。
如何健康饮水
喝水有学问狂饮生冷不忌皆不宜
感冒发烧便秘皮肤乾则应多喝水
水虽然对人体非常重要,但不当饮水,也会对健康造成危害.专家建议,饮水时请避免以下禁忌:
勿喝生水:水煮沸后,有助氯气的挥发,还可以杀菌,所以还是喝开水较好.
勿等口渴才喝水:口乾舌燥才想喝水,就像土地乾裂才灌溉,土质以不再肥沃.提醒成人每天喝6至8杯水(约2000cc),分多次酌量饮用.
勿狂饮:一口气灌下许多水,会冲淡胃液,影响位的消化吸收及减少胃酸的杀菌功能.此外,一次饮水过量,会使胃处於扩张状态,也会加重心,肾负担,尤其是老人或有高血压,心脏病,肾脏病的人更忌过量喝水,所以要少量多次第补充水分.
勿喝重复沸腾的水:水一再沸腾之后,水分将逐渐蒸发,水中的杂质,无机盐的浓度就会相对增高,长期饮用这种水,会累及肠胃或引起中毒.
勿饮过冷或过热的水:经常大量饮用太冷的水,会使食道和胃粘膜表面血管收缩,影响胃液分泌导致消化功能障碍.而太烫的水,可能使口腔,咽喉,食道,胃等处的粘膜烫伤,充血,形成慢性发炎或溃疡.最健康的饮用水是常温的白开水.
勿在睡前过量饮水:睡觉时,人体的各种代谢都进行得非常缓慢,若睡前喝太多水,将无法被小肠充分吸收,导致水份不能完全排出体外,所以起床后,眼脸部位就会浮肿,影响美观.
疾病在身医生建议多喝水
当身体出现下列状况时,请多补充水分
感冒或罹患感染性疾病:生病时,出现头痛,发烧,恶心,呕吐或手脚酸痛等现象,表示病毒正在体内作怪.此时多水可使体内毒素变淡,并使部分毒素排出体外,对减轻病情颇有助益.
便秘:充足的水分可润肠和促进肠蠕动,使大便软化.
皮肤出现粉刺皱纹或乾燥时:多喝水可以促进新陈代谢,帮助排毒,滋润皮肤,避免皮肤因乾燥而产生皱纹,也可使毛孔中的污垢,随汗水排泄掉,减少长粉刺的机率.
服用某些药物时:服用利尿剂,泻药,钙盐,阿斯匹灵……等药物时,会使体内水分大量流失,导致口乾,恶心等现象,此时应多喝水,以维持身体各系统的循环和代谢.而服用胃乳或抗生素等药物时,多喝水可使药效快速扩散,加快疗效.
减肥:餐前20分钟逐次喝下两大杯水,可增加满腹感,降低食欲及促进脂肪消耗.
此外,罹患腹泻,结石,尿路感染,痛风,膀胱炎,糖尿病或失眠时,都应多补充水分,千万不要大意!
资料来源:启新健康世 87年8月
水V.S.人体
水在各年龄层体内所占的百分比
心生儿 77% 儿童 59%
成人 45至70%
水在身体器官所占的百分比
血液 82% 肾脏 82%
肌肉 75% 脑 74%
肺 69% 骨骼 22%
哪些人应多喝水
有下列生活型态的人,应多喝水…
※工作需耗体力者,活动量大者,容易流汗者,久坐或久站者,运动者及抽菸者,用脑过多者,注重养颜或正在减肥者.
哪些人应节制喝水
中医认为有下列情况者,是阴虚型体质,不适合多喝水…
经常脸色苍白,发青,无血色.
肌肉松软无弹性.
容易下痢.
脉搏微弱.
焦虑不安,没有朝气.
此外,罹患心脏病,肾脏病或肝硬化的人,都应特别控制水的摄取量.
回答者: jxg661130 - 状元 十五级 9-7 16:37
喝水与健康
俗语说:人可三日无量,不可一日缺水.大家也都知道:阳光,空气,水是生命的三要素.既然水如此重要,那该如何补充水分 如何健康饮水呢
水对人体的作用
水世人体内的清道夫也是守护神
帮助排毒养分输送消化调节体温
水是维持生命的基础,其重要性仅次於氧气.人在没有蛋白质,糖类和脂肪之下,可维持生命约一个月;而在适度气候下,没有水则只能活约5天.当人体在一日之中流失超过体重10%的水分时,就可能生病;而流失超过体重20%的水分时,则将对生命造成威胁.
水对人体具有以下六大功能:
输送养分:水分可把小肠所吸收的营养,透过血液运输道身体的每一个细胞内.
保持体液酸碱平衡:体液的主要成分是水,而水中含有多种电解质,可使体液保持酸碱平衡.
帮助人体消化吸收:水的溶解力很强,各种有机物,无机物都可溶於水,就连不溶於水的脂肪和某些蛋白质,也会与水结合成乳浊状或胶状液体,有利人体的消化,吸收.此外,人体的消化系统也不能缺水,否则将无法分泌消化液,消化功能就会受阻.
调解体温:水能吸收热量,使体温不至於明显波动.人体经过体液和血液循环,可将体内代谢过程所产生的热量,传送到皮肤散发,所以流汗可以散发大量热量,维持体温恒定.
帮助废物排泄:食物经消化,吸收后,会分解出二氧化碳,含氮化合物,尿素……等等废物,而这些废物会经由水分运送,由呼吸,出汗,解尿,排便而排出体内.
润滑全身:人体的个各个关节,韧带,肌肉,呼吸道,体腔或器官,都需要藉助水分来产生润滑液,以减少摩擦,防止损害.
如何健康饮水
喝水有学问狂饮生冷不忌皆不宜
感冒发烧便秘皮肤乾则应多喝水
水虽然对人体非常重要,但不当饮水,也会对健康造成危害.专家建议,饮水时请避免以下禁忌:
勿喝生水:水煮沸后,有助氯气的挥发,还可以杀菌,所以还是喝开水较好.
勿等口渴才喝水:口乾舌燥才想喝水,就像土地乾裂才灌溉,土质以不再肥沃.提醒成人每天喝6至8杯水(约2000cc),分多次酌量饮用.
勿狂饮:一口气灌下许多水,会冲淡胃液,影响位的消化吸收及减少胃酸的杀菌功能.此外,一次饮水过量,会使胃处於扩张状态,也会加重心,肾负担,尤其是老人或有高血压,心脏病,肾脏病的人更忌过量喝水,所以要少量多次第补充水分.
勿喝重复沸腾的水:水一再沸腾之后,水分将逐渐蒸发,水中的杂质,无机盐的浓度就会相对增高,长期饮用这种水,会累及肠胃或引起中毒.
勿饮过冷或过热的水:经常大量饮用太冷的水,会使食道和胃粘膜表面血管收缩,影响胃液分泌导致消化功能障碍.而太烫的水,可能使口腔,咽喉,食道,胃等处的粘膜烫伤,充血,形成慢性发炎或溃疡.最健康的饮用水是常温的白开水.
勿在睡前过量饮水:睡觉时,人体的各种代谢都进行得非常缓慢,若睡前喝太多水,将无法被小肠充分吸收,导致水份不能完全排出体外,所以起床后,眼脸部位就会浮肿,影响美观.
疾病在身医生建议多喝水
当身体出现下列状况时,请多补充水分
感冒或罹患感染性疾病:生病时,出现头痛,发烧,恶心,呕吐或手脚酸痛等现象,表示病毒正在体内作怪.此时多水可使体内毒素变淡,并使部分毒素排出体外,对减轻病情颇有助益.
便秘:充足的水分可润肠和促进肠蠕动,使大便软化.
皮肤出现粉刺皱纹或乾燥时:多喝水可以促进新陈代谢,帮助排毒,滋润皮肤,避免皮肤因乾燥而产生皱纹,也可使毛孔中的污垢,随汗水排泄掉,减少长粉刺的机率.
服用某些药物时:服用利尿剂,泻药,钙盐,阿斯匹灵……等药物时,会使体内水分大量流失,导致口乾,恶心等现象,此时应多喝水,以维持身体各系统的循环和代谢.而服用胃乳或抗生素等药物时,多喝水可使药效快速扩散,加快疗效.
减肥:餐前20分钟逐次喝下两大杯水,可增加满腹感,降低食欲及促进脂肪消耗.
此外,罹患腹泻,结石,尿路感染,痛风,膀胱炎,糖尿病或失眠时,都应多补充水分,千万不要大意!
资料来源:启新健康世 87年8月
水V.S.人体
水在各年龄层体内所占的百分比
心生儿 77% 儿童 59%
成人 45至70%
水在身体器官所占的百分比
血液 82% 肾脏 82%
肌肉 75% 脑 74%
肺 69% 骨骼 22%
哪些人应多喝水
有下列生活型态的人,应多喝水…
※工作需耗体力者,活动量大者,容易流汗者,久坐或久站者,运动者及抽菸者,用脑过多者,注重养颜或正在减肥者.
哪些人应节制喝水
中医认为有下列情况者,是阴虚型体质,不适合多喝水…
经常脸色苍白,发青,无血色.
肌肉松软无弹性.
容易下痢.
脉搏微弱.
焦虑不安,没有朝气.
此外,罹患心脏病,肾脏病或肝硬化的人,都应特别控制水的摄取量.
回答者: 刘晓东1974 - 九门提督 十四级 9-7 16:41
饭前半小时或饭后两个半小时对胃好,还要记得早晨起床后先要喝一杯温开水,再进食
回答者: liushuilian035 - 试用期 一级 9-7 16:42
每天健康饮水!
1、为什么要每天八杯水?
人体组织中50%-60%是水份。人体需要足够的水份补充,以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5~2升的水量,份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。
2、正确摄入水份——
人感到渴的时候再喝水是不对的,说明体内细胞已经处于脱水状态了,才会产生口渴的感觉。但过多的摄入水份也会增加肾脏的负担。但摄入水份不足5杯的又容易患上便秘等症状,引发肤色黯淡、干燥、外油内干等问题。
所以并不是每天喝足1.5升就完成任务了。我们平时吃的食物中,比如蔬菜、水果、饮料等等都会含有水份,如果你今天又是吃水果又是喝汤,然后再喝足足的8杯水,就有可能摄入水量过多了。
3、科学补水——
a.早晨空腹先喝一大杯水,可右侧卧十五分钟,这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。
b.饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡,影响食物消化吸收。
c.临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中,变成水肿及形成眼袋。
d.最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃,使消化分泌受阻,令消化器官加重负荷,导致消化不良。
e.切忌饮用生水。
f.牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量,防止饮量过多为肾脏带来负担。
g.夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水,补充流失的体液。
我将自己的养生博客里的二篇文章复制给你:
(一)喝好水可防癌
在08年8月22日的《特区文摘》上看到了一篇“喝好水可防癌”的文章,觉得很好,决定将其主要内容记录下来,并附上自己的若干体会。在博客上作这样记录,是为了自己能更好地学习理解中医文化与养生保健方面的知识,也是为了与网友分享这方面的知识(注:括号内的文字为博主所写文字,除此之外的文字,均来自网上。欢迎交流并代为传播本博客,让更多的网友分享。谢谢了。)
喝好水可防癌
水是人体不可缺少的,是人们天天都要喝的。但你知道吗,水有好坏之人分,喝了“好水”对人体健康才有好处。那么,对人体而言,什么样的水是“好水”呢?
所谓好水,必须满足两个标准:一是自然天成的,是自然界原本就有的水;二是弱碱性的(pH值7.0以上)。之所以强调“好水”必须是天然的,是因为任何人工制造、生产的水,对人体以及其他生物细胞来说都是一个不易“相处”的另类。而强调弱碱性,则是因为人体血液为弱碱性,它会随着人体的衰老或疾病的发展而逐渐酸化(婴儿和健康时期,血液pH值为7.45~7.35,老年和病危时则降为7.0左右)。
(对人体来说,自然水更易“相处”,弱碱性水则与人体血液的酸碱度更吻合,这二点都非常重要。)
我们喝的水除约20%在消化道渗透外,80%则直接进入血液循环系统,参与人体的各种代谢。因此,弱碱性水对维持人体血液的弱碱性有重要作用。而人工生产的水(如纯净水、矿物质水、蒸馏水 等)则大多呈酸性(pH值多在5.6~6.5之间),长期饮用会导致血液的弱碱性下降。这也是为什么世界卫生组织将健康饮水pH值标准确定为7.0~8.0的原因。
(我们所喝进的水,居然有高达80%的比例直接进入(而非间接进入)血液,此前真的没有想到。由此可见,注意饮水卫生有多么重要。而人工生产的水的pH值较低,呈酸性,我想可能是为了消毒的需要,也使其在保存中不易变坏,但却对人体不是最好的。)
多喝“好水”还有防癌的作用。医学研究发现,癌细胞的扩散首先是通过体液进行的,如果占人体70%的水都是自然天成的“好水”,那么人体细胞也就有了一个健康的生存环境,癌细胞生存、扩散和恶化的机会就减少了,同时人体旺盛的新陈代谢能力会很快更新掉病变细胞。所以,防癌治病在求医问药的同时,要让源源不断的“好水”充塞在细胞中,为细胞营造一个健康的生存环境。在肿瘤的治疗中,多喝“好水”可促进药物毒素的排泄,减轻药物的不良反应,使病人顺利完成治疗,收到预想的治疗效果。 (原载《老年周报》8。9,作者 侯云霞)
(癌细胞的扩散首先是通过体液进行的,其中最主要的恐怕要算通过血液扩散吧?健康人体旺盛的新陈代谢能力,会很快更新掉病变细胞。所以,人体保持健康是多么重要!通常,人体不可避免地会处在遭到污染充满有害气体的环境中,日常生活中也不可避免地会吸食有毒有害液体和食物,当这些有害东西进入体内时,首先就是靠自身的新陈代谢能力和免疫能力,去排除有害物质甚至病毒的侵入,从面及时和全面地保持身体健康。)
(在此,我想到日前的一则新闻,说的是浙江安吉县某企业开发生产了婴儿水和孕妇水,1立升容量的这种矿泉水每瓶售价分别高达17元和19元,原文网址为:http://zjnews.zjol.com.cn/05zjnews/system/2008/08/26/009873181.shtml
按照上述“好水”、“坏水”的分析,就不难看出,这种高价水不但价格高,而且并不好。更为严重的是,让婴幼儿等年轻人长期喝这样的“精细水”,会使人体本身处理各种自然水的能力得不到锻炼和提高,日后,当他们不可避免的接触到非“精细水”时,身体会很不适应,甚至会带来严重的伤害,造成无法挽回的后果。)
(类似这种精细制作的所谓婴儿水、孕妇水、各种各样的配方奶粉及各色饮料等,小孩和年轻人长期食用的话,今后对他们的健康将带来极大的不良后果,这决不是危言耸听!)
(二)水到底该怎样喝
在08年11月14日的《浙江在线》上看到了一篇“营养学家解答“饮水问题”:水到底该怎么喝”的文章,觉得很好,决定将其主要内容记录下来,并附上自己的若干体会。在博客上作这样记录,是为了自己能更好地学习理解中医文化与养生保健方面的知识,也是为了与网友分享这方面的知识(注:此颜色为博主所写文字,除此之外的文字,均来自网上。欢迎交流并代为传播本博客,让更多的网友分享。谢谢了。)
文章的内容要点:
一、国家级的三位营养学家解答各类“饮水问题”,如水的营养性、酸碱度和排毒功能,喝水的时间、数量和补水效果,纯净水、白开水、矿物水、隔夜水、反复烧开的水、饮料及汤等的区别和营养作用等。
二、水是生命体,是动物和植物存活所不可缺少的一种营养,水也是人体中含量最多的成分。只要有足够的饮水,人不吃食物仍可存活数周;但若没有水,数日后人便会死亡。
三、人们喝汤有时候会觉得越喝越渴,是因为在喝汤过程中摄入的钠离子过多,使体内的渗透压发生改变,必须喝更多的水去中和。因此做汤时一定要控制盐量,鸡肉、蘑菇煮汤本来就很鲜美,可以不放盐。
四、一般来说,反复烧开的水里面亚硝酸盐含量会更高,而亚硝酸盐进入体内会与人体血液作用,形成高铁血红蛋白,从而使血液失去携氧功能,使人缺氧中毒。当亚硝酸盐在人体内达到一定剂量时是致癌、致畸、致突变的物质,可严重危害人体健康。纳入大量亚硝酸盐也可使人直接中毒。虽然千滚水中的亚硝酸盐含量不至于这么高,但尽量不要将水反复烧开。饮水机的热水也最好“随喝随烧”,不要使其一直处于“加热—保温”状态。
文章的链接地址:http://health.zjol.com.cn/05zjhealth/system/2008/11/14/014973461.shtml
如对其它养生保健知识有兴趣,欢迎来我的博客看看。
一楼复制的很全了,我就简单说说实用的吧:
1:白开水最好;
2:每天保证7杯水左右;
3:早上起床喝一杯白开水,生津养胃,排毒;(喝一大口分三小口咽下最好)
4:温度:4楼说的很对!“和体温差不多”(水温过高会杀死胃肠道有益菌,这是中国为什么比欧洲胃病多的原因)水煮开后要再煮3-5分钟才能彻底杀死细菌,但超过8分钟对身体也有害(在“小常识”里看到过,忘了为什么有害)
5:忌:饭前、饭后、和吃饭时喝水; 睡觉前喝水; 渴急了才喝水; 暴饮水(一次性饮水过量会造成水中毒); 运动后暴饮水;
6:储存时间:自来水约7天,桶装纯净水约30天,不流动的地表水约3-4天。
7:本人的温馨提示:多喝自来水,少喝纯净水。纯净水在过滤、处理杂质和细菌的同时也将人体需要的有益菌和矿物质也过滤掉了,几乎接近无机水,它会与你的体内物质重新融合成有机水在排泄时,导致体内钙的排泄,因此,小孩和老人不宜常喝纯净水!
这些都是我平时喝水注意的,希望对你有益!
早晨刚起来要一杯温开水,因为睡一夜过后需要排除体内运作留下的毒素。
而白开水最纯净,可以带走体内毒物。
不要喝什么蜂蜜水糖水之类的,因为刚起床各消化器官还没有“清醒”,来不及进入白天的消化状态,这时候喝高营养的饮品无疑是一种浪费。
不要喝凉水,冰水,这样对胃有损伤,还会致使脸部问题(如长痘痘)
不要喝太多水,会加大肾的负荷。
睡前不要喝太多水,否则会紊乱夜里的身体调节。
这些都是我觉得比较实用的。
长期喝纯净水对身体好吗
5、目前,还很少见有关于纯净水对人体健康的正面报道,相反很多生物医学实验及流行病调查显示,长期饮用纯净水会对人体健康产生负面效应。6、美国、西欧、日本等发达国家都不把纯净水纳入饮用水范畴,更未见到任何一个发达国家的饮用纯净水国家标准。中国消费者协会也曾正式发布消费警示,青少年儿童和老年人不...
水对人体的好处
详情请查看视频回答
长期喝纯净水会对人身体有什么影响吗??
人体体液是一个缓冲体系,pH值受外界影响较小,而且肺和肾的调节作用会减轻pH值的显著变化。纯净水属中性或弱酸性,经过胃液调酸、肠道吸收,并不会改变脏器和组织的pH值,因此也不会导致体液越来越酸。
水污染对健康有哪些影响?
污染的水对人体的影响有很多不利的因素:人体中70%—80%是水分,因此长期饮用不良的水质,而导致体质不佳抵抗力自然减弱,则百病发生乃必然,再者长期累积之污染物到达身体无法承受时,再高明的医生、再有效的药物恐怕也难奏效,所以“水是百药之王”的说法一点都不假。常见的饮用水水质项目对人体健康...
长期饮用碱性大的水,会对身体有什么危害吗?
饮用的纯净水越多,人体的酸性物质就会越多。 ***纯净水是一种人造水,自然界不曾有过,对人的细胞来说是个“异物”。它是大分子团水,是软水,是酸性水,是一种功能退化、异化的水,是一种不健康的水。 为什么不宜常喝纯净水(酸性水)? ***水生理学专家(北京化工大学水资源研究中心金日光教授等)明确指出,纯净...
常喝桶装水,对身体好吗
到底经常喝桶装水对身体有没有影响呢,首先我们要认清一点,长期饮用桶装纯净水对身体补充微量元素是没有帮助的!饮水机对于桶装饮用水会产生污染。饮水机由于暴露在空气中,尤其是不经常清洗时,会滋生葡萄球菌、大肠杆菌等细菌,对身体是不利的。
多喝纯净水真的对人类有益无害吗?
例如,美国的牙医专家的长期调查表明,喝自来水得牙病的概率比喝纯净水的少。原因是自来水中含氟,适量的氟可以保护牙齿健康——这对幼儿特别重要。又如,上海医科大学的营养学教授指出:“长期饮用纯净水,并用它来烧饭做菜,对健康有一定影响。现在有国外的研究资料证明,纯净水这种软水与心脏病和血管疾病...
长期喝纯净水对身体好吗
这也是造成一些慢性病的一个重要原因。” 3、一些数据则更说明道理:一杯牛奶的含钙量相当于1200杯矿泉水的含钙量,一斤牛肉的含铁量相当于8200杯矿泉水的含铁量,一杯橘子汁所含的有益人体健康的矿物质,比未经过处理的饮用水高500倍。这些说明了真正的补充营养靠食物而不是饮水!不要一味的认为...
常喝纯净水对身体有什么害处!
对身体不好,虽然看起来纯净水用起来十分方便,但是从纯净水的工艺流程来看,因为它进行了多次净化,虽然纯净,但是在滤过杂质的同时,把水中本来存在的对人体有益的矿物质也滤掉了,这样一来,人在喝水的时候就不能像饮用自来水一样补充人体一些必需的矿物质,长期这样生活,对自己的健康不利,所以,...
经常喝矿泉水对身体有好处吗?
合理地饮用矿泉水大有讲究。孕妇须多饮用矿泉水,其中的微量元素有助于胎儿的发育和母体健康,一天饮量以2升最佳;婴儿奶品用矿泉水冲饮,不但能增强食欲,增加养份,而且是安全清洁;减肥者因要限量进食,饮用矿泉水可以事半功倍,最佳饮用时间是上午10时至下午4时;老年人有时深夜惊醒,往往是脱水的...
福力明目: 正确喝水,喝正确的水,您知道该喝什么样的水吗? 水是生命之源,人体的70%是由水分构成的.水在人体中既是溶剂、 清洁剂、润滑剂,又是冷却剂、缓冲剂.因为水的存在,营养输送、 食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等人体生...
房县13566787892: 饮用水对人体的影响!(急) - ?
福力明目: 如果不是发生浓度较高的化学污染或微生物污染,生活饮用水对人体影响以慢性为主,比如高氟水使人产生氟斑牙、氟骨症等,慢性镉中毒出现痛痛病等.总体来说水对人体影响是全面的,俗话说的一方水土养一方人,就是这个道理.
房县13566787892: 饮用水对人体的影响!(急)?
福力明目: 这个问题不难!如果不是发生浓度较高的化学污染或微生物污染,生活饮用水对人体影响以慢性为主,比如高氟水使人产生氟斑牙、氟骨症等,慢性镉中毒出现痛痛病等.总体来说水对人体影响是全面的,俗话说的一方水土养一方人,就是这个道理.
房县13566787892: 生活饮用水对人有什么好处 - ?
福力明目: 温开水是最好的饮料 专家说,从健康的角度来看,白开水是最好的饮料,它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩.含糖饮料会减慢肠胃...
房县13566787892: 天天喝水对人的身体有多大好处. - ?
福力明目: 很多人对喝水的理解仅仅限于解渴,其实喝水也是一门学问,正确地喝水对健康非常重要. 水是生命之源,人体一切的生命活动都离不开水.对于人体而言,水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体,而且还直接参与人体的新陈代谢,因...
房县13566787892: 水对人有什么影响 - ?
福力明目: 水是生命之源,在正常情况下的人,至少每1200毫升的水每天喝.大家都知道,矿泉水,纯净水,蒸馏水,清洁,卫生, 安全的饮用水.但对老人,优质天然矿泉水,低矿化度的消费最合适. 高品质的天然矿泉水是在岩石地层深处含有特殊成...
房县13566787892: 饮水的作用或建议 - ?
福力明目: 水是生命之源,人体一切的生命活动都离不开水.对于人体而言,水在身体内不但是运送各种营养物质的载体,而且还直接参与人体的新陈代谢,因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要.我们每天究竟该喝多少水呢?一般而...
房县13566787892: 经常喝自来水对身体有影响吗? - ?
福力明目: 有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康,但水的硬度对人体健康基本没有影响,而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准,饮用煮沸了的自来水是安全的.但是自来水的口感确实不是很好,如果有条件的话,建议大家还是买包装水来喝,我自己喝的就是鼎湖山泉的小桶水,清冽甘甜,口感好又健康.
房县13566787892: 经常喝水对身体有健康吗? - ?
福力明目: 正确饮水的原则 很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的.喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应...
房县13566787892: 喝水的好处是什么? - ?
福力明目: 水约占人体重的65%左右,生命的起源最早就是从水中开始的,在人体中,由水为各种生理活动提供了一种液体环境,如果一个人不吃食物、喝水的话,大约可以活七天左右,但是,如果不喝水的话,最多可以生存三天,足以看出水对生命的重...