正常人一天的维生素B摄入量应是多少？

维生素b一天吃多少~

复合维生素b族一般100片一瓶的药准字号的，成人一次1-3片，儿童一次1-2片，一天三次。

维生素
维生素(vitamin)又名维他命，是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。各种维生素的化学结构以及性质虽然不同，但它们却有着以下共同点：①维生素均以维生素原(维生素前体)的形式存在于食物中；②维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节；③大多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须经常通过食物中获得；④人体对维生素的需要量很小，日需要量常以毫克(mg)或微克(ug)计算，但一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对人体健康造成损害。
维生素B2

B2又名核黄素。1879年大不列颠及北爱尔兰联合王国化学家布鲁斯首先从乳清中发现，1933年美利坚合众国化学家哥尔倍格从牛奶中提取，1935年德国化学家柯恩合成了它。维生素B2是橙黄色针状晶体，味微苦，水溶液有黄绿色荧光，在碱性或光照条件下极易分解。熬粥不放碱就是这个道理。人体缺少它易患口腔炎、皮炎、微血管增生症等。成年人每天应摄入2～4mg，它大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食品中。

维生素B1：

成人每天所需摄入量为1.5毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天30-60毫克。增大口服剂量时并不增加吸收量，而是经肾脏排泄。

维生素B2：

成人每天所需摄入量为1.4毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天15-30毫克。增大口服剂量时不增加吸收量，经肾脏排泄。

维生素B6：

成人每天所需摄入量为1.2毫克，而药品每片10-50毫克，治疗量为每天30-60毫克。增大口服剂量时不增加吸收量，经肾脏排泄。

维生素B12：

成人每天所需摄入量为2.4微克，而药品每片25微克，治疗量为每天25-100微克。增大口服剂量时不增加吸收量，经肾脏排泄。 

扩展资料：

维生素B族功效：

1、维生素B1：

又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹;我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。

2、维生素B2：

帮助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛发、皮肤、指甲正常生长;与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

3、维生素B6：

维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。

4、烟酸：

烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻;有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平;医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。

5、维生素B12：

促进血红细胞形成和再生，减少恶性贫血;可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力;有助于儿童生长发育，增进食欲。

6、叶酸：

是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心脏病的重要指标)，减少心脏病的发生。

7、泛酸：

又叫抗压维生素，因为它有助于肾上腺素(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。

参考资料来源：人民网-维生素B族功效的有哪些 对人体的好处

B1成人的建议每日摄取量是1．0～1．5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1．5～1．6mg;B2成人每天需要量是15～20mg,B6每天1.6-2.0mg,叶酸成人的建议是180～200mcg,泛酸4mg～7mg.烟酸每日摄取量是13～19mg，哺乳妇女则为20mg.希望对你有帮助。

大量的维生素A会减少健康人大脑中的血流量，引起头痛头晕。此外，还会损害手臂和腿部的关节。

过量服用B族维生素，也会引起许多问题，如过多的维生素B6可以使人体神经中毒。

过多的维生素C可以引起胃痛和肠功能失调。同时，大量服用维生素C还可影响红血球的产生，使人身体虚弱、疲劳。
[维生素详细介绍]

水溶性维生素：

维生素C

维生素B族：维生素B1,维生素B2,维生素B6,维生素B12,烟酸,泛酸,生物素,叶酸

脂溶性维生素：

维生素A,维生素D,维生素E,维生素K

[维生素A主要作用]

防止眼睛疲劳、视力下降，保持眼睛健康。

使头发、皮肤和指甲保持健康状态。

提高对感冒、老年性疾病的免疫力。

[维生素A过剩的危险性]

由于维生素A是脂溶性的，储藏在肝脏内，如果摄入量过大，则会对人体造成毒害，产生恶心、头痛、出疹子、腹泻等症状。

正常成年人维生素A的日摄入量成年人为5000IU，如果持续超过正常摄入量一倍左右，则会引起中毒症状。

[β-胡萝卜素和维生素A的关系]

β-胡萝卜素是在人体中转化成维生素A的原物质。在胡萝卜汁中还有较丰富的β-胡萝卜素。2微克的β-胡萝卜素只能合成1微克的维生素A，而其中能真正吸收的仅为1/3，所以，6微克β-胡萝卜素只能合成1微克的维生素A。

动物性食品中含维生素A比较多，而在绿色蔬菜中β-胡萝卜素的含量比较多。而且β-胡萝卜素在颜色鲜艳的蔬菜中含量较丰富（西红柿和桃除外，西红柿的红色由番茄红素产生）。

β-胡萝卜素不会在人体内蓄积，如果β-胡萝卜素进入人体后，维生素A已经足够，也不会产生多余的维生素A，对人体不会造成伤害。

[每100克食物中维生素A的含量(国际单位IU)]

羊肝:29900,鸡肝:5090，牛肝：18300,鸭肝：8900，牛奶：140，奶酪：1280，鸡蛋：1440，鸡蛋黄：3500，鱼肝油：85000，田螺：1721，带鱼：483，对虾：360，海螃蟹：230，河蟹：5960，鸭蛋：1380，黄鳝：3000

[维生素C的作用]

维生素C预防感冒，提高免疫力。

维生素C有助于骨胶原的生成，促进皮肤健康。

维生素C有抗氧化作用，预防癌症等疾病。

维生素C可降低胆固醇，防止动脉硬化。

维生素C又称“抗坏血酸”，缺乏维生素C会引起坏血病。

吸烟、经常饮酒、常服药，剧烈运动及不爱吃蔬菜水果的人容易缺乏维生素C.

柠檬、柑橘等色彩鲜艳的水果含有丰富的维生素C，蔬菜中也还有丰富的维生素C。

[每100克食物中维生素C的含量（毫克）]

酸枣：1100，猕猴桃：400，柿子：57，柠檬：40，葡萄：46，杨梅：60，橘子：25，山楂：89，草莓：35，苹果：5，梨：25，香蕉：10，菠萝：24，刺梨：2580，樱桃：1740，桃：6，沙田柚：123，西瓜：3，荔枝：3，甘蓝：76，小白菜：60，大白菜：20，西红柿：12，蒜苗：42，菠菜：39，白萝卜：30，南瓜：4，冬瓜：16，苦瓜：82，丝瓜：8，菜花：88，甜椒：155，豌豆：32，土豆：16，蚕豆：19

[维生素D的作用]

维生素D促进钙的吸收，对坚固骨骼和牙齿有重要作用，同时预防骨质疏松。

维生素D有助于向肌肉输送钙质，保持体力。

[每100克食物中维生素D的含量（微克）]

夏季牛奶：0.05-0.92，冬季牛奶：0.0075-0.042，夏季鸡蛋黄：9.75，冬季鸡蛋黄：3.5，葵花子油：25-50，虾皮：3.8，牛肝：0.225-1.05，猪肝：1.1-1.3，鸡肝：1.3-1.7，比目鱼油：500-1万

[维生素E的作用]

维生素E有助于不孕症的治疗。

维生素E缓解更年期障碍。

维生素E有抗氧化能力，防止衰老。

维生素E防止血管内形成血栓，对防止脑梗塞有效果。

维生素E是脂溶性维生素，应防止过量。

[每100克食物中维生素E的含量（毫克）]

鱼：0.2-1.2，鸡蛋：1-2，猪肝：2，植物油：9.8，大豆油：11，花生油：11.6，橄榄油：11.9，玉米油：14.3，鱼肝油：20，葵花子油：44.9，核桃油：56，土豆：0.1，胡萝卜：0.45，橘子：0.24，西红柿：0.27，莴苣：0.29，羊肉：0.62，猪肉：0.63，牛肉：0.47-1，麦芽：12.5，花生：4.6，绿叶蔬菜：1-10

维生素D服用过多可能会引起维生素D过多症，表现为口渴、眼部发炎、皮肤瘙痒、呕吐、腹泻、尿频以及引起人体空腔脏器的异常沉淀。维生素E过量使用会引起血小板聚集，血栓形成，如与雌性激素合用，还将引发血栓性静脉炎。

另外，大量服用维生素还会影响服用其他药物的效果，而服用维生素一旦上瘾，突然停止服用，会引起身体不适。

如果是从食物中获取那就多多益善，因为b族是水溶性的，多余的可以排出体外。如果是吃保健品，那么按照说明书上的来吃就可以了。

根据中国营养学会最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，人体必需的B族维生素有8种，分别为：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸、烟酰胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）

下面这张表来自《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，里面UL一栏是最高耐受量（每日摄入上限），RNI是推荐摄入量（每日摄入下限）：

从图中可知，目前只有B6（吡哆素）、B9（叶酸）和B3（烟酸）有每日最高摄入量。B族维生素为水溶性维生素，很难在体内存留，所以通常不会出现过量现象，除非大量服用保健品补充剂。

日常补充建议：维生素B2>1.2mg，维生素B3>15mg，维生素B6>1.5mg，维生素B9（叶酸）>200mg， 维生素B2>1.2mg，维生素B2>1.2mg。

维生素B族主要的功效是可以缓解焦虑、抑郁，还有神经紧张的情况，另外也可以参与人体的糖类、脂肪，还有蛋白质的代谢，可以使用Superior Source的复合维生素B族，对比其它B族的营养功能更加全面， 每天两粒就可以补充每天的营养需求。

对于饮酒的患者，维生素B可以进入人体，解除酒精进入人体产生的毒素，从而保护肝脏，所以具有一定的戒酒的功能。也可以缓解呕吐，比如可以维持消化系统的正常，促进胃肠的蠕动，防止消化不良等情况的发生。对胎儿的发育也有很重要的功效，可以预防胎儿发育的畸形，孕妇也需要增加B族维生素的摄入剂量。

---

巴马瑶族自治县18312549102： 正常人一天的维生素B摄入量应是多少? - ？
蒙岩微达： B1成人的建议每日摄取量是1.0~1.5mg.妊娠、哺乳期每天摄取1.5~1.6mg;B2成人每天需要量是15~20mg,B6每天1.6-2.0mg,叶酸成人的建议是180~200mcg,泛酸4mg~7mg.烟酸每日摄取量是13~19mg,哺乳妇女则为20mg.希望对你有帮助.

巴马瑶族自治县18312549102： 成人一天维生素B2的服用量应该是多少? - ？
蒙岩微达： 说明书写的是一次5-10mg.一日2-3次

巴马瑶族自治县18312549102： 正常人每天维生素B1的推荐摄人量是怎样的? ？
蒙岩微达： 正常人每天维生素B1的推荐摄人量是:6个月以下02毫克,7~12个月3毫克,1~3岁06毫克,4~7岁07毫克,正常成人1.3毫克(女)和1.4毫克(男性)

巴马瑶族自治县18312549102： 人体每天需要各种维生素多少? - ？
蒙岩微达： 人体每天需要各种维生素如下 1、维生素A.正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位(0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位),儿童约为2000~2500国际单位,妇女需要0.8毫克. 2、维生素B.维生素B1...

巴马瑶族自治县18312549102： 维生素B参考摄人量及可耐受最髙摄人量是多少? ？
蒙岩微达： 维生素B参考摄人量及可耐受最髙摄人量:各年龄儿童每日维生素 的参考摄人量随年龄及性别而有所增减,半岁前后分别为0.2 毫克、0.3毫克,1岁~3岁为0.6毫克,4岁~6岁为0.7毫克,7岁~ 10岁为0.9毫克,11岁~ 13岁为1.2毫克,14岁~ 18岁男 性为1.5毫克、女性为1.3毫克.各年龄段人群的参考摄人量参 见表30.过量摄人的维生素氐很容易被肾脏排出,不致积蓄中毒,其可耐受最高摄人量为每日50毫克.

巴马瑶族自治县18312549102： 人体每天所需维生素的量是多少 - ？
蒙岩微达： 人体每天所需维生素: 维生素A 0.8-1.1毫克; 维生素A原或前维生素A 2毫克; 维生素B1 1.4毫克; 维生素B2 1.6毫克; 维生素B6 2毫克; 维生素B12 1微克; 维生素C 60毫克; 维生素E 10毫克; 尼克酸 18毫克; 叶酸 200微克; 泛酸 6毫克等等……

巴马瑶族自治县18312549102： 请问人一天的维生素需求量具体是多少? - ？
蒙岩微达： 实际上是那么回事,就比如蛋白质,1.16g/kg.按照这个标准的话,根本就很少人是蛋白质不缺乏的.脂溶性维生素可以在体内有少量的储存,但是水溶性维生素就必须天天补充了. 身体上有很多还没有成为病症的细微症状都有可能是某种营养素的缺乏,比如说天气一干燥的时候是不是很多人四肢有皮屑?那是Vc的缺乏.在比如头发开杈,就有可能是蛋白质,或者是B族维生素的缺乏. 这些症状都不算病,只是身体告诉你该补充某种营养素了.建议适量服用一些营养补充剂.

巴马瑶族自治县18312549102： 维生素B2的每日膳食摄入量是多少? ？
蒙岩微达： 各年龄段幼儿每日维生素B2的参考摄人量随年龄及性别而有所增减,1~3岁为0.5毫 克 . 过量摄人后 , 维生素私很少在体内储存, 绝大部分自尿液排出,少量可自汗液中排出. 目前尚无过量毒副作用的报道.

巴马瑶族自治县18312549102： 维生素B2参考摄入量及可耐受最高摄入量是多少? ？
蒙岩微达： 各年龄段儿童每日维生 素取的参考摄人量随年龄及性别而有增减,半岁前后分别为0.4 毫克~ 0.5毫克,1岁~3岁为0.6毫克,4岁~6岁为0.7毫克, 7岁~ 10岁为1.0毫克,11岁~ 13岁为1.2毫克,14岁~18岁男 性为1.5毫克、女性为1.2毫克.各年龄段人群的参考摄入量见 表30.过量摄入维生素取后,很少在体内贮存,绝大部分自尿液 排出(其中60% ~ 70%为核黄素原形),少量可自汗液中排出. 目前尚无过量毒副作用的报道.