维生素b族一天摄入多少比较合理呢?
根据中国营养学会最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,人体必需的B族维生素有8种,分别为:B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸、烟酰胺)、B5(泛酸)、B6(吡哆素)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)
下面这张表来自《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,里面UL一栏是最高耐受量(每日摄入上限),RNI是推荐摄入量(每日摄入下限):
从图中可知,目前只有B6(吡哆素)、B9(叶酸)和B3(烟酸)有每日最高摄入量。B族维生素为水溶性维生素,很难在体内存留,所以通常不会出现过量现象,除非大量服用保健品补充剂。
日常补充建议:维生素B2>1.2mg,维生素B3>15mg,维生素B6>1.5mg,维生素B9(叶酸)>200mg, 维生素B2>1.2mg,维生素B2>1.2mg。
维生素B族主要的功效是可以缓解焦虑、抑郁,还有神经紧张的情况,另外也可以参与人体的糖类、脂肪,还有蛋白质的代谢,可以使用Superior Source的复合维生素B族,对比其它B族的营养功能更加全面, 每天两粒就可以补充每天的营养需求。
对于饮酒的患者,维生素B可以进入人体,解除酒精进入人体产生的毒素,从而保护肝脏,所以具有一定的戒酒的功能。也可以缓解呕吐,比如可以维持消化系统的正常,促进胃肠的蠕动,防止消化不良等情况的发生。对胎儿的发育也有很重要的功效,可以预防胎儿发育的畸形,孕妇也需要增加B族维生素的摄入剂量。
维生素B1
维生素 B1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样,多余的 B1 不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。B 族维生素之间有协同作用 ─ 也就是说,一次摄取全部 B族维生素,要比分别摄取效果更好。还有,如果 B1 、B2 、B6 摄取比率不均的话是没有效果的(其比率如下: B1 50mg 、 B2 50mg 、 B6 50mg )。
建议日摄取量:
成人的建议每日摄取量是 1.0 ~ 1.5mg 。妊娠、哺乳期每天摄取 1.5 ~ 1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时,要增加摄入量。维生素 B 1 被称为精神性的维生素,这是因为维生素 B 1 对神经组织和精神状态有良好的影响。
食物来源:
米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。
补充周期:
维生素 B 1 在人体内仅停留 3 ~ 6小时,所以必须每天补充。
需要人群:
●食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素 B 1 ;
●抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量;
●妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ;
●假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂,那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ;
●处于紧张状态的人,如生病、焦虑、精神打击、手术后等,不仅需要 B 1 ,而且需要 B 族中所有的维生素。
缺乏症:
脚气病。
过量表现:
过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。
功效:
● 帮助消化,特别是碳水化合物的消化;
● 改善精神状况,消除疲劳;
● 维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;
● 减轻晕车、晕船;
● 治疗脚气病;
● 可缓解有关牙科手术后的痛苦;
● 有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗;● 改善记忆力。
维生素B2
维生素 B 2 是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是, B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
建议日摄取量:
成人建议每日摄取 1.2 ~ 1.7mg 。妊娠期间需要 1.6mg ;哺乳期间,前 6 个月要摄取 1.8mg ,之后的 6 个月为 1.7mg 。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。
补充周期:
少量在人体内部停留,故需每日补充。
食物来源:
牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等。
需要人群:
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ;
不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ;
因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象;
对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取,与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取,作用效果最佳。
缺乏症:
欠缺维生素 B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。
功效:
● 促进发育和细胞的再生;
● 促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;
● 帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;
● 增进视力,减轻眼睛的疲劳;
● 和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
维生素B3
维生素 B 3 是 B 族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素,也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说,烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效,也绝对不可以忽视。
建议日摄取量:
成人的建议每日摄取量是 13 ~ 19mg。孕妇为20mg;哺乳期妇女则为22mg。
缺乏症: 糙皮病。
食物来源:
全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
需要人群:
因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益;
当皮肤对太阳光线特别敏感时,常常是烟酸不足的早期症状;皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸;
体内缺乏维生素 B 1 、 B 2 、 B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充;
经常精神紧张、暴躁不安,甚至患精神分裂者补充维生素 B 3 有好处;
糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。
功效:
● 促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍;
● 使皮肤更健康;
● 预防和缓解严重的偏头痛;
● 降低胆固醇及甘油三脂,促进血液循环,使血压下降;
● 减轻腹泻现象;
● 减轻梅尼埃综合症的不适症状;
● 使人体能充分地利用食物来增加能量;
● 治疗口腔、嘴唇炎症,防止口臭。
维生素B5
维生素 B5 具有制造抗体的功能,在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演着重要角色。几乎所有的食物都含有泛酸,缺乏的问题一般无需多虑。
建议日摄取量:成人建议摄取量是 10mg 。
食物来源:
绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。
需要人群:
手足常感刺痛的人需要泛酸;
服用泛酸可以对即将来临的紧张状态和现有的紧张状态提供抵抗能力;
为过敏症困扰者、关节炎患者、服用抗生素者和服用避孕药的妇女应注意补充泛酸。
缺乏症:
低血糖症、十二指肠溃疡、血液和皮肤异常症状等都是缺乏泛酸的表现。
功效:
● 制造及更新身体组织;
● 帮助伤口愈合;
● 制造抗体,抵抗传染病;
维生素B6
维生素 B6 是水溶性维生素,消化后 8 小时以内会排出体外,所以需要食物或营养补品来补充。实际上维生素 B 6 是由几种物质集合在一起组成的,是制造抗体和红血球的必要物质,摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成 B 6 的能力,所以多吃蔬菜是必要的。另外,消化维生素 B 12 时, B 6 是必不可少的,在制造盐酸和镁时, B 6 也是必要的。
建议日摄取量:
成人摄取量是每天 1.6 ~ 2.0 mg。妊娠期的妇女需2.2 mg;哺乳期间则需2.1 mg。维生素 B6 与维生素 B1 、B2 、泛酸、维生素C及镁配合作用,效果最佳。
补充周期: 维生素 B 6 在人体内仅停留 8 小时,故需每天补充。
食物来源:
绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。
需要人群:
贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素 B 6 有关;
服用避孕药的妇女要增加摄取量;
食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6。
缺乏症:
贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。
过量表现:
副作用不大。
功效:
● 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪;
● 帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸;
● 防止各种神经、皮肤的疾病;
● 缓解呕吐;
● 促进核酸的合成,防止组织器官的老化;
● 降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症;
● 减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状;
● 是天然的利尿剂。
意见建议:由于现在我们的饮食较为精细,粗粮使用较少,在加之很多人都有熬夜的习惯,所以维生素B族损耗、缺失的较大。因此建议合理膳食,多食用粗粮。如果是单一的摄取某种维生素B族,要阅读说明书或者询问医生或药师,以正确使用。
一般情况下,维生素b族每日服用一粒就可以了,一天一次,如果过量服用,则会引发头晕、干呕、甚至中毒等不良反应。维生素b族是人体最为所需的物质之一,富含多种微量元素和维生素含量,在医学上主要针对精神失调的患者进行调理,此外,对于调节情绪、口疮、滋润皮肤等也有着很好的作用。
意见建议:在身体缺乏某种维生素的情况下,可以短期服用进行调理,不可长期服用,避免破坏人体自身的营养素族群,建议去医院检查一下,若无明显病症,则无需服用。
大多数患者吃一粒就可以,但是也需要根据实际情况而定,患者病因不同、病情轻重程度不同、个人吸收药物情况不同,而且缺乏维生素b族所表现出来的反应也会有所不一样,所以需要服用多少,最好让专业医生进行斟酌用量。维生素b除了吃药之外,也可以从蔬菜中摄取。
一般情况下,维生素b族每日服用一粒就可以了,一天一次,如果过量服用,则会引发头晕、干呕、甚至中毒等不良反应。维生素b族是人体最为所需的物质之一,富含多种微量元素和维生素含量,在医学上主要针对精神失调的患者进行调理,此外,对于调节情绪、口疮、滋润皮肤等也有着很好的作用。
意见建议:在身体缺乏某种维生素的情况下,可以短期服用进行调理,不可长期服用,避免破坏人体自身的营养素族群,建议去医院检查一下,若无明显病症,则无需服用。
B族维生素包括:B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)等。而维生素B族片通常含有这8种B族维生素。
我们可以从饮食中,如鱼类,家禽,肉类,蛋类和乳制品等蛋白质中获取B族维生素。 绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦中也含有B族维生素。
大多数人通过饮食获得足够的B族维生素。除非出现了维生素缺乏的症状,并且经医生确认是由于缺乏特定的B族维生素造成的,否则不应该服用B族维生素补充剂。
如果需要的话,普通的复合维生素B片,说明书推荐成人第次1-3片,1日3次。有的维生素B族片说明书是建议一天一片。
需要补充的时候按说明书来吃就行,饭前饭后吃都可以,白水送服。
维生素B族片该怎么吃?一天吃多少?
每一种B族维生素都有每日摄入的最佳推荐剂量,尽管它们都是水溶性维生素,是非常安全的,但摄入过多也可能出现恶心、食欲不振等副作用。普通的复合维生素B片,说明书推荐成人每次1-3片,1日3次。有的维生素B族片说明书是建议一天一片。需要补充的时候按说明书来吃就行,饭前饭后吃都可以,白水送服。...
维生素b一天吃几粒
维生素b一天吃2粒,维生素B主要有维生素B1、维生素B2、维生素PP、维生素B6,泛酸、生物素、叶酸、维生素B12。维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的人体必需维生素有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键。...
大剂量服用B族维生素,对身体有什么影响?
需要注意的是,据人民网“求是”栏目报道,脂溶性维生素摄入过多有中毒风险。人体对维生素的耐受力最大水溶性维生素和脂溶性维生素都不能摄入过多。延伸数据维生素B族有十二种以上,其中九种是公认的,都是水溶性维生素,在体内只停留几个小时,必须每天补充。b族是人体所有组织不可缺少的营养素,是食...
安利B族维生素一天最多吃几片?
如果你缺乏b族的话一天可以吃三次,一次两粒,只是平常的补充的话一天一粒就行了,多了就浪费了,
维生素b一天吃几粒
维生素b一天吃两粒。维生素B族在新陈代谢的过程中扮演辅酶的角色,可辅助将食物中的营养素,转化为身体所需的能量。熬夜时不要吃酸性肉类,最好以水果、生的蔬菜充饥,增加纤维容易排便。吃两颗维生素B群营养片能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘痘。
维生素B族片可以连续吃几个月吗
维生素B族片不可以连续吃几个月。由于人体每天所需的维生素b2的量要适度,不宜过量,只有保持人体组织中适量的维生素B2物质,这样才能够保持人体的健康,过量会导致身体的一些疾病的产生。如果长期服用维生素B2,并且过量,会产生重要的影响,可能会引起皮肤的瘙痒,以及人体的麻痹,流鼻血、刺痛等症状。与...
维生素及B组维生素的生理功能
B族维生素每一种都非常重要。他们是相互配合。均衡摄入才能充分发挥作用,是现代人的刚性需求。 那B族维生素每天需要吃多少呢?因人而异,因时而异,B族维生素最高可耐受量(UL)是50毫克。而纽崔莱B族维生素一粒含量是1.2毫克,每天吃40粒是没有问题的...
营养元素-维生素B2看这一篇就够了
头皮屑多嘴角易烂 口唇炎\/毛发枯燥 皮肤易出油\/过度干燥 补充量 维生素B2是人体不可缺少的元素 通常建议: 婴幼儿摄入0.6mg左右 点儿童摄入1.2mg左右国成年人每日摄入量1.6mg左右 一般情况下,只要饮食均衡,可以从食物中摄入充足的维生素B2,无需额外通过药物补充 如果需要额外补充,应根据自身情况遵医嘱补充,不建议自...
维生素B族的服用方法?
维生素b族在饭后食用效果最好,在饭后用温水送服,同时还有帮助消化的作用。成人一次1-3片,儿童一次1-2片;一日3次。维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的人体必需维生素有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。缺乏维生素B族,会引起体内代谢紊乱,出现口角炎、皮炎...
维生素B可以长期吃吗?
你好,营养素补充过多有毒副作用 2012年中国疾控中心专家发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,对43672名中国成年居民膳食调查发现,我国成年居民宏量营养素供能比例不合理,膳食钙、锌、硒、镁、维生素B1和维生素B2摄入不足状况较为严重。具体钙摄入不足的比例超过95%,维生素B1和维生素B2...
成泄芬利: 正常需要 [人体正常需要量] 成人的建议每日摄取量是8~10IU; 一天摄取量的60%~70%将随着排泄物排出体外.维生素E和其他脂溶性维生素不一样,在人体内贮存的时间比较短,这和维生素B、C一样; 医学专家认为,维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克,每日1至3次.大剂量服用指每日400毫克以上,长期服用指连续服用6个月以上.一般饮食中所含维生素E,完全可以满足人体的需要.因此,老年人长期服用维生素E不仅是不需要的,而且是不安全的,还能产生副作用. 满意请采纳
绥阳县13269374772: 有时候放很多屁,吃过很多药不管用 - 药剂科 - 复禾健康?
成泄芬利: 正常需要 [人体正常需要量] 成人的建议每日摄取量是8~10IU; 一天摄取量的60%~70%将随着排泄物排出体外.维生素E和其他脂溶性维生素不一样,在人体内贮存的时间比较短,这和维生素B、C一样; 医学专家认为,维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克,每日1至3次.大剂量服用指每日400毫克以上,长期服用指连续服用6个月以上.一般饮食中所含维生素E,完全可以满足人体的需要.因此,老年人长期服用维生素E不仅是不需要的,而且是不安全的,还能产生副作用.
绥阳县13269374772: 一天人体需要多少维生素B?
成泄芬利: 维生素(vitamin)又名维他命,是维持人体生命活动必需的一类有机物质,也是保持人体健康的重要活性物质.维生素在体内的含量很少,但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用.各种维生素的化学结构以及性质虽然不同,但它...