正常人一天的维生素b摄入量应是多少
专家说，一般人一天需要食补这么多维生素
B1成人的建议每日摄取量是1．0～1．5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1．5～1．6mg;B2成人每天需要量是15～20mg,B6每天1.6-2.0mg,叶酸成人的建议是180～200mcg,泛酸4mg～7mg.烟酸每日摄取量是13～19mg，哺乳妇女则为20mg.希望对你有帮助。
根据中国营养学会最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，人体必需的B族维生素有8种，分别为：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸、烟酰胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）
下面这张表来自《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，里面UL一栏是最高耐受量（每日摄入上限），RNI是推荐摄入量（每日摄入下限）：
从图中可知，目前只有B6（吡哆素）、B9（叶酸）和B3（烟酸）有每日最高摄入量。B族维生素为水溶性维生素，很难在体内存留，所以通常不会出现过量现象，除非大量服用保健品补充剂。
日常补充建议：维生素B2>1.2mg，维生素B3>15mg，维生素B6>1.5mg，维生素B9（叶酸）>200mg， 维生素B2>1.2mg，维生素B2>1.2mg。
维生素B族主要的功效是可以缓解焦虑、抑郁，还有神经紧张的情况，另外也可以参与人体的糖类、脂肪，还有蛋白质的代谢，可以使用Superior Source的复合维生素B族，对比其它B族的营养功能更加全面， 每天两粒就可以补充每天的营养需求。
对于饮酒的患者，维生素B可以进入人体，解除酒精进入人体产生的毒素，从而保护肝脏，所以具有一定的戒酒的功能。也可以缓解呕吐，比如可以维持消化系统的正常，促进胃肠的蠕动，防止消化不良等情况的发生。对胎儿的发育也有很重要的功效，可以预防胎儿发育的畸形，孕妇也需要增加B族维生素的摄入剂量。
B1成人的建议每日摄取量是1．0～1．5mg。
一天人体需要多少维生素B
各种维生素的化学结构以及性质虽然不同，但它们却有着以下共同点：①维生素均以维生素原(维生素前体)的形式存在于食物中；②维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节；③大多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须经常通过...
维生素B有哪些妙用?每天一粒维生素B,身体会发生怎样的变化?
每天服用一片维生素B可以预防B族维生素缺乏引起的疾病。维生素B缺乏可能引起脚气病、糙皮病、营养不良、神经炎、消化不良、口角炎、口腔溃疡等症状。在大多数情况下，维生素B可以从食物中获得，均衡的饮食一般不会引起维生素B缺乏。但是如果有偏食和节食，就会导致维生素B摄入不足。此外，孕妇对维生素B的需求...
减不下来?你可能缺乏这四类维生素
维生素D是人体制造瘦素所必需的。 我们每天应摄入:0.0005至0.01毫克。 减肥中的人可以从鸡蛋、蘑菇、瘦肉、奶、坚果等这类食物中获取。 二、维生素B族 维生素B族可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量,其中以维生素B1,B2和B12最为重要。 我们每天应摄入:2-4毫克。 减肥中的人可以从奶蛋类,豆类、绿叶蔬菜...
每天吃一粒维生素b可以吗?有什么作用?
对于每天吃一粒维生素b是可以的，对想要长期吃的人群来说得注意合理且均衡性的吃，要不然很容易适得其反。而维生素b族有着帮助人的身体缓解消化道不适、改善口腔炎等问题改善。这也是为什么多人选择此类营养补充，像汤臣倍健b族维生素片也是我常备的一款，补充营养也是杠杠的！
维生素B族片该怎么吃?一天吃多少?
我最近也在吃维生素B，一天一粒，但是要坚持吃 对于维生素的使用，不建议长时间补充的。只要身体不缺乏维生素b就可以不用补充。如果长期服用也不会有明显的副作用的，建议平时合理饮食，坚持锻炼身体。长期饮酒，建议可口服维生素b族，对保护肝脏有一定的作用。希望我的回答可以帮到你。我买的是汤臣倍健...
维生素B服用过量获导致什么后果?维生素B一天最多能吃多少?
维生素B12可以增进血红细胞的成熟期和瓦解，此外维生素B12针对保持神经系统髓鞘详细是不可或缺。因此其于巨幼红细胞缺铁性贫血和维护神经系统。假如长期使用或是用过多，很有可能造成消化道不良反应，过敏症状。总而言之，并没有B族维生素欠缺病症得话，一般也不建议服用维生素B类药。针对有B族维生素欠缺病...
维生素B族片能常吃吗?
B族维生素为抗压力维生素。但是，人体不能自己合成，必须体外补充！下面小编为大家介绍维生素B族片能常吃吗？一天吃多少比较合理？维生素B族片能常吃吗？VB一个族群出现，就是发现单一摄入补充相互有牵制。作用影响调节人体新陈代谢，参与能量释放，维持皮肤粘膜的健康，维持神经系统的正常功能，预防贫血，...
食用维生素B过多对身体有何危害?
糖尿病患者大量补充维生素B3（男女每天分别超过17毫克和13毫克）会导致血糖升高，补充剂量越大，造成的血糖问题就越严重。每一种维生素都有推荐剂量和最高限量，推荐剂量是按照健康人群营养合理膳食中的数量，并考虑到个体差异、烹调损失、吸收率等因素来制定的。最高限量是维生素开始存在健康副作用的剂量临界...
维生素B应该早上吃还是晚上吃?怎么吃功效最好?
空腹吸收维生素时，血液中维生素的浓度会在短时间内大大增加，而大部分吸收的维生素最终会通过尿液排出体外，所以空腹时不宜使用维生素。另外，最好每天固定时间服用维生素，有益健康。早上，经过一夜的休息，身体最活跃。早餐后，人体的吸收率和代谢水平是一天中最高的。所以建议尽量在早餐后半小时服用维生素...
维生素B族什么时候吃效果最好?
服用维生素B族的最佳时间：1、中午饭后 维生素B族在午饭后服用效果会更好。早晨服用维生素B族人体吸收率低，容易造成浪费，晚上如果服用过晚会产生糖类代谢，同时还容易失眠。2、空腹时 维生素B族是水溶性维生素，所以空腹食用的时候效果更佳。3、饭后半小时 维生素B族在饭后半小时吃最好,肠胃蠕动加速,...
隗达降安： 各个维生素一天补充的量.维生素a0.8到1.1毫克,维生素a原2毫克,维生素b1一点四毫克,维生素b2一点六毫克,维生素b6二毫克,维生素b12一微克,维生素c六十毫克,维生素e10毫克,叶酸200微克,维生素c支持人体的保卫系统和结缔组织,他在运动时会随汗液排出体外,必须及时的补充.
湘潭县13695448518： 正常人一天的维生素b摄入量应是多少 - ？
隗达降安： B1成人的建议每日摄取量是1.0~1.5mg.
湘潭县13695448518： 成人一天维生素B2的服用量应该是多少? - ？
隗达降安： [编辑本段]一般作用 1、促进发育和细胞的再生; 2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长; 3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症; 4、增进视力,减轻眼睛的疲劳; 5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢.[编辑...
湘潭县13695448518： 维生素B参考摄人量及可耐受最髙摄人量是多少? ？
隗达降安： 维生素B参考摄人量及可耐受最髙摄人量:各年龄儿童每日维生素 的参考摄人量随年龄及性别而有所增减,半岁前后分别为0.2 毫克、0.3毫克,1岁~3岁为0.6毫克,4岁~6岁为0.7毫克,7岁~ 10岁为0.9毫克,11岁~ 13岁为1.2毫克,14岁~ 18岁男 性为1.5毫克、女性为1.3毫克.各年龄段人群的参考摄人量参 见表30.过量摄人的维生素氐很容易被肾脏排出,不致积蓄中毒,其可耐受最高摄人量为每日50毫克.
湘潭县13695448518： 正常人每天维生素B1的推荐摄人量是怎样的? ？
隗达降安： 正常人每天维生素B1的推荐摄人量是:6个月以下02毫克,7~12个月3毫克,1~3岁06毫克,4~7岁07毫克,正常成人1.3毫克(女)和1.4毫克(男性)
湘潭县13695448518： 维生素B2的每日膳食摄入量是多少? ？
隗达降安： 各年龄段幼儿每日维生素B2的参考摄人量随年龄及性别而有所增减,1~3岁为0.5毫 克 . 过量摄人后 , 维生素私很少在体内储存, 绝大部分自尿液排出,少量可自汗液中排出. 目前尚无过量毒副作用的报道.
湘潭县13695448518： 请问人一天的维生素需求量具体是多少? - ？
隗达降安： 实际上是那么回事,就比如蛋白质,1.16g/kg.按照这个标准的话,根本就很少人是蛋白质不缺乏的.脂溶性维生素可以在体内有少量的储存,但是水溶性维生素就必须天天补充了. 身体上有很多还没有成为病症的细微症状都有可能是某种营养素的缺乏,比如说天气一干燥的时候是不是很多人四肢有皮屑?那是Vc的缺乏.在比如头发开杈,就有可能是蛋白质,或者是B族维生素的缺乏. 这些症状都不算病,只是身体告诉你该补充某种营养素了.建议适量服用一些营养补充剂.
湘潭县13695448518： 人每天需要补充多少维生素? - ？
隗达降安： 每天需要的维生素摄入量 维生素摄入得越多越好吗?这种错误想法甚至会使你得病.新的研究表明,摄入过量维生素是有害的.下面告诉你吃多少维生素效果最好,吃多少会产生副作用. 1、维生素A 每天的需求量:妇女需要0.8毫克.即80克...
