健身一般几天休息一次比较好?

健身一般几天休息一次比较好?？~

可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

打比方说，常见的健身循环是，第一天：胸、三头、腰腹；第二天：背、二头、腰外侧；第三天：肩、腿。那么通常会把休息日放在肩练完后，但如果你重点练胸部，那一天的强度特别大，也可以把休息日放在胸和背中间

宽厚的肩膀、结实的腹肌和一身健美的肌肉线条，这是国内外的健美选手带给我们的最初印象。面对这些充满雄性诱惑的健美身型，有不少男士虽有羡慕之意，却只恨自己有心无力。其实健美运动离你并不遥远，只需要有恒心和毅力并付诸行动，坚持进行肌肉训练，有朝一日你也能拥有一身结实的肌肉，在人群中出类拔萃。下面我们就将从营养的角度，告诉你如何脱离健美运动门外汉的身份。
除了长期系统的肌肉力量训练，营养补充对于每个从事健美训练的人都是必不可少的，而且肌肉体积要得到最大增长，必须有额外的特殊营养补充，正所谓“会吃、能练”。作为刚刚接触肌肉训练的各位男士，有些人对于肌肉训练和营养补充可能还没有概念，那我们就从肌肉合成说起。肌肉作为人体组织，其主要成分是蛋白质，所以蛋白质是合成肌肉的原料。但人体不是任何时候都能合成，只有在摄入的热量高于身体所需造成热量富余时，才会处于合成状态。所以肌肉增长的两个基本营养要点就是：足够的蛋白质和富余热量。除此之外，在肌肉训练中还要补充足够的碳水化合物，满足训练的能量消耗。肌肉训练的目的是为了打破肌肉原有的结构，利用超量恢复原理使肌肉在恢复期中充分利用蛋白质重新构建组织，从而使新构建的肌肉比训练前体积增加。

一、基本营养素介绍——蛋白质、碳水化合物、脂肪
蛋白质是生命的最基本物质之一。它广泛存在于各种生物组织细胞中，例如肌肉的基本成分之一就是蛋白质。我们日常摄入的食物由多种营养素组成，含有优质蛋白质的食物主要为肉、蛋、奶类食品，可以多摄入。
碳水化合物通俗的说法就是“糖”，但它涵盖的食物领域不仅限于白糖，其他象米饭、谷物、面食之类的主食，蔬菜水果都含有碳水化合物。碳水化合物作为人体运动时的最主要和最经济的能量来源，在我们进行肌肉训练时应该及时注意补充。
脂肪作为三大基本营养素之一，有它的积极作用。脂肪像一层软垫一样支持保护我们的神经及内脏器官，并且帮助维持一定的体温。而且有些脂溶性维生素的吸收也和脂肪有关。所以保证适量地摄入脂肪对人体是必要的。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

二、面向初学者的营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为人体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，刚刚接触营养补剂，对营养补剂还不是很熟悉，这里先介绍几种最基本最常见的类别，待大家的水平渐渐提高，进入发烧友阶段，我们将进一步介绍更有针对性的营养补剂。
1、能量补充类
这一类营养补剂的代表是运动饮料，其主要成分是碳水化合物，弥补饮食中碳水化合物摄入不足的缺陷，在运动中可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2、蛋白补充类
肉类食物中往往含有大量的脂肪酸，为避免摄入蛋白质的同时造成脂肪摄入过量，可以选择纯粹的优质蛋白产品。纯乳清蛋白是吸收最快、吸收率最高的优质蛋白，可以快速填充肌肉细胞，不愧为训练后最佳的蛋白质补充途径。摄入量按照自己的单位体重计算，大致在1.0~1.2克/公斤体重/天，如果您是70公斤重的男士，那么您一天的蛋白质需要量约为70~84克。
科学的训练、合理的饮食，相信你一定能塑造出完美的肌肉线条

可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

根据每个人的情况不同,比如身体素质,年龄等,自己调节，主要是要给自己恢复的时间,连续的锻炼会造成身体疲劳,不仅不会对身体有帮助,还会容易造成受伤或者生病。

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。
打比方说，常见的健身循环是，第一天：胸、三头、腰腹；第二天：背、二头、腰外侧；第三天：肩、腿。

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南丰县13696517918： 锻炼肌肉,好像过度,很累,也失去了热情,应该休息几天为好? - ？
势晓科赛： 休息几天是要根据自己的身体状况而定.过度的训练会给身体造成很大的伤害,练肌肉要循序渐进.补充点营养,根据自己的训练计划每周安排两到三次有氧运动.这样对肌肉成长,合成都很好.增肌训练的时候,刺激到肌肉酸,胀,热为止,每两到三周安排一次超负荷训练每种训练两到三个即可.做多无益.这样可以很好的增加肌肉强度与力量. 休息的这段时间看看书籍,也可以上网看看图片,关于健身的,看那些健美先生,还有别人的健身计划,这样可以把你的运动激情重新找回来.

南丰县13696517918： 健身多少天需要休息一次? - ？
势晓科赛： 一般是一个大循环休息一次,也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍,休息一天,让全身都得到一个休息和放松.但是把这一天休息放在哪一天,就看自己需要了,一般是在特别大强度的训练,身体特...

南丰县13696517918： 在健身房锻炼炼几天休息几天比较好? - ？
势晓科赛： 近些年来随着人们生活水平的日益提高,健康成为了热点话题,而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆.但去哪里健身又是一个大问题. 如果是你要去健身,你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无...

南丰县13696517918： 一周健身几天最佳? - ？
势晓科赛： 运动要适量,特别是健身这种消耗体力的运动,我建议一周两次比较合理,因为肌肉也需要时间休息和恢复....

南丰县13696517918： 做健身运动时 天天做好 还是一个星期休息一两天好? - ？
势晓科赛： 做健身运动当然是天天做比较好的. 动有许多益处: 1,消除多余的脂肪和热量; 2,改善心脏和血液循环系统; 3,加快新陈代谢; 4,强健肌肉 ; 5,改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪.某些疾病必须通过适量的运动来配合治疗,如:糖尿病等,不经常适量的运动会导致出现下肢麻痹等严重症状.

南丰县13696517918： 健身一般一周几次最好？
势晓科赛： 一周锻炼的话,要按锻炼计划来,有的计划是练5天的歇2天的,有的是练6天歇1天的,或者不按星期来,练3天休息一天.效果好不好要看你练得怎么样,不管怎么练,至少要有一天时间让身体充分的休息. 还有每次健身时间不宜过长,如果是去健身房的话,练器械时间不宜超过1个半小时,因为时间太长的锻炼会分解肌肉组织.有氧运动根据个人情况,一般在40分钟到一个小时为宜.

南丰县13696517918： 请问健身每天都练好还是隔一天一练? - ？
势晓科赛： 增肌增重2113人群的健身频率:建议每周锻炼3到52615次,可以采用隔天锻4102炼,也可以采用锻炼两天或三天休息1653一天.休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复,从而更好的增长.减肥塑性人群的健身频率:建议每周至少锻炼3次,最好采用天天锻炼.

南丰县13696517918： 天天都去健身房好吗?是不是让肌肉休息下比较好? - ？
势晓科赛： 不好!3天休息一天,也可以5天休息一天,切记一个部位一星期就做2次!

南丰县13696517918： 健身适宜每天坚持还是隔多久去好一点? - ？
势晓科赛： 注意你的提问 健身还是减肥 如果是健身、健美、塑肌,最好是2-3天去一次,如果是减肥,要每天坚持..来个简单分析 减肥=大量的运动量、大量的出汗:有氧运动 健身=器械的力量性、动作的规范性、动作速率的缓慢、肌肉的肿胀 so...健身需要你慢慢的把每个动作做扎实,做好,有延续性..如果有效的科学的练习..每次肌肉都会很劳累..所以需要适当的休息..隔2天或3天再去

南丰县13696517918： 肌肉锻炼是应该每天练,还是练一天,休息一天??求救我17岁,在进 ？
势晓科赛： 每天锻炼还是隔天锻炼,这你要看实际情况而定的.如果你每天在家里就练练俯卧撑什么的,那运动量肯定是不大的,所以在这种情况下你就应该天天坚持练的,但是如果你是去健身房练的,一般来说运动量也会比较大的,所以建议在锻炼的时候制定一个比较合适的计划,比如说在第一天练2个部位,第二天练另外2个部位,这样第一天锻炼的肌肉可以得到休息.一般肌肉恢复时间是48到72小时,所以如果你的运动量比较大的时候,建议楼主在锻炼完一个部位后,隔48到72小时后再练该部位.