求瘦人健身房健身计划
记住只要你没有生理上的重大疾病你都有变大变强壮的潜质想变强
健身培训教练告诉你瘦人快速增肌食谱
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
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健身房锻炼肌肉方法/步骤
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
平时跑跑步吧
循序渐进，还要能坚持。
跑步
麻烦达人们给一个适合瘦人的家庭哑铃健身计划。男,27岁, 175cm,55kg...
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度...
瘦人增肌健身一周计划
周一1. 哑铃推胸：10-12RM x3组。2. 哑铃飞鸟：10-12RM x3组。3. 平板支撑：15-20(次) x4组。4. 座姿双臂颈后臂屈伸：8-12RM(次) x3组。5. 俯立臂屈伸：8-12RM(次) x3组。 周二1. 杠铃单臂划船：8-12RM(次) x4。2. 引体宽握：8-12RM(次) x4。3. 引体窄握：8-12RM(...
瘦人应该如何健身,谢谢。
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）初级健身者最初主要是掌握正确的锻炼方法，养成良好的饮食规律，一定要循序渐进，健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食，所以要注意营养，睡眠和锻炼间的搭配。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶...
谁给我制定一个瘦人健身房的健身计划?
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
求瘦人健身房健身计划
健身房锻炼肌肉方法\/步骤 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前...
健身教练进,给瘦人个健身计划吧
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 ...
瘦子求健身房增肌的计划!初学者!!
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
瘦人,健身怎么增肌啊
器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉) 星期天休息 此计划适合初学入门爱好者参考。早餐：适量全麦面包(可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同)、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果 中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭 训练餐(训练后20分钟)：1个香蕉，1杯酸奶...
瘦人健身计划
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋 快餐、沙拉，只喝水和酸奶 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何...
很瘦的人该怎么制定健身计划呢?
因为我的目标比较明确，就是想让两边胳膊粗一点，有一些肌肉。我到健身房的第一件事就是先跑步，跑步是一个热身运动！我是跑四圈走一圈这样，然后跑完身上会出一些汗而且整个人也会发热，跑完步再开始做别的运动状态是最好的。然后跑完步休息片刻我就去器械区，做一些举铁的运动。两个月以来我都...
雪征金喉： 想强壮身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.所以,根据我自己的经验建议你修改你的锻炼方式,采用以下措施来锻炼强壮自己为好: 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼...
关岭布依族苗族自治县15891705458： 很瘦的人该制定怎样的健身计划 - ？
雪征金喉： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
关岭布依族苗族自治县15891705458： 身体瘦弱,去健身房,想求个健身计划 - ？
雪征金喉： 每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟第一天胸部:杠铃卧推 6组上、下斜卧推 各3组哑铃飞鸟 4组 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部:深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱...
关岭布依族苗族自治县15891705458： 像我这样瘦弱的人如何制定健身计划? - 100分 - ？
雪征金喉： 你好:你的标准体重应该在75公斤左右!你现在的体重,不到标准体重的80%,(达不到自己标准体重的80%属于偏瘦)只有标准体重的75%,属于偏瘦.偏瘦的原因有两种,单纯性消瘦和继发性消瘦1:单纯 性消瘦没有明确的内分泌疾病...
关岭布依族苗族自治县15891705458： 谁给我制定一个瘦人健身房的健身计划? - ？
雪征金喉： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
关岭布依族苗族自治县15891705458： 求瘦人健身房健身计划 - ？
雪征金喉： 坚持这点太重要了,如长期紧张、恐惧,我给你的建议是,根据你的体力来,这点毋庸置疑,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,让你有个好食欲;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物,不要吸烟等: 一,永远胖不起来! 祝...
关岭布依族苗族自治县15891705458： 瘦人健身房锻炼计划 - ？
雪征金喉： 一组10个,一个动作8-10组,还有腹肌,腹肌一组20-30个6-8组,还有就是吃饭,多吃含有蛋白质的东西,既然你现在瘦,每天吃饭要多吃,一天最好吃4顿饭,你要是想肌肉纬度大一些的话就要多吃含碳水...
关岭布依族苗族自治县15891705458： 求一份瘦子健身计划! - ？
雪征金喉： 当然要去健身房了,健身就是把瘦子练壮把胖的练瘦.计划的确的看情况了,开始先习惯一下,累个腰酸背痛就成了,进入状态后一般采取隔日训练,就是练一天好吃好睡休息一天,有利于肌肉超量恢复....
关岭布依族苗族自治县15891705458： 瘦人初级健身训练计划 - ？
雪征金喉： 很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧. 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖. 你可能认为自己吃很多但还是很瘦.但是你也许...
关岭布依族苗族自治县15891705458： 求瘦人健身计划 - ？
雪征金喉： 先给你个健身计划,一个星期去三次,中间休息一天,第一次,胸跟三头肌,就推胸加飞鸟都8X8,然后连三头就可以;第二次背部跟二头肌,先做引体向上,3组,每次都做到做不动为止,然后推荐宽握颈前下拉,这个动作跟你的身高很适合,练完再练二头就好;第三次,肩部和腿部,前举,侧平举,适当的话再顺便练练斜方肌. 如果是下午练的话,晚餐要都吃点蛋白质,最好睡前喝点牛奶,蛋白粉之类的. 营养要跟上,睡眠最好在10个小时,多喝水...这是我的经验,希望可以帮到你.
