健身教练进，给瘦人个健身计划吧
都吃点，在一日五餐（早饭-中饭之间，中饭-晚饭之间，各加一餐），配合运动
健身培训教练告诉你瘦人快速增肌食谱
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
你需要的是增肌，而不是增重，如果只是增重，长的都肥肉，一点也不好，首先从饮食上，多摄入蛋白质，尤其是优质蛋白，比如鱼，然后买两个小哑铃，练练肱二头肌，多做一些全身性的运动，网球和跑步都可以，最主要一定要摄入足够的能量，否则反而是减肥了。。。。。
要先吃胖 长出脂肪 只有有脂肪才可以燃烧
怎样让瘦人变胖
瘦人快速长胖：一、调理脾胃功能 1、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。2、此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高...
健康养生,瘦人快速长胖有哪些技巧?
可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及...
瘦人通过健身真的可以增重吗
作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么...
我很瘦现在都25岁了,才88斤,身高1.67米,谁知道怎么才能增加体重呀,使...
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅 有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期 得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明 显增多...
身材很瘦的人怎样才能增肥?
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瘦人能锻炼肌肉吗?会不会越来越瘦?
作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你...
瘦人如何练胸肌
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该...
瘦人, 如何练一身肌肉
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到...
瘦人怎样才能快速长胖
瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食 1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果...
瘦人应该怎么锻炼比较合适?
建议：一，检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在...
禾郊舒风： 作为一名健身教练,我给你的建议是:一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然...
前进区13574906192： 求一份瘦子健身计划! - ？
禾郊舒风： 当然要去健身房了,健身就是把瘦子练壮把胖的练瘦.计划的确的看情况了,开始先习惯一下,累个腰酸背痛就成了,进入状态后一般采取隔日训练,就是练一天好吃好睡休息一天,有利于肌肉超量恢复....
前进区13574906192： 体瘦者健身计划 - ？
禾郊舒风： 你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型...
前进区13574906192： 瘦人健身房锻炼计划 - ？
禾郊舒风： 一组10个,一个动作8-10组,还有腹肌,腹肌一组20-30个6-8组,还有就是吃饭,多吃含有蛋白质的东西,既然你现在瘦,每天吃饭要多吃,一天最好吃4顿饭,你要是想肌肉纬度大一些的话就要多吃含碳水...
前进区13574906192： 求一份瘦子健身计划! - ？
禾郊舒风： 我是一名健身教练,已经有8年的健身经验了. 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是运...
前进区13574906192： 人瘦,求增肌健身计划和食谱,谢谢 - ？
禾郊舒风： 每周坚持2~3次全身力量训练,3~5次有氧训练(每次至少30分钟). 准备:训练前30~45分钟,吃一根香蕉和一些坚果(如花生等). 热身:5分钟的慢跑或是骑固定自行车. 训练计划:下面4个训练动作每个做1组,每组15次,如此为一...
前进区13574906192： 恳请教练或有经验者指点瘦人的”具体”健身计划!!! - ？
禾郊舒风： 变化是提高健身训练效果的关键.新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点. 1. 深蹲的动作变化 提踵深蹲 将重心放在前脚掌,脚跟尽量抬高.整个动作过程中始终保持脚跟抬起...
前进区13574906192： 请教比较瘦的人的健身锻炼方法和计划 - ？
禾郊舒风： 瘦,不太好练,要多吃,练力量吗!还是能的,祢每天在饭前半个小时做做俯卧撑,和仰卧起做,做到自己肌肉酸,胀就行!也要常做户外运动!…
前进区13574906192： 健身教练进,给瘦人个健身计划吧 - ？
禾郊舒风：你确定每天都有时间练吗?如果有就好 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组(热身一组)...
前进区13574906192： 瘦人增肥,健身教练帮我制定个健身计划. - ？
禾郊舒风： 器械建议你加一个训练凳,可以调角度的那种,主要是练习胸部与上胸部.第一天 胸肌与肱三头肌平卧飞鸟 5(组)*12个 (胸肌) 平卧哑铃推举 5*12 (胸肌) 斜卧飞鸟 5*12 (上胸肌) 斜卧哑铃推举 5*12 (上胸肌) 平卧哑铃臂屈伸 (肱三...
