晚上12点睡觉，到底算不算熬夜？最佳的睡眠时长是多少？

每天晚上十二点睡觉，算不算熬夜？~

算的，真正意义上说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
如果有无法避免的熬夜，需要注意一下几点宜忌：

一、宜
1、熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。
2、开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。
4、熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。
二、忌

1、熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用，有很好的滋补抗疲劳效果，减轻眼酸涩等不良症状的功效。
2、忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。
3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

大家都知道保证充足的睡眠，第二天工作才有精神，皮肤才能保养好，偶尔熬上一天夜，第二天都会感觉精力不济，总想睡觉。如果长期这样，长出黑眼圈，皱纹增多，显老，掉发全部会找上门，这还只是外在表现，身体内的伤害也在累积。

可是现在人有几个能早早在11点前入睡呢，工作忙，有时还要加班加点，回家孩子老人一堆事，一不小心就到了12点。有些人就会忧虑，自己这样每天12点睡觉是不是就是长期在熬夜，那么自己身体健康会不会受影响，会不会得癌。

晚上12点睡觉，到底算不算熬夜？

我国中医认为，晚上11点到1点是子时，此时是胆经当令时，应该进入睡眠状态，而在晚上1点到3点丑时，为肝经运行时，此时身体要处于熟睡状态才有利于肝经运行。到了晚上3点到5点的寅时，肺经当令，睡眠可以补肺气，而到了早上5点到7点时间大肠开始工作了，此时起来排便正好，所以应该起床。

这样看来，晚上11点前最好上床入睡，过了这个点就可以定义为熬夜了，不过超过11点但不超过12点也并不完全算熬夜，这需要情况来定：

如果睡眠时间不规律，今天早睡了，明天又一、二点才睡，或是频频起夜，这样才可以算做熬夜，这样长期下去危害是很大的。

如果一直不习惯早睡早起，每天晚睡但是睡眠质量好，睡眠时间也很有规律，第二天起来精力充沛，工作，生活都不受影响，那么这只是晚睡，并不算熬夜。

习惯晚睡的人有可能是先天就是夜猫子，晚上虽然睡得晚，但并不影响自己的睡眠质量，而且每天晚睡时间也很有规律，这就不是熬夜。

还有的人是因为职业生活习惯的影响，这种需要倒班，上夜班的人容易导致睡眠周期紊乱，对身体健康会有伤害。

所以熬夜并没有针对某一特定的时间，晚上12点睡也并不代表就是熬夜，哪怕你每晚二点才睡觉，但是总是10点起床，睡得也好，也没有不适产生，那么只是睡眠延迟而已。

那么睡多长的时间才算充足的睡眠呢？

每个年龄段有最佳的睡眠时长：

13-29岁的年轻人睡眠时长要保证在八小时，最好是早睡早起有规律，即使是周末也最好不要睡懒觉。

30-60岁的成年人，男性要保持6.49的睡眠时长，而女性则要保持7.5小时的睡眠时长。最好是在晚上11点前睡，早上6点醒，这个时间段容易进入浓度睡眠状态，有助于缓解疲劳。如果晚上没睡够7个多小时，那么可以在中午睡会午觉来弥补。

超过60岁以上的老年人，因为容易出现失眠多梦的情况，所以每天的睡眠时长不要超过7小时，如果睡得太长容易诱发老年痴呆症，有早亡的风险。

只要记住保证充足的睡眠时长和规律的睡眠周期，那么就不算熬夜，大家尽量还是不要熬夜，毕竟熬夜对身体造成的危害太大。

晚上12点才睡觉，当然算熬夜了，人们最佳的睡眠时长在6~8小时左右，只有做到早睡早起，才会让我们的身体更健康。

晚上12点睡觉不算熬夜，无论你几点睡觉，只要你的休息时间够了，就不算熬夜，每天休息时间最佳在8个小时左右。

当然算熬夜。人最佳的睡眠时长是在6~8小时左右，只有保证充足的睡眠，才能让我们的身体更加健康，所以我们一定要养成良好的作息规律。

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岳普湖县13955454588： 12点睡觉算熬夜吗? - ？
曾婉盐酸： 说算,古时日落而息,日出而作,现代中医讲子时(23点~1点)前睡觉,利于身体休息.说不算,每天充足睡眠8小时,深度睡眠2-3小时就够一天的消耗了,古时只讲夏季晚睡早起,现代人作息不规律,每天的节奏快,休息时间延后很正常.个人觉得只要养成合适的作息规律,身心也不累,不要熬夜是对的,但12点是否算熬夜还是看自己,欢迎探讨,顺祝健康.

岳普湖县13955454588： 12点睡觉算熬夜吗 - ？
曾婉盐酸： 算.因为已经到了夜晚了

岳普湖县13955454588： 每天12点睡觉算熬夜吗 - ？
曾婉盐酸： 一般睡觉时间:1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点.3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉.4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……5. 青少年应该...

岳普湖县13955454588： 十二点睡觉算熬夜吗 - ？
曾婉盐酸： 按人的规律最好23点入睡.

岳普湖县13955454588： 晚上12点过后睡觉算不算是熬夜 - ？
曾婉盐酸： 肯定算了.经常熬夜很容易导致身体过度疲劳,身体免疫力下降,内分泌失调,引发全身酸痛,四肢无力,心情抑郁,食欲减退,注意力难以集中,记性差,头晕脑胀,睡眠质量差、皮肤差等各种疲劳综合症,长期熬夜会积劳成疾.人体需要合理的睡眠时间最好不低于七个小时,最好是不要熬夜,身体健康才是最重要!平时最好十点之前睡觉,合理的睡眠时间,作息规律;适当运动锻炼身体增强身体免疫;适当解压放松心情;少喝咖啡.疲劳的时候可以选择休息或选择喝植物饮品三勒浆抗疲劳,植物提神相对安全,也可以让头脑清醒一些.

岳普湖县13955454588： 12点算熬夜吗 - ？
曾婉盐酸： 也算轻微,十一点前就该睡了.