跑马拉松让人更容易生病吗，有哪些注意事项？

跑马拉松对身体有什么危害？~

心跳加速，流汗，大口喘气，肌肉酸痛，全身疲乏，超负荷运动造成的局部肌肉的疲劳，恶心想吐，牙累，脸上肌肉难受，关节慢性运动性损伤等等。当然，还有跑过终点时如释重负的轻松和愉悦。通过参加马拉松经历，懂得只要是一个健康的人、只要肯付出、只要有坚持不懈的毅力。那么参加马拉松比赛并不是遥不可及而是触手可及的事。李宁的那句广告语一切皆有可能！参加马拉松跑的注意事项：一、 赛前准备：基本物品：1. 准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子；3. 准备一条薄型运动短裤；4. 准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温；5. 准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品；6. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)赛前适应性训练：1. 前要进行每周不少5—6次5—10公里的长跑训练；2. 大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；赛前身心准备：1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；2. 对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。二、 临赛准备：1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；

　　跑马拉松的注意事项：
　　1. 当大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
　　2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
　　3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
　　4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。

近些年来有，越来越多的人们注重个人身体保养，也会投入更多的时间去改变自己的生活方式，为了就是能够让自己的人生变得更有精彩与自己更加自律。所以说现在有越来越多的人们开始投入到健身行业之中，其目的就是为了拥有一副强健的身体和一个坚韧不拔的毅力，这其中的项目就包括马拉松。跑马拉松是不会让人更容易生病的，但其中的注意事项有以下几点。

一、跑步过程中不能喝太多的水。

首先第1点就是我们在跑马拉松的过程中，水分只能想要补充，不能大量的补充，就拿我们平时在电视中观看的那些马拉松运动员他们参加跑步的时候，基本上每一次只喝一小口水，而且喝完水之后还会吐出来一大部分水，这种方法就叫碳水法。舌头感受到一部分的水，但这部分的水没有直接进入胃内，这样就不会对胃产生一个严重的伤害。所以跑马拉松的时候一定不能喝太多的水。

二、跑拉松的时候一定要换一双比较轻便的鞋子。

并马拉松它是一个长距离的一次比赛，而它的距离超过了4万米，可想而知要在一两个小时之内跑完4万米的话，那么对人体会造成怎样困难，这是不可预计的。所以说这个时候一定要换双属于自己的比较轻便的鞋子，跑马拉松，这是一个艰辛而又缓慢的过程。

三、速度一定要比较均匀。

在跑马拉松的时候最后还有另外一点就是，我们的速度一定要保持平均淑女不能太快或者太慢。这样太快或太慢话，对心脏的一个压迫也是非常不好，因为太快活太慢心脏要进行不断的调节，所以它会消耗更多的体力去不断的适应，这样对跑完马拉松的自己，这是一个巨大的挑战。

跑马拉松确实容易生病，因为马拉松是一种很长的跑步运动。这样的运动，特别耗费精力，不是适合所有的人运动的。

不会更容易生病，但是跑步之前如果没有热身，容易生病，跑马拉松之前要做好身体拉伸，运动前不要喝太多水。不要猛一下跑太快，最好保持速度。穿一双合脚舒适跑步鞋，避免磨出水泡。

在跑步之前一定要做好全身的热身活动，跑完了一定要避免受凉，需注意保暖，否则容易生病。

跑马拉松的人其实更不容易生病，因为跑马拉松能够让自己的身体变得更强壮，注意的就是训练要循序渐进，不能一下子就跑太长时间。

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