健身不知道练什么?健身达人是如何玩转健身的?
如果你正在为减肥所困扰,不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难,但是带着30~50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到,多余的脂肪会叠加,到了一定程度,熬坏了脏腑、器官,别说美不美了。你连健康都没有了,更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练,我们来探讨一下。
1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业,所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。
2、私人健身教练这个职业是需要考证的,所以需要健身教练资格证,这也可以充分证明健身教练的专业度。
3、作为一名健身教练,一定要对健身有足够的热爱程度,这样才可以做好一名健身教练。
4、身体素质,这个对于健身教练来说都不是什么问题,因为每个健身教练都是经过培训下来的,身体素质都能跟上课堂的体力消耗。
5、细心和耐心,因为健身教练也可以说是一名老师,所以对于学员来说,要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态,让他们都能达到良好的听课效果。
6、毅力,学习健身教练的时候特别需要,因为考证是需要大量练习才能增加的,所以强大的毅力特别重要,三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。
7、业务能力,说白了,健身教练也属于一种销售职业,要想赚更多的钱,就需要去推销自己的课程,在课程中才能使名声得到成长。
想要减肥和正在努力减肥的朋友,赶紧行动起来吧!人生就是这样,要得到必须要付出,要付出你要学会坚持,而且你要懂得一定来得及,因为此刻的你,就是你比较年轻的样子。
我原来只是一个小白,现在谈不上成为大神但取得了一定的进步。写给迷茫着的你,别怕,相信我,我曾经也和你们一样。给我三分钟,让我来告诉你,新手如何脱离“健身小白”头衔,逐渐成长,变成“健身达人”。
1.主动寻求帮助
新手去健身房或者独自锻炼都是很迷茫的,状态应该是可以用“我是谁、我在哪、我在干什么”来形容。出于畏惧和害羞心理,不会去请教别人,怕丢面子,这就大错特错!这样很有可能几天低效率的运动后,让你身心疲惫,觉得健身毫无用处,白白让珍贵的健身卡变成洗澡卡。
你需要走出第一步,就是主动向那些健身大神们求得帮助,让他们为你提供一些建议和方法。不要怕,每个人都是从新手过来的,所以很明白你一个初学者的心情,更不会嘲笑你。
健身久了的人绝大多数都是心态乐观、阳光的,挑选一个他休息的时间,向他请教。请把你现在的疑惑和健身目的告诉他,或者是询问一些器材的使用方法都可以,试着去和这些优秀者成为朋友,这对你的健身之路来说是最有益的,所有人都需要接受帮助和指导,所以,不要不好意思哦!大胆去问吧,去交朋友,去享受进步的乐趣。
2.多多摸索经验
有了健身房这些大神的指导,你可以获得不少方法。但是方法别人告诉你了,主要的工作还是需要你自己来完成的,你需要在坚持和摸爬滚打中找到适合自己的路,并且积累一些属于自己的经验,内化为自己的力量,不断依据大神的指导和种种健身书籍的查阅,来提升自己的技能,增加自己每次健身的经验值,使得健身成为自己的小事业,不断改进方法,突破自我。
不断改进自己的方法,不可一个方法用到底,要知道自己的身体素质一直在变化。
3.牢记自己初心
很多人三天打鱼两天晒网,并且给自己找了一大堆理由不去健身——“我工作太累了、今天心情不好、健身服找不到了”,仿佛除了办卡那几天有空,以后就再也没有时间了!难道这些人真的很忙么?有时间追剧、打游戏、养蛙,偏偏没时间健身?
永远不要忘记自己最初为什么来到健身房!有一万个理由你可以停止健身,但是坚持健身却只有一个理由,就是不想辜负最初热血满满的自己,当初心里那个满心欢喜的、告诉自己一定要变瘦变美变帅变好看,这些你都忘了么?当你坚持不下去的时候,回忆一下当初的自己,如果自动放弃了最初的选择,没有经过努力就失败的感觉并不是太光鲜,甚至有些可悲,当你和他人谈及此事时,心中也会充满遗憾吧,后悔自己你没有坚持下去,白白羡慕那些身材健美的人!
三分钟,三条经验,不管你什么时候想要去争取,都为时不晚!健身,就现在,开始吧!
健身作为一种大众广泛参与的行为,其发展已经经历了很多年。我们只要用心去观察,将所学到的各种动作熟记于心之后,不难发现有很多动作是相通的。我们只要把他们的共同点挑出来并且简单的进行提炼,这样我们以后想要练习哪些肌肉就能够在脑海中浮现出满足要求的动作。
例子一 俯卧撑
一个并不难的的俯卧撑如果两个手掌摆放的距离不一样,那么他们各自锻炼到的部位也会不同。普通的俯卧撑双手撑地的距离和肩宽相同,锻炼的部位相对比较广泛,有胸大肌,肱二头肌和背部部分肌肉。下面我们就说几组双手距离不同的俯卧撑分别会起到什么样的效果。
将我们的双手尽量撑开,让上臂与下臂的夹角大于一百二十度,这样的俯卧撑主要刺激肱二头肌,也会辅助练习到胸部的部分肌肉。将这个距离缩小到和两乳头间距一样,这样子的俯卧撑则主要锻炼三角肌和肱三头肌。脚的变化也会影响到锻炼的部位,有兴趣可以尝试一下。
例子二 硬拉
硬拉根据腿的姿势可以分为直腿和曲腿,二者大体上虽然只是腿的形状不同,但是各自锻炼到的位置也天差地别。直腿硬拉主要是用来练习腿部的肌肉或者刻画股二头肌线条的,因为双腿是主要发力的部位。在做这个动作时双腿要始终绷紧,才能达到预期目的。
屈腿硬拉首要刺激的部位是背部,双脚打开站立后,两手正向握住,半蹲站立背部挺直,提起杠铃的同时站起来。下来的时候臀部要随着上身的下降而往后移动,肩部不能放松,整个动作一气呵成,这样才能给肌肉最大的刺激。
例子三 卧推
作为去健身房必不可少的一个动作,卧推的花样并不多。不过利用长凳的平板与地面形成不同的夹角也能够起到锻炼不同部位的效果。常见的有平板式卧推,长凳与地面是平行的。对于胸部是很好的训练方式,想要增加胸肌的围度或者刻画胸部线条都可以多做平板卧推。
斜板卧推就是将长凳调整至与地面夹角在三十度角左右,但是卧推的姿势不变,保持杠铃在竖直面内上下移动。夹角改变后影响的是我们发力部位的改变,想要全面的锻炼胸部肌肉可以两种卧推模式变换着做。不管哪种方法我们的背部都要紧贴在长凳上,这是不变更的。
例子四 弯举
杠铃弯举需要两手同时发力,而哑铃弯举可以单手也可用双手。都是对肱二头肌有着很好的刺激。前者常见的是人体双脚打开并且直立,双手握重量合适的哑铃,靠收缩肱二头肌让杠铃上升至体前。手臂始终夹紧两侧,上身全程是挺直的,只有手臂是运动的。哑铃弯举相对前者姿势更多,可以直立可以平躺在长凳上等。
健身是有规律可循的,只要平时多加留意,多尝试不同的动作,学习一下相关的内容,迟早你也可以为自己制定计划,向着完美身材越走越近的!
可以练俯卧撑,锻炼三角肌;硬拉,锻炼背部;卧推,刻画胸部线条;弯举,锻炼肱二头肌。
健身的首要原则是要安全,并且适量。健身的话,许多人都会从跑步机开始,慢慢的加入器械协助。而健身达人的话,他们很多都会健身加饮食调控,以达到最好的效果。
如果想要健身却没有健身经验的话,可以去请一个私人教练来指导一下自己,或者做一些简单的运动,慢慢适应。
...方面的问题。我前几天刚办的健身卡,但是不知道怎么练。
星期三,可以放松一下,做做柔韧性练习,摆腿,踢腿,摆腿,星期四,练习下肢,做深蹲,和半蹲,每次五到十次,做完之后要进行加速跑,放松跑,也可以在跑步机上进行,星期五,可以进行后踢腿,和向上踢腿,减少臀部赘肉,切记,每次运动完不要坐下,这样只会让臀部增肉,可以进行放松跑。星期六,日,...
强身健体的各种运动方法?
第四种运动方法:健走 健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式,它需要你大步向前和快速行走,这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性。健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者,每天坚持练习,可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说,每天坚持健走,可以有效的强化大脑记忆,让自己记忆力提高,...
想学武术强身健体 但又不知道怎么学 学什么 我17一百来斤一副浑身无力...
如果家里不是那么富裕的话,只能靠自己练了,不论是哪种武术,网上都有很多种教学视频等可以学。其实想让自己看去不要像个病秧子似的,最重要的平时你得多吃饭,先吃的壮壮的,然后多注意锻炼身体就行,跑步、打球什么的都可以。 能给的建议就这么多,最后送你四字箴言:贵在坚持!望采纳~...
强身健体最好的健身方法
我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 4、蹲坐力量练习 ...看完了上述为大家详细介绍的几种常见的强身健体的拳法,相信现在大家对于强身健体的拳法有哪些应该已经有了更为深入的了解和认识了吧,希望以上的介绍能为大家...
怎么健身?我身高178,体重135斤,想练肌肉,不知道怎么练,求各位指点~
如果以前没有体育锻炼经历,可以从最基本有氧心肺训练+力量器械训练开始,找一家器械相对全面的健身房(必须有以下器械,框式或龙门深蹲架,卧推架,一根标准规格奥杆,5-30公斤的哑铃,一台可以正常使用的跑步机,以上这是基本配置,只能比这好不能比这差)有氧心肺训练以动感单车或者跑步为主,时间不...
新手健身先练什么?
每个刚刚参加健身的新手,初级健身的目的就是为了身体健康,不让自己生病。每天和老司机们打交道,耳濡目染的提高了自己的锻炼目标——男生想让自己更健硕结实,女生想要自己的身材曲线更苗条,不管你的健身计划多么遥远,但是最根本的要打好健身基础,否则会使你的锻炼无果,白瞎了自己的时间。如何进行...
我想自己学一门强身健体的防身术,学什么好呢?
空手道~~空手道中的手、腿技、攻击、防守、是攻防的基本,也是空手道的入门,更是最终的技术目标,这些基本动作,尽管在几个月内大部分可以练成,但是即使花上一辈子的时间也可能达不到真正完善的境界。因此,选择这条路的人士,必须得不懈、不怠、认真而持续的修炼,锻炼。而且要顺应自己的体能,合理的...
身体虚弱但是想学功夫的人最好从哪些功夫或基本功练起?
练武不练功,到老一场空!先练气功,一般三个月就稳定下来了。等练出“气”后。全身放松,运气成劲,再把劲发出来的练法,就是内家气功!走太极、形意和八卦一类的功夫。把气运到筋骨皮,以对抗外力,外人看起来很有劲力,就是外家气功!练少林一类的蛮练功夫。走中间的,就是以昆仑峨嵋为首。静...
今天第一次去健身房,我应该练些什么呢?
现在大多数人去到健身房其实都没有一个明确的目的,基本上都是先去跑步机上跑半小时,然后看到什么器械没有人了就去参合,而其实这样是非常不科学的,如果你真正选择了健身,那你就应该认真去对待,如果你不好好去对待,那健身的意义就没有了。我知道很多小白对于训练不是很懂,今天这篇文章我们就用...
...但是人家不理我,每天不知道练什么,只能求助。
首先,你到了后得先在跑步机上跑25分钟以上(跑加走),然后拉身。接着你就可以有选择性的练了:跳绳300下、踢沙袋、单车15分钟、力量区里也有专门练大腿和臀部的机械。但我建议你应该每天练不一样的东西,比如第一天练腿、第二天练手臂、第三天练胸部和背部、第四天练腰部和腹部、然后休息一天。
莘咳金芪: 两年前我刚接触健身,那时候我也是不胖但也没什么肌肉线条,在健身房呆了一年,现在在家养成生活习惯了,在朋友圈里算是比较man了吧...是这样的,我们这一类人,不需要大量的做有氧运动,那是一定程度上的减脂,咱不需要,早上...
依兰县19315299961: 求健身达人,健身房新手去了都要干什么 - ?
莘咳金芪: 你好,本人健身教练,偷空喝点水,回答你的问题~ 第一,你要减脂,不是减重~意思是说有的人和你一样重,但身材比例,肌肉含量很好,所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看,既会挫败你的减肥信心,又没什么意义~ 第二,你要...
依兰县19315299961: 腹肌初学者,应该怎么锻炼腹肌? - ?
莘咳金芪: 近几年来,随着人鱼线的流行,练就6块腹肌成了健身达人的运动目的,当然了作为初学者,需要付出坚持、时间、耐心、勇气、毅力.锻炼腹肌有几个前提:健体和减肥.初学者必须通过持之以恒的节食和锻炼,以下建议有助于初学者尽快达...
依兰县19315299961: 健身达人的一天是怎么健身的,看完你也会有所收获 - ?
莘咳金芪: 健身不仅可以塑造个人形体,还能提高身体素质,让你有一个健康又强壮的身体,从而吸引其他人的眼球,健身还能结识不少朋友,让你的生活朋友圈变广.1.运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧.美国的医学研究发现,人体吸氧量增多...
依兰县19315299961: 作为一个新人,第一次去健身房,什么都不会怎么办 - ?
莘咳金芪: 没什么好紧张的,如果你自己知道怎么练,那你就按照自己的计划练,如果有些器材不会用,你可以让撸友叫你一下,慢慢你就会适应的.祝你健身愉快
依兰县19315299961: 本人最近想去 健身房去 修炼一下,我主要是 太瘦了 想把身体练结实一些, 求健身达人 推荐一个 新手的健身方案?
莘咳金芪: 你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后...
依兰县19315299961: 想锻炼下自己的身体,该怎么锻炼?达人进 - ?
莘咳金芪: 最健康的有氧运动就是跑步,您说想单纯的练肌肉,这个问题的确很棘手,那你真的要付出很多的时间和毅力,单纯的器械起得作用不会很大
依兰县19315299961: 肌肉怎么练效果好,是每天坚持练全身各部位,还是一天练一个部位好? - ?
莘咳金芪: 一天练一个部位,或者2个部位,一般我们是今天连胸肌,那么练胸肌的过程中带动了手臂的肱三头肌得到了锻炼,那么我们就还会再加练4组 肱三头肌的练习, 第二天练背部,主要带动的是手臂的肱二头肌,这样肌肉群不一样,但是进度没改变,且让昨天锻炼的肌肉群得到一点的拉伸运动,又能帮助肌肉休息恢复.
依兰县19315299961: 好身材是怎么练出来的 ?
莘咳金芪: 很多人知道健身锻炼可以练出好身材,却不知道如何定制一份适合自己的健身计划,你不能盲目照搬别人的健身计划,适合别人的不一定适合你.我们可以看到,健身老手可以轻松完成15个引体向上,完成150KG的负重深蹲,完成100KG的卧推训练,你能做到吗?罔顾自己的体能极限,盲目进行大重量训练的行为,最后只会让自己身体肌肉拉伤,影响健身进度.所以,绝大多数健身达人的健身计划,都是不适合健身新手的.如果你想要练出好身材,首先需要对自身的体型跟体质做一个大致的评估,你才能定制一份适合自己的训练计划.绝大多数小白在健身训练的时候,只会做有氧运动,却不做力量训练,有氧运动虽然可以帮你降低体脂率,让你身材瘦下来,却无法让你收获一副满意的身材曲线.
依兰县19315299961: 新手去健身房健身顺序是怎样 - ?
莘咳金芪: 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...