遇到一件事情，心理特别难受，我该怎么去克服？

遇到事情，该怎么克服自己的紧张心理？~

尽量的克服自己的紧张状态的话，首先就要深呼吸，然后转换自己的注意力，不要再往这方面想，有时候你对一件事情感到紧张的话，你越想你反而会更加的心慌，更加的紧张，所以说最主要的还是尽量的转换自己的注意力，不要被外界的干扰所影响。

1.过去心不可得。
如若总是寄托于过去的梦幻泡影中逃避恐惧，妄想故戏重演，坏的想重新将它演好，好的想它续集，便会陷入永不可消磨的恐惧中，因为一切皆已成定局，眼前才是真。
因此需做到：
（1）活在当下。
不深究过去，让其搁置，随着时间推移，只要你在前进，过去之事便会自动退散。
专注眼前事，爱好眼前人，一次只做一件事，一次只爱一个人，留存心力不贪心。
（2）接纳昨日种种。
所经所历，或好或坏，缺少任何一环都成就不了当下的你。因此过去便过去，只要全盘接纳，便会化作成长养分，你仍旧未来可期。
2.外界打压，只因卓越。
当一个人对你倍加打压继而引发自身恐惧的时候，不妨先静下心来：
（1）明白别人打压你的目的。
想想他是不是真的为自己好，如果不是，问问自己：
他为什么要打压我？
是因为我威胁到了他的位置？
是想控制我？
很多时候，别人打压你，不是因为你不够好，而是因为自身太过耀眼，因此无需恐惧，越挫越勇方能不断进步。
（2）不过度共情。
如果那个打压你的人引发了你的不适与恐慌，就无须过度共情去理解他的苦衷了，如果没有完善的思维体系来保全自己，很可能就被对方吸食能量，把他的感受当成是自身的感受。
正确的做法是表现自己的怒火，将自身的压抑与愤懑还给他。因为凡事有一则会有二，如此对方下次才不会得寸进尺。
3.圆融接纳，谋而后动。
如若一个人总是要所有人都按照他的标准活着，就相当于
将自己的身心依附于他人行为之上，如他人违背了其意愿，就会陷入失控的恐惧中。
反之，当你开始接纳他人的不同剧本，明白少了任何一个角色的衬托，你亦成就不了自身，一切皆会明媚。
面对他人，你只需做好自己，聚集能量，无需直视人心黑暗，不试着掌控任何，肆意随心一些，活出光彩，才会影响他人。
你需要做的不是掌控人心，而是吸引人心。
4.接住机会，输赢皆体验。
（1）少作负面预设。
但凡能让你遇见的机会都是你能接得住的。
认为自己接不住，是因为恐惧占心，觉得：
自己能力及不上怕做不好，让别人笑话。
很多人都做不好的事情，自己凭什么能做得好？
如此要明白两点：
自己不是站在舞台中央，无论成败输赢，于别人而言根本毫无意义，你以为别人会如何看待自己实则只是“你以为”。
做任何事情和任何人相处，不是个个ok你才ok，而是你去尝试，这样东西才有可能ok。
（2）做了再说。
面对机会，恐惧太多，皆因多想少动。
但任何事情，当你有个框架，边做边改，就会发现恐惧退散的同时你也逐渐上道。
与此同时，也发现，原来那件事情并没有自己想象的那般困难。
5.不传递恐惧，不接纳恐惧，正能量循环。
人的思维和言语是有磁场感应的，你长期接触什么样的思维与言语，自己就会处于什么样的境地。
因此需做到：
不轻易传递恐惧、焦虑给他人。
不接纳他人传递的恐惧与焦虑（譬如少看或取关传输负能量的报道或言论）
6.自身言行是为传递观点，而非展现自我。
很多时候人会陷入社交恐惧，害怕在众人前自我展现是因为他觉得：
在场的所有人都在审判他，对他的一言一行评头论足。
这就导致了把“传递观点“硬生生地变成了”“自我表演”。如此自己一个动作的变动，一个语调的调整都会紧张不已，害怕自毁形象。
对于克服当众传递观点的恐惧，著名心理学教授乔丹彼得森说的两个观点让我获益匪浅：
明白你只是在表达观点，而非当众表演。
把群体当个人，聚焦为一个“点“，一个受众。
7.以结果为导向。
（1）设想最坏结果。
人会在恐惧里自我消耗，害怕失去，是因为觉得自己就此筹码，如若失去便会全军覆没。
但是当你做到：
开启一件事情之前设想好最坏结果。
明晰这个结果是自己能承受的。
PLAN A失败过后的PLAN B。
如此便不会恐惧到变形，因为你知道条条大路通罗马。
（2）明白你最终所图为何物。
不要人云亦云跟随大众去谋一些炙手可热的利得。
而是要问问自己：
这些所图到底是不是自己所需要的？
如果不是，只是为了“跟风“而”跟风“，就会陷入无所归途的恐惧中。
反之，当你明确心之所向，那你在进取的过程中会不断探索完善，哪怕走了另外一条路，结果亦是殊途同归。
8.适应孤独，人本圆满。
所谓孤独，不是脱离大众，而是要有“我本位“的思维，明白外在的人事物是来圆满自身的。
《金刚经》有云：“不应住色生心，不应住声香味触法生心，应无所住而生其心。”
当你不将己心抛诸于外界种种是非得失，用身去体验当下种种，如此你便会清晰感知到：
无论如何，物是人非事事休也好，一将功成万骨枯也罢，到最后，你还是你，最核心的你是永恒不变的。
只要心气仍在，健康仍在，未来总有反败为胜的时刻。
9.明确边界，体察心境。
要学会时刻体察自己的心境，关心它舒适与否，譬如：
不接纳坏情绪的倾倒。
没有涉及到重大利益，不喜欢的东西不做，不喜欢的食物不吃，不喜欢的话语不回，保持自己的心境澄澈。
勇于与人交流自己的真实体会，自己喜欢什么，不喜欢什么，明确告知。
如若时刻活在他人的评判中，为了博取他人欢心而假装服从，那么日积月累就会失去主心骨，不知道自己到底适合什么，喜欢什么，需要什么。
更要明白的是，如若那个人真心为你好，不会因为你的拒绝而破坏彼此的感情链接，反而会因为你更真实了，对你愈加信任，并在此基础上彼此探寻到舒适的相处之道。
10.将恐惧曝光再太阳底下。
无论是恐惧苦厄还是萦绕心头的魔咒，你不自渡，他人亦束手无策。
这就需要让内心所困曝光于太阳底下，或倾诉或哭泣或写下，被照亮继而发散。
你恐惧的是恐惧本身，你去直面恐惧，恐惧亦不存在。
反之，把恐惧“憋着”，会导致内心淤积，最后不堪重负之时就会迎来恐惧的大爆发。
11.接纳自己的片面胆怯。
人无完人，该怂则怂，你无需事事坚强。
要学会全然接纳自己的弱项，譬如：
怕黑/怕血/怕蟑螂/怕做饭/怕开车，等等。
如若这些“怕”不影响自己的正常生活，不危害到他人利益，那就无需强迫自己去假装坚强。
一个人的心力有限，你的大无畏要体现在自己认可的事情上。
以上内同，望能共勉。

可以试试艾利斯情绪ABC理论。

一般人认为是事件A导致了情绪和行为C，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

所以你可以去看看你对这件事情的认知是什么样的，是否有不合理的地方，改变认知，就能改变你的情绪和行为。

情绪ABC理论

人在世界上活着,难免会遇到这样或者那样的问题,遇到问题了,我们的心理的第一反应就是感到很难受,这个时候,我们若是沉沦在难受的感觉里出不来,就会产生各种衍生问题,包括心理上的或者生理上的,因此,我们很多时候要问问自己,心理难受怎么办?今天,小编就带大家来解决这个问题,虽然说这个因人而异,但是小编还是想拿一些共性的东西和大家谈谈。
找出问题在哪里
不要一个劲的难受,首先你得知道你为什么难受。有人总是说,我就是不知道为什么,反正就是很难受。事实上,这是我们的潜意识在作祟,我们的潜意识告诉我们自己,要逃避,不要面对,因此,我们就默默的感到难受而不知道原因。
其实,只要你静下心来,和自己谈一谈,你就会发现问题在哪里。对于年轻人来说,情感问题首当其冲,只是他们不察觉而已。喜欢的人对自己的冷落,自己的付出没有得到回报,都会让自己滋生难受的情感。
总而言之,不要让自己陷入不知道为什么难受的境地,这种状况往往会让你的沉沦时间更为长久。只要你找出问题在哪里了,接下来就是解决它。
大胆解决你的问题
为什么你会难受,因为你的问题没有解决。通过第一步,你已经发现了问题所在,而此时,如果你选择继续逃避,你会发现情况越来越严重,因为问题就像一块石头一样,一直悬在你的心头。此时,你需要有这样的心态,天不会塌。再大的事情大的过天塌下来么?显然不会,放开手去解决问题,大胆的面对问题,你会发现,在这个过程中,你收获的心态不一样了。
另外就是,假若你是为情感问题所困,我建议你和对方说清楚,把你心里的话都说出来,好结果坏结果你都能承受,至少比你在这里怨天尤人要好得多。
转移注意力
是的,你需要转移注意力。经过解决问题的步骤之后,你或许得到了一个似乎不那么悲观的解决方案,你还是会觉得难过,但是你已经好多了。此时,转移注意力不失为一个好的方法。
对于男生而言,转移注意力最好的方法是打游戏或者去运动,研究显示,在游戏中或者处于运动状态中的人,注意力会很集中,这就达到了转移注意力的效果。
对于女生而言,转移注意力最好的方法就是看喜剧或者和姐妹去逛街,相信我,这两条会让你好起来。
转移注意力的目的并不是逃避,而是调整,在转移注意力的过程中,切记过头,适当的还是要回归正常的生活节奏。
倾诉
倾诉是人类一个非常独有的心里调节的方法。不要害怕去倾诉,不要害怕让自己的烦恼暴露。你可以试着换位思考,假如你的朋友陷入了难过的状态,找你倾诉,你会是什么反应。我想,大部分的人都是会抱着为朋友好的心态进行倾听和开导的。
所以,大胆的找你的好朋友或者家人倾诉吧,你不能一个人扛着,你需要发泄出来,你会发现,倾诉出来之后,烦恼少了一半,或许在倾诉的过程中,你还能得到好的解决问题的方案呢。
看书
看书的目的就是静心。小编建议大家难过的时候去看一些小品文,散文集,这些文章都相当柔和,具有心理调剂的作用,其功效在于,作者会以一种平和的心态来让你静下心来。事实上,只要心静了,想东西就清楚了,自然就没有那么难过了。
综上所述,感到心里难过是很正常的,我们需要用一种更开放的心态来调整自己,要知道,调整自己的心态在某种程度上比解决问题更加关键,你怎样看世界,世界就是怎么样的,看开一点,你还有朋友,家人,你不是一个人。

这件事可能对你来说是刻骨铭心的，因为你的心里特别难受。不管什么事情都是需要面对的，在你的心里也不要太纠结，为了这件事在你的心中打了结。我们首先要去解决他这个问题，要看这个问题的性质，是否可以通过我们的努力去解决化解，我想任何事情都可以解决的。但如果你这件事情是在心理上，也应该通过转移的思维，把这件事情忘了。你就可以解脱了。

如果不能改变，那么就只能选择接受。
遇到一些事情的时候，你无能为力去改变这样的结果，那么你难过你是没有办法的，还不如保持一个好的心态。

您好，如果您遇见一件事情，让您的心里特别难受的话，您可以尝试勇敢鼓起勇气，勇敢的克服它，解决了这件事情。您就不会在难受难受了

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望奎县15932246678： 遇到一件事情很压抑.心情异常难过.哭多了还是无法释怀.求助压力缓解法.？
吉刚妇炎： 其实心情不好的时候我喜欢自己在家呆着,把以前的旧照片全部翻出来,一本一本的看,因为照片留下的是我自己成长过程中美好的瞬间.翻阅这像册,回忆起那些美好浪漫的时光,心情也随着回忆的片段开始好转,脑子里都是每个照片拍照的场景,郁闷的心情烟消云散了,毕竟生活还是美好的,没有必要让自己不快乐,看着照片中的成长记录,想想人生短暂何苦让自己承受不愉快的精神压力呢,要好好享受生活,没有过不去的坎! 还有一种方法就是运动!约上朋友一起去打羽毛球,让自己在运动中大汗淋漓.体会运动给自己带来的快感!然后好好冲洗自己,洗掉一身的疲惫,心理上的和生理上的.