休息日的时候不运动，需不需要吃健身补剂？
运动饮料可以在非运动状态下饮用吗？乳清蛋白粉是不是也可以用于平时的身体补充？我们该怎样食用运动营养食品，这些食品是否也能用于非运动状态下的营养补充？
下面就比较常用的运动补剂给大家做个简单的说明。
运动饮料：适合于运动的所有人群。
运动饮料的糖的配比是5%-10%，这是身体吸收最好的浓度，绝对是符合身体需求的健康饮料，比市面上的高甜饮料健康得多。
适宜的情况：运动饮料除了适合于运动人群外，对于气温比较高，出汗量比较大的情况也建议饮用。千万不要喝冰的运动饮料。喝运动饮料的最佳温度是常温。有研究证明，喝凉的东西会增加内脏脂肪的厚度。你需要随时在运动中补充运动饮料。
特别提示：运动饮料建议高温环境或运动的条件下使用，可以帮助人体加快体液代谢。
乳清蛋白粉：适合力量训练或者长时间的耐力训练等运动。
乳清蛋白粉非常适宜人体吸收，可以补充身体所需蛋白质，帮助修复肌肉组织，增长肌肉。
适宜的情况：进行力量训练、快速运动训练（比如网球等运动）或者长时间耐力训练后需要补充蛋白粉，帮助修复肌肉组织。你要在运动后30分钟-90分钟之内补充乳清蛋白粉。
特别提示：肝肾有问题的人，不适合补充过多蛋白质，会增加肝肾的负担；即使健康的人群也不宜过多，最好配合维生素B族同时使用，帮助蛋白质分解与肌肉合成，减少代谢不完全产生的毒素。
肌酸：适合短时间爆发力的运动等。
用来补充身体能量，对身体没有任何副作用。
适宜的情况：比较适合爆发力强的力量型锻炼，以提高肌肉力量为目的或者以提高速度为目的身体锻炼会用到肌酸，比如在短跑、投掷或跳远等爆发性运动前需要补充肌酸。肌酸配合含糖饮料食用效果更加，在运动半个小时前补充，同时要喝大量的水帮助肌酸利用代谢。
特别提示：耐力项目运动员也需要一定的肌肉量，所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的；另外，如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的，而长期间断，如半个月不运动，此时可以停止使用肌酸。
番茄红素：平时感到疲劳时可以食用。
清除运动中身体产生自由基，自由基会打乱身体平衡，会延缓运动后的身体修复。而番茄红素则可以通过清除自由基来抗疲劳、延缓衰老。具有极强的抗氧化能力，番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的营养素。它能防治心血管疾病，能提高机体免疫力，预防癌症，抑制癌细胞的繁殖。番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压等多种生理功能。
适宜的情况：其实番茄红素不仅仅限于运动营养素，它是一种比较大众的营养品，我们称之为“营养界的飞机”。比如运动后的身体疲劳，或者工作强度大、熬夜后都适合食用。
特别提示：可以在身体感到疲劳时食用，建议饭后食用，因为番茄红素属于维生素A类，是脂溶性的，饭后食用好吸收。
左旋肉碱：可用于辅助减肥
左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，可以帮助燃烧脂肪。
适宜的情况：做减肥、塑身运动前半个小时食用；也可以在早餐或午餐前30分钟食用。
特别提示：不建议睡前食用左旋肉碱，因为左旋肉碱会使脂肪代谢加速，影响睡眠。
我们平时应该重视饮食平衡，一个比较好的饮食原则是：一顿饭中，新鲜蔬菜、主食和肉的比例最好是3：2：1。
但运动营养食品也是我们饮食之外很好的高质量、高效的营养补充。
休息日的时候不运动,需不需要吃健身补剂?
特别提示：耐力项目运动员也需要一定的肌肉量，所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的；另外，如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的，而长期间断，如半个月不运动，此时可以停止使用肌酸。番茄红素：平时感到疲劳时可以食用。清除运动中身体产生自由基，自由基会打乱身体平衡，会...
健身人士休息日不健身,增肌餐食物如何搭配?
除此之外，休息日可以进行少量简便的运动，比如买几个小哑铃，在家里闲着的时候练练，戒烟戒酒也非常重要，吸烟会导致我们人体吸收的一氧化碳过多，让肌肉对氧气得不到足够的利用，肌肉的合成效果会下降，会加快肌肉的流失。而喝酒会影响我们肌肉的大小和形状，除此之外还要做到少熬夜，保证睡眠的充足。健身...
周末明明是休息日,为什么突然闲下来,反而比工作日还累?
这主要是因为很多人在休息日所采取的休息方式不正确，例如很多人会在周六和周日报复性的睡觉，这样会打乱人体的生物钟，使人体的各方面都感受到不适，从而出现一种越休息越累的状况。同时很多人工作日的整天都被忙碌的工作所充斥，所以很少有自己的娱乐时间。在周末的时候就会选择和朋友到一些娱乐场所进行...
井柏然的休息日也是宅在家里,说说你会在休息日的时候做些什么打发时间呢...
第二，出去运动。在休息日的时候，我还喜欢一个打发时间的方式去出去运动运动的方式有很多，打羽毛球打乒乓球或者去公园里面散步，又或者去乐园里面玩一玩，我一般会叫上我的朋友一起跟我去运动。为什么呢，就是因为上班的时候运动的时间太少了，如果休息日再不运动的话，几乎一个星期我都没有运动时间...
经期的时候为什么不可以运动?
首先，经期运动会加大出血量，其次，经期运动是可以诱发“子宫内膜异位症”的，后者是导致不孕的主因。月经期间，子宫内膜脱落，而输卵管和腹腔是通着的，子宫里的经血因此可以经输卵管倒流进入腹腔，使子宫内膜在腹腔内播散，如果种植在卵巢上，随着每月的月经出血，但又排不出去，慢慢就形成了囊肿，囊肿的...
睡懒觉有什么好处?
1，环境测试显示，清晨卧室是环境污染最严重的地方，比室外空气污染更严重，早晨卧室的空气因一夜不能有效流通会迷漫大量的细菌病毒，二氧化碳和灰尘，这些有害物质对呼吸道粘膜会造成刺激，长期处于污染的空气中，贪睡容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。2，睡懒觉不利于新陈代谢，睡眠时肌肉组织会变得松弛，长...
休息日,你都几点起床?
忙碌了一周，终于等到一个休息日，这是一个很期待的时间，每每到周五，两眼blingbling放光。休息日，如果前一天晚上没有熬夜，都会按照正常作息时间起床，6:00或者7:00。早起之后会干嘛呢？我会跟着KEEP软件，做一个二十分钟的晨间唤醒运动。这个运动很棒，帮助你的身体拉伸筋骨，很有提神的效果。不想做...
健身力量训练的休息日可以做有氧运动吗
如果你的休息日的安排是在训练日的第二天，那么第二天应该以消极恢复为主，主要是静养。如果你的健身安排是训一休二那么第三天的休息日应该进行有氧运动以及低强度阻力练习来加快身体的恢复。此时不建议做大重量训练，会直接影响到训练效果，甚至有受伤的风险！
运动的相关格言
1、如果你有无法解决的烦恼,去参加体育运动吧。 2、健身能长寿,不容再等候。 3、马无夜草不肥,人无运动不健。 4、运动是生命的源泉一切乐境,都是由运动而来;一切苦境,也可由运动解脱。 5、全民健身,引领健康新生活。 6、运动不负有心人,坚持时日必奏效。 7、运动是无价的健康投资,换取万金难买的幸福回...
日本影星横滨流星在休息日,有哪些奇葩的放松方式?
由于竞争越来越大，这就导致了我们在平时的生活中压力也会越来越大，那么我们也是有很多的可以缓解压力和放松的方式的，比如说可以起运动，我们都知道，当人体在运动的时候我们身体的各个器官也会随之运动，这不仅可以促进血液的循环，同时也会激发内心的不适感，而且还可以转移我们的注意力。还有就是日本...
耿山白奇： 健身一天休息2天,这是对初步锻炼的人而言的,不过最好的是健身两天休息一天是最好的,休息期间喝蛋白粉也是可以的,没有太过的要求,
北江区18265237329： 健身在休息日也要像锻炼日一样饮食吗 - ？
耿山白奇： 饮食尽量有规律,也可以适当的犒劳自己,适当吃一些自己喜欢的食物.
北江区18265237329： 周一 周三 周四 周六健身需要天天吃补剂吗,不练的时候该怎么吃! - ？
耿山白奇： 训练日:最好喝!早上起床后可以空腹摄入20-30克,下午训练前30克(蛋白粉之类的)然后高强度的训练,练完之后再喝30克左右.相应的摄入一些碳水化合物(香蕉).休息日:可以不喝 也可以吃营养成分一样的食物(鸡蛋蛋白),不训练的时候我建议最好抽出1小时来持续运动,做做有氧,跳跳操,单车之类的对于你的器械训练会有举足轻重的帮助. 当然,休息也是非常重要的!
北江区18265237329： 健身一次休息一天休息的时候还摄入脂肪吗 - ？
耿山白奇： 一般是一个大循环休息一次,也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍,休息一天,让全身都得到一个休息和放松.但是把这一天休息放在哪一天,就看自己需要了,一般是在特别大强度的训练,身体特别疲劳的一天之后.打比方说,常见的健身循环是,第一天:胸、三头、腰腹;第二天:背、二头、腰外侧;第三天:肩、腿.那么通常会把休息日放在肩练完后,但如果你重点练胸部,那一天的强度特别大,也可以把休息日放在胸和背中间
北江区18265237329： 如果不锻炼或者器械强度不大吃了乳清蛋白会发胖吗? - ？
耿山白奇： 蛋白质不容易转换成脂肪,但长期过多的蛋白质摄入还是容易发胖.那么就要控制好摄入量,蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克,包含饮食的,只算动物蛋白.锻炼日需要每公斤体重1.5-2克.
北江区18265237329： 健身休息日吃不吃蛋白粉 - ？
耿山白奇： 这个不建议喝,锻炼完之后半个小时左右补充蛋白粉肌肉会及时的吸收,不锻炼的时候肌肉就不会得到刺激,吸收也就不会那么好,就不需要喝了.
北江区18265237329： 健身计划隔天锻炼还是天天锻炼,休息的那天应该多吃还是少吃 - ？
耿山白奇： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: ...
北江区18265237329： 健身大概一年,不健身那天需要喝蛋白粉吗? - ？
耿山白奇： 如果你不想要以食物来补给 那喝蛋白粉肯定是可以的呀 小分子容易被吸收 而且相同蛋白质的成本肯定比食物要便宜.休息日就是要做好营养 每2-3小时的蛋白质补给特别重要
北江区18265237329： 如果每天下班就去健身房,应该怎样安排饮食? - ？
耿山白奇： 健身之前一定要吃东西,6-8分饱,之后要散步或者放松休息1个小时左右,再去健身.运动量小或者没有增肌需求没必要吃蛋白粉,大剂量运动可以适当补充蛋白粉.其实吃蛋白粉大多没必要,正餐丰富,多吃牛、羊、鱼等蛋白质含量高的肉类,多吃蔬菜水果,少吃米面就可以补充健身所需了.运动适度适量,不要让肌肉闲下来,张弛有度,健康的好的身材并不难获得.
北江区18265237329： 健身休息日用喝蛋白粉么 - ？
耿山白奇： 你好,不锻炼是不需要的,喝了身体也不能吸收.
