游泳减肥一段时间后,腿瘦了，但是肚腩好象没减多少.

减肥一段时间 身体瘦了 但腿部不明显！~

下体胖不遗传的问题，是你自己饮食和生活习惯造成的，下体胖的人饮食一定要忌口，不要吃盐分多，含钠高的食物，你买食物的时候要仔细的去看说明，看里面的添加，只要有钠这个字，这个词的，你就注意含量，一旦高就坚决不能吃，另外要多吃排水的食物，比如红豆，薏仁，西瓜，冬瓜，等等，而最简单的腿部运动，就是走路，如果你愿意，那么有机会就多走走路，包括饭后的散步，当然了，如果你能游泳慢跑是最好的了，另外坐着的时候，在脚下垫个东西，睡觉的时候，也在小腿部垫个东西，跟你说的这些我自己现在都有在做，我也是下肢会胖会肿的类型，反正你记住，1是消肿，2是血液循环畅通，这些对于你下肢问题都有帮助，不要觉得脚下垫东西似乎太简单就没用，是有效果的，一定要做，另外一个我才加入的小窍门，就是穿丝袜，你可以在外出的时候穿弹性好的连裤袜，这些都有帮助~反正你试试看~

以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

一、饮食减肥方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。
　　1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
　　
　　2、过午不食法
　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
　　3、不吃正餐法
　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
　　4、苹果减肥法
　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：
　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　　5、荷叶减肥法
　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
　　
　　6、苦瓜减肥法
　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
　　7、喝水减肥法
　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
二、运动减肥法
　1、游泳减肥法
　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　2、慢跑减肥法
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
　4、跳绳减肥法
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
　5、爬楼梯减肥法
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法　　　　

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
　7、跳舞减肥法
　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
　8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！
——————————希望对你有帮助！——————————————
——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————

游泳减肥

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

　　你好，游泳有利于减肥的，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。

我利用我了2个月时间,把肚腩完全减下来了,当然我的方法不一定适合你用,但是我希望能帮到你.我的方法很简单,但是很辛苦,主要从三个方法着手:
1.运动方面:每天跑步30分钟(中途不要停止),跑完后做50个仰卧起坐.
2.饮食方面(最最重要的一个方面):要管住自己的嘴,不要吃高卡路里的东西,建义你只吃苹果,香蕉,黄瓜,鸡蛋之类的.
早餐:水果+酸奶+鸡蛋,因为早上要吃包些,要保持身体有足够的营养.你可以自己搭配.但不要吃脂肪多的东西.
中餐:尽量吃7成包,不要吃有脂肪的东西,最好只吃菜和鸡肉,牛肉类,千万别吃猪肉.
晚餐:水果,不要吃饭.
3.生活习惯:上班要是不是很远就走路,不超过6楼就走楼梯,不要坐电梯了.要是太高你可以走到5楼再坐电梯.
中午吃饭后不要坐,也不要扒在那睡睡,要站立走动半小时后才坐.晚上也一样.
保证有效.这是我的亲身体验.最后祝你成功,我们一起加油.-----------

在晚饭前1-2个小时前运动是最好的
游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐
50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，经典，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说
的哦）
早吃好，中吃饱，晚吃少。多喝水，多吃水果，适量运动。还有，最重要的，保持好心情！
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的,
不吃东西或是只吃一点点是最不好的
Q6880127一块努力

练蝶泳可以减肚子 其他的泳姿就别想了

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北辰区18524643711： 游泳减肥一段时间后,腿瘦了,但是肚腩好象没减多少. - ？
永饼克非： 游泳减肥游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”. 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”...

北辰区18524643711： 为什么减肥体重有下降,可是身体却更加臃肿? - ？
永饼克非： 首先可以告诉你,没有什么问题! 减肥有一定的持续效应.你能...

北辰区18524643711： 游泳能瘦腿和肚子吗? - ？
永饼克非： 不能,除非你玩儿命锻炼,否则游泳只能增重,因为水温低,需要脂肪抗衡低温,人体就是一个平衡机,需要增脂就会增重,但是如果你锻炼量及其大,就可以使得体型比较匀称.但是一般人承受不了那种大量的游泳锻炼,所以为了减肥,最好做陆上运动.还有一个:如果长期靠游泳减肥的,一旦不游了,马上吹气球一样肥起来了!!!

北辰区18524643711： 为什么我减肥脸瘦腿瘦肚子不瘦呢 - ？
永饼克非： 节食减肥最容易损伤器官之类的,而且容易反弹 劝你还是不要了.正题,至于你的肚子减不了,呃..反正建议你做一些仰卧起坐之类的运动.理论很简单 但坚持很难.祝你减肚肚成功啦~

北辰区18524643711： 我每天坚持游泳减肥.饭正常吃.为什么体重没变但是我却瘦了? - ？
永饼克非： 楼主你好; 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^) 1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或...

北辰区18524643711： 游泳能减肚子吗? - ？
永饼克非： 可以,但是见效慢. 游泳是全身运动,会锻炼到全身的肌肉,能均匀地塑造身型. 如果是只是想减肚子,可以集中锻炼肚子的肌肉,先做无氧运动,再做有氧运动.

北辰区18524643711： 为什么我减肥,腿没瘦,腰和肚子瘦了好多呢,但是我发腿胖,而上身不胖呀... - ？
永饼克非： 不同的运动瘦身的部位效果不同. 1多快走及纵跳 多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲.这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的 2习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等.长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细. 3不跷二郎腿 跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条.

北辰区18524643711： 我游泳减肥,但是游完后觉得肚子饿得有点痛,但是怕会反弹,吃什么才可以不反弹??? - ？
永饼克非： 天啊,游完泳千万不要吃东西!!游泳是个很好的运动,它避免了在陆地上运动时对膝关节的压力.而且游泳是一项既可以增肥又可以减肥的运动. 如果你是想减肥,那游泳后千万不要吃东西,如果想吃的话,游泳前可以吃一点,千万不要吃很多,吃多了游泳时容易呛水.最好在游前1个小时以上吃东西,或者吃些巧克力,但最好是少量. 游后千万不要吃东西,如果饿得难受可以吃个苹果,但最好不吃,也可以喝一点无糖的酸奶. 希望能帮上你.

北辰区18524643711： 游泳可以减掉小腿的肌肉吗? - ？
永饼克非： 游泳可以减小腿的哦~确切来讲游泳是塑性性极强的一项运动.可以减全身的. 游蛙泳的话,可以减小腿,而且略微有提臀的效果.因为蛙泳主要是靠腿部力量的. 游自由泳的话可以修出全身的线条.因为自由泳是讲求拉伸比较多的一种泳姿.它会在你游的过程中帮助你把全省的肌肉拉伸,使肌肉达到一种纤长的效果. 蝶泳.可以减小肚子~进一步还可以增强腹肌. 仰泳.也可以起到小腿塑性的效果,同时还可以美化背部线条哦~ 其实,如果游累了,在水里随意走一走,也是可以减小腿的哦~

北辰区18524643711： 游泳可以减腹部赘肉吗? - ？
永饼克非： 可以, 游泳是所有运动中塑身效果最好的. +饮食上的调节.千万不要急于求成,那样就算是减下来了,也很 容易反弹的.什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤,反弹很快的 介绍几种方法希望对你有用处 9种最经济的快速减肥方法 1、原地跑,...