胖子练腹肌会成什么样
其次，不是仰卧起坐就能减腹部脂肪的。因为脂肪是全身消耗全身一起减少的，所以必须做全身的有氧运动，比如跑步跳绳游泳。只做仰卧起坐不足以减脂。
最后，练腹肌一般仰卧起坐一次3组，每组100个。3个月练成。肌肉的生长周期就是3个月。
问题二：胖的人要如何练出腹肌？ 我是170CM 80公斤 肚子上的肉也很多！后来我天天晚上慢跑一小时！跑前俯卧撑20个 回来后在做20个 仰卧起坐30个 。开始都做不了那么多 也是慢慢加的~~~现在只要肚子绷劲就会明显摸到自己有腹肌了~~・时间大概是2个月~~~总之一句话，激在坚持...
问题三：胖子怎样练腹肌在家里 哈哈，好办。因为，你的身高182CM、体重100KG，在标准体重之上，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
问题四：怎么从一个肥胖的人锻炼出8块腹肌 首先，要练出傲人的腹肌，体下脂肪一定要减，如果你的体下脂肪超标，我建议你还是先减肥再说，不然是练不出腹肌的。
第一，有氧运动对于腹肌的训练很重要，相当于一个基石，跑步是一个我强烈推荐的有氧运动，相对于其他像游泳的有氧运动没有跑步效果明显，我亲身试验过，跑步场所大，易于长期坚持，不用固定场所，一般跑步最好一周四次这样的频率，如果没有时间，一周三次也可以，最重要的是坚持。坚持，你就会发现一两个月后你会有质的改变。
第二，饮食也是很重要的，一般人控食真的难，没有专业教练的朋友对于菜谱都是随便的，我觉得普通人像平时吃饭就好了，不过碳水化合物要减量，就是米饭，减盐，减油，多吃水果与水，适时的补充蛋白质，鸡蛋，牛奶等即可。
做到上面两样，腹肌的训练就很容易实行了，俯卧撑与仰卧起坐是训练腹肌必不可少的，这种训练需要达到几个重要的点，高强度，短频率，周期性增加强度等。比如说，要练俯卧撑之前要热身，做扭身运动，然后一组20个俯卧撑，不停歇，你会感觉腹部有抽筋的痛感与灼烧感，属于正常，说明你训练到了，每天可以5组俯卧撑，5组仰卧起坐，每组20个，可以随着时间增加强度。
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辅助锻炼腹肌的工具推荐。我推荐健腹轮，健腹轮对于腹肌训练很有帮助，而且不贵，又可以增加点乐趣，不会那么的无聊，有利于坚持锻炼。最后，强调一点，坚持坚持，坚持才是锻炼出好身材的好方法。
问题五：胖子直接练腹肌会显吗？ 胖人，只是皮下脂肪太多，也许你有肌肉，不过被过多的脂肪掩藏住了，所以看不出来。 还有，如果想健身，不要狠，要慢慢来。 你要知道，你是人，你的身体的形成不是一天两天出来的，要慢慢来。（就是赛车也要个慢慢加速的过程，何况是人的身体呢！） 健身不一定要去健身房，不去在家里自己要可以，每天坚持跑步， 做点俯卧撑是很有用的。 特别到了夏天，去游泳，对身体的线条很有帮助。
问题六：胖人可以练腹肌吗？？ 可以呀，每个人都有腹肌。不然怎么运动，只是所说的腹肌区别于大小。
体脂率减小，就是把脂肪减了，重力训练肌肉，腹肌就会出现了。
有用麻烦采纳哟
问题七：胖子练腹肌要多长时间？ 想出肌肉，要先减掉脂肪才好，减脂肪要靠合理饮食+有氧运动。只有先把多余的脂肪减掉，才会显现出肌肉。这时要转为无氧运动，无氧运动才是练肌肉的。
问题八：一个胖子多长时间可以练出腹肌 练腹肌一般仰卧起坐一次3组，每组100个。3个月练成。肌肉的生长周期就是3个月。
问题九：胖人如何练腹肌 想练腹肌 谁知道该怎么办？
先做有氧运动把肥肉减下去再说，建议运动：游泳和慢跑
这样练下去会不会肚子越来越大？
不会，只是内部肌肉膨胀感觉变大而已，实际上没有，肥肉没减下去练肌肉看起来本来就不明显
是不是要先减减肥 减肚子上的肉？
是的
还是不用减 多练练肚子上就盯脂肪了？
一定要先减肥肉
最后，有氧运动做到一定程度，身体自然不会有多余的赘肉，再来练肌肉效果会很明显
关于有氧运动的注意事项，自己去搜索
问题十：如果一个180斤的特别壮的胖子如果要练成腹肌要多长时间，什么动作，谢谢大大。 20分 壮的话仰卧起坐天天三次 每次30到50个 半年差不多六块 一年八块 肥的话先做有氧 然后仰卧起坐 虽然发现不明显 但是已经有肌肉了 把肚子多余的脂肪通过有氧减去 肌肉就漏出来了
肥仔可以练腹肌—个月后会变怎样。
比较典型的是施瓦辛格， 肥仔狂练的话可以减掉肥肉， 在慢慢会变成肌肉男 祝你好运
第一次练出腹肌是什么体验?
第一次练出腹肌那是相当有成就感的一件事，每天坚持练平板支撑练了一年，真的有感受到腹肌呢，然后又加上一些有氧的运动，比如跑步等等，身体会给你最真实的反馈，而且是你只要付出就一定会得到的反馈，两周就能看到一些变化，当看到变化时你就更有信心继续坚持练下去，健身这事，上瘾，是真的。
腹肌是什么手感呀?
腹肌手感通常是比较柔软的，摸起来很富有弹性。经常锻炼的男生是比较容易出现腹肌的，一般来说腹肌包含了腹直肌，还有腹内外的斜肌，一般经常锻炼的人可以摸到腹部前方和两侧腰部的肌肉，就是腹肌的部分了腹直肌腹前中线两侧，共6块肌腹，是腹肌强健的标志。摸起来会有点凹凸不平的感觉。练腹肌的方法：...
坚持练腹肌是不是就能减掉肚子呢?
经常有人问，我每天练十分钟仰卧起坐，多久能练出腹肌啊？或者还有人问，为什么我能摸到肚子上的腹肌，但是看不见线条啊？是不是练得不够？我怎么把肚子上的肥肉练成肌肉？一直以来很多人都有一种误解，认为肥肉和肌肉是可以互相转化的，经过一段时间锻炼，腹肌就可以从圆滚滚的肥肉变成八块腹肌，...
怎样练腹肌最快成形
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该...
年纪小在长身体的时候练腹肌,以后会怎么样么?
肌肉一般不会消失，你说的混成一团是不可能的，最多就是你胖了，肌肉被脂肪覆盖了而已
腹肌有什么作用
1、强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。2、愉悦身心。人心情的好坏，是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的，内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人镇静，使人健康，使人长寿，而且能提高人的记忆力，从而提升...
练腹肌,会影响肚子里面的器官吗?
现在练腹肌的人还是很多的但在练习的时候，一定要注意自己的安全性，因为练腹肌会伤内脏，所以不要想当然的认为只是腹直肌延迟性酸痛而已，学会辨别以及避免内脏伤害很有必要。首先腹肌训练影响内脏的直观表现在于，在腹肌训练完之后很多人一整天都会食欲不振，这在其它训练中非常少见。当然也没有必要过分...
练出八块腹肌之后如果长时间不运动腹肌会消失吗?
二、 为什么腹肌需要长时间的坚持其实从本质上来说，只要你的肌肉锻炼出来了，他就不会消失，作为一个合格的健身运动员来说，如果你已经有了一个完美的腹肌，那么在后边你的腹肌是不会消失的。当然，他的前提条件是你要注意你的饮食，因为腹肌多是用脂肪来转化而成。腹肌形成了，只要你再坚持足够有...
腹肌是如何样练成的?对着装搭配有没有影响?
扭曲卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最普遍的一种。重量体转动:是锻炼腹外斜肌的一种合理方法,简易的哑铃就能进行。重量体能测试屈:也是锻炼腹外斜肌的一种合理方法,简易的哑铃杠铃就能进行。三.腹横肌:腹腔真空泵收拢:是少有能锻炼腹横肌的姿势。腹部肌肉综合性:包含腹直肌.腹外斜肌.腹内斜肌.腹...
纪熊派得： 减肥是必须的,如果光进行肌肉练而不减肥,会造成如下后果,一,由于肌肉练习会造成肌肉增长,而体脂并没有减少,会造成你的体重增加,增加身体特别是腿部负担,甚至会由于体重超重引起腿部损伤.二,虽然你练出来肌肉了,看由于体...
衡阳县15045191666： 胖子能练出八块腹肌吗? - ？
纪熊派得： 能.就算是胖子,该有的肌肉全都有,包括那8块腹肌.只不过不发达以及被厚厚的脂肪层覆盖,于是不明显了.只要有恒心,只要肯付出,坚持锻炼,胖子可以先变成瘦子,然后练出八块健美的腹肌.少吃甜食、油脂类食物,饮食适量、营养均衡.然后坚持锻炼,比如跑步,个人觉得是最好的锻炼方法之一.经常针对腹肌做一些力量训练,比如仰卧起坐.总之,胖子也能练出八块腹肌.——能,就看你想不想做、是否坚持做了.
衡阳县15045191666： 如果说一个体胖的人做腹肌训练,那么他会出现肌肉与肥肉共存还是说肥肉没了之后再慢慢长肌肉呢? - ？
纪熊派得： 共存,但是如果你增加了腹肌运动腹部脂肪只会稳定原本厚度不会增多,甚至可以减少腹部的脂肪
衡阳县15045191666： 大胖子如何练出腹肌?!!! - ？
纪熊派得： 我练了两个月的腹肌,从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块,不容易啊,明天我就要走了,今天把我的经验写出来给楼主分享下: 首先,你要明白,腹肌是人人都有的,不同的是发达程度,你的腹肌之所以“深藏不露”是因为:一,...
衡阳县15045191666： 胖子练腹肌行吗?腹肌会不会鼓鼓的? - ？
纪熊派得： 可以练,练腹肌的过程也有减肥的作用.
衡阳县15045191666： 胖子练肌肉容易么.? - ？
纪熊派得： 所谓胖子,身体脂肪含量高一些,适合肌肉训练,在肌肉训练中,有脂肪的消耗,同时能增加肌肉量,肌肉量增加很慢,所以对身体形态有一个很大的改善.注意用正确的方式训练,比如肌肉训练前一定要热身,训练后要放松肌肉,这个肌肉放松,哪怕是自己用手捏一捏或者拉伸一下都可以,
衡阳县15045191666： 是胖子练腹肌好练出来还是瘦子练 - ？
纪熊派得： 那要针对不同人来看,有的人虽胖但肌肉含量也很高,只要把脂肪消耗了,就可以出肌肉,而廋的肌肉含量不一定就很高.
衡阳县15045191666： 如果一个180斤的特别壮的胖子如果要练成腹肌要多长时间,什么动作,谢谢大大. - ？
纪熊派得： 壮的话仰卧起坐天天三次 每次30到50个 半年差不多六块 一年八块 肥的话先做有氧 然后仰卧起坐 虽然发现不明显 但是已经有肌肉了 把肚子多余的脂肪通过有氧减去 肌肉就漏出来了
衡阳县15045191666： 胖的人不适合练习腹肌是吗 - ？
纪熊派得： 腹肌不是练出来的是减脂减下来的.也就是说,你本身就有腹肌,当你体脂达到15%的时候腹肌开始显露,12%的时候腹肌比较明显胖的人,配合无氧器械运动,+有氧运动把体脂减下来即可看到腹肌
衡阳县15045191666： 如果一个胖子,180斤,练了腹肌和胸肌,会长高吗,体重会如何 - ？
纪熊派得： 不会长高,但是瘦了,视觉上会觉得高了一点.
