女生骨架大又容易胖，肩宽胯骨大腿粗，要怎么瘦身？

骨架子大，个子168，很胖，腿粗，肩宽胯宽，别人都说我虎背熊腰，请问~

肩宽胸大的姑娘要怎么穿才能不成为“女金刚”？不少妹子也是愁~其实搭配好衣服，肩宽胸大的妹子也能显得娇小哦~
1、弱化肩宽
垫肩、泡泡袖、荷叶边、堆堆领、高领和小圆领。绝对是你们的穿搭雷区。要弱化肩宽，大圆领、V领、衬衫领都能够很好地缓解肩宽和胸大的问题。领口的形状最能影响上半身的视觉观感。所以露出脖子的款式，延伸颈部的线条，非常适合肩宽胸大的女生。
2、强调腰线
胸大的女生强调腰线很重要，上半身的丰满容易视觉上让你全身变得臃肿。不论是收腰款式还是巧用腰带，都应该把你全身最苗条的地方束出来，打造出x型身材。
3、下摆打开——从Y型变成X型
肩宽胸大的女生上半身容易给人一种很魁梧的感觉，所有修身的裤子和包裙都会显得整体比例非常奇怪。A字裙的大裙摆能够修饰你的宽肩，同时也能够最佳的优化身材比例。
4、避免无袖，中袖为最佳
拉长袖子能够使得视线下移，转移大胸的注意力。袖子长度应选择中袖而不是短袖。中袖一定要记得搭配大领口，不然容易给人太保守老气的感觉。

LZ 我大腿粗 。但是肩膀不宽。我不太清楚怎么瘦肩膀。我跟你说下我的减肥方法吧。我主要针对大腿小腿的。
我以前168cm。137斤左右，现在50天了，瘦到119斤了。
下面是腿的问题。因为我腿粗的可以。
曾经我也腿太粗这个问题所困扰，现在我才发现原来我的大腿也可以瘦下来，只是还没瘦到我的要求。
我节食 戒掉主食跟肉类，就是很偶尔的才吃一点，如果LZ戒不掉的话就尽量少吃吧，一周吃个1，2次就OK.
然后我每天都做减大腿的运动。每晚蹲马步20分钟，晚上睡觉的时候在网上做空瞪直行车运动，大概也是20分钟。之后再平躺双手放平。两腿同时太高大概与地面成60°角。保持10秒钟吧。做5次，我是从5次一点一点往上加的，现在做10次吧。
之后再双腿立起来与身体成90°坚持10分钟。最后可以放松一下，再拍拍揉揉大腿。
当然平时没事的时候就揉揉腿的。
我是大小腿都粗，所以我一直同时瘦。两个月了。现在裤子小了3码，我很是欣慰啊。
平时我喝柠檬水，我就拿拿水当白开水喝了，这个可以瘦腿的。
还要多吃芹菜，香蕉，菠菜。
关于瘦腰：
我腰围从2尺35.现在瘦到2尺1.
由于吃的比较少，腰就一天天的变细。
早上起床后我会喝几口蜂蜜水。比较利于排便。
早上一包无糖豆浆三四片全麦饼干。或者一包无糖豆浆一个茶蛋。
中午吃一份白菜加一碗粥，光吃白菜会烦的，所以平时也会吃一份西红柿炒鸡蛋或者芹菜。
晚上是从来不吃饭的，可以吃水果。有时候吃水果一不小心我也会吃多 呵呵。
后来我又加大了力度。午饭跟晚饭前15分钟喝酸奶加红糖，一定是普通酸奶，不要带果粒的。不知道这个什么原理，反正我采用过两个阶段都非常见效。
晚上睡前我做30个仰卧起坐。之后的就是瘦腿运动了。瘦腿运动我会持续一个多小时。怎么瘦上面已经写清楚了。
关于胳膊：
我准备了两个600ml的矿泉水瓶。每天晚上在蹲马步的时候当做哑铃用，要活动两个胳膊。胳膊我没有活动的太多，因为我害怕练出来肌肉，呵呵。
关于后背：
这个可以一天坚持15分钟。就是两个在身体胳膊放平与肩膀一样齐。这样挺着。一般吧。我就蹲马步加这个动作同时进行并且手里还拿着矿泉水瓶。
一直这样坚持下来效果真的非常不错哎。我的目标是98斤，离我的目标还有很大的一段距离呢，我还要继续努力。LZ也加油了。
可怕反弹了。我要一直好好保持住呵呵。
不知道LZ害怕不害怕吃减肥药呢，我是吃了好多了，现在吃的那个青果素。从淘宝上买的60一盒。每次我觉得自己吃的有点多的时候我就吃一粒，那个是加快新陈代谢的，所以消化特别快，拉的就比较多。
中间我经历了一个平台期到125斤的时候就不瘦了，正好MC，还胖了一点，很郁闷。现在MC过了。之后减的就快了，现在我在实行三日苹果减肥法呢，3天瘦了4斤，我觉得还远远不够，所以明天第四天我接着吃苹果，呵呵。
MC期间就不用折腾了，好好吃点饭。但是还要注意不要吃撑的，吃个六分饱就好了。
还听说蜂蜜减肥法不错，就是第一天光喝蜂蜜水，第二三天正常饮食，第四天再喝蜂蜜水。第五天开始正常饮食。这样一个周期下来能瘦6到8斤。

我也是属于骨架大的这种类型，但是相比而言我上半身还是可以接受，也就是说肩不算太宽，但是胯骨宽，大腿和小腿都是比较粗壮的那种状态。

我们都知道骨架大的人，本来就不容易瘦下来，所以说这就要求我们平时要更加的注意身形的塑造。这里说的身形的塑造也不是很多人所追求的瘦瘦瘦，而是正常标准，健康即可。

我看网络上流行的很多减肥茶减肥药什么的，包括一些减肥用的设备等等一些东西，都是说减肥是可以速成的东西，如果你遇到这样的宣传，还请慎重！别一冲动就购买了一堆废品回家。

那么接下来，我们再来说一个现象，就是关于很多女生对于自己身体某些部位的胖瘦程度不满意，故而有了这样的一些要求，丰胸减肚腩瘦大腿等等。其实我想说的是身体局部的塑形，真的是不容易做到的。在这里我能给出的就是标准的全身塑形减脂。别总是说是因为自己骨架大所以导致体重超过正常水平，其实不然，当你的身体放松下来，你随便捏你的小腿肚或者腰间，都会有很丰厚的肉肉。

我也不是专门搞健身的，只是针对我自己的训练，我颇有一些心得，在这里做以简要的分享。

首先最简单的就是慢跑+快跑交替，慢跑三分快跑一分，大概持续20分钟以上，你看自己的情况，我一般是做30分钟的。然后第二步是做原地徒手深蹲，做三组，一组20个。这些是最基本的，如果你的时间不够充沛，那么每天坚持做这些就行，如果你觉得还有余力，那便是在你躺在床上的时候做仰卧起坐，做三组，一组50个，这个量刚开始会有点接受不了，你可以根据自己的情况，慢慢来，一点点加量。比如刚开始你可以每组做20或30 ，坚持做3组。

可能对于专业搞健身的这样的强度太low了，但是对于我这样刚刚好，在我能力接受范围之内，如果以后时间更加充裕，也会适当的再加量加内容，那么对于刚开始的同志们，就可以试试我的方法，贵在坚持，我是那种难度系数过高就做不到坚持的人，如果你跟我很像，试试何妨？

女生骨架大容易胖，一样也可以美美的哟，只要每天坚持一定强度的训练即可，切忌不要节食，节食是最糟糕的减肥瘦身的方法。我们不仅不能节食，还要注重营养均衡搭配，这样才可以更健康更美丽。

 身材完美的女生少之又少，一个女生骨架大容易胖，肩宽胯骨大腿粗，这种身材的女生偏欧美身材，这种情况怎么瘦身，下面我说几个我自己经历过的减肥方法，这些方法都很管用，但是最后能坚持下去主要靠自己的毅力。第一个方法，改变自己的饮食习惯，从节食开始减肥。每天早上吃两个鸡蛋和一杯无糖豆浆，这样可以补充早上人体所需要的蛋白质，吃两个鸡蛋不至于还没到中午就饿晕过去。中午吃单一的蔬菜和牛肉或者鸡肉或许鱼肉，不要吃淀粉含量高的土豆等蔬菜。中午要吃饱，不然下午早早的就没有了力气，什么事情都干不了了。下午六点之前吃完晚饭，之后水和饭一点都不要碰。
第二个方法，运动减肥法。这个方法可以按照健身餐来吃饭，自己在家里面运动就可以，每天早上起来拉筋，先将自己筋骨活动开，然后开始打开健身软件，我觉得keep这款健身软件不错，按照自己的健身层次选择塑型减脂或者增肌，一定要坚持下去。
第三个方法，使用减肥产品。如果实在是减脂减不下去，就要采取一些非常规的方法了，可以选择去抽脂肪，胯宽的可以去现在削骨，风险都是比较高的，强调一点，不要吃任何内服的减肥产品，咱们不能为了好身材不要健康，我从一百二多到一百一掉了十几斤是通过拔罐，不仅仅改变了我痛经还让我减脂，大家选择一款减肥方法一定是健康的。
无论别人说再多，自己不去坚持不去努力持之以恒下去都是白说，希望这些方法对你有帮助。 

骨架大的女生肩部宽度和骨盆的宽度要比常规女生要宽，如果还胖的话，那会给人以非常健壮的感觉。但我们可以看到欧美女性，她们天生骨架大，但是线条很美，没有给人以臃肿之感，所以什么也不用说，减肥才是硬道理。

容易长胖，那就控制饮食喽！肩宽屁股大腿粗，那就减喽！社会对女性是高要求的，我们自己也要严于律己。我说说我的经历吧。

大一下学期的时候，我的体重飙到了一个难以预期的数值140，站在镜子前自己就是圆滚滚的一只球。当时下定决心减肥，减肥是一个很漫长的过程。刚开始试过7天苹果减肥法，过午不食法，我提醒题主，这种伤害身体的方法不要尝试，我当时低血糖了。

我坚持的方法是不吃晚饭，然后配合食谱营养，简单点说就是少油少盐少辣，开始的时候瘦的速度还可以，但后来就是平台期了，这时候我就加入运动，每天晚上在操场上跑步，先是每天跑5圈，适应了之后就每天跑10圈，一段时间下来，体重到了120斤，再后来我就开始跳绳了，切记一定要跳完揉搓小腿，要不就得不偿失了。现在110斤左右。

题主，你说肩宽胯宽的问题，我觉得先全身减肥，这样会使你整体看起来比较匀称，再配合局部减肥，针对肩肘和腿部减肥。肩肘我建议你拿两个哑铃来减，腿部我现在每天躺在床上做剪刀腿，累了的时候就腿靠墙。我觉得方法挺有效的。

忽然看到这个题目，感觉就是说我呢，以上的骨架大，肩宽、胯骨大、腿粗，这不都是我的身材描述么，还有和我一样身材的，呵呵，说实话，这种人真的很难减肥哦，太瘦了，身体比例不协调，胖了吧，就给人魁梧的感觉。

我也是试图减肥过许多次，大约从初三开始吧，我就知道自己属于易胖的那种类型了，而且就属于喝水都长肉的那种，一般都是三顿饭在家吃饭，不吃饭父母肯定是不愿意的，所以有一段时间，我都是喝凉的井水，感觉喝凉水肯定得拉肚子吧，但是呢，我却是个例外，怎么喝凉水都不拉肚子，看来这一方法不管用。后来在上高中时，我知道了我胖的原因了，那就是吃的东西多，所以，从那以后我就开始抑制吃饭，而且晚上就吃一个包子或者一点饼干。基本上馒头，菜之类有油水的就不吃了，再加上每天坚持跑步锻炼。果然管用唉，真的瘦下来了，我真的从120多斤受到了90多斤。那时候是住校，一月才回家一次，我妈看我瘦成这样，以为是生活费不够，其实呢，都被我存起来了，哈哈。可是呢，高三毕业后，在家等通知的2个月，我接着就胖上去了，真的是减肥难，长胖很容易呀，感觉一天一斤的往上涨呢。所以呢，这也就意味着减肥失败呗。而且上大学的时候也是又上去了120多斤，一直持续了大学毕业，虽然也是跑步，少吃饭，但是大学太闲了，不用那么用功，所以，根本也就瘦不下来。

就这样，胖乎乎的我毕业了，工作了一段时间，在返校的时候，同学说我瘦了。其实呢，重量是没变的，但是呢，就是整体看上去瘦了，也不知道是瘦哪里了。直到结婚生孩子后，真的就发生了变化，整个人都瘦了，而且身材比例也还可以吧，目前最不满意的就是小腿了，看上去就是粗壮壮的，怎么减也减不下去，而且现在也是那种吃不胖的体型了，也许我就属于那种生育后变瘦的那一类人吧。

跟我差不多，胯骨宽下身胖，其实可以穿修身的连衣裙，但一定是包身裙，不能穿A字裙。

骨架大，总是穿衣显胖，脱衣显瘦，所以最喜欢夏天，哈哈😄，在减肥路上奋斗了二十多年，最终就是在112左右徘徊，再减也没低于105，再胖也没超过120。

减肥这事啊，看心情吧，想减就减，不减也罢，其实你这属于标准体重啦，如果不是特别有毅力，估计体重不会变化太大，不过健身锻炼一下还是不错的，更健康。

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乔劳卫昕： 尽量穿露肩的上衣.无袖的能造成视觉错觉,肩膀显得小一些. 尽量穿连衣裙,要选那些腰部比较收束和无袖的,如果你肩膀没有什么肉,看起来还会显得很苗条. 可是穿校服就没办法了.我一穿起校服,骨架大就很明显了. 以上是经验啊,...

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下关区13836067079： 身高167左右.体重122.骨架大胯宽屁股大.有点小肚子大腿也有点粗.算不算胖? - ？
乔劳卫昕： 你是属于骨架大的那一类人,我和你差不多高,特别能理解你这种心情,因为我也是胯有点宽的人,像我们这种骨架大的人,只要长一点点肉都觉得胖了好多.但是你的体重的身高比例来说,你不算胖,算标准的吧,但是要注意控制,不要再长了.

下关区13836067079： 女生骨架大,骨头粗,怎么办? - ？
乔劳卫昕： 1.这个是没办法的,因为是先天性的.听天由命吧. 2.不过后天还是能稍微稍微改善一点的.比如去练习瑜伽.体操.民族舞等. 这样虽然不能改变你的骨架,但是能改变你的骨骼柔软度,只要一软下来,那持之以恒,看起来就会显得修长点了.不是有一句话说女人是水么.以柔克刚. 3.我也有几个东北的女同学,长的人高马大的,1米7多,1米8多,比我们很多南方的男同学都高大.但是她们骨骼非常柔软.平时也感觉不到她们也威武,反而觉得很秀美.

下关区13836067079： 天生骨架大的女人如何有效减肥 - ？
乔劳卫昕： 所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区,其实,肉比较紧实的人减肥效果甚至比松弛的患者更好,因为皮肤比较紧实,瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象. 1、吃不胖的饮食法宝 在一日三餐正常饮食的基础上,在想吃零食时可以...

下关区13836067079： 大骨架女生肩宽怎么瘦 - ？
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下关区13836067079： 骨架大的女生该怎么减肥？
乔劳卫昕： 控制饮食和适量的运动是最有效果的但是通常都坚持不下来的建议您可以先采取运动和控制饮食相结合的办法 如果减不下来可以去再考虑其他的办法,我的周围的朋友都是这样的他们很多的减肥都不吃饭,结果把肠胃弄 出病来了后来还要难受,如果你平时比较忙或者是真的比较胖,可以考虑采用药物辅助减肥的当然还要有运动 和饮食相结合的建议您可以关注一下一个叫经典减肥胶囊的他们的产品口碑很不错.不过如果能够运动和控制 饮食减下来就别考虑了.

下关区13836067079： 骨架大,肩膀宽,胯骨也宽,要怎么样保持身材??? - ？
乔劳卫昕： 我自己也这样,主要是多锻炼吧,没有别的方法,胯骨宽别坐太久,坐一段时间就要起来活动一下