我，女生全身有点肉肉骨架偏大。希望找到简单易操作的办法瘦全身。另外不希望有肌肉出现，应该注意什么。

女孩子比较瘦,身上的肉是松的,就和没有肌肉一样,是怎么回事呢？是一种病吗？~

不一定，最好问下医生，我有个同学，男生，足球健将，每天都踢，开一个大脚可以飞全场，全身没有明显肌肉，还很松软像皮包骨似的，但是他并不瘦，身体很健康，他这样子是天生的

既然是体质不太好，那多加锻炼还是应该的，有空多跑跑步，不过跑步这东西是要坚持的，一时兴起可没太大的作用，要坚持要有规律，对于肌肉，你实在是想要的话也不难，买两个女生用的小哑铃，8公斤一个的那种，闲着没事就多举举，如看电视，聊天，看书看累了的时候。

我的那位同学啊，他的生活没什么可圈可点的，跟平常人一样，熬夜，抽烟，喝酒偶尔也会，吃的东西也不太讲究和平常的大学生一样你知道的肯定比家里的要差很多，不过一年到头都是洗冷水澡的，因为我们是南方人，都这样，反正极其平常，也不怎么感冒发烧之类的。

不要太紧张而影响生活，大不了去正规医院问下医生，你都活这么大了也都没什么不是吗

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流

不要穿横条纹的衣服，因为横条纹会使你显得很胖，尽量穿的比较宽松，衣服的袖子最好不要太紧，也不要有蝴蝶结或蕾丝，这样会显胳膊粗，你可以试试韩版的衣服，会有效的使你看上去不那么胖。减肥就要看你自己了，如果有时间，你可以试试这样的减腰方法。
1、经常转呼啦圈
　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！
瘦胳膊

瘦手臂妙方一：
　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。
　　2、倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示你运动到那个部位了
瘦手臂妙方二：
　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做 四十五次，可分开做。
瘦手臂妙方三：
　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
　　3、圆圈不要划太大，免得伤害肩膀的关节。 　　 瘦手臂妙方四：
　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2、双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。
　　3、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 累了适当休息，动作幅度自身调节希望采纳，谢谢，希望你能成功瘦身

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祁连县15984466696： 女生骨架大,骨头粗,怎么办? - ？
达晶甲氧： 1.这个是没办法的,因为是先天性的.听天由命吧. 2.不过后天还是能稍微稍微改善一点的.比如去练习瑜伽.体操.民族舞等. 这样虽然不能改变你的骨架,但是能改变你的骨骼柔软度,只要一软下来,那持之以恒,看起来就会显得修长点了.不是有一句话说女人是水么.以柔克刚. 3.我也有几个东北的女同学,长的人高马大的,1米7多,1米8多,比我们很多南方的男同学都高大.但是她们骨骼非常柔软.平时也感觉不到她们也威武,反而觉得很秀美.

祁连县15984466696： 女孩 骨头架子大 好减肥吗? - ？
达晶甲氧： 女生骨架大的女生减肥:减肥主要通过减少饮食摄入,增加运动量,达到能量负平衡的目的,从而减轻体重,应该避免极端的方式减肥,一方面对身体危害大.希望你可以减肥成功.

祁连县15984466696： 骨架大的女生怎么减肥 - ？
达晶甲氧： 主要是少吃,保证一日三餐的基础上,不要吃任何零食,宵夜要戒掉,饭后半小时一个水果,饭吃到半饱(这个过程是会很痛苦,但是要坚持)要早睡,少运动(很少有人这样建议,因为你看起来很壮,就要尽量减少运动员的生活习惯)但是不能总坐着,肚子会长肉肉,没事的时候可以溜达溜达,但是不能累着自己,总站着也不好,这样减肥保证有效,但是时间比较慢,需要长期坚持,而且养成好习惯不会反弹 适当的伸展运动可以加速减肥,我建议你去学瑜伽或芭蕾,不是开玩笑,芭蕾的站位,对塑造挺拔的形体很有好处,提升气质,保持好的姿态,即使胖一点,也很好看

祁连县15984466696： 我是女生173的个子60公斤骨架有点大想适当减肥怎么能减下去? - ？
达晶甲氧： 先来说减肥方法: 过午不食法很有效,不过这个还得靠毅力,坚持一周就会有效果,不过要想保持住并继续瘦下去,就需要你长期的坚持了,午餐之后除了水尽量不要碰,如果实在饿的难受就在5点之前吃点含糖量少的水果,晚上的时候要远...

祁连县15984466696： 骨架比较大 肉质比较实的女生该怎么减肥? - ？
达晶甲氧： 学瑜伽吧,那样可以使你的身体得到呵护, 变的更细腻1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动 2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果 3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动...

祁连县15984466696： 我是女生,19岁,高中生,164cm,62kg.个人觉得因为自己肉多所以人壮,而且自身骨架也大,如果瘦到50k... - ？
达晶甲氧： 我165,只有八十八斤~我的骨架也是偏大的所以看上去和一百斤左右的人差不多.不过就算骨架大,如果不是肥胖体质减下来肯定会有很明显效果的.瑜珈不错,还可以锻炼出身体线条~还有,腿很重要!~GOOD LUCK~

祁连县15984466696： 女生骨架大怎么办..是不是没办法变瘦了 - ？
达晶甲氧： 骨架没办法的, 就算你瘦成皮包骨头,你那里的骨头还是凸出来的.如果在发育期的话还能稍微矫正.如果已经长成,那就只能去做手术了.

祁连县15984466696： 骨架能变小吗,我的女孩,骨架大好烦人,真想死了算了 - ？
达晶甲氧： 骨架是天生的,改变不了,除非手术.

祁连县15984466696： 骨架大的女生怎么减肥怎么看起来更骨感 - ？
达晶甲氧： 骨架大的女生怎么减肥:骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细.即使你身上的肉并不多.其实你并不多胖,骨架大的人自然就要压称,和同等身材的人相比,体重自然会要重一些的.所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较,只要...

祁连县15984466696： 我18岁,才一米五,是个女孩,肉很结实,骨头很大,请问还能不能长高? - ？
达晶甲氧： 女孩发育一般到20岁才结束,有的个例还要晚些.所以你现在不要太着急.可以做一些体育活动,帮助骨骼发育.