跑步20天，早晚分别跑步快走40分钟，为什么一斤没瘦？
导读：每当夏季来临前，往往都是微胖人群励志减肥的日子。为什么一直跑步体重还不下降？不妨来看看本文提供的原因。
在日常生活中减肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。当你每天坚持跑步且控制饮食后，发现体重并没有下降是怎么回事呢？到底该选择跑步减肥还是快走减肥法呢？
为什么一直跑步体重还不下降
1、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。
2、虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等；肉类：牛羊鱼虾蛋；蔬菜：任意蔬菜任意做法（少油少盐）；饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。同时在运动方面：提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。
减肥跑步好还是快走好
慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。
单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
如何预防跑步减肥中的膝关节损伤
1、调整跑步姿势：
①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。
3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。
如何正确的称体重
运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下：
1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。
2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。
3、每次都站在体重秤的同一位置。
4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。
5、称两次以上，直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。
6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。
7、不建议频繁测量体重，每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常，每周平均值保持向下的趋势就是成功。
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犬瘟热治疗
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狗狗一个月前被确诊为犬瘟!治疗一个多月后还是咳嗽!
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戏甄米托： 得休息段时间,也可以去理疗.以后运动前要热身,运动后要放松^_^
夏津县17841972938： 快走加跑步一个月能瘦多少 - ？
戏甄米托： 一天不能低于40分钟 饮食要控制…一个月最少15斤 不是理论 我以前就这么减肥 前提是你能坚持下来 早餐吃好 午餐减半 清淡为主 多吃西红柿 黄瓜 晚上尽量不吃 或者只喝点小米粥…前期可以一直快走 速度每10分钟一加 感觉适应了之后可以转慢跑 20分钟一调速度 (上述都是说在跑步机上)能简直一小时每天 月瘦15很轻松
夏津县17841972938： 每天在跑步机竞走20分钟再慢跑40分钟可以减肥吗 - ？
戏甄米托： 减肥不是光跑步就可以减肥,减肥需要饮食上的调整,跑步最少在30分以上,时间的长短根据自己的体质,第一天时间不要太长,要循序渐进,而且还要加上器械的锻炼.
夏津县17841972938： 我到现在坚持了20天 每天晚上睡前跑40分钟原地跑步 , 现在跑完汗不是很多 , 我现在身高 1.83 体重90公斤 - ？
戏甄米托： 锻炼完以后,就变成肌肉了 至于瘦多少看你对食量的控制了 如果你运动完就进食,肯定速度吸收183的身高,90公斤还好 如果是肥肉你坚持2个月估计能到85 而且体型好很多 减肚子:俯卧撑,两头起 大臂:引体向上 小臂:哑铃(手腕动) 胸前:俯卧撑,拉力器
夏津县17841972938： 每天要跑步多久才能瘦下来呢?？
戏甄米托： 对于久不运动的人来讲,刚开始跑步一定不能急于求成,只要做到每一天坚持就行,刚开始可以慢慢的跑起来,跑一段之后可以走一会,然后再跑.等到身体的体能增加以后,可以连续用比较均匀的速度跑,然后跑的时间和路程可以更长.在跑...
夏津县17841972938： 我每天晚上跑步35分钟早上中快速走15分钟对减费有用吗? - ？
戏甄米托： 嗯..其实你的运动是够了 不过你还在发育期,其实不用太在意减肥的,因为你体重也比较标准了.不过你要是感觉身上有赘肉的话,倒是可以给你些建议 一个就是跑35分钟应该是足够的了,就是不知道你跑多快,一般要维持自己的心率在...
夏津县17841972938： 20天时间,每天早晚慢跑半小时步,体重79公斤,170CM ,能瘦多少斤!!! - ？
戏甄米托： 最好时间改为40分钟以上,因为30分钟时脂肪才刚刚开始消耗.如果减肥期间吃的没增加的话,减个4到5公斤不成问题
夏津县17841972938： 慢跑和快步行走哪个减肥效果更好 - ？
戏甄米托： 单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的.利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-...
