每天要走多少步才算健康
昨天,杭州市疾病预防控制中心公布了一组数据:2011年,杭州市总死亡人数中,有85.07%的人死于慢性病。
这意味着,与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺少活动等不健康生活方式密切相关的慢性病,已成为影响公众健康的大敌。截至2011年底,杭州居民前五位疾病死因依次为恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系统病、心脏病和损伤中毒。
抵抗慢性病,最简单有效的方式是走路。昨天上午,杭州市各个城区都在搞活动教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步,你做到了吗?如果长时间走路做不到,请看右图,骑自行车、拖地、做家务等活动运动量,专家也做了换算,你达标了吗?
每天走4000步才算及格,年轻白领基本都达不到。
现场专家告诉记者,有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少,就是走路。
一般认为,一个人每天走4000步,这个活动量是人基本的运动量,要想达到促进健康,预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。
打个比方,4000步是及格线,7000步局慎是优秀,要是达到10000步,就是超优了。
“普通成人的步伐,一步一般是70厘米左右,4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。别小看这2.8公里,很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里,更多人达不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所专家这样解释。
记者在杭州朝晖公园现场,随机问了几位市民。家住朝晖二区的顾阿姨,是拉丁舞爱好者,她每天早上在朝桐困敬晖公园锻炼身体,一天能跳上多少步?顾阿姨说,一天7000步肯定有。“要是兴致起来,我从早上6:30能跳到上午9点多,中间也就休息20分钟。”
另外一位是公务员李先生,29岁。
问他一天能走多少步?他想了想,说自己每天上班开车30分钟,到了办公室多数时间坐着,如果仔细计算走路多少,最长的距离可能是从办公室到食堂,100米。
专家告诉记者,像李先生这样的白领,尤其是年轻白领,基本连4000步的及格线都达不到。
走路更值得“炫耀”有人走路5个月减了12斤。
为了鼓励大家多走,拱墅区提倡“让走路成为可以炫耀的生活习惯”。
拱墅区卫生局局长冷静说,以前中国人觉得开车是炫耀,现在,走路才是值得炫耀的生活习惯。运河游步道设置的健走距离标志,已经延伸到支流。每天早晚,运河边都有成群结队的走路一族。
今年上半年,拱墅区掀起一项“健走达人赛”活动,规则要求,参赛者在20天内健走20万步并减重1公斤以上。
比赛期间,全区10个街道成立50余支健走团队,至少选拔5人参加“健走达人赛”,健走志愿者戴着计步器走路,称完体重后休息。
经过1个月的比赛,在规定时间内人人超过20万步,有的甚至减重达到6公斤,多数选手养成习惯至今没有停步。
获奖选手汪小英说,自从我的体重到了120斤,我就开始迈开双腿步行,每天坚持,至今5个月。目前,体重保持在108斤。
一个人一天走多少步合适
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步\/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。...
每天走路多少步才健康
每天要走多少步才是健康?1. 普遍认为,人体每日的基本运动量为4000步,但这仅是维持基本活动水平的要求,并不能视为达到健康标准。2. 若要实现健康促进和疾病预防,则需超出这一基本量。根据研究,每天至少需要走7000步,这一数字被视为一个基本的健康门槛。3. 为了保持身体健康,增加日常活动量是关...
每天走多少步最健康?
每天走6000步合适。走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果。专家认为:每天走6000步,等于3至4千米行走距离,等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,...
人一天要走多少步才算健康
健康人的“走路量”每天至少4000步,这个活动量是人基本的运动量,要想达到促进健康,预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。“普通成人的步伐,一步一般是70厘米左右,4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。
每天走多少步才健康
1、一天健康走路的范围应该是在6000步左右,也就是相等于3到4公里的步行距离。2、散步式。散步式的走路方法其实适用于每一种人。尤其是在晚上散步,有助于机体消食,有助于我们的消化系统消化,慢走的形式有助于锻炼我们的胃,但也不会因为过度的运动导致胃下垂。3、摆臂走路。摆臂走路可以说是老年人...
每天要走多少步才是健康
第一、一般情况下,人体的基本运动量为每天4000步,但这只是基本运动量,不算是健康、合理的。第二、而人类要想达到促进健康、预防疾病的目的,基本运动量还远远不够。每天至少要达到7000步,这还只是一个标准。第三、所以,要想有健康合格的身体一定要多运动,运动不仅可以强身健体,还可以放松身心。
到底每天走多少步才算达到健康运动的标准
一般认为,一个人每天走4000步,这个活动量是人基本的运动量,要想达到促进健康,预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。打个比方,4000步是及格线,7000步是优秀,要是达到10000步,就是超优了。
人一天要走多少步才算健康?
对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。运动量要和身体情况匹配,对于偏胖的,体能较差的,有慢性疾病的5400步就可以达到增进健康的目的。每天适当走走可以促进消化,特别是在饭后散步行走,能够促进全身血液循环,加强肠胃道蠕动能力,从而帮助消化食物。有消化不良,...
一天走多少步
根据一些研究,成年人一般一天要走8000步左右,而这8000步基本上强度都很低,对健康促进小。如果刨除这8000步,实际上日行万步中,只有2000步左右是比较有效的运动,这个运动量实在是太小了。
走路每天多少步是正常的
如果每天行走的步数小于一起5000步,那么就相当于这一整天当中基本上是以静坐为主的,严重缺乏运动。人们可以经常使用手机检测自己每天走了多少步路,如果跟5000步相差还比较远的话就应该多去散散步了,这样才可以让身体得到很好的一个锻炼。如果人一天行走的步数在8000到1万步之间,这样的步数应该算作是...
蓟旭安塞: 每个人随年龄和身体体质不同走多少步都不样,一般走到一万五千步至二万步差不多,关键是步行约姿势,用臀部发力,不伤膝盖,人要出微汗!
乌审旗17039296885: 吃流产药时30天,没起作用,现已42天…孩子还能要不 - 流产 - 复禾健康...?
蓟旭安塞: 10000步
乌审旗17039296885: 好几年了、基本天天都要感冒、感冒了呼吸困难! - 呼吸科 - 复禾健康...?
蓟旭安塞: 今天(9月1日)是全国“全民健康生活方式日”.昨天,杭州市疾病预防控制中心公布了一组数据:2011年,杭州市总死亡人数中,有85.07%的人死于慢性病.这意味着,与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺少活动等不健康生活方式密切相关...
乌审旗17039296885: 人一天要走多少步才行呢?才健康 - ?
蓟旭安塞: 现在有很多软件,就是一万步软件,我个人每天都要走1万步以上,体会到每天行走一小时就可以达到锻炼的效果和目的,有时候走走停停,或者走的速度不同步数就不同,保证在1-2万步之间就可以.