经常上夜班熬夜的人,平时应该注意补充点什么啊?
熬夜加班如何提神，用这个方法，好喝提神有保养
不管是因为工作或学习迫于无奈的熬夜，还是因放纵自己浪掷青春而熬夜。和吸烟一样，熬夜过量，有碍健康。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。
熬夜究竟对健康会构成什么伤害？其实并没有足够的研究。但是需要轮夜班的工作伙伴常会抱怨「身体变差了」却是不争的事实。已有足够的证据显示长期熬夜会影响免疫系统的功能。针对于需要轮夜班的工作群所作的体检报告也显示肝功能异常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，感觉上真的就比一般人苍老得快。此外熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，成人慢性病的罹患机率也增加了。
因此熬夜族的营养摄取应该注意两部份，一部份是如何保护自己的身体，另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况。
补充熬夜时的营养
如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力, 请参阅本站计算机族&山桑子的专题。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。
需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。
骗身体的东西
含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的「营养补充品」, 但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌, 因而消耗体内的维生素B群。
维生素B群不足，新陈代谢「油路不顺」的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡，反而造成恶性循环。因此我们也要弄清楚什么叫作补身体？什么叫作骗身体？注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体；抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。
人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，健康的损伤只是必要的惩处。即使有萧大美女所使用的保养品，也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害。能不要熬夜还是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜间活动，也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境（如戴眼罩）对于睡眠品质的提升，尤有其正面效果。
保护肝脏的按摩运动
坚持「有病看医师，健康靠自己」的中国科学气功学会理事长吴长新认为，现代人工作忙碌，经常加班熬夜，平日就应养成爱护肝脏的习惯，比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况，如有不适及早就医。
A.肝脏按摩运动
两手搓热。
以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。
此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。
注：一般力道即可，毋须特别用力。
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B.怀抱式肝脏运动
两手交叉抱住前胸，左手在外。
身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。
身体往右扭转再做一遍。
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C.肝脏穴道按摩
此外，平时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉（小鱼际）。
熬夜前如何能保护皮肤
1、先将脸卸妆洗净，这样既可避免让残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤过于油垢产生痘子。
2、再给面部敷上面膜，面膜以强调保湿成分为主。
3.来2颗维生素：维生素B能够解除疲劳，护肝脏解毒，并有增强提神效果；维生素A或胡萝卜素眼睛抗氧化剂可以保护您的眼睛，减少熬夜刺激及预防近视度数增加。
4、多喝温开水(想了解更多养生保健知识，欢迎关注微信公众账号：养生大讲堂（或sythealth）)
注意补硒养肝，有条件的人吃点体恒健的养肝片，我一直吃着呢，很不错。
熬点鸡汤，补补，
多吃含维生素A的食物
经常上夜班应该注意什么?
3、常上夜班熬夜工作人员由用眼过度易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。4、长期夜班，意味着减少了日光照射。这有可能导致维生素D缺乏，这与许多健康问题有关，包括许多癌症。5、维生素D在体内钙的吸收中也起着重要作用。由于维生素D不足，长期夜班的人还面临这骨质...
经常熬夜上夜班,会有什么危害
在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 ※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 ※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经...
上夜班对人的身体有什么坏处
上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。熬夜是一个汉语词汇，拼音是áo yè，是指到深夜还不睡或...
常夜班对身体有伤害吗
长期上夜班，就会有不规律的睡眠，可以影响内分泌，经常熬夜还可以使人感到疲 劳、精神不振,免疫力也会随着下降，容易出现感冒、过敏等情况，长期上夜班还会 出现失眠、健忘等情况。另外，还会引起焦虑不安、易怒等神经精神症状,因为过度的劳累，使身体的神经系 统发生功能紊乱。长期上夜班，由于生活坏规律...
经常上夜班有何坏处啊?
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火 另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。三、诱发心脑血管疾病...
长期上夜班对身体有危害吗?
长期上夜班真的会对身体做成很大危害 虽然通常正常的时间段上班并不会导致自身的身体造成危害，但是长时间熬夜或是过度负荷的上班可能会导致身体出现精神衰弱 甚至于引起猝死等严重的后果。一般来说 正常时间点上班（大概是早八晚五）通常并不会导致身体出现严重的脑部负荷和身体过度的疲乏，每天上班在8小时...
经常上夜班对身体有什么影响?
这样能缓解四肢僵硬感。若下午想要继续睡觉，应控制在2~4个小时，不能睡得太长。温馨提示经常上夜班的人群不能吃太多甜食，虽然高糖能为身体提供足够热量，不过会消耗体内B族维生素，反而导致身体肥胖或引发反作用。另外熬夜时也不能吸烟喝酒，不然会减慢血液循环，加大对神经系统带来的损伤。
长期上夜班,身体会发生什么变化?
还有长期熬夜上夜班的人的情绪可能会比较烦躁或者紧张一点，还有自己的自控能力会下降很多。在工作的时候可能会导致自己出现一些差错或者是判断的失误。所以总而言之就是对我们的身心健康会有很大的影响，睡眠不规律可能会患心脏病或者糖尿病的风险比较大一点。但是是有规律的上夜班的话，那还是在一定情况下...
上夜班对人体的危害?
上了20几天已经超过了法律规定，建议找老板沟通换班调理。劳动法规定长期夜班的工作如下：每日工作时间不得超过8小时，延长夜班时间的应当支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬，平均每周至少休息1日，总体工作时间不得超过44小时。上夜班危害：一般情况下，在11点之后还不睡觉的，就可以算作是熬夜的...
长期12小时夜班对身体危害和保养
人体在一天中不同时段对病毒感染的抵抗力会出现较大变化，这主要是因为人的生物钟会影响病毒复制以及扩散的能力。轮班制的工人经常要日夜颠倒地上班，打乱了他们的生物钟，这很可能是他们的病毒抵抗能力比别人差的一个重要因素。熬夜几乎是现代人所不可避免的，除了因工作需要“被动熬夜”外，更多的人则...
毋妹板蓝： 养生厨神点评:熬夜族的营养摄取应该注意两部份,一部份是如何保护自己的身体,另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况.需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果.如果要吃宵...
张家口市19424168878： 上夜班,熬夜要补充什么? - ？
毋妹板蓝： 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体...
张家口市19424168878： 经常熬夜上夜班的人平时应该吃些什么? - ？
毋妹板蓝： 你好!我想说,熬夜是不可取的,因为它对人体有很大的害处!可是,你是为了工作才熬夜的,那就要在平时的生活中多注意保养身体啦! 我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题: 我们都知道一天二十四个小时,我们将每两个小时化...
张家口市19424168878： 经常熬夜上夜班的人平时应该吃些什么? - ？
毋妹板蓝： 你好!我想说,熬夜是不可取的,因为它对人体有很大的害处!可是,你是为了工作才熬夜的,那就要在平时的生活中多注意保养身体啦! 我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题: 我们都知道一天二十四个小时,我们将每两个小时化...
张家口市19424168878： 20时就是晚上______时,下午4点是______时,当天24时就是第二天的______时. - ？
毋妹板蓝：[答案] 20时就是晚上8时时,下午4点是16时,当天24时就是第二天的0时. 故答案为:8,16,0.
张家口市19424168878： 淌鼻血的原因是什么?该怎么办? - 久久问医？
毋妹板蓝： 您鼻子出血可能是因为外伤导致的,还可能是因为经常熬夜,长期吃辛辣的食物,上火导致的.另外如果不注意卫生,经常抠鼻子,鼻腔粘膜破裂也会引起出血,还可能是感冒的原因.建议您要立即止血,平时注意多吃水果青菜,多喝水,注意鼻腔卫生.还有饮食要规律,注意保暖,不要熬夜,上火要服用去火的药物治疗.
张家口市19424168878： 脸上有雀斑是什么原因?该怎么办? - 久久问医？
毋妹板蓝： 您这种情况主要是因为遗传导致的,还考虑跟您不注意防晒,色素堆积有关,另外如果您经常熬夜,经常吃刺激的饮食也会引起长雀斑.要去医院接受治疗.根据您的情况建议您可以通过激光治疗雀斑,如果是很少的雀斑可以使用药物治疗,使用中药调理,还有平时要注意防晒,出门要注意防晒,还有注意不要熬夜,要早睡早起,注意多吃水果补充维生素.
