长期上夜班，身体会发生什么变化?

长期吃红枣的人，身体会发生什么变化~

长期吃红枣的人，这些你需要知道，补血又养颜！

不好！“夜班族”晨昏颠倒，人体正常昼夜节律的生物钟被打乱，从而带来一些生理障碍，诸如失眠、头昏脑涨、乏力、食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等。这些症状如果长期得不到缓解，就会严重影响身体健康。 其实，人体具有很强的适应能力，如能加强自身保健，“夜班族”同样可以享受古人所说的“带月荷锄归”的美好心境。 首先应注意合理安排饮食，坚持一日三餐加一顿夜班饭。上班前进食八成饱为宜，下班后切勿饿着肚子睡觉，不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，应多吃有营养又容易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等，特别是富含维生素A的食物，如蛋黄、胡萝卜、菠菜等，这样可提高人对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。 一个较好的睡眠环境，将提高你的睡眠质量，房间窗户可用黑布遮档，人工制造一个“黑夜”。临睡前热水洗脚，也有助于入睡。偿若环境嘈杂，可在耳内塞上一团用脱脂棉做成的耳塞。 夜班工作休息时做些适当的文体活动，可达到迅速解除或减轻疲劳的目的。从事全身性重体力劳动的人，多参加轻松愉快的娱乐活动；从事局部体力劳动的人，则应加强对侧肢体的一定强度的活动；经常弯腰的，可多做伸展活动；脑力劳动者则应加强全身性活动。 经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。 由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？ 1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。 2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。

不管是长期上夜班还是长期熬夜，都会对身体有着非常大的危害。

首先当然就是睡眠质量会受到很大的影响啦，还有就是自己的饮食方面也会受到一定的影响，还有自己的一些情绪，自己的注意力，身体健康等等都会受到很大的影响。

长期上夜班的话，就跟我们从国外回来以后倒时差这个情况是一样样的，白天和晚上的时间会颠倒，如果你是经常上夜班的话，那你白天肯定是会去补觉的，如果是上白班的话那还好一点，但是如果你经常是两班倒的话那就完全把自己的生物钟给打乱了。

还有有可能就是因为上夜班或者两班倒的原因的话，饮食这方面肯定是会有一定的问题的，最起码自己的饮食会变得不规律，所以可能会导致一些胃病的出现。

还有长期熬夜上夜班的人的情绪可能会比较烦躁或者紧张一点，还有自己的自控能力会下降很多。在工作的时候可能会导致自己出现一些差错或者是判断的失误。

所以总而言之就是对我们的身心健康会有很大的影响，睡眠不规律可能会患心脏病或者糖尿病的风险比较大一点。

但是是有规律的上夜班的话，那还是在一定情况下会减少一些风险的。

在这里我建议长期上夜班的人，就是尽量去减少自己上夜班的一个次数，而且要保证自己睡眠的充足，还有相对于睡眠环境的话要一定是舒适一点的。

在一些数据调查中显示，人生命的三分之一都是在睡眠中度过的，而充足有质量的睡眠对人体的健康状态是非常重要的。需要倒班跟经常上夜班的人经常难以保证睡眠质量，继而会产生一系列疲劳的精神跟躯体症状。
1、上夜班影响生物钟，影响健康
我们常常能在现实生活中看到许多睡眠不规律的人，比如需要倒班工作的医生、护士、便利店的店员，他们经常上夜班，与正常的作息时间相反易产生各种睡眠问题。
首先就是影响生物钟，原本是晚上睡觉，现在上夜班又得白天睡觉，节律相反，虽然生物钟会作出调整来适应，但是也有许多人因为这样紊乱的睡眠状态和其他问题，比如造成慢性的睡眠障碍。因为上夜班导致饮食不规律而加重肠胃疾病。而长期的倒班，人的睡眠质量不佳容易疲惫，也会增加心血管疾病发病的风险。严重影响其身心健康和正常生活。
2、改变情绪的表达
睡眠不足或者睡得不好的人常常精神不好，情绪也就不佳，难以有充沛的精力来做事情，反面的情绪相对更多一点。想象一下自己每天上班前起床的艰难就可以体会。容易闹情绪，人对自己的这种负面情绪控制力也会降低，任由其随意发泄。
3、影响工作
熬夜会造成疲倦感，而长期的熬夜，这种循环的疲惫感总是周而复始，累积，其造成的工作出错，效率下降也不会改善，甚至越来越严重，有脑部的影响研究显示，睡眠不足会对前额叶皮质产生很大影响，知觉、认知和精神运动能力会出现普遍下降。而那些需要高认知技能的工作跟事件所需的创新性跟灵活性自然也就跟不上。
4、人身安全多隐患
因为夜班造成的睡眠时间减少，让人在日间的警觉性下降跟认知功能受损。生活中最典型的就是疲劳驾驶，打不起精神也增加了不少安全隐患。
这几个改善的建议要牢记
1、保证睡眠要充足，长期倒夜班工作的人在间歇期需要足够的睡眠时间让身体休息。
2、舒适的睡眠环境，不要太亮的光线，因为上完夜班大多是在白天休息，所以睡觉的时候要让卧室的光线暗一些，安静一点。此外要避免睡前喝一些刺激性的饮品，例如咖啡、酒精等。
3、 合理安排时间，安排好工作之后的时间，不要躺在床上睡不着，越睡越困。保证自己有足够的社会活动时间，不能长时间窝着。

有些职业经常两班倒三班倒，长期上夜班对人的身心都是会造成一定危害的。

第一，影响睡眠。长期上夜班的患者夜间不睡觉白天补觉，这样非常影响睡眠质量。

第二，长期上夜班对肝脏会造成损伤，大家都知道肝脏是解毒器官，如果长期上夜班，肝脏得不到充分休养，容易导致肝病的发生。

第三，长期上夜班容易致癌。长期上夜班，体内的褪黑素生成减少，而褪黑素能够抑制肿瘤产生。长期上夜班患肿瘤的风险性会增加。

第四，长期上夜班容易导致内分泌失调，容易出现长斑长痘，容易内分泌紊乱，女性患者容易导致月经失调，男性患者容易导致性功能减退。

第五，长期上夜班的患者，身体免疫力会下降，容易感冒，容易生病。

第六，长期上夜班还容易造成失眠，由于夜晚得熬夜，白天有可能睡不着，长期下去会导致白天晚上都睡不着觉。

第七，长期上夜班，与家人交流沟通的时间会减少，也容易患有心理疾病，比如焦躁，抑郁等产生。

人长期上夜班会导致:免疫力下降，没精神，衰老加速，黑眼圈，皱纹增多，抵抗力下降，肠胃失调，掉头发，白发增多，等现象。因为人在进化过程中，习惯了日出而出，日落而归，白天活动，晚上休息的习惯。而上夜班就是打乱了生物钟，造成生活紊乱，不适应，经管长期上夜班可能会适应夜班，但人的身体不会答应，身体不会撒谎，一个长期上夜班的，和一个不上夜班的人站一块，有很明显的差距。首先不上夜班的和上夜班的气质上有很大不同，长期上夜班的人精神憔悴，没精打采，脸色发青白或暗色，而不上夜班的面部红润，阳光焕发，朝气蓬勃，精神十足，气质好。所以长期上夜班对人体还是有很大影响的

首先就是影响生物钟，原本是晚上睡觉，现在上夜班又得白天睡觉，节律相反，虽然生物钟会作出调整来适应，但是也有许多人因为这样紊乱的睡眠状态和其他问题，比如造成慢性的睡眠障碍。因为上夜班导致饮食不规律而加重肠胃疾病。而长期的倒班，人的睡眠质量不佳容易疲惫，也会增加心血管疾病发病的风险。严重影响其身心健康和正常生活。
2、改变情绪的表达
睡眠不足或者睡得不好的人常常精神不好，情绪也就不佳，难以有充沛的精力来做事情，反面的情绪相对更多一点。想象一下自己每天上班前起床的艰难就可以体会。容易闹情绪，人对自己的这种负面情绪控制力也会降低，任由其随意发泄。

3、影响工作
熬夜会造成疲倦感，而长期的熬夜，这种循环的疲惫感总是周而复始，累积，其造成的工作出错，效率下降也不会改善，甚至越来越严重，有脑部的影响研究显示，睡眠不足会对前额叶皮质产生很大影响，知觉、认知和精神运动能力会出现普遍下降。而那些需要高认知技能的工作跟事件所需的创新性跟灵活性自然也就跟不上。

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北镇市15337027054： 经常上夜班对身体有什么影响?？
陆仇赛迪： 经常上夜班的人会引起生物钟紊乱,容易患上心脏病和糖尿病等病症. 长期上夜班的女性容易得癌症.患癌的几率提高50%症状,乳腺癌风险增48%.造成类情况的主要原因是长时间热爱人造光照射. 此外,对于那些从事危险工作的人事说,经常倒班会引起注意力不集中,从而引发工作事故.

北镇市15337027054： 天天晚上上夜班对身体有什么影响? - ？
陆仇赛迪： 天天上夜班对身体当然不好啦!人就会白天和黑夜的颠倒,打破人体的正常生物钟,饮食和作息都紊乱了,对人体的消化功能、免疫功能、神经功能、皮肤代谢功能都有影响.