注意力训练方法？

注意力训练方法？~

增强注意力的训练方法是进行冥想练习，每天进行10到20分钟冥想，可以明显提高患者的注意力。还可以进行瑜伽、太极，平时还可以进行象棋、围棋锻炼，能够增强注意力，改善手眼协调能力。还要加强身体锻炼，通过锻炼身体增强体质，对于注意力的提高也有帮助。注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。"注意"，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。"注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力称为注意力。

专注力的训练有提高注意力、培养专注力、利用兴趣以及运用积极目标等方法，具体如下：1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习，也可以玩游戏。2、培养专注力：用规定时间长短的办法来培养专注力，首先让人要有时间的意识，形成时间概念，知道相应的时间可以做完哪些事情。3、运用积极目标：要设定一个可以完成但有不是能轻易完成的目标，鼓励积极去完成，这样可以在较短的时间里，集中注意力做某件事情，进而使专注力得到发展和提升。

注意力训练的十个方法如下：

　　1、积极的目标引导

　　这种方法的好处是，我们可以通过内在的动力来驱动自己向前进，其实，很简单，在自己某一个特定时间段来将注意力集中在某一件事情上，当我们全心全意做一件事情的时候就可以将自己的能力在短时间内提高。

　　完成这个工作的主要方法在于我们可以为自己的设定一个目标，集中精力去完成，当我们达成这个目标的时候，总结自己完成这个目标的方法和途径，这样经过一段时间的总结，就可以找到自己的方法了。

　　2、培养对某一件事情的兴趣

　　从心里学的角度来看，兴趣是完全可以培养的，只不过看我们如何看待这样的问题了，如果可以在某一件事情上找到自己的兴趣点，我们身边不乏有那种喜欢收集或者整理东西的朋友，他们往往在某一件事情上投入了大多的时间和精力，通过他们我们不难发现，这样的兴趣源自自己对这件事情的理解和认知，甚至是对这个东西的痴迷。

　　因此，我们在选择自由散漫的同时也就忘却了自己的爱好或者兴趣，一个爱看动画片的朋友他可能知道很多知名的动画作者或者动画设计公司，这也是他对事物的认识，也可能了解整件事情的来龙去脉，这个出发点往往可以让他在这个事情上倾注更多关注力在里面。

　　3、对某一件事情的自信

　　但凡是一件事能够坚持一段时间以后，对事情的了解也就会逐渐地加深，加深了以后也就是意味着对这件事情的认知更加的深入了，对一件事情的细枝末节越清楚也就越容易培养自己的信心，因为可能你会关注到别人不会关注的地方。自信心逐渐增强就会让一个人对于事情的愿意倾注时间，这是相互的。

　　4、学会排除干扰

　　排除干扰项是一个非常重要的能力。尤其是对周围环境的排除能力，很多时候，我们可能会在嘈杂的环境学习或者工作，这都是不可能避免的事实。在训练这个能力的时候，我们可以在日常的生活中注意培养，让自己静心地去做一件事情，坚持一段时间以后，我们的注意力就会逐渐集中起来，而不是随意地被其他噪音所干扰。

　　5、内在杂念的控制

　　这里说说的不是我们周边环境的干扰，而是内在心理的控制，很多情况下，我们难掩内心的骚动，这就成为我们情绪活动的内在干扰项，尤其是对于那些身处糟糕的境遇的时候，更容易让自己失去方向，这个时候自我的控制能力就显得非常重要。但话说回来，这些杂念也可以让自己在这样的环境里锻炼自己的内在控制力，凡事都是相对的，想控制，就可能做到。

　　6、工作与休息的关系

　　我们常说，一个会休息的人才会工作。我个人非常认同这样的价值观，早上起来，我们可以安排好自己一天的日程，让自己的工作重点突出，优先次序安排妥当，轻重缓急按照紧张程度进行。比较清闲的时候，思考一下自己接下来的工作是什么;繁忙的时候让自己的快速地投入工作，百分百努力，认真对待;休息的时候，让自己彻底放松下来，好好休息;学习的时候，有充分的目标和认知，按照自己的规划环环相扣，注意力的集中能力可以让我们事半功倍。

　　7、空间的整理能力

　　空间整理能力，当学习的时候，所深处的环境可能是杂乱无章的，或者在自己的实现之内找不到自己的书籍，亦或者是，其他的书籍都是自己暂时不需要的，这个时候就需要整理自己，整理的过程实际就是自己整理思绪的过程，这是完全有可能的。

　　这也是训练自己的注意力的一个好方法，迅速找到自己的方向，从而进入自己想的主题，让自己的进入状态。

　　8、清理大脑复杂“程序”

　　有的时候，我们的大脑是一个复杂的机器，思考各种事情，甚至有的时候由不得自己。可以尝试像收拾电脑桌面一样收拾我们的大脑，会发现，我们大脑就如同一个书桌一样。

　　冥想，是一个非常有易于我们的思考的方法，让我们整理最近发生的事情，有哪些事情是应该做的，哪些事情是应该放弃的，哪些事情又是我们应该准备考虑的。思路的整理，有利于我们分清事务的轻重缓急，优先次序。。

　　9、训练我们的感官反应能力

　　运动是一个保持大脑处于年轻状态的方式，阅读也同样可以。最近的几年，社会上在倡导全脑开发的事情，不妨试试让自己的参与其中，开发一下自己的大脑。

　　春天的来临，让我们有机会接触到不同的花香，不同的植物，各种感官的刺激也会得到不同程度的训练，很多人会说，这样做的目的是什么?其实很简单，听觉、视觉、感觉、触觉和味觉的训练有助于我们身体敏感性的提高，从而提高我们对事物的反应能力。

　　10、不要在不能做好的事情上分心

　　一个人的能力是有限的，我们可以做自己非常擅长的事情，并且不要在自己不是很擅长或者不是很有信心的事情上浪费太多的时间，浪费太多的时间也就意味着我们没有能力在擅长的事情上投入更多的精力去让它变的更好。

注意力训练方法

凝视法： 　　
1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。 　　
2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。 　　
3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。 　　
4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。 　　
5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。 　　
6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

“舒尔特表”训练就是国际通行的其中一种最常见和最有效的人的视觉定向搜索训练科目。心理学上运用这种表，一般是为了研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。 　　为了提高注意力，可以选择有不同难度和类型的“舒尔特表”逐级训练。 　　
如果没有现成的“舒尔特表”，也可以自己制作“舒尔特表”。很简单，在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（如下表）。 　　
然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！

1．蹬三轮车：让少年儿童自身蹬三轮车井数一数，每蹬一下数一个，蹬到某一个数时教师叫停，让少年儿童讲出一共蹬了两下。
2．拍球：让少年儿童拍球或由其他少年儿童拍球并数一数，每拍一下数一个，拍到一定数时，忽然停住，看少年儿童可否说对拍球的数量。
3．轻度动态口令：由教师用极很弱、凑合能让少年儿童耳机的响声传出动态口令，让她们实行，驱使她们高宽比注意力不集中，不然听不见动态口令就不可以实行。这类方式应用时间不适合过长，一般不超过3分钟。
儿童注意力训练小方法
4．叛逆动态口令：由教师喊动态口令，规定少年儿童依照动态口令的反过来含意去进行姿势。如动态口令“立正”，少年儿童务必“稍息”，动态口令“往右”，少年儿童务必“向右转”。规定教师动态口令短暂、清楚，节奏感一致。这类方式由于动态口令与姿势恰好反过来，较为按动态口令做姿势难了一点，假如少年儿童不集中精力留意，难以迅速而又淮确地进行动态口令。
5、物件变位：在桌子上摆几个物件，让少年儿童看清后，令他回过头来去，将物件变换位置或拿走在其中的一两件物件．再使他回过头来．讲出物件的变位，换句话说出被拿走的物件名字。
6．数据变位；在教室黑板上按序贴出l一10的数据，让少年儿童观查井了解这种数据，随后使他回过头来去，把某些数据互换部位或是取走，再使他转回身来，快速讲出哪一个数据发生变化位或是已被拿走。
儿童注意力训练小方法
7．走高低杠：让少年儿童在高低杠上往前走动，当走得娴熟乎稳时，再向后走动，最终投篮给他们，看他是不是能在走动全过程中抓住。
8．双翘板上传球：让少年儿童在意地面上训练双翘板，当娴熟时，训炼投篮，使他在滑跑全过程中抓住。
9．对旗语：提前准备不一样色调的小旗帜4—8面。每一面旗帜意味着一种姿势，如红旗轿车为拍巴掌、黄旗为抬脚、绿旗为向前一步走、蓝旗为向后一步走……教师先把每个旗帜所意味着的姿势向少年儿童详细介绍l一2次，随后训练刚开始。教师随意抬起一种色调的旗帜，让少年儿童作出相对的姿势。少年儿童的姿势规定快速，敬军礼超出2秒后作出姿势或犯错姿势即使不成功。反复训练，最终总计不成功频次至少者便是第一名。小一点的少年儿童旗帜总数不可以过多，大一点的少年儿童适度提升旗帜的总数。
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1.舒尔特方格注意力训练法。在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1~25等共25个数字。训练时，用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。2.收拾书桌。收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。收拾书桌，同时收拾大脑，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下现在要进行的科目，让注意力更加集中。3.倒着数数。现如今有心理学家研究，倒着数数可以集中注意力，心理学家提出来的这个方法，叫做计数训练法。例如：从100、99、98……依次数到1，也可以从100、98、96……依次数到2。若是能做到又快又准，反复练习，注意力则会有一定的提高。

怎样培养孩子的注意力呢？
一. 对孩子进行注意力训练，从视觉注意力和听觉注意力等方面入手，训练孩子的上课注意力，因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来，这样才能达到良好的听课注意力。
例如：在某一时间里只盯住一个目标，而不为其它事物所动；在某一时间里，只听某一种声音，从众多声音中抽离出这种声音来聆听；在某一时间里，专心感受某一种事物，像太阳、月亮的存在，空气的温度 树的动静等。
二．培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信心的培养。
三．为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间，家里干净整洁，物品摆放有序；从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯；家长尽量不在家里打牌、搓麻将，尽量减少电视、音响等带来的干扰，也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，根本无法专心学习。
四．提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力，让孩子参加静心训练，稳定情绪训练，这样让孩子抗外界干扰能力增强。
注意力是学习的门槛，通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力，注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量，延长记忆时间，提高学习效率，改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高，对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。

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