意拳的试力和发力的基本技法
作者&投稿：钮伦 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
意拳的试力的基本技法
1、求争力：上下、前后、左右(六面)均有争力。前膝与后胯要有争力，同时又要有合力。
2、要注意肩部放松下来。不少人肩都不松。试力在于腰、手、腿之间发生争力：特别是两脚要有力，好像把两脚之间的—地蹬裂(意识)。肩不要想它，把它忘掉。
3、试力时手部应加大意念、加大精神力，因手部是接触点。
4、肩部不要来回晃，这是太极病。对方击在中心线，晃也没有用。肩应随身一起动，是个整体。
5、试力时应假借一切，同时考虑内部的变化。形曲而力有余，气直养而无害，蓄而后发。
6、伸手就是矛盾。手下身体上，手左身体右，反之如此。不做矛盾的动作、神态，对手难以迷惑，给对手造成错觉，然后击之、伸手就是矛盾，矛盾也谓之争力。肢体之间，肢体与身体之间，肢体、身体和空间的矛盾等等都需要从理论上认识和实践中体会。
7、平时要练整体的力量，八方不空，立感即应，一触即发，练习本能。
8、力不空出，意不空回，要有整体劲，来回劲，捧、捋、挤、按不能单独讲用。
9、与假设大敌争地位，守着当中一点。头胸为敌人要害。顺人之势，借人之力，劲断意断神连。重心保持皆在腰。头项要顶，要有顶天立地的精神和方向、四处横胀的感觉。勿忘，切记。
10、身手的矛盾，在试力时也可以手向前去，身向后来，手向后来，身向前去(左右、上下亦然，也可反向练习之)。越练身体越浑圆。
11、试力时意念活动有争力，动作也应有争力的表现。
12、身体活动的角度(架式)姿势要越来越大，再越来越小，大小动作都要练，以便适合各种复杂的场合。
13、要练习西洋拳来研究中国拳，“洋为中用”。
14、有了物质基础以后，关键在于正确的精神(思想)作指导，精神是本拳的关键。精神是什么?是假借产生的力量，假借是对象，有了目标、对象，再由精神支配，就是正确的意念支配。
15、意、气、力要浑圆。开始是局部的、单线的，上的下的，左的或右的，这都不是浑圆。把上下、左右、前后、正的斜的横七竖八都有机的联系在一起，这才是浑圆，这种浑圆都是在争力中求出来的。如动一点牵动全身。我击对方一点，不是用的局部力量，而是整体力，如同圆球一样击着对方。以我的整体击对方的局部，以我的浑圆一体击对方的散体。
16、一般拳术只有竖劲、直劲或横劲，而没有浑圆劲。要练多面力。浑圆力。
17、试力时注意全身各部是否均整，是否有的地方用不上劲，形成空位，或是过硬过僵不舒服。意念能否照顾全身，不能照顾全身就是局部。这都是在试力时应注意的基本问题。
18、试力时假借很重要，一举一动要有明确的目的。
19、站桩、试力时(生活中)，注意和对方的接触点上加大些意念(全身不要加大意念，一加大就易僵硬)，如手是最多最容易接触对方的，所以，平时就应双手加重意念，一旦接触对方，手如两把虎钳、钢钩、利爪一样。出手如鹰爪，回手似钢钩。
20、行动时(如走磨擦步)，周身要均整，特别是头要撞人。
21、站桩、试力时应以自己舒服为原则，周身各部不要有轻有重的感觉。
22、两个手掌的大小鱼际要经常吞吐，也就是伸缩。手掌不能固定不变。大小鱼际的张合对发力关系很大。
23、一个人在练习时(试力)，如大敌当前，不是一个人练拳，在身外找人假借，利用条件反射。在做时不能绝对。即力不能绝对，身有转折余地，有灵活性。
24、蛇缠肘，拧、裹、叨、插、钩、锉一齐用。蛇缠肘关键在于腰，使用于单、双推手。锉分大锉和小锉。
25、揉球式：快慢刚柔相济，各种形态表现：如前走、后退、忽左、忽右、忽前忽后、忽高忽低、忽上忽下。以意行气，意、气、力整体相合，这是最好的练习 方法 。做到圆融相通，生怕别人把球抢去。有时拿球外击，有时用球和身一齐进击，随时随地发球(发力)，全身协调一致。
26、三(多)种操拳形式：栽拳、直拳(类似炮拳)和炮拳(出手就为拳)。操拳时身体要晃动起来，把身体荡动起来。步法要多变。
27、试力时由慢到快，由轻到重。
28、试力时要全 面试 ，精神力要放大，不可一招一式试力。周身要浑圆，做到挨着何处何处击，起码要有来回劲。
29、关于步法，前脚冲踏，身体前催，头向前撞，后脚蹬。
30、拳打遍身是法。钩、锉、叨、插齐用。意念一动，身如火烧。所谓意拳，注重精神力和意感。意遍周身，这就是具体的精神力。
31、所谓假借，就是唯物的抽象，抽象要做到切实的真义。
32、从具体动作中求整体，从整体之中求具体的物质力量。
33、站桩、试力、发力时以人为的条件反射(假借)作为意念的对象。
34、前进后退左右转动都要表现出整体一致性而不是局部的，要形体和精神的一致性，而不是单纯的形体运动。
35、先求松、顺、合，再求东西(功夫)。松、顺、合本身就是功夫。
36、从极破体中求不破体，你师祖仰身操拳，大躬身冲拳，别人认为是极失中的动作，但你师祖能做出力来。
37、“内抱外发”。如同抱婴儿，怀中掉不了，又挤不坏，同时又有支撑力、外发力，这叫内抱婴儿外发力。
38、试力时手的方向不变、身要变。做到身似游龙，身形不间断。
39、单练叨手，便于双推手。试力时定步、活步，前走后退，左右横行都要经常操练。
40、技击各桩和试力，手臂、腿、脚要拉扯上，腰部中节不能空。
41、试力时神意要远，但力发要远。
42、形意拳名家曾说：脚占七分，手占三分，脚要提踩。说明脚在站桩、试力、发力、力的运用各环节的重要性。(其根在脚，力发于腿，主宰于腰，形容于手)
43、一般人的力是长方的、四方的，意拳力是圆的、浑圆的，如圆球一样，使对方感觉不到点。有固定点的发力、固定姿势的发力、停止间的发力、运动中的发力、快步大动中的发力等等都要练习。
44、试力要上下争拧，不可前后晃动。
45、栽拳分：大栽拳、小栽拳。小栽拳用处大。圈拳不要超过中心线。
46、蛇蜕壳：如一个圆铁筒套在胳膊上，要突然抖擞出去。练习蛇蜕壳的桩功：蹲裆式(或丁八步)，两手抬起高不过肩，与肩同宽，手指前插，如两手臂前有老牛筋牵着。
47、站桩和试力时口里如含一颗珠子。
48、技击桩和试力，脖子和脚有如牵扯着橡皮筋。
49、不论桩功和试力都要做到松静合。
50、站桩就是蓄力，如同水银灌注全身。试力就是让水银活跃起来。发力就是运用水银鼓荡起来，让它击打体外物体，发挥效用。
51、具体打法具 体操 练。不具体操练四肢和身体不合，出击无杀伤力(重量)，在具体操练中加大精神力。具体打法操练熟了，到时候就能运用。运用起来不讲法、不思考。具体打法综合用，连续发力，不管对方怎样打，我要一鼓作气，直到对方失去战斗力为止。
52、千变万化不离“圆”。凡是动力不离“圆”。神圆、意圆、气圆、力圆。不求形骸似，但求神意足，“足”就是圆。
53、伸手如号脉，伸手如问路。
54、要练习弹、抖、泼、扬四种力。弹分冲弹和坐弹两种。
55、极松散，又能极均整。能拆得开，能合得拢，迅速的合、具体的合。
56、拉手风琴：在行动中运力。
57、身法带动手法，手法带动身法，身手合一。
58、意自形生，形随意转。
59、站桩、试力要体会精满浑圆身。炼精才能化气，没精没气，也就没力。神宜内敛，不能瞪眼睛，体会内部，周身毛发竖如戟，是精满浑圆身的表现。
60、加强指力锻炼。多练支点、直点。静练动练，顶着东西练(意念)，支点多做破体的。
61、多练挂打。左右侧面的挂打多练，在推手中作用大。单手勒马动作多练。偏叨时走顺势单操练。
62、三顶：头顶、手顶、脚顶单练习。
63、桩功、试力分三个阶段：
第一个阶段，松静自然，精神愉快，舒展开阔，呼吸自然，不憋气不努力。
第二个阶段，身体均整、充实。感觉到内部增长了实力。
第三个阶段，试验时不怕动、能致用。技巧配合充实了神意力。在拳学里已有小得，入门了。复杂的试力加深研究，再实践逐渐深入，掌握了拳术的中成。大动进入小动，由小动进入不动，此时进入拳学的上成。这是“拳无拳，意无意”了，此时可以发挥巨大的作用。
64、试力阶段，由简单到复杂，力和意的面小简单易行。由大动到小动，由极松到极紧。
65、多在身上练，荡动起来，先师说：“身动如山飞，力涨如海溢”。
66、光锻炼身体不行，光假借也不行，外界本身结合起来才行。以无形支配有形。动静相结合，先锻炼无形(站桩)，逐步锻炼有形(试力)，由微动到大动，有形再到无形去体会，反反复复数年如一日必定成功。
67、兴奋和抑制要平衡。沉、提、推、拉、分、闭之间求力量。神意力要统一、要合。出收之间，行停之间，竖、直、横、斜交替之中找力量。练拳要明白竖直横斜四字，—切动作在此四字中去体会。两个人对抗起来也是运动在竖、直、横、斜四字之中。
68、脚腿如钻，腰似车轮。手、胳膊、身体、头部都要有螺旋劲。
69、出手出脚如蛇吐芯。多种步法要练，把步法和操拳结合起来练。操拳就是力量在拳头上的运用
意拳发力的基本技法
1、发力先练习后坐力。
2、发力时要求作到三点：手、脚、腰要统一起来，要合。多注重各部中节的合。
3、所谓今天劲大了，说明过去的力量是局部的，本能力量未发挥出来，前后对比好像今天的劲长大了，实际上是身肢合理使用。
4、试力、发力时不要做成绝对的，是相对的。做到发力后有余力。发出与收回为矛盾。
5、本拳是浑圆力，一般是二争力，起码接触点上是二争力。
6、发力时不要提气、努气。
7、发力松紧掌握很重要，松得越好，发力越暴、越快。
8、可以先练习这几种力：前发力、后发力、左右横力。左右力、后发力难度大一些。
9、发力时气往下行，一瞬间不出气，声由内唤，气在内转。
10、发力时大关节未变，只是接触点上角度、面积变了，掌心变化了，拳也是如此，力要连发。
11、注重神意打，神意和形体同时打，不见形或少见形打最好。
12、“内抱外发”和吞吐有区别。“吞吐”是手上胳膊做起就可以了，“内抱外发”在身上做。
13、内抱下按向前发和“内抱外发”是两个劲，前者即向下又向前。
14、做到鸡腿、龙身、虎抱头、猴象。
15、发力时的意念：小腹如推顶一棍，把棍顶插前方的同时，背后又如挣断一绳索，又好像脱缰的惊马向前直奔。
16、不动点，连发三掌，先发直力，连续二争力，紧接着身催臂手又发力。
17、单双推手可以挤点发，也可以离点发。挤点做比离点做难度大。
18、向前发力注意两肩部，不要意念光在两手两臂，好像一堵墙前摧。
19、掌拳打出后，不要自己刹车，要有穿透力，整个身体打出去要狠，由脚后跟狠起，整个身体要抖出去。
20、闭口发力和张口发力两种。闭口发力往往易头昏，还是张口发力好。
21、前手打人，后手使劲，也叫助劲。
22、撞弹、坐弹力都分高、中、低。
23、发力不能绝对，绝对人发不出去，关键在于“神滞”，“神滞”就是“力滞”。想得多了，思想绝对，神意气不自然。先想效果影响自然，倒不如不想效果，而看效果， 总结 经验 。发力先求顺，向前，顺直力，上中下都练，再练后拉力(勒马力)和下按一拍。上发力关键在坐腰、胯、借助腰腿力。点不变，身变了，走了，同样发挥本力，力要均整。前腿打人，后腿脚要使劲。
24、发力时声出气不出，口形不同声音不同，内部鼓荡位置不同。
25、发力前要柔松，发力是刚，刚柔松紧是一体。
26、在一呼一吸上体会发力的要领，体会刚柔松紧的程度、作用，往往在一呼一吸之间见胜负。
27、由松、合、均中养，突然集中用，就是发力。多做神意打，少做筋骨打。
28、(由金鸡食米始)金鸡抖翎，由静求劲，由合求劲，由劲求用。
29、从整体力中求具体力，具体力是整体力的运用，整体力、具体力都要练。
意拳的修炼方法
站桩是意拳之母，站桩首要重意念。站桩意念首先在于胳膊抱球，大腿夹球，此神意要在内虚领、外挺拔舒适得力的基础上，远望美好河川，悠然抱球、夹球同时意念到，随着体认深入由简入繁再到头若悬丝，股如凳坐(此处指的是破凳，真坐必散，稍加离开也散之意)抱七撑三，夹七撑三逐步完善站桩意念，初学之法在于意念假借抱球、夹球是否有似有似无的撑抱感，假如胳膊或者身体某个部位累了就要停下来调整身心重新开始，不求时间长短在于神意聚，这就是形松意紧的诠释，反之则无异于坚持错误离拳学之道远矣。站桩所谓的内动并非主观的动，而是在于切合实际的神意所释然，这个过程在于不期然而然，自然达到不炼而自炼，不养而自养，此处核心在于身体后靠前裹圆之意，反之身体是片而已，神意再真亦是"假"(这里指的"假"是牵强附会，势必造成身体不自然)。因此初次站桩只要一分钟足可受益，如此反复加上逐日熏陶，才具备修炼站桩的条件，站桩体认的加深时间自然延长逐步到四十分钟甚至一个半小时，修炼至此甚至会出现入境的情况，入静一次一个星期身体倍感舒适得力精神饱满意溢于言表
从朦朦胧胧认识到渐渐体认，简直就跟浓雾逐渐消散一样，原来困惑的"意念"、"争力"问题逐渐都得到体认，站桩讲知行合一。站桩有体认的都有一个深刻认识，一开始大脑明白的跟体认的有很大的差别，用恩师的话说就是跟生活当中一样，假如想做什么事情，一开始设想好的假如是意念，等这件事情做好了，回想一下跟起初有很大的差别，折射在站桩上也有一定的道理。站桩没有把意念搞明白，就不会有轻松感，没有轻松感站桩就成累赘了，意拳站桩不是评书论天地，说着精彩听着娱乐，而是要有实质的变化从抽象到具象逐渐认识的过程。
意拳的试力和发力的基本技法
7、发力松紧掌握很重要,松得越好,发力越暴、越快。 8、可以先练习这几种力:前发力、后发力、左右横力。左右力、后发力难度大一些。 9、发力时气往下行,一瞬间不出气,声由内唤,气在内转。 10、发力时大关节未变,只是接触点上角度、面积变了,掌心变化了,拳也是如此,力要连发。 11、注重神意打,神意和形体...
拳架三法之二 三角
三角是太极拳借力，发力的基础。能够形成有效的支撑三角，则能够借力和发力，传统的说法称为 支撑八面 。还是先看一下美女的拳架，这次我们主要看图片，视频中做得不算好（理由放在后面讲），想看的话点下面的链接，第50秒的搂膝拗步： http:\/\/v.youku.com\/v_show\/id_XMTk4Nzk2Njky.html?&f...
意拳具体招式
发力是意拳打击力量的关键，它源自浑元力的爆发。通过站桩、试力和走步等基础功的锻炼，意拳为发力提供基础。拳（掌）法是意拳的核心技术，强调在极短距离内，以小动作和高速度产生强大攻击力，以实现有效打击。推手和散手是意拳实战技巧的两种形式，虽有区别但相互关联紧密。推手是试力和走步的实践应用，是...
意拳意拳试力
试力不仅仅是力量的展示，更关乎意念与力道的结合。以意导力，以力生力，旧力未消，新力已现。手起脚起，手落脚落，确保力道不外泄，不空耗。动作的幅度虽不大，但要求精确，不超过一尺，不超过一寸，以防止力道分散。试力的关键在于击打三节，而非拘泥于形式，若过于依赖形象，技艺将无法灵活运用。
大成拳基本功法-乌龙卷臂试力 大成拳桩功
大成拳基本功法-乌龙卷臂试力 乌龙卷臂试力又称“进退卷臂”,是意拳(大成拳)中比较重要的试力功法。王芗斋先生在《意拳正轨》中云:”意拳之正轨,不外古势之老三拳,与龙虎二气。龙虎二气为技,三拳为击“。乌龙卷臂就是其中龙法的基本功法之一。 乌龙卷臂试力的基本运动形式为浑元桩的向内、向上的撑抱拧转...
意拳练法
发力，是拳术有效打击力量的动力，意拳发力，简单地说，就是浑元力的发动。因此站桩、试力、走步等基本功的锻炼都是为了给发力创造条件。 意拳的拳（掌）法是一项专门的训练，本质上就是发力，它要求是在极短的距离内，用很小的动作，爆炸的速度，打出很整的力量，以便完成有效的打击。推手和散手，...
“意拳试力”在截拳道训练中的应用是什么?
一，意拳试力”在截拳道训练中的应用 1、求明劲:呼吸自然,慢慢练习JKD的技术动作:直拳、侧蹋,旋蹋等,肢体的转动越慢越好,不用任何意念,保持正确的功架,体会站桩时的沉重感,阻力感一未 经过意拳站桩训练,没有这种体会的也不要紧,可想象自己是在水中做动作，体会水的阻力。虽然效果差点,但有胜于无。...
意拳:中国最新实战拳学内容介绍
意拳的训练内容丰富多样，主要包括站桩，这是一种基础的静止训练，旨在调整身心，提升内在力量。试力和试声则是通过练习来增强身体的感知和反应能力。走步和发力则是训练者的脚步技巧和力量输出，对于实战技巧的提升至关重要。摩擦步则强调步法的灵活性和变换，对于闪避和攻击都大有裨益。推手和散手是意拳中...
大成拳与意拳的区别是什么?我国的传人有多少?
中国拳术的一种，清末民初河北深县魏家林村人王芗斋在形意拳基础上所创。主要由站桩、试力、试声、走步、发力、摩擦步、推手、散手等组成。无固定招法和拳套，强调以意念引导动作，故名意拳。以意念统帅肢体，精神集中，呼吸自然，周身放松，使肢体各部连成一个整体，进而运用精神，使全身处处建立争力，...
中国意拳标准教程-意拳散手内容提要
三部分组成。书中深度结合理论与实践，详尽讲解了站桩、试力、摩擦步、发力和试声等基础功法，以及意拳在推手和散手实战中的技巧和方法。特别强调了动作的严谨与规范，每一步都配有清晰的动作图片说明。作者首次将现代体育教育学和运动训练学的理论应用于意拳教学和训练，为理解意拳提供了全新的视角。
路玛洛赛： 是形意拳么?我是练形意拳的,站桩我们讲究的是马要平,膝盖和大腿是保持平的,脚内扣,马要稳(师父会拿脚踢你,倒或晃动,都是不合格的) 发力要注意用腰力,出拳不出死拳,带带旋转和腰带动,出拳尽量走直线,讲究快、狠、准; 练习方法,主要是平时注意练跳绳、跑楼梯、套路练习,但我师父是不让我们打沙袋的……
文水县13972484760： 意拳练法？
路玛洛赛： 具体而言,意拳锻炼重在健身和实用两个方面,没有套路及固定的招式招法,强调以意念引导动作,故名“意拳”.主要由站桩、试力、试声、走步、发力、拳法、推手、散手等内容组成. 站桩,是意拳的基本功,进行拳术各项训练的基础,...
文水县13972484760： 山西形意拳练时怎样发力 - ？
路玛洛赛： 形意拳,无论是山西一支,还是河北一支,虽拳架有别,但道理一致.形意拳如何发力,是一个比较系统而复杂的问题,可以说形意拳所谓的明劲练习阶段的练法主要就是为了解决这个问题.这种练习,要明白如何发劲,但又不能专注地求劲.所谓“求力反僵”,就是指专为追求发力而言.简单地讲,就是要求首先做到外三合,即拳架的肢体动作整齐规范,每一动每一姿势都完全符合要领的要求.而后“明三节”、“齐四稍”,再此基础上,逐步学会内三合,即意、气、呼吸等的整齐.如此,才能求的形意拳的正确发力方法.
文水县13972484760： 形意拳如何发力 - ？
路玛洛赛： 由内向外的瞬间爆发力,,,没有内功,发不出来.长时间形意拳锻炼产生的.
文水县13972484760： 合意拳与大成拳的区别 - ？
路玛洛赛： 意拳和大成拳,合意拳都是同源的,王芗斋传的拳,过程中曾经叫过不少拳名:意拳、大成拳、站桩,向王芗斋先生学拳的人又各有喜好,一批批传承下来各有体悟看法,所以拳名也各持说法坚持.其实拳术体系看都是一个源,只因各自体悟和 想法不同而产生了不同.综合些信息回答的,鉴于个人了解终还有限,仅供参考.
文水县13972484760： 形意拳基本功练法? - ？
路玛洛赛： 形意拳 三 体 式 是形意拳基本功的主要功法 练 法 : 关于“三体式”诸论多多、让人眼花缭乱无可适从、不知道如何练才对、对初学者来说更是如此, 其实武界前辈们亲自言传身教的“三体式”练法技击要决,远没有现在 武术文学理论家们写...
文水县13972484760： 形意拳基本功练法? - ？
路玛洛赛： 形意拳,讲究功力,形松意紧,外形不拘一格,打法变幻多端的风格特点.在形意十二形中,重点突出所取动物的进攻技巧,不求形象但求意真的练法,五行中讲究金、木、水、火、土的内涵.风格是顾中带打,有＂不招不架,就是一下”之训,明家交手几如电闪雷鸣,所以形意以善打闻名,有“太极十年不出门,形意一年打死人”的谚语. 形意拳基本功压腿.正踢腿,平踢腿,侧踢腿,里合腿,外摆腿,头转,胯旋,腰扭,甩背,下蹲,弓箭步,扑步,二起腿,旋风腿,三体式等. 关于每个基本功的练法,网上都有的.
文水县13972484760： 形意拳是如何发力的,或者说运动中松与紧的关系 - ？
路玛洛赛： 嗨 朋友 和你说句实话吧 形意拳能脱颖而出,称为内家拳, 并不是他的理论多么高级 ,而是他练习时的 小窍门 零碎太多了,我感觉你 应该是弄清了一部分,但是这只是其中的一小部分 太少了 ,虽然是打击你的积极性,但是 我劝你还是 去找个真正懂行的师傅,拜师去学吧,要不然 不但容易把形意拳练成少林拳, 还特别容易练伤身子,真的 你说的问题我 倒是知道一些,但是 形意拳,没有在现场 是和你说不发明白的
文水县13972484760： 形意拳是如何发力的或者说运动中松与紧的关系 - ？
路玛洛赛： 爆发力就是所谓的抖肩发力,力从脚底起,腰带动,送肩发力.出拳时胳膊不能伸的太直,容易闪到胳膊! 会用腰带动的话 打出去的拳是有拳风的.
文水县13972484760： 形意拳的基本功是什么呢?？
路玛洛赛： 请八斤半两的人不要在这误人子弟. 形意拳的基本功就是三体式和五行拳的劈拳.开始要把姿势矫正正确,不然后面要改的话很困难.练功的时候就专打劈拳,劈拳是找劲的,等你把形意拳的发劲原理找到后就可以学习五行拳的后面四个拳,...
