我应该怎么练习深蹲？做动作的时候蹲不下去怎么办？它的好处都有些什么呢？
下蹲的时候要站直吗？
做深蹲时，膝盖需要微微弯曲，便于腿部肌肉发力带动身体支撑，因为完全站直要靠双腿的骨骼发力。长此以往，容易出现骨关节磨损，不利于继续运动。
蹲不下怎么办？
对于很多人来说，深蹲的“深度”是他们的问题！因为大部分男/女都有肌肉失衡、效率不足或柔软度不足，限制了深蹲的正确范围，训练效果无法最大化，伤害无法最小化。
问题1:核心肌肉群触发不当。
如果腹部的肌肉没有被正确触发，你就没有一个强大的支撑系统让你的身体下蹲得更低。即使你做了大量的卷腹(仰卧起坐)，也不代表深层核心肌群得到了适当的激活。这意味着你的外腹肌可能训练有素，而外腹肌是由各种肌纤维组成的，在负荷下很快就会疲劳。这意味着腹外肌在爆发性运动中非常有用，比如投掷或跳跃。
问题二:小腿僵硬。
当小腿肌肉过于僵硬时，会限制下蹲高度，造成动作不稳。
问题三:臀屈肌太紧。
如果你长时间坐着或者不动，臀部屈肌会变得僵硬。臀部屈肌位于大腿前侧上方，腹股沟一侧。太僵硬的时候会抑制其他肌肉群正确触发，所以不能让你下蹲。
蹲着的好处
1.下蹲可以促进全身肌肉的发育。
深蹲不仅锻炼了臀部和腿部肌肉，还促进了身体其他部位肌肉的生长。深蹲作为一个复合训练动作，练习强度并不低。可以让身体释放更多的激素，创造有利于肌肉生长的环境，从而提高上下半身的力量。
2.下蹲可以燃烧脂肪，帮助减肥。
深蹲深蹲不仅会增强肌肉力量，还会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法是基于身体肌肉含量的增加。因为，每增加0.9磅肌肉，你的身体每天会额外消耗50-70卡路里的热量。
3.蹲着有助于消化。
深蹲训练有助于改善人体体液在体内的循环，有助于清除体内废物，补充体内营养，会促进排便规律。
4.深蹲练习可以随时随地练习。
做深蹲不用去健身房，也不用买什么健身器材。即使是最忙的人也能挤出时间做深蹲。
深蹲训练经验分享
杠铃深蹲有很多种变化。因为我最在意徒手力量和肌肉增长，所以下蹲站距窄，脚尖微微向外。这也是我最放松的站姿。许多人发现他们最自然的下蹲方式也是增加力量的最快方式。
我用一块3/4英寸高的木板抬高了我的脚跟。一些专家认为，这会给膝关节带来太大的压力。也许这是对的，但这是因为臀部不够灵活。膝关节是一个铰接关节。膝关节越过脚趾向前运动不一定是坏事。我保持下背部紧张，挺胸，肩膀向后，眼睛向前看。向上看会对脖子后面的椎骨造成太大的压力。
适当的热身也很重要。我骑了10分钟的自行车，弯了5~6组腿，直到筋疲力尽。加1~2组易腿屈伸。我也会做一些轻量的深蹲，让自己在身体和心理上做好准备。
练习深蹲之前一定要提前做好热身运动，两脚平放，背部呈弓形，臀部要低于膝盖。脚接不要离开地面。这个时候应该慢慢的去蹲，每天进步一点点。当你熟悉了这个动作之后就可以蹲下去了。深蹲可以起到瘦下半身的作用，可以促进你的血液循环，可以锻炼你腿部的肌肉，也可以让你的臀部更翘，还可以锻炼你的平衡能力。
最好是在专业的教练指导下进完成这个深蹲的动作，因为如果没有专业的指导，很容易造成身体的拉伤。深蹲会提炼臀部的力量，强化下肢肌群，改善臀型。
我觉得平时的时候应该多练习。这样子的话才能够动作熟练。能够提高自己的免疫力
深蹲跳动作要领
这样才不会出现肌肉拉伤的现象。2、掌握运动的频率。在进行深蹲运动的时候，一定要掌握运动的频率，不要出现频率过快的现象。3、深蹲运动属于一项无氧运动，所以大家锻炼的时候一定要掌握科学的方法，以免运动过度而影响身体的健康。运动的时候不要急于求成，可以根据自己的身体素质慢慢的提升运动频率。
深蹲怎么做?标准姿势。
在动作过程中，保持背部挺直非常重要，这样可以确保动作的安全性和有效性。同时，重心放在脚后跟可以帮助更好地控制身体的平衡。深蹲的动作范围应该是舒适且可控的，避免过度或不足的动作导致不必要的伤害。标准的深蹲姿势能够最大程度地发挥深蹲的锻炼效果，避免运动损伤。因此，在进行深蹲运动时，确保动作的...
深蹲怎么做?标准姿势。
1. 开始时，练习者应将双手放在背后，慢慢下蹲至最低点，紧接着迅速站起。接着，将双臂伸直举过头顶做拉伸动作，确保能感受到腹部肌肉的拉伸。然后，弯腰并向后仰，双手尽量触摸脚尖，同时进行蹲起动作。完成后再恢复到最初的站立姿势。2. 保持躯干挺直，站立时脊柱应保持自然中立位，避免过度前倾或后...
深蹲要站直吗?深蹲蹲不下去怎么办?
深蹲要站直吗 做深蹲时蹲起的时候膝盖需要稍弯一点，便于腿部肌肉发力去带动身体撑起，因为完全站直是靠双腿的骨骼来发力，长期这样容易出现骨骼关节磨损，反而不利于继续进行锻炼。深蹲蹲不下去怎么办 深蹲深蹲一定要蹲的够深才叫深蹲嘛!但是对于许多人来说，深蹲的“深度”却是他们的难题!因为大多数的...
女性怎么练习深蹲减肥?做深蹲的时候要注意什么?
众所周知减肥方式非常多，什么食物减肥、运动减肥、中医减肥等，不同的减肥方式各有优劣而且适宜的群体也不尽相同。在多种减肥方法中运动无疑是最佳的，在这里推荐大家不妨练习深蹲来瘦身。那么女性怎么练习深蹲减肥？做深蹲的时候要注意什么？1、深蹲减肥方法1、方法步骤首先在做深蹲之前要先做好一定的准备...
怎样合理练习深蹲?
如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不要做太多，数量可以控制在30个左右。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。2、进行长时间训练后每天不超100个 即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超过100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大...
锻炼深蹲的正确姿势
锻炼深蹲的正确姿势2 第一、上半身怎么稳定。在做深蹲这个动作的时候，实际上半身也是锻炼到的。现在我们来说一说上半身的做法，在做深蹲时，上半身最好保持正直，用绷直比较好，不要因为下半身的上下运动过程而受到影响，切记一个整个运动流程收腹，这样可以锻炼身体三分之二的肌肉，所以不要要看上...
最近在练习深蹲有没有需要注意的问题?
2.姿势——身体姿势上背部要挺直 在下蹲的过程汇中要保持躯干背部是挺直的，才能让你在下蹲时，胸部不会向前下方坠下去；其次是你在下蹲时，只有背部挺直时，才能保证你肩上的杠铃不会滚到你的脖子上，造成不必要的损伤。3.站位 在进行深蹲训练时，我们有不同的站位，因为不同的站位对你...
深蹲到底该怎么做 正确深蹲的方法
3、找到坐的感觉 其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。可以在床边上练习，就是大胆的往后坐，往后蹲。即使做错了，也可以直接倒在床上，并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。4、注意肌肉的发力点 深蹲是锻炼臀部的，当然...
深蹲怎么练正确 深蹲方法
4、其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。5、深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则...
潘环开奇： 腿部肌群的锻炼 颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部. B. 开始位置:把杠铃置于颈后肩上,...
石柱土家族自治县15754232484： 深蹲技巧,求指点 - ？
潘环开奇： 做深蹲的时候,大腿由于发力的原因产生胀痛的感觉是正常的,会随着练习的深入而减轻.膝盖是否越过脚尖是判断大腿是否充分发力的准绳,为了达到最好的训练效果,最好不要超过脚尖,如果刚开始练习担心会重心不稳,可以对着墙壁练习或者在身后放置垫子,大胆的往后坐,即使倒下也不会受伤.腰部不要有挺的动作,容易受伤,要通过收紧和放松腹部肌肉来达到锻炼腰腹力量,同时要结合臀部往后翘的动作,就可以达到健身目的了.
石柱土家族自治县15754232484： 下蹲怎么做? - ？
潘环开奇： 下蹲运动的基本方法及要点 开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立.脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准.下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力. 下蹲的姿势:正确的姿势应该是...
石柱土家族自治县15754232484： 如何完成标准的深蹲 - ？
潘环开奇： 动作前准备 上身尽可能转背心或宽松短袖,下身最好穿短裤,运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动.深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习. 蹲起的标准做法 练习者双手背后,缓慢下蹲到底,然后快速站起.双臂向头上方高举,做伸展...
石柱土家族自治县15754232484： 深蹲每天做多少个最合适 - ？
潘环开奇： 新手深蹲练习一次30个左右就好,健身老手练深蹲量力而行,建议不超过100个.深蹲练习最要紧的是掌握正确动作.它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一. 1、新手深蹲练习一次30个左右就好 如果没...
石柱土家族自治县15754232484： 女生的深蹲要怎么做要注意什么 - ？
潘环开奇： 应该是初学者,建议先徒手深蹲. 徒手深蹲步骤: 1准备:双脚分开,同肩宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直. 2下蹲:深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直. 3起身:深呼吸呼气的同时缓慢起身,背...
石柱土家族自治县15754232484： 正确的深蹲姿势是怎样的? - ？
潘环开奇： 最好手不要放在膝盖上,深蹲本身就是锻炼下肢力量的,如果手放在膝盖上,反而把杠铃的重量转移到了腰上和上肢上,腿部的支撑力量就会减少.所以不利于你的腰,尤其是受过伤.因为我的腰从小就摔过,但是我到了高中阶段还是选择了从...
石柱土家族自治县15754232484： 负重深蹲练习时动作上要注意什么 - ？
潘环开奇： 蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围.另一个角度讲,如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何,问问他深蹲...
石柱土家族自治县15754232484： 深蹲怎么练才能不伤腿?也不要长肌肉 - ？
潘环开奇： 总之,练深蹲一定要放稳杠铃,使练习安全有效无痛.为此,请注意以下几点: 量力而行.深蹲的重量较大,不可盲目增加重量. 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎. 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上...
石柱土家族自治县15754232484： 深蹲怎么做 - ？
潘环开奇： 自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽或略宽都可以,脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的),两手自然垂于身体两侧.练习过程中,臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行,重心稍向后,挺胸收腹,一定...
