跑步一天跑多少公里合适
1、每周延长不超过10%
跑者们经常犯的一个错误就是急于求成，不考虑自己的身体状况，大幅度延长跑步距离。这样做的结果就是身体压力陡增而受伤。一般情况下，每周延长的跑步距离不超过10%。
2、坚持写训练日志
通过日志，跑者可以看到自己跑步的成果，对于效果不好的跑步，跑者可以借此发现是哪些因素影响的，比如饮食、睡眠、恢复等，从而加以纠正，为后面的训练奠定基础。
3、莫同时增加距离和强度
不管是距离的延长还是强度的增加，都会加大对身体的考验。所以，出于安全考虑，跑者不能同时加强这两方面，可以先延长跑步距离，然后再增加训练强度。
4、保持耐心
每项运动都有自己独特的要求，即使你经常进行其他高强度运动，也未必刚开始就成为跑步高手。跑步本身就是一项需要耐心的运动，即使你想跑更远，但也要给身体适当的休息时间。只有保持足够的耐心，才能把跑步长久的坚持下去。
5、确保时间充足
如果跑者想从10K升级到半马，这样的跨越不算大，但是必须要有足够的训练时间才能保证跑者实现跨越。比如，3-4个月的时间，足以保证跑者实现距离升级，但如果没那么多时间的话，强行延长距离，带来的只会是伤病。
6、准备两双跑鞋
跑鞋是跑者最重要的“武器”，一双的跑鞋寿命在500-800公里之间，它对双脚的保护会逐渐下降。因此，跑者不能一双跑鞋跑到底，需要两双轮换着穿，既能延长跑鞋寿命，也能更好的保护双脚。
7、每周至少两次力量训练
很多跑者总觉得跑步和力量没有关系。其实，力量训练能够增加肌肉质量，让身体变得更强壮。主要肌肉群得到加强之后，跑步效率会提升，身体的抗压能力也会增强。
8、减脂
跑步的时候身体要承受大约三倍于体重的冲击力，这就意味着体重越大，对身体的冲击力就越大。适当减掉一些脂肪之后，跑步会变得更容易。不过，减脂并不意味着体重会降低，因为可能会增加了肌肉。但肌肉的增加对跑步是有利的。
跑步跑多少公里合适呢?
3、准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。
跑步一般跑多少公里合适?
准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。
徒步旅行一天走多少公里比较合适?以第二天有体力继续走不会太疲惫为准...
2. 假设每天徒步6小时，以每小时3公里的平均速度计算，一天大约可以走18到20公里。3. 如果旅行者希望有更多时间停留在途中欣赏风景或进行探险活动，可以将每天的徒步距离缩短至10到15公里。4. 对于一个经常进行体育锻炼、身体状况良好的成年男性来说，如果第二天的行程不需要过于紧张，每天走30公里也是...
大学生一天跑多少步最合适
3、健康保健，以健身为享乐，稍微遇到一点点不适感就停，一般是1、5千米一天。
如何以合适的运动量进行晨跑?
一般来说，人体需要保证每周10-12公里的跑步运动量，才能满足健康所需，大约每天跑步锻炼30分钟左右。如果能够达到每周跑步20-25公里，那么健康更受益。平均后，大约是每天3-4公里。刚开始晨跑锻炼的人，可以不必追求公里数的限制，每天晨跑满足30分钟-40分钟，在感觉到身体微微出汗，但是说话交谈不会受到...
一般人一天走多少步?每天走多少步合适?
跑三万步等于21公里。根据步数换算乘成距离的话，人的步距差异较大，按一般人的步距为0.6m-0.8m之间。取中间值0.7m好了。0.7m x 30000 = 21000m约为21公里。从后脚的脚尖到前脚的脚跟距离在45-65CM之间根据不同人的习惯步伐的大小也不一样，正常人一步的距离是45cm到60cm。身高在175-180...
想要一个好身体,想锻炼,如果每天跑步,一般跑多少米合适呢?
要想一个好身体，一个好的体制想要锻炼，每天我觉得跑个3km到5km就很好了，但首先有一条就是你的身体还算是正常。才能够达到好的效果，要是身体有疾病，那就要慎重了。
正常人一天能走多少公里?
一个人一天能走40-64公里，按一天走八小时算。正常成年人步行速度在5到8公里每小时，走的快些的话，可以到10公里每小时。正常成年人步行的速度大约是1.2m／s，表示的物理意义是人（1s通过的距离为1.2m）。因此，普通人正常步行的速度约为4～4．5公里每小时，普通人快步走可以达到7公里每小时。...
身高1.6米,体重118斤,每天应跑多少步合适?
我是长期在健身房锻炼的，根据亲的描述，我建议跑3公里，一次一公里，慢跑就可以了，像跑步机上7.5km\/h的速度就可以了，不会很费力的，具体多少步我不知道，不知道亲的步跨大小，希望采纳
徒步一天走多少公里合适
该户外运动一天走15到20公里合适。徒步一天走15到20公里是一个相对合理的范围。这个距离既能保证一定的运动量，又不会过于疲劳，适合大多数人的体力水平。对于初学者或体力较弱的人来说，15公里可能是一个更好的起点，可以逐渐适应后增加距离。而对于经常进行徒步运动或体力较好的人来说，20公里可能更加...
胡伟保和： 跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步,养成习惯,身体健康,身材及精神面貌都会发生较大变化.至于每天跑几公里,具体情况,因人而异.对一般人来说,我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合大多数人. 一、大多数人这样选...
那坡县18648397622： 35岁一天跑多少公里合适 ？
胡伟保和： 35岁感觉正当年的时候,虽然赶不上20岁的小年轻,但是青壮年了.本人今年35岁,我基本上是隔天跑一次,每一次呢是5~6公里,如果状态好的时候呢,可以增加到7~8公里.但是一定不能每天跑,我觉得每天跑特别伤身体.每周保证能跑步3~4次,我觉得就可以了.必定还是以强身健体为主,不能给身体造成过度的损伤.
那坡县18648397622： 一天跑步多少公里？
胡伟保和： 一天跑步20公里确实有点多运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能一般来讲跑步一次控制在5~8公里,时间在45分钟左右就足够了.首先来讲就是你的膝盖,如果每天大量的跑步加上你自重很大,准备活动放松拉伸再不注意,...
那坡县18648397622： 每天跑步多少公里合适 - ？
胡伟保和： 跑步是有氧运动,长期坚持能强健体魄、增强心肺功能;每周有4次、每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了. 循序渐进,刚开始可以快走、再过度到慢跑.
那坡县18648397622： 每天跑步多少公里才合适?？
胡伟保和： 不管你是减肥还是锻炼身体,如果刚开始练,就是一公里到两公里,如果你练过很久了,那就三公里以上,你也可以尝试半小时的运动,一小时时间太长,容易使你全身疼,还很难坚持下来!
那坡县18648397622： 女生一般每天跑步多少公里合适 - ？
胡伟保和： 我们每天运动的公里数最好控制在4到7km,当然,这并不是一个绝对的数字,我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内,多一点的少一点,我们应该根据自己的情况具体安排! 不同的人群对跑步的公里数有不同的要求,青年人可以多跑一点...
那坡县18648397622： 每天慢跑多少M适合? - ？
胡伟保和： 1、第1天跑1000m恢复机体,唤醒运动神经,调节运动状态.2、第2-7天跑1500-2000m继续调节运动状态.3、第7-14天跑3000-4000m运动神经已被唤醒,渐进入最佳状态、4、14天以后每天5000m,每天状态都很好5、直到跑5000m的...
那坡县18648397622： 每天跑多远比较合适 - ？
胡伟保和： 1到2公里至少
那坡县18648397622： 锻炼身体每天跑几公里合适,一周跑几次 - ？
胡伟保和： 慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效.因为慢跑可使血流增快、血管弹性增强,也可使心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这样可使心肌得到较长时间的休整.慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,改善全身状况,其实锻炼身体就是将身体技能发挥到极致,不就是想要这么个结果么.
